Thực hành tự kiểm chứng là một hành động từ bi

Một khoảnh khắc tự từ bi có thể thay đổi cả ngày của bạn.
Một chuỗi những khoảnh khắc như vậy có thể thay đổi quá trình cuộc sống của bạn.
- Christopher K. Germer,
Con đường chánh niệm để tự từ bi

Tôi rất buồn khi nghe thấy dòng nhận xét vô hiệu, chỉ trích, phán xét, tiêu cực, thiếu thiện cảm mà khách hàng của tôi nói về họ. Không một ngày nào trôi qua trong thực hành trị liệu tâm lý và huấn luyện cuộc sống của tôi mà tôi không nghe thấy một khách hàng nào nói những điều như thế này:
Thật là nực cười khi tôi buồn về điều này.
Tôi biết thật sai lầm khi cảm thấy như vậy.
Thật là ngu ngốc khi tôi không thể ngăn chặn một hành vi rõ ràng đang hủy hoại sức khỏe của tôi.
Thật là ngu ngốc khi cảm thấy lo lắng về điều này ở tuổi của tôi.
Thật là ngớ ngẩn khi bị người này làm phiền.
Thật điên rồ khi tôi giữ điều này và làm cho bản thân bị bệnh vì nó.

Bạn có thường xuyên nói những điều quan trọng như thế này với chính mình không? Hãy trung thực.

Khi bạn đang trải qua những cảm giác khó chịu lặp đi lặp lại hoặc những nhu cầu quen thuộc chưa được đáp ứng và những suy nghĩ đánh bại bản thân, nhìn chung bạn có tử tế và dịu dàng với bản thân không? Bạn có chấp nhận mọi cảm xúc, cảm giác, nhu cầu và suy nghĩ của mình một cách vô điều kiện không? Bạn có tạo cho mình sự đồng cảm, lòng trắc ẩn, sự ấm áp và sự thấu hiểu mà bạn muốn dành cho một người bạn thân hoặc thành viên gia đình không?

Bạn có kiên nhẫn với chính mình không? Hay bạn có xu hướng làm mất hiệu lực những gì bạn đang cảm thấy, cần và suy nghĩ bằng cách chỉ trích và chế giễu chính mình?

đồ họa đăng ký nội tâm

Hầu hết chúng ta đều có những tình huống, sự kiện, vấn đề và mối quan hệ trong quá khứ hoặc hiện tại mà chúng ta cảm thấy khó chấp nhận. Thật khó để tha thứ cho những sai lầm và thất bại đã nhận ra của bản thân. Các trạng thái cảm xúc như thất vọng, thất vọng, xấu hổ, hối hận, cảm giác tội lỗi và hối hận không dễ để tồn tại hoặc xử lý. Chúng ta thường khó khăn với bản thân, không chỉ đối với những trạng thái mà chúng ta đang gặp phải, mà còn vì không vượt qua chúng đủ nhanh.

Thật không may, sự vô hiệu của chúng tôi không dừng lại ở đó. Hầu hết chúng ta đều có những khía cạnh cơ thể và tính cách mà chúng ta sẽ thay đổi nếu có thể. Thật khó để chúng ta chấp nhận cơ thể thừa mỡ, hai cằm, nếp nhăn, da sần sùi, mụn trứng cá hoặc các bộ phận cơ thể mà chúng ta cho là quá to, quá nhỏ hoặc không cân đối. Chúng ta ao ước được sinh ra với những gen khác nhau. Chúng ta có thể ước mình trẻ hơn, thông minh hơn, hài hước hơn, hoặc có óc kinh doanh hơn, có năng lực hơn, hay thể thao hơn, và chúng ta cảm thấy khó chấp nhận những gì chúng ta tin là thiếu sót của mình.

Chúng ta không ngừng so sánh bản thân với những người khác và ghen tị với những người có những đặc điểm và cơ thể mà chúng ta muốn có. Chúng ta cảm thấy thật khó khăn khi chấp nhận và yêu thương bản thân vô điều kiện - những khiếm khuyết, những chỗ lồi lõm, những vết sẹo, những bất cập và tất cả. Giống như một nguồn cấp tin tức 24/7, một luồng bình luận vô hiệu sẽ xuất hiện trong đầu chúng ta:

Tôi không hấp dẫn và bụ bẫm khi nhìn vào trọng lượng này.
Tôi chỉ không đủ thông minh để thay đổi nghề nghiệp.
Tôi đã quá già để tìm một đối tác.

Ngoài việc lên tiếng những lời tự phê bình rõ ràng này, chúng ta còn lén lút làm mất hiệu lực của bản thân. Chúng ta có thể phủ nhận rằng chúng ta đang buồn về điều gì đó, không quan tâm đến cảm xúc thực của chúng ta và làm mất giá trị của chúng ta cảm thấy tự với một sự khẳng định như thế thì tôi hoàn toàn không bận tâm về điều này. Chúng tôi có thể giảm thiểu cảm xúc và nhu cầu của mình: đó thực sự không phải là vấn đề lớn mà tôi đã vượt qua để quảng bá. Chúng tôi có thể bỏ qua hoặc coi nhẹ cảm xúc, nhu cầu của mình , hoặc suy nghĩ bằng cách đánh lạc hướng bản thân với những trò tiêu khiển thú vị như xem tivi hoặc ăn uống.

Nhưng cho dù chúng ta có nhận thức được nhiều cách chúng ta tự làm mất giá trị của bản thân hay không, thì tâm trí, cơ thể và tinh thần của chúng ta vẫn ghi nhận sự thiếu từ bi này. Mối quan hệ của chúng ta với thực phẩm sẽ vẫn mất cân bằng chừng nào chúng ta tiếp tục đối xử không tốt với bản thân.

Phương tiện tự kiểm chứng là gì

Tự xác nhận bao gồm ba bước riêng biệt. Đầu tiên, Người nuôi dưỡng bên trong của chúng ta thông báo sự chấp nhận vô điều kiện đối với những trải nghiệm bên trong của chúng ta. Điều này có nghĩa là khi bạn lo lắng về bài thuyết trình mà bạn sắp trình bày, lo lắng rằng bạn sẽ làm hỏng nó và cần được trấn an, Người nuôi dưỡng nội tâm của bạn sẽ tạo không gian cho bạn lo lắng. Thay vì phán xét, phớt lờ hoặc phủ nhận trải nghiệm bên trong của bạn, hoặc cố gắng quá nhanh để cổ vũ bạn khỏi nó, cô ấy nhẹ nhàng và từ bi thừa nhận nó và cho bạn biết rằng nó là thật, có giá trị và có thể cảm nhận được mọi thứ bạn đang cảm thấy, và rằng không sao cả khi có những suy nghĩ lo lắng và cần được trấn an.

Điều này có nghĩa là khi bạn bắt đầu lên tiếng vì điều gì đó mà đối tác của bạn vừa nói, thay vì đổ lỗi, xấu hổ hoặc đánh giá bạn, Người nuôi dưỡng nội tâm của bạn nhắc bạn rằng việc cảm thấy tức giận và kích động trong cơ thể có thể chấp nhận được khi bạn cảm thấy bị hiểu lầm. Người nuôi dưỡng bên trong trấn an bạn rằng bạn có thể có những suy nghĩ tức giận và cần sự lắng nghe chất lượng từ đối tác của bạn.

Chấp nhận vô điều kiện có nghĩa là khi bạn khó chịu, căng thẳng và gắt gỏng vì mẹ già hỏi bạn câu hỏi tương tự lần thứ năm trong vòng mười phút, Người nuôi dưỡng nội tâm của bạn, thay vì chỉ trích và khiến bạn cảm thấy tội lỗi, hãy vui lòng thừa nhận những cảm xúc này là có thể chấp nhận được, cảm thấy ổn và là một phần tự nhiên của việc chăm sóc người cao tuổi.

Trong bước thứ hai của việc tự xác thực, Người nuôi dưỡng Nội tâm của bạn cung cấp sự hiểu biết cho bạn cảm thấy tự. Khi bạn lo lắng trước bài thuyết trình, Người nuôi dưỡng bên trong của bạn không chỉ trấn an bạn rằng bạn cảm thấy như vậy là ổn, mà còn cho bạn biết rằng bạn cảm thấy như vậy là hợp lý, rằng cảm thấy lo lắng khi thuyết trình với một nhóm lớn. Khi bạn tức giận với đối tác của mình, Người Nuôi Dưỡng Nội Tâm nhắc bạn rằng không chỉ cảm thấy tức giận khi bạn không được lắng nghe là điều có thể chấp nhận được mà còn là điều dễ hiểu. Khi bạn thất vọng với người mẹ già của mình, Người nuôi dưỡng bên trong sẽ cho bạn hiểu bằng cách nói điều gì đó như "Tất nhiên là bạn đang cảm thấy thất vọng - thật mệt mỏi khi lặp đi lặp lại nhiều lần."

Trong bước thứ ba của việc xác nhận bản thân, bạn nhận thấy những gì bạn đang trải qua trong cơ thể mình khi bạn thực hành tự trò chuyện tử tế và từ bi. Bạn có thể nhận thấy rằng sự lo lắng của bạn giảm đi và sự kích động trong cơ thể bạn cũng giảm đi. Có lẽ bạn nhận thấy rằng vai của bạn đang thư giãn, sự khuấy động trong dạ dày của bạn đã dừng lại và cảm giác căng thẳng ở hàm của bạn không còn nữa. Bằng cách nhận thấy tác động của việc tự nói chuyện đầy yêu thương đối với cơ thể, bạn đang củng cố mối liên kết trong não giữa những lời nhẹ nhàng và an ủi của Người nuôi dưỡng bên trong và việc xoa dịu những cảm xúc và cảm giác khó chịu của bạn. Trong tương lai, bạn sẽ có thể bình tĩnh nhanh chóng chỉ khi biết rằng Người nuôi dưỡng bên trong của bạn đang ở hiện trường, giống như cách một em bé được xoa dịu khi nhìn thấy khuôn mặt của mẹ.

Tại sao vấn đề tự kiểm chứng

Tất cả chúng ta đều đã trải qua những tác động thoải mái và nhẹ nhàng của xác nhận bên ngoài. Khi ai đó chấp nhận vô điều kiện những trải nghiệm bên trong của chúng ta và cung cấp cho chúng ta sự hiểu biết, chúng ta ngay lập tức cảm thấy ít phản ứng hơn. Sự đồng cảm và lòng trắc ẩn luôn mang lại cảm giác dễ chịu. Thay vì phải giải thích, bào chữa hoặc biện minh cho những gì chúng ta đang trải qua, chúng ta cảm thấy được lắng nghe, chấp nhận và thấu hiểu. Điều này cho phép chúng ta thư giãn và trở nên dễ tiếp thu hơn để chúng ta có thể suy nghĩ rõ ràng hơn, truy cập vào bộ não tầng trên của chúng ta để tìm lý trí và logic, suy nghĩ trước khi hành động và điều chỉnh hành vi của mình tốt hơn. Điều này chuyển thành các lựa chọn thực phẩm hợp lý hơn.

Tự kiểm chứng, giống như xác nhận bên ngoài, là thoải mái và nhẹ nhàng, và nó giúp giảm phản ứng cảm xúc. Nó cho phép bạn tự làm những gì bạn đã tìm kiếm từ người khác và từ thực phẩm. Phần khôn ngoan nhất của bạn, Người nuôi dưỡng Nội tâm của bạn, an ủi và trấn an bạn cảm thấy tự, nhắc nhở cô ấy rằng tất cả cảm xúc và cảm giác là hợp lệ và cảm thấy ổn, và không có cảm giác sai. Cô ấy nhắc nhở bạn rằng cảm xúc là những sứ giả quý giá từ bên trong - những biển báo chỉ đường cho bạn theo hướng nhu cầu của bạn. Cô trấn an bạn rằng không có nhu cầu, bất cứ nhu cầu nào, tại bất kỳ thời điểm nào trong cuộc sống của chúng tôi. Chúng ta không bao giờ quá già để có nhu cầu. Cô ấy an ủi bạn bằng cách cho bạn biết rằng tất cả những suy nghĩ, thậm chí là những suy nghĩ tự đánh bại, đều được chấp nhận và có ý nghĩa trong một bối cảnh nhất định. Cô ấy gặp bạn ngay tại nơi bạn đang ở, trong thời điểm này, không phán xét.

Bước 1. Thể hiện sự chấp nhận vô điều kiện của kinh nghiệm nội bộ

Nhiều người trong chúng ta sợ rằng chấp nhận bản thân một cách vô điều kiện sẽ từ bỏ và từ bỏ sự tầm thường của chính mình, cho phép bản thân ăn bất cứ thứ gì chúng ta muốn, bất cứ lúc nào và ở trên ghế xem phim yêu thích cả ngày. Chúng tôi sợ rằng nếu chúng ta quá tử tế và chấp nhận bản thân, chúng ta sẽ mua quần áo lớn hơn trong khi kim trên thang di chuyển cao hơn. Chúng tôi tin rằng tự phê bình và từ chối bản thân đang giữ cho chúng tôi có động lực.

Trên thực tế, điều ngược lại là đúng. Tự từ chối và tự phê bình gây ra cả vô vọng và bất lực. Những trạng thái này không phải là động cơ thúc đẩy: thay vào đó chúng dẫn đến trầm cảm, cô lập, cam chịu, thờ ơ và ăn uống theo cảm xúc.

Tự chấp nhận không đại diện cho sự cam chịu, bởi vì đó không phải là vấn đề của từ bỏ. Thay vào đó, nó là một hành động của cho. Bạn cho mình món quà của lòng tốt và lòng trắc ẩn, đó là cốt lõi của bất kỳ mối quan hệ yêu đương nào. Bạn tự cho mình sự thừa nhận và chấp nhận rằng bạn không nhận đủ khi còn nhỏ.

Trong bước đầu tiên của quá trình xác nhận bản thân, Người nuôi dưỡng bên trong của chúng ta sử dụng các cụm từ tử tế, yêu thương, từ bi để trấn an cảm thấy tự rằng những cảm xúc, nhu cầu và suy nghĩ mà chúng ta đang trải qua là chấp nhận được và hợp lệ. Điều quan trọng là chúng tôi nhắc nhở bản thân mình mỗi ngày rằng cảm thấy ổn với tất cả cảm xúc của mình, và có nhu cầu và đấu tranh với những suy nghĩ tự đánh bại mình cũng không sao.

Bước 2. Cung cấp sự hiểu biết về kinh nghiệm nội bộ

Việc tìm kiếm sự hiểu biết từ người khác là điều tự nhiên đối với chúng ta, ngay cả khi trưởng thành. Cuộc sống đôi khi khó hiểu và đầy thử thách. Thật an ủi và bình tĩnh khi nhận được phản hồi rằng những gì chúng ta đang trải qua là bình thường và có ý nghĩa. Cảm thấy được thấu hiểu là một trải nghiệm mạnh mẽ và nó củng cố khả năng phục hồi của chúng ta và giúp chúng ta đạt được sự sẵn sàng kiên trì.

Chúng ta cũng phải có khả năng cung cấp cho chính mình sự hiểu biết mà chúng ta tìm kiếm từ người khác. Sự thật là, bạn đang ở vị trí tốt nhất để cung cấp cho bạn sự hiểu biết mà bạn mong muốn - bạn biết những gì bạn đang trải qua và những gì bạn cần tốt hơn bất cứ ai khác. Và bạn có một giọng nói tốt bụng, đáng yêu và khôn ngoan ngay lập tức có sẵn để cung cấp cho bạn sự hiểu biết.

Trong bước thứ hai này, Người nuôi dưỡng Nội tâm của bạn nhắc nhở bạn rằng không chỉ có thể chấp nhận được bất kỳ cảm giác nào, có bất kỳ nhu cầu nào và suy nghĩ bất kỳ suy nghĩ nào, mà tất cả cảm xúc, nhu cầu và suy nghĩ của bạn cũng có thể hiểu được.

Bước 3. Nhận thấy bất kỳ thay đổi trong cảm xúc và cảm giác cơ thể của bạn

Hãy chú ý đến cảm giác của bạn khi bạn cung cấp cho mình sự chấp nhận và hiểu biết vô điều kiện về những trải nghiệm nội bộ của bạn. Hãy nhớ rằng khi bạn lần đầu tiên thực hành tự kiểm chứng, nó có thể không thoải mái hay dễ chịu. Bạn chưa quen với việc sử dụng giọng nói của Người nuôi dưỡng Nội tâm và vẫn cảm thấy khó xử. Sự thật mà nói, bạn muốn có người khác chấp nhận và hiểu bạn, và điều đó cũng dễ hiểu!

Tiếp tục luyện tập của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ thấy rằng Người nuôi dưỡng bên trong của bạn là nguồn xác thực đáng tin cậy, dễ tiếp cận và đáng tin cậy nhất của bạn. Thật là một cảm giác mạnh mẽ khi biết rằng bạn có thể cung cấp cho mình sự hỗ trợ và chăm sóc cần thiết mà không cần phải tìm đến các nguồn hoặc chất bên ngoài.

Xác thực là một món quà bạn tự tặng, đặc biệt là khi bạn cảm thấy tồi tệ về hành động của mình. Bằng cách tự nhắc nhở bản thân rằng mọi cảm giác và hành vi đều có ý nghĩa trong một bối cảnh nhất định, bạn có thể yên tâm mắc sai lầm. Xác nhận bản thân là một hành động từ bi, và nó dẫn đến sự chấp nhận và tha thứ.

Bản quyền © 2018 của Julie M. Simon.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới
www.newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Khi thức ăn thoải mái: Nuôi dưỡng bản thân một cách tỉnh táo, thưởng cho bộ não của bạn và chấm dứt ăn uống theo cảm xúc
của Julie M. Simon

Khi thức ăn thoải mái: Nuôi dưỡng bản thân một cách tỉnh táo, thưởng thức bộ não của bạn và chấm dứt việc ăn uống theo cảm xúc của Julie M. SimonNếu bạn thường xuyên ăn khi bạn không thực sự đói, hãy chọn những thực phẩm thoải mái không lành mạnh, hoặc ăn quá no, sẽ mất cân bằng. Khi thức ăn thoải mái trình bày một thực hành chánh niệm đột phá được gọi là Nội tâm nuôi dưỡng, một chương trình từng bước, toàn diện được phát triển bởi một tác giả, người mà chính cô là một người ăn uống tình cảm. Bạn sẽ học cách nuôi dưỡng bản thân với lòng tốt yêu thương mà bạn khao khát và xử lý các yếu tố gây căng thẳng dễ dàng hơn để bạn có thể ngừng chuyển sang thực phẩm cho thoải mái. Cải thiện sức khỏe và lòng tự trọng, nhiều năng lượng hơn và giảm cân sẽ tự nhiên theo.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Julie M. Simon, Thạc sĩ, MBA, LMFTJulie M. Simon, Thạc sĩ, MBA, LMFT, là một nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên cuộc sống được cấp phép với hơn hai mươi bảy năm kinh nghiệm giúp người mặc áo dài ngừng ăn kiêng, hàn gắn mối quan hệ với bản thân và cơ thể, giảm cân và giảm cân. Cô ấy là tác giả của Hướng dẫn sửa chữa của Eateral Eater và người sáng lập Chương trình phục hồi ăn uống cảm xúc mười hai tuần nổi tiếng. Để biết thêm thông tin và cảm hứng, hãy truy cập trang web của Julie tại www.overeatrecovery.com.

Một cuốn sách khác của tác giả này

at

phá vỡ

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.