một cặp đôi nằm xuống nhìn nhau
Hình ảnh của StockSnap
 

Với sự hối hả của việc mua sắm, tiêu tiền và đi du lịch để thăm gia đình, bạn có thể cảm thấy căng thẳng trong kỳ nghỉ.

Bạn có thể đã biết căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình, nhưng điều bạn có thể không nhận ra là căng thẳng của bạn - và cách bạn quản lý nó - đang bắt đầu. Căng thẳng của bạn có thể lây lan ra xung quanh, đặc biệt là những người thân yêu của bạn.

Là một nhà tâm lý học xã hội-sức khỏe, Tôi có phát triển một mô hình về cách các đối tác và căng thẳng của họ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và sinh học của nhau. Qua nghiên cứu đó và các nghiên cứu khác của tôi, tôi đã học được rằng chất lượng của các mối quan hệ thân thiết là rất quan trọng đối với sức khỏe của con người.

Đây chỉ là một mẫu: Mối quan hệ căng thẳng có thể thay đổi hệ thống miễn dịch, nội tiết và tim mạch. Một nghiên cứu về các cặp đôi mới cưới nhận thấy mức độ hormone căng thẳng cao hơn khi các cặp vợ chồng thù địch trong một cuộc xung đột - tức là khi họ chỉ trích, mỉa mai, nói với một giọng điệu khó chịu và sử dụng các biểu hiện trên khuôn mặt trầm trọng, như cuộn mắt.

Tương tự như vậy, trong một nghiên cứu khác, những người có mối quan hệ thù địch đã vết thương chậm lành hơn, viêm cao hơn, huyết áp cao hơn và nhịp tim thay đổi nhiều hơn trong khi xung đột. Đàn ông trung niên trở lên có huyết áp cao hơn vào những thời điểm khi vợ của họ báo cáo căng thẳng hơn. Và những đối tác cảm thấy họ không được chăm sóc hoặc thấu hiểu có sức khỏe kém hơn và tỷ lệ tử vong cao hơn 10 năm sau khi so sánh với những người cảm thấy được đối tác quan tâm và đánh giá cao hơn.


đồ họa đăng ký nội tâm


Xung đột và cortisol

Cortisol là một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng của cơ thể. Cortisol có nhịp điệu ban ngày, vì vậy mức độ của nó thường cao nhất ngay sau khi thức dậy và sau đó giảm dần trong ngày. Nhưng căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến các mô hình cortisol không lành mạnh, chẳng hạn như mức cortisol thấp khi thức dậy hoặc cortisol không giảm nhiều vào cuối ngày. Những mô hình này có liên quan đến sự gia tăng phát triển bệnh tật và nguy cơ tử vong.

Các đồng nghiệp của tôi và tôi nhận thấy rằng xung đột mức cortisol thay đổi của các cặp vợ chồng trong ngày họ xảy ra tranh chấp; những người có đối tác căng thẳng, những người sử dụng các hành vi tiêu cực trong cuộc xung đột có mức cortisol cao hơn thậm chí bốn giờ sau khi xung đột kết thúc.

Những phát hiện này cho thấy rằng việc tranh cãi với một đối tác vốn đã căng thẳng có thể gây ra những ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe sinh học cho chính chúng ta.

Quản lý căng thẳng

Dưới đây là ba cách bạn có thể giảm căng thẳng trong mối quan hệ của mình, trong và sau kỳ nghỉ.

Đầu tiên, hãy nói chuyện và xác nhận lẫn nhau. Nói với đối tác của bạn rằng bạn hiểu cảm xúc của họ. Nói về những điều lớn và nhỏ trước khi chúng leo thang. Đôi khi các đối tác che giấu các vấn đề để bảo vệ nhau, nhưng điều này thực sự có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Chia sẻ cảm xúc của bạn và khi đối tác của bạn chia sẻ đáp lại, đừng ngắt lời. Nhớ lại, cảm thấy được quan tâm và thấu hiểu bên bạn tình sẽ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn và thúc đẩy các mô hình cortisol lành mạnh hơn, vì vậy ở bên nhau và lắng nghe nhau có thể có những tác động tốt đến sức khỏe cho cả bạn và đối tác của bạn.

Tiếp theo, thể hiện tình yêu của bạn. Ôm nhau, nắm tay và tử tế. Điều này làm giảm cortisol và có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng một mối quan hệ thỏa mãn thậm chí có thể giúp cải thiện phản ứng tiêm chủng.

Sau đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn là một phần của một đội. Hãy động não giải pháp, trở thành người cổ vũ cho nhau và cùng nhau ăn mừng chiến thắng. Các cặp vợ chồng đoàn kết giải quyết căng thẳng lành mạnh hơn và hài lòng hơn với các mối quan hệ của họ. Một số ví dụ: Làm bữa tối hoặc chạy việc vặt khi đối tác của bạn căng thẳng; cùng nhau thư giãn và hồi tưởng; hoặc thử đến một nhà hàng mới, khiêu vũ hoặc tập thể dục cùng nhau.

Điều đó nói rằng, cũng đúng khi đôi khi những bước này là không đủ. Nhiều cặp vợ chồng vẫn cần giúp đỡ để quản lý căng thẳng và vượt qua khó khăn. Liệu pháp cặp đôi giúp đối tác học cách giao tiếp và giải quyết xung đột một cách hiệu quả. Điều quan trọng là phải chủ động và tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người được đào tạo để đối phó với những khó khăn trong mối quan hệ đang diễn ra.

Vì vậy, trong kỳ nghỉ lễ này, hãy nói với đối tác của bạn rằng bạn ở đó vì họ, tốt nhất là khi bạn đang ôm. Hãy xem xét sự căng thẳng của nhau một cách nghiêm túc, và không cần quan tâm đến nhau nữa. Bản thân nó không quá căng thẳng; đó là cách mà cả hai bạn cùng nhau kiểm soát căng thẳng. Làm việc như một nhóm cởi mở và trung thực là yếu tố quan trọng để có một mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc, trong kỳ nghỉ lễ và năm mới.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Rosie Shrout, Trợ lý Giáo sư Phát triển Con người và Nghiên cứu Gia đình, Đại học Purdue

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

phá vỡ

Sách liên quan:

Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu

bởi Gary Chapman

Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia

của John M. Gottman và Nan Silver

Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn

bởi Emily Nagoski

Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu

của Amir Levine và Rachel Heller

Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn

bởi John M. Gottman

Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng