Hình ảnh của Victoria từ Pixabay
Năm 2016, tôi bị rơi khỏi bè và bị thương nặng ở chân. Đó là ngày đầu tiên của chúng tôi trong chuyến đi hoang dã kéo dài sáu ngày dọc theo Ngã ba sông Salmon xa xôi của Idaho. Trong năm ngày tiếp theo, chồng tôi và tôi vượt qua 100 thác ghềnh lớn trong 100 dặm bằng một cái chân không thể chịu nổi sức nặng. Cuối cùng khi chúng tôi ra ngoài an toàn thì tôi mới biết chân mình bị gãy và tôi phải phẫu thuật. Bác sĩ phẫu thuật của tôi nói rằng tôi sẽ phải chống nạng trong 14 tuần và nói với tôi rằng tôi không bao giờ nên chạy nữa.
Đây là tin tức không ai muốn nghe. Là một vận động viên chạy thi đấu, vận động viên ngoài trời và nhà văn, cơ thể tôi không chỉ là phương tiện để chạy; đó cũng là cách tôi viết. Tôi quyết tâm chứng minh bác sĩ phẫu thuật của mình đã sai. Tôi không thể giao việc hồi phục của mình cho bác sĩ phẫu thuật và nhà trị liệu vật lý. Tôi phải rèn luyện trí óc để chữa lành cơ thể.
Trong nhiều tuần, tôi đã đi cai nghiện, rèn luyện sức khỏe và siêng năng làm theo yêu cầu của bác sĩ phẫu thuật. Ở nhà, tôi tập trung vào các bài tập chữa lành nội tâm - điều mà tôi gọi là PT tinh thần. Những phương pháp này dễ thực hành, không cần thiết bị, không tốn kém, giúp tôi chuyển quan điểm tích cực và giúp cơ thể tôi hồi phục hoàn toàn và lâu dài.
Đây là những thói quen tinh thần được phát triển mà bạn cũng có thể sử dụng trên con đường hồi phục sau chấn thương:
1. Thay đổi câu chuyện
Vì vết thương của tôi quá nghiêm trọng nên mọi người đều muốn nói về vụ tai nạn: Làm sao mà chúng tôi lại lật bè được? Làm thế nào tôi có thể ở trên sông với một cái chân bị gãy? Nhưng nói về việc tôi bị thương như thế nào đã tạo ra quá nhiều năng lượng cho vụ tai nạn.
Thay vào đó, khi có người hỏi, tôi kể cho họ nghe tôi đang chữa bệnh như thế nào: bằng cách ăn nhiều chất đạm hơn và tận hưởng tình yêu thương của những người bạn đã đến cổ vũ, những thanh sô cô la, sách Phật giáo và một chiếc xe đạp. Mỗi lần tôi hướng câu chuyện theo hướng phục hồi tích cực hơn là bản thân vết thương, tôi đều ra hiệu cho cơ thể mình làm điều tương tự.
2. Đặt tên cho nó
Mặc dù tôi không muốn chìm đắm trong vết thương do vết thương của mình nhưng việc xác định cảm xúc của mình đã giúp xoa dịu chúng. Có những ngày tôi nhìn thấy mọi người bỏ chạy và cảm thấy ghen tị và đau buồn vô cùng đến mức tôi nghĩ nó có thể nuốt chửng tôi. Khi tôi có thể gọi tên những cảm xúc một cách thẳng thắn và thành tiếng sở hữu chúng - tức giận, buồn bã, ghen tị - tôi có thể dành cho bản thân lòng trắc ẩn mà tôi cần để chữa lành. Tôi thấy rằng cảm xúc của tôi là một phần tự nhiên của tổn thương, không phải là thứ cần phủ nhận mà là một phần của quá trình chữa lành.
3. Nghỉ ngơi trên mạng xã hội
Chứng kiến những người bạn biết hoặc ngưỡng mộ theo đuổi mục tiêu và đẩy giới hạn của họ khi bạn không còn khả năng có thể khiến bạn mất tinh thần sâu sắc. Việc loại bỏ nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của tôi về các bài đăng mà tôi nghĩ có thể gây ra FOMO, so sánh hoặc nghi ngờ bản thân đã giúp kiểm soát những phản ứng này. Việc chữa bệnh đòi hỏi sự tập trung và năng lượng to lớn. Hãy tiết kiệm năng lượng của bạn bằng cách ngủ nhiều, ăn uống đầy đủ và ăn mừng những chiến thắng nhỏ hàng ngày.
KHAI THÁC. Hình dung
Khi tôi không thể tổ chức một sự kiện ở Grand Canyon như dự định, bác sĩ trị liệu của tôi đã gợi ý rằng tôi vẫn nên tổ chức nó - trong tâm trí tôi. Tôi đã hoàn thành Rim to Rim to Rim, như tên gọi của nó, trong thời gian kỷ lục một lần trước đó, vì vậy tôi biết nên chụp ảnh gì. Nhắm mắt lại, tôi thấy mình trên South Rim, đang chạy bộ dọc theo con đường mòn South Kaibab trong bóng tối trước bình minh. Tôi hình dung mặt trời mọc, phủ lên North Rim màu đào và quýt. Tôi nghe thấy tiếng đôi giày thể thao của mình va vào con đường bụi bặm. Tôi ngửi thấy mùi sông Colorado chảy xiết, trong và lạnh khi tôi chạy qua Cầu Sắt. Khi tôi hồi tưởng lại toàn bộ lộ trình trong tâm trí, tôi cảm thấy phấn chấn và đầy hy vọng, và tôi thực sự tin rằng mình sẽ chạy lại được.
5. Viết
Tôi là một nhà văn chuyên nghiệp và đam mê nên tôi thiên về phương pháp này. Nhưng ngay cả đối với những người không phải là nhà văn, nó vẫn có tác dụng. Lấy một cây bút và cuốn sổ và đặt hẹn giờ trên điện thoại di động của bạn trong 10 phút. Rôi đi. Viết tất cả những gì bạn sẽ làm khi bình phục hoàn toàn. Bí quyết là sử dụng thì hiện tại, không phải tương lai và động từ chủ động: Không phải cơ thể tôi sẽ lành lại, nhưng tôi đang chữa lành cơ thể mình. Ngôn ngữ rất quan trọng, lòng biết ơn cũng vậy. Cảm ơn vì sự chữa lành của tôi. Hãy thực hiện bài thực hành ngắn này mỗi ngày trong một tuần và xem tâm trí của bạn bắt đầu chuyển sang tin rằng điều đó là đúng như thế nào.
KHAI THÁC. Sáng tạo
Hãy cảnh giác với vật lý trị liệu của bạn và sáng tạo trong mọi thứ khác. Hãy làm những gì khiến bạn cảm động, theo nghĩa đen. Bạn có thể đi dạo trong khu phố của bạn không? Bạn có cảm thấy muốn đạp xe bằng một chân trên máy tập không? Bạn có luôn muốn tập yoga hoặc thái cực quyền không? Hãy làm theo bản năng của bạn và lắng nghe cơ thể và tâm trí của bạn. Thử nghiệm những cách di chuyển và tồn tại mới sẽ giúp bạn phát triển những thói quen mới sẽ tồn tại lâu dài sau khi bạn bình phục.
7. Ngồi yên
Ngay cả khi bạn cảm thấy tất cả những gì mình làm chỉ là ngồi, một bài tập thiền ngắn hàng ngày có thể giúp giảm bớt căng thẳng do chấn thương và giúp tâm trí bạn được chữa lành. Tìm một vị trí và tư thế thoải mái và tập đếm hơi thở trong 5 hoặc 10 phút. Hít vào một cái, thở ra một cái. Hít vào hai, thở ra hai, v.v. Khi đến 10, hãy bắt đầu lại. Đừng lo lắng về suy nghĩ của bạn: thiền không phải là không có suy nghĩ. Nó chỉ đơn giản là không đi theo chúng vào trong tâm trí bạn. Hãy nhớ rằng, không có cách thiền nào là sai cả. Nó có nghĩa đơn giản là nghiên cứu tâm trí của bạn và đáp ứng từng khoảnh khắc như nó diễn ra chứ không phải theo cách bạn muốn. Cũng giống như việc chữa lành.
8. Trau dồi tư duy của người mới bắt đầu
Cụm từ này, được phổ biến bởi Thiền tông, có nghĩa là tước bỏ kỳ vọng và chuyên môn của bản thân và tìm thấy niềm vui khi bắt đầu lại. Khi chúng ta tiếp cận cuộc sống với tinh thần tò mò cởi mở, chúng ta giải phóng bản thân khỏi những tiêu chuẩn cao không tưởng của mình và cho mình cơ hội để thử và thất bại, tự hào và học hỏi từ cả thành công và thất bại. Như Shunryu Suzuki viết trong hướng dẫn cổ điển của mình, Tâm trí Zen, Tâm trí của người mới bắt đầu: “Trong tâm trí của người mới bắt đầu có rất nhiều khả năng; trong tâm trí của chuyên gia có rất ít.” Hãy xem chấn thương như một khởi đầu mới, một khởi đầu mới và bạn sẽ khám phá ra mình có khả năng làm được nhiều điều hơn những gì bạn có thể tưởng tượng.
9. Đi ra ngoài hàng ngày
Ngay cả khi bạn chỉ cần ngồi trên bậc thang dưới ánh nắng, hãy dành thời gian ở ngoài trời. Vitamin D rất cần thiết cho tâm trí, tâm trạng và xương của chúng ta. Mang sổ ghi chép của bạn ra ngoài để viết, hoặc đơn giản là tìm một chỗ ngồi thoải mái và yên tĩnh. Nếu đang là mùa đông, hãy thu mình lại và quay mặt về phía ánh nắng.
10. Làm nước chanh
Nghịch cảnh là cơ hội được ngụy trang. Tôi có thể nhìn lại và thấy những gì tôi đã đạt được sau chấn thương - cam kết rèn luyện sức mạnh, luyện tập thái cực quyền, thiền định và trí tuệ để biết rằng việc chữa lành thực sự là một công việc nội tâm.
Nếu bạn kiên nhẫn và cam kết với PT về thể chất và tinh thần, tất cả những gì bạn cần để lấy lại sức mạnh là thời gian. Một ngày nào đó bạn sẽ nhận ra rằng mình đã quên mất mình bị gãy chân nào, chân nào đã được chữa lành. Đó là khi bạn biết bạn đã vượt qua nó. Cho đến lúc đó và sau này, hãy biết ơn và tiếp tục tin tưởng. Hãy tin tôi, những ngày tốt đẹp hơn đang ở phía trước.
Bản quyền 2024. Mọi quyền được bảo lưu.
Cuốn sách của tác giả này:
SÁCH: Những khoảnh khắc ngắn ngủi trong thế giới hiện tượng
Những khoảnh khắc chớp nhoáng trong thế giới hiện tượng: Thiền và nghệ thuật chạy tự do
của Katie Arnold.
Giữa lúc khó khăn, Katie Arnold quay sang ủng hộ việc thực hành Thiền mà cô đã theo đuổi từ lâu. Những khoảnh khắc ngắn ngủi trong thế giới hiện tượng là một nghiên cứu Thiền được gói gọn trong một cuốn hồi ký kể câu chuyện tìm kiếm sự tĩnh lặng của một người phụ nữ sinh ra để sống hoang dã.
Kéo dài khoảng hai năm, kể từ ngay trước vụ tai nạn làm gãy chân và mạng sống của cô, cho đến quá trình chữa lành lâu dài và không chắc chắn của cả chân và hôn nhân, đó là câu chuyện cá nhân về khoảng thời gian hỗn loạn đó được lồng ghép trong những suy ngẫm về Thiền.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Katie Arnold là một nhà báo từng đoạt giải thưởng, cộng tác viên lâu năm cho Tạp chí Bên ngoài và là tác giả của cuốn hồi ký nổi tiếng năm 2019 Chạy Về Nhà. Là một học viên Thiền và nhà vô địch chạy bộ đường dài, Katie dạy các khóa tu viết và chạy nhằm khám phá mối liên hệ giữa chuyển động và sáng tạo, hoang dã và tĩnh lặng. Bài viết của cô đã được giới thiệu trên The New York Times, The Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner's Worldvà Elle, trong số những người khác. Cuốn sách mới của cô ấy, Những khoảnh khắc chớp nhoáng trong thế giới hiện tượng: Thiền và nghệ thuật chạy tự do (Parallax Press, ngày 16 tháng 2024 năm XNUMX), là một cuốn sách hướng dẫn tâm linh, một câu chuyện phiêu lưu cổ điển và một cuộc tìm kiếm triết học trong cuộc đua siêu marathon của cuộc sống. Tìm hiểu thêm tại KatieArnold.net.
