Hầu hết chúng ta có thể tiếp cận với một giọng nói hỗ trợ khi chúng ta nói chuyện với trẻ nhỏ hoặc động vật. Bạn sẽ sử dụng giọng nói nào nếu hỗ trợ một đứa trẻ bị lạc trong cửa hàng bách hóa? Làm thế nào bạn sẽ nói chuyện với một con chó hoặc con mèo đi lạc? Bạn sẽ muốn đứa trẻ hoặc con vật bị đau khổ cảm thấy thoải mái khi bạn cố gắng giúp đỡ. Bạn có thể sẽ sử dụng một giọng nói rất nhẹ nhàng, thoải mái. Đó là tiếng nói Người nuôi dưỡng nội tâm của bạn! Có thể cảm thấy khó tiếp cận nếu bạn không thực hành nó thường xuyên, nhưng nó ở đó.

Nếu bạn gặp khó khăn khi tiếp cận giọng nói Người nuôi dưỡng bên trong của chính mình, bạn có thể lấy mẫu giọng nói của người thân, người cố vấn, giáo viên, nhà trị liệu, hàng xóm, bạn bè hoặc đồng nghiệp. Trong cuộc hành trình của riêng tôi với tư cách là một người ăn theo cảm xúc, tôi đã gặp khó khăn trong việc tiếp cận thường xuyên với một giọng nói nội tâm khôn ngoan, trưởng thành, tốt bụng và đáng nuôi dưỡng. Tôi biết giọng nói này tồn tại: Tôi đã sử dụng nó khi nói chuyện với trẻ nhỏ và động vật cũng như khi tôi an ủi bạn bè và các thành viên trong gia đình. Nhưng khi tôi buồn bực hay căng thẳng, giọng nói này chẳng đâu vào đâu. Giọng người lớn trong đầu tôi có xu hướng trung lập hoặc gay gắt. Tôi thường xuyên bị chỉ trích, phán xét và tự xấu hổ. Chỉ trích Nội tâm của tôi đã rất phát triển.

THE INỮ NURTURER'S CÔNG VIỆC LÀ

+ giúp xác định cảm xúc, nhu cầu và suy nghĩ
+ xác thực cảm xúc, nhu cầu và suy nghĩ
+ cung cấp tình yêu và hỗ trợ
+ cung cấp sự thoải mái và nhẹ nhàng
+ khuyến khích
+ giúp nắm bắt và điều chỉnh lại những suy nghĩ tự đánh bại
+ tài nguyên nổi bật
+ cung cấp hy vọng
+ cung cấp hướng dẫn cho nhu cầu đáp ứng
+ đặt giới hạn hiệu quả

THE INỮ NURTURER KHÔNG PHẢI LÀ

+ nuông chiều quá mức
+ quá mức cho phép
+ trẻ con

Chuyển sang thực phẩm cho thoải mái

Một phần của tôi thường xuyên chuyển sang thực phẩm cho thoải mái, của tôi cảm thấy bản thân, đã rất non nớt. Khi tôi cố gắng đặt ra giới hạn với bản thân, đặc biệt là với thức ăn, phần trẻ đó trong tôi sẽ nổi loạn và yêu cầu rằng nhu cầu của cô ấy được đáp ứng. Khi tôi cố gắng tiếp cận một giọng nói nuôi dưỡng, giới hạn, nói những điều như tốt nhất là nếu chúng ta ngừng ăn ngay bây giờ - chúng tôi muốn giảm cân, cảm thấy tự Tôi sẽ trả lời với một Adamant mà tôi không quan tâm. Tôi muốn một cái gì đó ngay bây giờ!

Vào những thời điểm này, Người nuôi dưỡng Nội tâm non nớt của tôi giống như một Người nội tâm, thông đồng với tôi cảm thấy tự và khiến tôi gặp rắc rối với thức ăn. Tôi nghe thấy giọng nói của Người đàn ông nội tâm của mình nói điều gì đó như “Vâng, chúng tôi đã có một ngày thực sự khó khăn. Hãy dừng lại để ăn một ít bánh quy - chúng ta sẽ làm tốt hơn vào ngày mai. " Đôi khi Người chỉ trích nội tâm của tôi có thể hoạt động như một người thiết lập giới hạn (giống như một trung sĩ khoan) và kiềm chế cả hai, nhưng thường xuyên hơn không, phần trẻ đó của tôi có lời cuối cùng.

Củng cố Liên minh với Người nuôi dưỡng Nội tâm của bạn

Nhiều người trong chúng ta chưa tiếp xúc đủ với những người tốt bụng, giàu lòng nhân ái và chúng ta không quen thuộc với những từ biểu thị sự hỗ trợ yêu thương. Bạn có thể học cách tiếp cận và củng cố tiếng nói của Người nuôi dưỡng bên trong của bạn thông qua một quy trình đơn giản gồm ba bước mà tôi gọi là Củng cố Liên minh.

Sử dụng giọng nói của người nuôi dưỡng bên trong của bạn:

STEP 1. Nhắc nhở và trấn an: Thông báo cho bạn cảm thấy tự rằng Người nuôi dưỡng bên trong của bạn đang ở hiện trường và sẵn sàng giúp đỡ.

STEP 2. Cung cấp tình yêu và hỗ trợ: Lấp đầy của bạn cảm thấy tự với những cụm từ yêu thương và ủng hộ.

STEP 3. Cung cấp thoải mái: Bình tĩnh cảm thấy tự với những lời nói và cử chỉ nhẹ nhàng.

"Tôi ở đây với bạn luôn luôn

Bước 1. Nhắc nhở và trấn an: Thông báo cho bạn cảm thấy tự rằng Người nuôi dưỡng bên trong của bạn đang ở hiện trường và sẵn sàng giúp đỡ.

Khi bạn đã bật nắp và xác thực cảm xúc của mình, hãy ghi lại một vài câu trong tạp chí của bạn truyền đạt đến cảm thấy tự rằng Người nuôi dưỡng bên trong của bạn đang ở hiện trường và có sẵn. Chọn những cụm từ thực sự phù hợp với bạn - những cụm từ mà bạn thấy đặc biệt quan tâm.

Nhắc nhở và trấn an

Tôi đang ở đây với bạn bây giờ - mọi thứ sẽ ổn thôi.

Tôi đang ở hiện trường và sẵn sàng giúp đỡ.

Tôi gần gũi với bạn hơn hơi thở của bạn.

Bạn không bao giờ cô đơn - Tôi luôn ở bên bạn.

Tôi đã trở lại.

"Tôi ở đây là để giúp đỡ."

"Anh hãy tin tôi."

"Tôi ở bên cạnh bạn."

Bạn luôn an toàn với tôi.

Chúng tôi sẽ cùng nhau vượt qua điều này.

Cảm xúc của bạn rất quan trọng đối với tôi.

Tôi có thể và sẽ chăm sóc bạn và giúp bạn đáp ứng nhu cầu của bạn.

Nhu cầu của bạn rất quan trọng đối với tôi.

Tôi sẽ cùng nhau bước lên - hãy đến, nắm lấy tay tôi.

"Tôi có nói với bạn tầm quan trọng của bạn đối với tôi không?

Bước 2. Cung cấp tình yêu và hỗ trợ: Lấp đầy của bạn cảm thấy tự với những cụm từ yêu thương và ủng hộ.

Dành thời gian để viết một vài cụm từ tình yêu và hỗ trợ cho bạn cảm thấy tự. Chọn cụm từ thực sự gọi cho bạn. Đừng vội vàng trong bước này. Bạn xứng đáng với lòng tốt yêu thương mà bạn cung cấp cho người khác. Cố gắng cảm thấy tình yêu và sự hỗ trợ bạn đang dành cho chính mình.

Cung cấp tình yêu và hỗ trợ

Tôi yêu và quan tâm đến bạn.

Bạn rất thân yêu và đặc biệt với tôi.

Hôm nay tôi có nói với bạn rằng tôi yêu bạn nhiều như thế nào không?

Tôi đã nói với bạn rằng bạn quan trọng với tôi như thế nào?

Tôi sẽ luôn ở đây để yêu thương và ủng hộ bạn.

Tình yêu và sự chăm sóc của tôi dành cho bạn là vô điều kiện.

Tôi yêu bạn như chính bạn.

Bạn hoàn toàn có thể là chính mình với tôi.

Bạn không cần phải hoàn hảo để tôi yêu bạn.

Tôi yêu bạn ngay cả khi bạn mắc lỗi.

Bạn luôn có thể tin tưởng vào tôi.

Tôi sẽ không bao giờ bỏ rơi bạn.

"Tôi sẽ không bao giờ rời bỏ bạn."

Tôi sẽ ở đây vì bạn mãi mãi.

Bạn đang ở đây an toàn với tôi.

"Tôi tin bạn."

Tôi sẽ luôn tin tưởng vào bạn.

"Bạn quá đỉnh!"

Đừng lo lắng nếu vẫn cảm thấy lúng túng khi sử dụng giọng nói này và nói với chính mình theo cách này. Sẽ mất thời gian để giọng nói này cảm thấy tự nhiên, và bạn có thể phải giả giọng cho đến khi bạn thực hiện nó. Bạn có thể nghĩ bước này là một cuộc tự sướng nhỏ.

"Mọi thứ rồi sẽ ổn"

Bước 3. Cung cấp thoải mái: Bình tĩnh cảm thấy tự với những lời nói và cử chỉ nhẹ nhàng.

Bạn biết cách đánh lạc hướng và tự sướng với những món ăn yêu thích và những trò tiêu khiển hấp dẫn. Nhưng bạn có biết làm thế nào để thực sự an ủi bản thân? Trong bước này, bạn sẽ khám phá và thực hành những cách mới để tự an ủi bản thân và hiểu rõ hơn về những gì cảm thấy nhẹ nhàng nhất. Với kỹ năng này chắc chắn dưới vành đai của bạn, bạn sẽ có thể thoải mái và làm dịu chính mình mọi lúc, mọi nơi.

Thường dễ nghĩ đến những hành vi thoải mái, chẳng hạn như tắm hoặc nghe nhạc, hơn là lời nói và cử chỉ. Nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó khăn khi tìm những từ thích hợp để tự an ủi. Và khi giọng nói của người nuôi dưỡng bên trong của chúng ta vẫn còn chao đảo, những lời nói êm dịu của nó có thể không cảm thấy thoải mái.

Hãy nghĩ về khoảng thời gian gần đây khi bạn cảm thấy khó chịu. Có lẽ đó là một cuộc tranh cãi với ai đó. Có thể ai đó đã nói điều gì đó không tốt với bạn. Có lẽ bạn đã có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân; có thể bạn đang cảm thấy tồi tệ sau khi so sánh mình với ai đó. Có thể bạn đang lo lắng về sức khỏe của mình, hoặc có thể bạn đã có một khoản chi lớn bất ngờ.

Dù trong tình huống nào, hãy nghĩ về những gì người khác có thể nói với bạn để an ủi và xoa dịu bạn. Dành một chút thời gian và viết ra một vài cụm từ thoải mái. Sử dụng giọng nói của Người nuôi dưỡng Nội tâm của bạn, nói to những cụm từ này một cách từ bi nhất có thể.

Cảm giác thế nào khi nói những câu an ủi, nhẹ nhàng với chính mình? Bạn có cảm thấy lúng túng và không tự nhiên, như khi bạn mới học đi xe đạp hoặc nói ngoại ngữ? Có phải giọng nói của bạn cảm thấy một chút nhẹ nhàng? Nếu không, tại sao bạn không coi giọng nói của mình thật nhẹ nhàng? Những phẩm chất nào bạn gán cho người khác mà bạn không gán cho chính mình? Làm thế nào mà bạn có thể xoa dịu một người bạn, một đứa trẻ nhỏ, hoặc một con vật đau khổ nhưng không phải là chính bạn? Phải mất thời gian để xây dựng và củng cố tiếng nói của Người nuôi dưỡng Nội tâm của bạn. Giọng nói của chính bạn có thể cảm thấy yêu thương, hỗ trợ và an ủi như bất kỳ ai khác. Đó chỉ là vấn đề thực hành.

Cung cấp thoải mái với những từ nhẹ nhàng

Tôi có thể hiểu được sự buồn bã về điều này.

Đôi khi làm đảo lộn những điều như thế này xảy ra.

Tôi rất tiếc vì bạn đang trải qua điều này.

Tôi biết bạn đang lo lắng về điều này.

Tôi biết bạn đã thất vọng như thế nào.

Tôi cảm thấy mệt mỏi khi phải vật lộn với điều này.

Đây là một thời gian khó khăn cho bạn.

Gần đây tôi biết mọi thứ đã khó khăn như thế nào đối với bạn.

"Ai cũng mắc sai lầm; không ai là hoàn hảo."

Đôi khi cuộc sống ném rất nhiều đường cong.

Bạn không xứng đáng với bất kỳ khó khăn nào nữa.

Tôi biết mọi thứ sẽ tốt hơn.

"Mọi thứ rồi sẽ ổn."

Đây cũng sẽ vượt qua.

Thủy triều sẽ biến, và ngày tốt hơn sẽ đến.

Ngay sau đó, điều này sẽ ở phía sau chúng ta.

Chúng tôi sẽ tạo ra nước chanh từ những quả chanh này.

Bạn sẽ thấy điều này khác đi theo thời gian.

Điều này không dễ dàng cho bạn; theo thời gian bạn sẽ hiểu ý nghĩa của nó.

Tôi biết bạn đang buồn. Tôi ở đây với bạn."

Tương lai không cần phải giống như quá khứ.

Tôi sẽ cùng nhau vượt qua điều này. Tôi ở bên cạnh bạn.

Sức mạnh của cảm ứng

Một cách để an ủi và xoa dịu bản thân khi bạn cô đơn và buồn bã là nhẹ nhàng chạm vào chính mình. Cảm ứng vật lý giải phóng hormone oxytocin cảm thấy tốt vào não và cơ thể của bạn. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, cơ thể bạn không biết sự khác biệt giữa cảm ứng của bạn và người khác. Bắt đầu bằng một cử chỉ nhẹ nhàng truyền đạt sự mềm mại, chăm sóc và dịu dàng, như nhẹ nhàng vuốt ve khuôn mặt của bạn hoặc cho mình một cái ôm ấm áp.

Hãy thử đặt tay lên trái tim của bạn. Sự ấm áp của bàn tay bạn thật dễ chịu, đặc biệt là khi đặt vào những cảm giác cơ thể khó chịu. Chúng ta đều biết cảm giác mát xa tuyệt vời như thế nào - tại sao không thử tự xoa bóp?

Chú ý cảm giác của bạn sau khi bạn đưa ra cho mình những lời nói và cử chỉ nhẹ nhàng. Bạn có cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn? Thậm chí một chút xíu? Ghi lại mọi thay đổi đáng chú ý trong cách bạn cảm nhận.

Cung cấp tiện nghi với Scử chỉ êm dịu

Nhẹ nhàng vuốt mặt bạn.

Tự vuốt ve từ vai đến khuỷu tay.

Giữ hoặc ôm mình.

Quẩy lên.

Đặt tay lên trái tim của bạn.

Đặt bàn tay của bạn trên các trang web của cảm giác cơ thể khó chịu.

Ôm một cái gối trong khi nằm trong tư thế của thai nhi.

Nhẹ nhàng xoa hai bàn tay vào nhau.

Massage đầu và cổ của bạn.

Massage nhẹ nhàng các bộ phận cơ thể khác nhau.

Căng đầu từ bên này sang bên kia.

Nếu thực hành ba kỹ năng đầu tiên của việc nuôi dưỡng nội tâm giải quyết được nhu cầu của bạn trong bất kỳ tình huống nào, thì công việc của bạn đã hoàn thành. Bạn mở mui, kết nối với chính mình một cách thân mật và cho phép bản thân cảm nhận. Bạn đã đáp ứng được các nhu cầu quan trọng về mặt phát triển của mình để xác nhận, trấn an, yêu thương, hỗ trợ và thoải mái và giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình.

Bản quyền © 2018 của Julie M. Simon.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới
www.newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Khi thức ăn thoải mái: Nuôi dưỡng bản thân một cách tỉnh táo, thưởng cho bộ não của bạn và chấm dứt ăn uống theo cảm xúc
của Julie M. Simon

Nếu bạn thường xuyên ăn khi bạn không thực sự đói, hãy chọn những thực phẩm thoải mái không lành mạnh, hoặc ăn quá no, sẽ mất cân bằng. Khi thức ăn thoải mái trình bày một thực hành chánh niệm đột phá được gọi là Nội tâm nuôi dưỡng, một chương trình từng bước, toàn diện được phát triển bởi một tác giả, người mà chính cô là một người ăn uống tình cảm. Bạn sẽ học cách nuôi dưỡng bản thân với lòng tốt yêu thương mà bạn khao khát và xử lý các yếu tố gây căng thẳng dễ dàng hơn để bạn có thể ngừng chuyển sang thực phẩm cho thoải mái. Cải thiện sức khỏe và lòng tự trọng, nhiều năng lượng hơn và giảm cân sẽ tự nhiên theo.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Julie M. Simon, Thạc sĩ, MBA, LMFT, là một nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên cuộc sống được cấp phép với hơn hai mươi bảy năm kinh nghiệm giúp người mặc áo dài ngừng ăn kiêng, hàn gắn mối quan hệ với bản thân và cơ thể, giảm cân và giảm cân. Cô ấy là tác giả của Hướng dẫn sửa chữa của Eateral Eater và người sáng lập Chương trình phục hồi ăn uống cảm xúc mười hai tuần nổi tiếng. Để biết thêm thông tin và cảm hứng, hãy truy cập trang web của Julie tại www.overeatrecovery.com.

Một cuốn sách khác của tác giả này

at

Cảm hứng hàng ngày của Nội tâm: Lòng tốt và lòng trắc ẩn

Julie M.Simon

Ngày 1 tháng 2023 năm XNUMX - Hãy tặng cho bản thân món quà của lòng tốt và lòng trắc ẩn, vốn là cốt lõi của bất kỳ mối quan hệ yêu đương nào.

Bạn có nghiện Stress không?

Julie M.Simon

Một số người trong chúng ta xử lý căng thẳng tốt hơn những người khác. Khả năng của chúng tôi để xử lý căng thẳng mà không chuyển sang các chất được xác định không chỉ bởi…

Thực hành tự kiểm chứng là một hành động từ bi

Julie M.Simon

Khi bạn trải qua những cảm giác khó chịu lặp đi lặp lại hoặc những nhu cầu quen thuộc chưa được đáp ứng và những suy nghĩ tự đánh bại bản thân, bạn có phải là người tử tế và…

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.