Tìm kiếm hy vọng trong bóng tối: Chiến lược đối phó với trầm cảm

Tìm kiếm hy vọng trong bóng tối
Hình ảnh của haomao57

Chồng tôi không tin vào hy vọng. Sau khi anh ấy tự sát, tôi cũng không nghĩ mình đã làm thế. Bây giờ thời gian đã trôi qua và tôi đã có thêm kiến ​​thức và rất nhiều viễn cảnh, tôi ước mình có thể quay lại và khiến Bill thấy được hy vọng ở xung quanh - hy vọng có thể đạt được.

Bởi vì có is mong.

Câu nói đó nghe có vẻ hay không? Có lẽ. Nhưng hãy sao lưu. Gì is mong?

Hy vọng là một thái độ lạc quan dựa trên những kỳ vọng về kết quả tích cực trong cuộc sống của một người hoặc thế giới nói chung.

Một người có mức độ hy vọng cao có thói quen lành mạnh hơn, ngủ ngon hơn, tập thể dục nhiều hơn, ăn uống lành mạnh hơn, ít bị bệnh hơn và có nhiều khả năng bị trầm cảm và sống sót sau một căn bệnh đe dọa đến tính mạng.

Những sinh viên có hy vọng thường có điểm cao hơn. Trên thực tế, hy vọng là một yếu tố dự đoán lớn hơn điểm SAT của người sẽ học xong đại học.

Hy vọng âm thanh khá tuyệt vời, phải không? Ngoài tất cả những lợi ích về thể chất và tinh thần, hy vọng có thể cứu sống bạn

Không có ví dụ nào tốt hơn điều này so với Gavin.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


CÂU CHUYỆN CỦA GAVIN

Trong khoảnh khắc đen tối nhất của cuộc đời, tôi đứng trên đỉnh của một cấu trúc đỗ xe với suy nghĩ sẽ dễ dàng nhảy như thế nào và thoát khỏi nỗi đau mà tôi cảm thấy mỗi ngày. Tôi đã ngủ nhiều nhất có thể mỗi ngày. Không phải là bước tiếp theo để ngủ .. hơn nữa?

Thật buồn cười - hoặc thật kỳ diệu, thực sự - rằng tôi đã chọn cấu trúc đỗ xe cụ thể đó. Khi tôi đứng trên đỉnh cao suy ngẫm về cái chết của mình, tôi đã có một cái nhìn hoàn hảo về Bệnh viện Mission. Tôi đã nhìn thấy tấm biển lớn với logo chữ thập quen thuộc mà tôi đã thấy vô số lần. Nhưng lần này, nó dường như gọi cho tôi, bảo tôi vào trong và nhờ giúp đỡ.

Biết những gì thay thế của tôi là, tôi lắng nghe. Trước khi tôi có thể suy nghĩ lại về quyết định của mình, tôi đã lái xe đến bệnh viện và yêu cầu giúp đỡ. Tôi đã đi cai nghiện trong năm ngày để đưa thuốc ra khỏi hệ thống của tôi. Detoxing cảm thấy như tôi sắp chết, nhưng sau khoảnh khắc tôi có cấu trúc bãi đậu xe, tôi vẫn biết rằng tôi an toàn hơn trong các bức tường của bệnh viện so với bên ngoài.

Sau khi dọn dẹp, tôi phải đối mặt với cuộc sống của mình mà không cần sự trợ giúp của thuốc. Nhưng tôi không cô đơn. Tôi đã dành sáu tháng tiếp theo để điều trị lạm dụng chất gây nghiện và trầm cảm, sau đó tôi tiếp tục trị liệu trong một năm.

Bạn có biết điều gì đã xảy ra không?

Tôi bắt đầu nhận ra rằng cuộc sống của tôi có vấn đề.

Hãy xem, tôi không biết trầm cảm trông như thế nào. Tôi chỉ nghĩ có gì đó không ổn với tôi. Não tôi đang kêu cứu và tôi không biết điều đó. Khi tôi nhận được sự giúp đỡ đó, cuộc sống được cải thiện. Rất nhiều. Nếu tôi được dạy các dấu hiệu cảnh báo về trầm cảm, trải nghiệm ở trường trung học của tôi có thể đã khác. Nó có thể đã hạnh phúc hơn rất nhiều và ít đáng sợ hơn.

Tôi vẫn bị trầm cảm. Đó là một bệnh tâm thần sẽ không biến mất. Nhưng bây giờ tôi có các kỹ năng đối phó để đối phó với nó. Khi tôi cảm thấy hụt hẫng, tôi biết ngày mai sẽ là một ngày tốt đẹp hơn. Tôi chắc chắn rằng tôi đang làm những gì tôi yêu thích và tôi cũng được bao quanh bởi gia đình và bạn bè cũng yêu tôi.

Có thể bạn đau như tôi đã làm, hoặc có thể bạn biết một người nghe giống như tôi từng là. Nếu bạn làm, tôi hứa, có hy vọng.

Có hy vọng tôi không biết đã tồn tại trong thời kỳ đen tối nhất của mình. Nhưng bây giờ tôi đã biết: Trầm cảm là một căn bệnh có thể điều trị được.

Cho dù đó là bạn hay bạn bè, vẫn có sự đối xử và hy vọng. Mọi thứ có thể quay lại.

PHÁT TRIỂN HY VỌNG

Tôi biết cá nhân Gavin, và bạn biết gì không? Anh ấy là một trong những người hy vọng nhất mà tôi biết. Anh ấy là một ví dụ tuyệt vời về cách những người hy vọng không chỉ có một mục tiêu, họ có một chiến lược để đạt được mục tiêu đó và động lực để thực hiện nó. Hy vọng là niềm tin rằng tương lai sẽ tốt hơn hiện tại và sức mạnh để làm cho nó tốt hơn nằm trong bạn.

Mọi người thường mất hy vọng khi họ tập trung vào các chướng ngại vật thay vì các mục tiêu hoặc vào những gì gây hứng thú và truyền cảm hứng cho họ. Chỉ cần nghĩ về những điều hạnh phúc có thể nhắc nhở chúng ta về những hy vọng cảm thấy như thế nào. Làm những gì chúng ta thích có thể thúc đẩy sự tự tin và tâm trạng của chúng ta, và dành thời gian với những người hy vọng cũng có lợi vì - đoán xem? - hy vọng là truyền nhiễm.

Ngay cả khi bạn cảm thấy hoàn toàn vô vọng, tin tuyệt vời là nó có thể phát triển hy vọng. Tất cả chỉ là nhắc nhở bản thân về những gì tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Ngay bây giờ, hãy thử bài tập đơn giản này. Viết một danh sách tất cả mọi người, mọi thứ và các hoạt động khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, được yêu thương, được an ủi, được thúc đẩy và được truyền cảm hứng. Tất cả họ không cần phải sâu sắc. Dưới đây là một vài ví dụ để bạn bắt đầu:

  • Bạn bè và gia đình yêu thương và tin tưởng vào bạn
  • Các hoạt động, thể thao và sở thích yêu thích (cho dù bạn có giỏi về chúng hay không)
  • Thời gian trong cuộc sống của bạn khi bạn cảm thấy trọn vẹn, hạnh phúc và được yêu thương
  • Địa điểm yêu thích đẹp và thư giãn (như bãi biển hoặc sân sau thời thơ ấu của bạn)
  • Hành vi của lòng tốt ai đó đã làm cho bạn
  • Hành vi của lòng tốt mà bạn đã thực hiện cho người khác
  • Bài hát, bài thơ và sách yêu thích
  • Thành tích cá nhân hoặc thành tích bạn cảm thấy tự hào (cho dù bạn có giành được giải thưởng hay không)
  • Những điều bạn hy vọng sẽ đạt được hoặc làm trong tương lai

Bây giờ hãy đặt danh sách này ở đâu đó bạn sẽ thấy nó mỗi ngày. Tại sao? Bởi vì có thể dễ dàng quên đi tất cả những điều khiến cuộc sống trở nên đáng sống, đặc biệt là khi chúng ta đang phải vật lộn với khó khăn và trầm cảm, vì vậy chúng ta phát triển hy vọng trong thời kỳ đen tối bằng cách nhắc nhở bản thân tập trung vào những gì tốt đẹp.

ĐẠI DIỆN LÀ MỘT THỨ VÀ MỘT LỚN

Lý do khác để giữ danh sách này có ích là vì trầm cảm là một tên trộm và một kẻ dối trá. Đó là một tên trộm vì nó cướp đi hy vọng của bạn - hy vọng rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, hy vọng rằng bóng tối sẽ trỗi dậy, hy vọng rằng sự trống rỗng sẽ lấp đầy và bạn sẽ cảm thấy có động lực và phấn khích trở lại, hy vọng rằng bạn sẽ thực sự vượt qua nó

Trầm cảm là một kẻ dối trá vì nó khiến bạn cảm thấy như nó sẽ tồn tại mãi mãi. Đó là bản chất của rối loạn, và điều quan trọng là tự nhắc nhở bản thân rằng trầm cảm không phải là trạng thái vĩnh viễn. Đó là tạm thời, và nó có thể được điều trị và khắc phục.

Trầm cảm có một cách làm sai lệch tầm nhìn của chúng ta để chúng ta chỉ chú ý đến những phần ảm đạm nhất của thế giới. Bóng tối bóp méo hiện thực cho đến khi chúng ta tin sự biến dạng này is thực tế. Chúng ta thậm chí có thể bắt đầu nghĩ rằng chúng ta luôn bị trầm cảm, như thể không có gì khác tồn tại, và ngay cả những ký ức quý giá về niềm vui và hạnh phúc của chúng ta cũng cảm thấy xa vời hoặc không thực tế.

Tất nhiên, không ai muốn cảm thấy như vậy, đó là lý do tại sao nhiều người không muốn thừa nhận rằng họ bị trầm cảm. Làm như vậy sẽ đòi hỏi phải thừa nhận những trải nghiệm rất thật và đau đớn làm nảy sinh cảm giác tuyệt vọng. Tuy nhiên, thừa nhận, tôi cảm thấy vô vọng và chán nản, thực sự có thể là bước đầu tiên tích cực. Điều đó không có nghĩa là bạn tin rằng cuộc sống là vô vọng; đúng hơn, nó thành thật nhận ra và thừa nhận cách bạn cảm thấy.

Xác định một vấn đề là cần thiết để khắc phục nó, và vì vậy câu hỏi tiếp theo cần đặt ra là tại sao. Nếu những cảm xúc tiêu cực đang làm nghẹt niềm vui và cướp đi niềm hy vọng của bạn, hãy xem liệu bạn có thể xác định các giải pháp khả thi để cảm thấy tốt hơn không. Ví dụ, nhiều người bị trầm cảm cảm thấy cô đơn. Họ cảm thấy không ai hiểu những gì họ đang trải qua và họ không có ai để nói chuyện.

Nếu điều đó đúng với bạn, thì một hành động tốt sẽ là tìm một người để nói chuyện, một người hiểu, vì vậy bạn không cảm thấy cô đơn. Bạn làm gì khi hy vọng cảm thấy không quen thuộc hoặc không thể? Điều quan trọng là sử dụng nhiều chiến lược đối phó để giúp vượt qua trầm cảm. Giữ một danh sách những điều tốt đẹp và những kỷ niệm vui có thể giúp ích, và những gì tiếp theo là nhiều kỹ thuật hơn.

CHIẾN LƯỢC SAO CHÉP

Để đối phó với trầm cảm, hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần, bạn cần một hệ thống hỗ trợ. Điều này bao gồm các nhà trị liệu và bác sĩ xử lý bất kỳ điều trị cũng như chăm sóc bạn bè và gia đình, những người cung cấp tình yêu và sự hiểu biết.

Đừng ngại yêu cầu hỗ trợ về mặt cảm xúc: Yêu cầu người khác giúp bạn nhớ lại những thời điểm tốt đẹp khi bạn cảm thấy buồn và chia sẻ niềm vui mỗi khi bạn trải nghiệm điều đó. Sau đó, thực hiện một thỏa thuận để làm điều tương tự cho họ, vì giúp đỡ người khác là một cách tuyệt vời để quên đi những rắc rối của chúng ta.

Mỗi ngày, tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích. Làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui, ngay cả khi bạn không muốn làm điều đó. Nghe một bài hát bạn yêu thích, xem một bộ phim cũ yêu thích hoặc chơi một môn thể thao khiến bạn cảm thấy thoải mái. Đi dạo trong tự nhiên. Đối với tôi, ngồi xuống với một cuốn sách truyền cảm hứng là một huyết mạch. Nó giúp tôi hòa mình vào một thế giới riêng tư, cá nhân - ngay cả khi chỉ trong vài phút.

Các hoạt động vui thú làm tăng mức độ dopamine trong não, khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn - chưa kể những hoạt động này là một sự phân tâm đáng hoan nghênh khỏi trầm cảm. Họ cung cấp những tia hy vọng mà chúng ta có thể cảm thấy toàn bộ và khỏe mạnh trở lại. Đây là lý do tại sao danh sách những điều tốt đẹp của cuộc sống và một nhóm hỗ trợ chăm sóc những người rất quan trọng. Chúng giúp chúng ta nhìn thấu sự dối trá lớn của trầm cảm và nhớ rằng dù chúng ta cảm thấy vô vọng như thế nào trong bất kỳ thời điểm cụ thể nào, cảm giác đó sẽ không kéo dài. Hy vọng và hạnh phúc sẽ trở lại, và chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều trong tương lai.

Điều đó nói rằng, đừng lo lắng hoặc cảm thấy quá sức nếu đối phó với trầm cảm khó hơn hoặc mất nhiều thời gian hơn bạn muốn. Đừng làm tăng sự thất vọng của bạn bằng cách mong đợi quá nhiều quá nhanh.

Một chiến lược đối phó tốt khác là lập danh sách mỗi buổi sáng với những mục tiêu nhỏ, và sau đó cố gắng kiểm tra càng nhiều càng tốt khi đi ngủ. Điều này có thể bao gồm các nghĩa vụ như đi đến một cuộc hẹn trị liệu và các công việc như rửa chén bát. Nhưng tập trung vào các hoạt động dễ dàng để nuôi dưỡng niềm vui và hy vọng, những thứ như Lọ gọi bạn bè, đi dạo, viết nhật ký, vẽ nguệch ngoạc trong mười phút, khen ngợi đồng nghiệp. Làm những việc giúp tạo ra một triển vọng tích cực hơn.

Cuối cùng, tôi đề nghị tạo ra một thiền định với hy vọng rằng bạn lặp lại hàng ngày, hoặc nhiều lần trong ngày. Điều này có thể đơn giản như lặp đi lặp lại một câu trích dẫn đầy cảm hứng cho chính bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy nghi ngờ leo vào hoặc nghe nhạc nền nhẹ nhàng trong khi bạn ngồi thiền. Dưới đây là một vài trích dẫn hay để xem xét:

  • Những gì bạn nghĩ hoặc muốn, làm.
  • Hãy là người của riêng bạn bởi vì không ai có thể lấy điều đó ra khỏi bạn.
  • Tại sao phải ngừng mơ khi bạn thức dậy? Chỉ mong đợi những điều tốt nhất từ ​​cuộc sống và hành động để có được nó.
  • Cho dù số lần bạn thất bại, hãy tiếp tục cố gắng để thành công.
  • Đừng mất hy vọng hoặc niềm tin. Niềm tin và hy vọng làm việc tay trong tay.
  • Không có hy vọng cũng giống như không có mục tiêu; bạn đang làm gì

Xem [đoạn trích này từ] chương 14 để có thêm gợi ý về cách tạo ra một lối sống lành mạnh và đối phó với trầm cảm. Để thay đổi, chúng ta phải hành động theo hy vọng mỗi ngày cho đến khi hoàn thành những gì chúng ta muốn. Với sự đối xử tốt, chiến lược đối phó hiệu quả và hỗ trợ từ bi, chúng ta có thể cảm thấy tốt hơn. Sự nặng nề của chúng ta sẽ trở nên nhẹ hơn, và thế giới của chúng ta sẽ trở nên tươi sáng hơn.

Hãy nhớ rằng, cho dù bạn cảm thấy vô vọng như thế nào, hy vọng và sự nhẹ nhõm đang ở xung quanh. Họ là có thật, và họ có thể.

Cam kết với bản thân và ước mơ của bạn, và hành động. Khám phá, hoặc khám phá lại, con người tuyệt vời của bạn - cũng chính là con người bạn đã từng!

Trích từ sách Bên dưới bề mặt.
© 2019 của Kristi Hugstad. Đã đăng ký Bản quyền.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới. http://www.newworldlibrary.com

Nguồn bài viết

Bên dưới bề mặt: Hướng dẫn của thiếu niên để tiếp cận khi bạn hoặc bạn bè của bạn gặp khủng hoảng
bởi Kristi Hugstad

Bên dưới bề mặt: Hướng dẫn của thiếu niên để tiếp cận khi bạn hoặc bạn bè của bạn gặp khủng hoảng bởi Kristi HugstadTrầm cảm và bệnh tâm thần không phân biệt đối xử. Ngay cả trong cuộc sống hoàn hảo nhất về hình ảnh, sự nhầm lẫn và hỗn loạn thường ẩn giấu bên dưới bề mặt. Đối với một thiếu niên trong một thế giới nơi lo lắng, trầm cảm và các bệnh tâm thần khác là phổ biến, cuộc sống đôi khi có thể cảm thấy không thể. Cho dù bạn hoặc người bạn yêu có mắc phải bất kỳ vấn đề nào trong số này hay không, điều quan trọng là có thể nhận ra các dấu hiệu cảnh báo bệnh tâm thần và biết nơi nào để tìm sự giúp đỡ. Hướng dẫn toàn diện này cung cấp thông tin, khuyến khích và hướng dẫn chiến thuật bạn cần để giúp bản thân hoặc người khác trải nghiệm. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và dưới dạng Audiobook.)

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi.

Một cuốn sách khác của tác giả này: Điều tôi ước tôi đã biết: Tìm đường qua đường hầm đau buồn

Sách liên quan

Lưu ý

Kristi HugstadKristi Hugstad là một chuyên gia phục hồi đau buồn được chứng nhận, diễn giả, nhà giáo dục sức khỏe có chứng chỉ, và người hỗ trợ đau buồn và mất mát để phục hồi người nghiện. Cô thường xuyên nói chuyện tại các trường trung học và là chủ nhà của Cô gái đau buồn podcast và chương trình phát thanh nói chuyện. Ghé thăm trang web của cô tại thegriefgirl.com/

Video / Phỏng vấn tác giả Kristi Hugstad

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Ngày phán xét đã đến với GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Đảng Cộng hòa không còn là đảng chính trị thân Mỹ. Đây là một đảng giả chính trị bất hợp pháp đầy rẫy những kẻ cực đoan và phản động mà mục tiêu đã nêu là gây rối, gây mất ổn định và đánh bại
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó