Hình ảnh của Shereef Shokry
Lưu ý của người biên tập: Từ "tin tưởng" có thể được thay thế cho từ "hy vọng" khi bạn đọc văn bản.
Hy vọng không phải chỉ là thoáng qua hay cảm giác nhất thời mà mọi thứ sẽ tốt đẹp hơn. Đó là nền tảng cho một lối sống phản ánh mọi thứ bạn làm và mọi thứ bạn đang có. Bạn có thể sử dụng hy vọng để giúp thúc đẩy bạn suy nghĩ tích cực và chủ động bằng cách tận dụng mọi tình huống. Học cách quản lý suy nghĩ của mình một cách hiệu quả hơn sẽ giúp bạn phản ứng một cách lành mạnh, vì vậy không có gì tốt nhất đối với bạn.
Điều quan trọng là phải phân biệt hy vọng với khả năng phục hồi. Khả năng phục hồi là khả năng phục hồi sau một tình huống xấu. Nếu ngôi nhà của bạn bị cháy rụi hoặc bạn gặp phải chấn thương khác, khả năng phục hồi là điều giúp bạn có thể sống sót và tiến về phía trước. Hy vọng thường tập trung vào các mục tiêu cụ thể. Đó là niềm tin tích cực rằng bằng cách làm những gì bạn cần làm - bằng cách nộp đơn yêu cầu bảo hiểm, xây dựng lại và mua cổ phiếu - bạn sẽ hoàn thành những gì bạn cần cho một tương lai thành công. Thật vậy, đó là niềm tin rằng với tình yêu và sự quyết tâm, bạn có thể vượt qua bất cứ thử thách nào mà bạn gặp phải.
Những người hy vọng tin rằng mọi thứ trong cuộc sống đều có ý nghĩa. Khi điều tồi tệ xảy ra, thay vì cảm thấy mình là nạn nhân, những người hy vọng chấp nhận những gì đã xảy ra và nhìn thấy bức tranh lớn hơn và phần họ đang chơi. Họ biết rằng điều tốt thường xuất hiện từ nỗi đau. Điều này khác với sự lạc quan mù quáng. Hy vọng là thực dụng và thực tế; nó hướng dẫn ai đó đưa ra những lựa chọn tốt nhất, hiệu quả nhất.
Hy vọng là niềm tin rằng bằng cách đưa ra những lựa chọn tốt nhất - bằng cách quản lý tiền bạc, nuôi dưỡng các mối quan hệ lành mạnh, quản lý thời gian, ăn uống lành mạnh, thực hành chánh niệm - bạn sẽ cải thiện cuộc sống của mình và thế giới. Bạn sẽ không thoát khỏi những cơn bão, nhưng bạn sẽ sống sót qua chúng và làm tốt hơn vào lần sau. Tư duy tích cực này mang lại cho bạn sự tự tin để vượt qua nỗi sợ hãi lớn nhất và những thử thách khó khăn nhất.
Hãy hy vọng
Dưới đây là một số cách để tạo ra một suy nghĩ về hy vọng.
Có chủ ý
Vượt qua nỗi sợ hãi là điều cần thiết để phát triển một tư duy đầy hy vọng. Hãy chịu trách nhiệm và biết rằng nó nằm trong tầm kiểm soát của bạn để trở nên hy vọng hơn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn cần nhất trong cuộc sống của bạn và sau đó thực hiện nó. Đó có thể là một việc nhỏ như nghỉ ngơi để đi dạo, chợp mắt một chút hoặc đọc cuốn sách yêu thích của bạn. Khi bạn chăm sóc bản thân dù chỉ vài phút mỗi ngày, những khoảnh khắc nhỏ này tích tụ lại và sẽ thay đổi thái độ của bạn theo hướng tốt hơn.
Suy ngẫm và đánh giá cao
Hãy lặng lẽ suy ngẫm về những gì bạn biết ơn. Hãy dành thời gian mỗi ngày để đánh giá cao và cảm thấy có sự kết nối với bản thân và thế giới xung quanh.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn được cho biết hôm nay là ngày cuối cùng của cuộc đời mình? Bạn muốn sống nó như thế nào? Đặt câu hỏi này chuyển sự tập trung của chúng ta sang ai và những gì chúng ta biết ơn, và tránh xa những phiền toái nhỏ nhặt hàng ngày có xu hướng thu hút sự chú ý của chúng ta.
Tiếp cận và giúp đỡ người khác
Làm điều gì đó tốt cho người khác. Mua cho bạn của bạn một tách cà phê. Gửi hoa cho ai đó. Nấu một bữa ăn cho bạn bè. Mỗi lần chúng ta tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của người khác, chúng ta tạo ra hy vọng trong chính mình và thêm hòa bình và hy vọng cho thế giới. Biết được điều này sẽ mang lại cho bạn hy vọng.
Mục tiêu đề ra
Mục tiêu giúp bạn tập trung vào những kết quả tích cực mà bạn đang hướng tới, thay vì những gì bạn không còn hoặc những gì không hiệu quả với bạn. Mục tiêu của bạn không nhất thiết phải hoàn thành cùng một lúc. Chia nhỏ chúng thành một loạt các bước nhỏ và ăn mừng những thành công của bạn trong suốt chặng đường; đây là cách tốt nhất để giữ cho bản thân có động lực. Bắt đầu bằng cách ưu tiên các mục tiêu hàng đầu của bạn và chuyển danh sách xuống các mục tiêu nhỏ hơn. Hãy nhớ, đảm bảo rằng mục tiêu của bạn phản ánh những gì bạn muốn, không phải những gì cha mẹ, giáo viên, đồng nghiệp hoặc nhà tuyển dụng của bạn mong đợi.
Hình dung thành công
Tạo hình ảnh tinh thần về tất cả các con đường khác nhau mà bạn có thể khám phá để đạt được mục tiêu của mình. Hãy nghĩ ra tất cả những cách sáng tạo để vượt qua, thay vì tránh né, bất kỳ trở ngại nào bạn có thể phải đối mặt trên hành trình của mình. Sử dụng lối nói chuyện tích cực và hài hước để học cách tận hưởng quá trình đạt được mục tiêu của bạn. Hình dung bản thân đạt được mục tiêu. Bạn cảm thấy thế nào? bạn biết ơn về điều gì? Bạn đã học được gì? Ai đã giúp bạn trên đường đi?
Tất cả các phương pháp tự chăm sóc được thảo luận trong cuốn sách này được thiết kế để giúp bạn tin tưởng và có niềm tin vào bản thân. Biết rằng bạn có thể vượt qua bất kỳ thử thách nào mà cuộc sống ném theo cách của bạn. Phát triển các thói quen hàng ngày lành mạnh - bao gồm chánh niệm, viết nhật ký, di chuyển, ngủ đủ giấc, lòng biết ơn, hiểu biết về tài chính, quản lý thời gian, tận hưởng thiên nhiên, ăn uống lành mạnh và yêu cầu giúp đỡ khi cần - cung cấp các thành phần chính cho khía cạnh quan trọng nhất của việc chăm sóc bản thân : hy vọng.
Khoa học nói gì
Hy vọng ảnh hưởng đến não của bạn
Có hy vọng sẽ giải phóng endorphin và enkephalins của não, những hormone thúc đẩy hạnh phúc và giúp chúng ta xử lý căng thẳng. Ngoài ra, một nghiên cứu trên 231 học sinh trung học cho thấy đặc điểm hy vọng liên quan đến vỏ não trước, phần não liên quan đến phần thưởng, động lực, giải quyết vấn đề và các hành vi liên quan đến việc đạt được mục tiêu.
Hy vọng giảm lo lắng và trầm cảm
Điểm mấu chốt là hy vọng gắn liền với hạnh phúc lớn hơn. Nhiều nghiên cứu đã đo lường mối quan hệ của hy vọng với hạnh phúc. Tuyệt vọng có liên quan đến tự tử hơn là trầm cảm! Trong một nghiên cứu, năm trăm sinh viên đại học đã tham gia vào một cuộc khảo sát đo lường cảm giác hy vọng, trầm cảm và lo lắng của họ. Họ lặp lại cuộc khảo sát nhiều tháng sau đó, và những sinh viên bày tỏ hy vọng nhiều hơn có mức độ trầm cảm và lo lắng thấp hơn.
Hy vọng là tốt cho sức khỏe thể chất của bạn
Tâm trạng tích cực mang lại hy vọng có liên quan đến nhiều chức năng trong cơ thể: phản ứng của hệ thống miễn dịch, cấu hình cortisol và chức năng tim mạch. Trên thực tế, nó rất tốt cho tim của bạn, nó làm giảm nguy cơ tử vong do đau tim hoặc một số biến cố tim mạch khác.
Một nghiên cứu trên bệnh nhân ung thư đã đo lượng hy vọng ở bệnh nhân sau khi nhận được chẩn đoán. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hy vọng ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong của bệnh nhân ung thư vú, ung thư đầu và cổ, và cải thiện kết quả ở bệnh nhân AIDS. Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu đã khảo sát tám trăm người trong độ tuổi từ sáu mươi tư đến bảy mươi chín về mức độ hy vọng của họ. Trong vòng 29 năm, 11% những người tự cho mình là vô vọng đã chết, so với XNUMX% những người nói rằng họ còn hy vọng.
Hy vọng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình
Hy vọng cung cấp động lực để đạt được mục tiêu của bạn. Bằng chứng cho thấy hy vọng có liên quan đến thành tích học tập, thể thao và nghề nghiệp tốt hơn. Một nghiên cứu trên 14 nghìn nhân viên trong nhiều môi trường làm việc khác nhau cho thấy hy vọng chiếm XNUMX% năng suất của nhân viên. Trên thực tế, nó được chứng minh là một yếu tố lớn hơn trí thông minh hoặc sự lạc quan.
Hy vọng cải thiện lòng tự trọng của bạn
Khi bạn hy vọng, bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Trong các nghiên cứu trên bệnh nhân có hoặc không có hy vọng, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng những người báo cáo mức độ hy vọng và khả năng phục hồi cao hơn cũng có lòng tự trọng cao hơn.
Làm thế nào để Bắt đầu Tìm kiếm Hy vọng
Hy vọng đang bao trùm con người đích thực của bạn. Nhìn vào bên trong và tìm thấy ước mơ của bạn. Đã đến lúc để hy vọng tỏa sáng.
Trả lời các câu hỏi sau trong nhật ký của bạn để khám phá hy vọng có ý nghĩa như thế nào đối với bạn.
- Điều gì khiến bạn cảm thấy vui vẻ?
- Bạn hình dung tương lai của mình như thế nào?
- Bạn có thể lựa chọn gì bây giờ để đạt được ước mơ của mình?
- Nỗi sợ hãi của bạn là gì?
- Bạn có thể thực hiện (những) hành động nào để vượt qua bất kỳ nỗi sợ hãi hoặc trở ngại nào?
- Bạn có thể đến đâu hoặc đến ai để được hỗ trợ?
- Năm cách mà bạn có thể chia sẻ con người chân thực nhất của mình với thế giới là gì?
Kết luận:
Trong cuộc sống của bạn, sẽ luôn có một số đau khổ và bạn có thể mong đợi sự thất bại trong tiến trình của mình. Đừng là một người cầu toàn không khoan nhượng; tử tế với chính mình. Bạn có thể thề sẽ cắt bỏ đường và sau đó uống một ly soda. Bạn có thể bỏ lỡ một mối quan hệ hoặc bỏ lỡ một ngày tập thể dục. Như với tất cả các mối quan hệ lành mạnh, hãy đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn và lắng nghe tiếng nói bên trong khi bạn đang xây dựng một nền tảng vững chắc.
Nếu bạn xây nhà, công việc đầu tiên là đào và đổ móng. Nền tảng đó là hy vọng. Nền tảng hy vọng của bạn sẽ thông báo cho toàn bộ cấu trúc: khung, tường, mái nhà. Thay đổi với mục đích quan tâm đến bản thân và chờ đợi. Mùa xuân, như hy vọng, chỉ quanh quẩn.
Hy vọng không thụ động; nó đang hoạt động. Cái kén bạn đang ở vừa là nhà vừa là phòng chờ, nơi diễn ra sự thay đổi. Khi bạn thoát ra khỏi nó và tham gia với thế giới, bạn sẽ bay. Bạn sẽ là bạn. . . chỉ có tốt hơn!
Nhận Trợ giúp và Tài nguyên Sức khỏe Tâm thần
Tự chăm sóc bản thân là kiểm tra bản thân thường xuyên và học cách nhận ra và giải quyết nhu cầu và cảm xúc của bạn trong thời điểm này. Với suy nghĩ đó, một trong những cách quan trọng nhất để thực hành tự chăm sóc bản thân là biết khi nào - và làm thế nào - để yêu cầu giúp đỡ.
Thật không may, nhiều người cảm thấy rằng yêu cầu giúp đỡ - hoặc thậm chí cần giúp đỡ ngay từ đầu - là một dấu hiệu của sự yếu kém hoặc thừa nhận thất bại. Điều đó không thể xa hơn sự thật. Trên thực tế, yêu cầu giúp đỡ thể hiện sự tự tin vào bản thân và cam kết sống một cuộc sống lành mạnh nhất, hạnh phúc nhất có thể.
Khi nào và nếu bạn đang đối mặt với điều gì đó dường như không thể vượt qua hoặc không thể giải quyết được, điều quan trọng là bạn phải biết nơi bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ. Nguồn lực rõ ràng nhất có thể là cha mẹ, bạn thân hoặc thành viên gia đình. Điều đó thật tuyệt vời nếu bạn có tùy chọn đó, nhưng không phải ai cũng có. Nếu bạn không biết nơi để nhận trợ giúp hoặc nếu bạn cần trợ giúp nhiều hơn mức mà bạn bè hoặc thành viên gia đình có thể cung cấp, hãy thử các tài nguyên được cung cấp bên dưới. Họ là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Chúng chứa nhiều thông tin và có thể kết nối bạn với các chuyên gia được đào tạo để giúp bạn.
Sức khỏe tâm thần và tự tử
TÔI VẪN CÒN SỐNG
Trung tâm thông tin và trò chuyện can thiệp khủng hoảng trực tuyến www.imalive.org
Trung tâm trợ giúp quốc gia về LGBT
888-THE-GLNH (888-843-4564)
Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
Mạng lưới Hopeline quốc gia
800-442-HOPE (800-442-4673)
Đường dây an toàn bỏ trốn quốc gia
www.1800runaway.org
800-CHẠY (800-786-2929)
Đường dây ngăn chặn tự tử quốc gia
www.suicidepreventlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
Dòng thanh thiếu niên
Thiếu niên giúp đỡ thiếu niên
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
Hoặc nhắn tin cho TEEN gửi 839863
Dự án Trevor
Dành cho người đồng tính nam và thanh thiếu niên đang gặp khủng hoảng
866-488-7386
Hoặc nhắn tin BẮT ĐẦU gửi 678678
Lạm dụng ma túy và rượu
Đường dây trợ giúp thuốc quốc gia
844-289-0879
Bản quyền 2021. Mọi quyền được bảo lưu.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới. www.newworldl Library.com.
Nguồn bài viết
Hãy là bạn, chỉ tốt hơn: Tự chăm sóc bản thân trong đời thực cho thanh thiếu niên (và mọi người khác)
bởi Kristi Hugstad
Cùng với tất cả các đặc quyền của việc trở thành người lớn là những thách thức và nhu cầu học các kỹ năng giúp bạn tự điều chỉnh khi dấn thân vào những trải nghiệm mới. Làm nổi bật năm lĩnh vực chính của cuộc sống - thể chất, tinh thần, cảm xúc, xã hội và tài chính - Hãy là bạn, chỉ tốt hơn cung cấp các công cụ được hỗ trợ bởi khoa học và kinh nghiệm cũng như các kỹ thuật dễ thực hiện để thành công. Các phương pháp xây dựng kỹ năng và chăm sóc bản thân - chẳng hạn như viết nhật ký, ngủ đủ giấc và tập thể dục, đón nhận thiên nhiên, quản lý thời gian và tiền bạc, thực hành lòng biết ơn, chánh niệm và lạc quan - được trình bày và mỗi phương pháp đều được minh họa bằng câu chuyện của một người trẻ thực sự người. Những thực hành này sẽ giúp bạn tạo ra một nền tảng vững chắc cho tương lai mạnh mẽ của bạn. Bạn sẽ khám phá ra một huyết mạch tuyệt vời có thể tiếp cận và một hướng dẫn truyền cảm hứng thực tế để dẫn dắt - và yêu thương - cuộc sống tốt nhất có thể của bạn.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Kristi Hugstad, Tác giả của Bên dưới bề mặt, là một chuyên gia phục hồi đau buồn được chứng nhận, diễn giả, nhà giáo dục sức khỏe được chứng nhận và người hỗ trợ đau buồn và mất mát cho những người nghiện đang phục hồi. Cô ấy thường xuyên nói chuyện tại các trường trung học và là người dẫn chương trình của Cô gái đau buồn podcast và chương trình radio nói chuyện.
Ghé thăm trang web của cô tại www.thegriefgirl.com
