Hình ảnh của Alexandra_Koch 

Quá tải là điều xảy ra khi chúng tôi có quá nhiều thông tin đầu vào và chúng tôi bị quá tải. Thật dễ dàng để gộp mọi thứ lại với nhau, làm sai lệch tầm quan trọng trong kế hoạch tổng thể của mọi thứ, trở nên bận tâm với những gì cần phải làm, nên làm hoặc những gì chúng ta nghe được trên tin tức. Trong cùng cực, chúng ta hoặc chạy loanh quanh như một con gà bị cắt đầu hoặc chúng ta trở nên bất động và vùi đầu trong cát.

Thông thường, trong quá trình áp đảo, chúng tôi chuyển từ những chi tiết cụ thể cần chú ý sang những điều chung chung. Chúng tôi mặc định phóng đại và kịch tính, chỉ bị giới hạn bởi trí tưởng tượng của chúng tôi. Những điều nhỏ nhặt trở nên rung chuyển trái đất và gần như không thể thực hiện được. Chúng tôi cảm thấy như đang ở trong một cái nồi áp suất, tự gọi mình là "căng thẳng".

Cái giá mà chúng ta phải trả là gì? Chúng ta mất quan điểm. Thật khó để tận hưởng cuộc hành trình hoặc khoảnh khắc hiện tại khi giải trí với những suy nghĩ về những tác động cho tương lai. Ngoài ra, chúng tôi mất hiệu quả. Và bởi vì tâm trí của chúng ta đang chạy đua, chúng ta không thể nghe những gì người khác đang nói và mất kết nối cá nhân. Việc nhỏ trở thành việc lớn, khiến người khác cảm thấy hồi hộp, lo lắng hoặc bất an khi có mặt chúng ta.

Và cảm xúc nào thúc đẩy cảm giác choáng ngợp? Nỗi sợ.

Và những cảm xúc trốn tránh chúng ta? Hòa bình.

Làm thế nào để NGỪNG Cảm thấy quá sức

1. Di chuyển năng lượng cảm xúc về mặt thể chất.

Để chiếm thế thượng phong, bạn phải chuyển năng lượng sợ hãi ra khỏi cơ thể bằng cách rùng mình, run rẩy, run rẩy và run rẩy một cách mạnh mẽ. Hãy nghĩ về một vận động viên bơi lội trước một cuộc thi lớn hoặc một người phát biểu trước 5000 khán giả. Mặc dù nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng bạn có thể lấy lại sự bình tĩnh và minh mẫn bằng cách rùng mình và nhắc nhở bản thân: "Không sao đâu. Tôi chỉ cần chuyển năng lượng này ra khỏi cơ thể mình."

2. Suy nghĩ những suy nghĩ hỗ trợ.

Thông thường, khi chúng ta đang cảm thấy hoảng loạn, chúng ta sẽ khơi dậy nỗi sợ hãi của mình bằng những từ như "luôn luôn" và "không bao giờ", chẳng hạn như "Tôi luôn thất bại" hoặc "Tôi sẽ không bao giờ hoàn thành được việc này." Cắt ngang những suy nghĩ như vậy về tương lai và quá khứ, cũng như những khái quát hóa quá mức khác làm sai lệch và phóng đại vấn đề. Thay vào đó, hãy hiện diện và cụ thể. Đừng cho phép bản thân suy nghĩ về mọi thứ cùng một lúc.

Hãy tự giúp mình bằng cách chọn một hoặc hai cụm từ gây tiếng vang và nói chúng thường xuyên, đặc biệt khi bạn bắt đầu bị kích động và căng thẳng.

Nghĩ nhỏ.

Hãy cụ thể.

Một việc tại một thời gian.

Bước nhỏ.

Dân dân.

Hãy cụ thể.

3. Chia việc lớn thành các bước nhỏ có thể làm được.

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp trước tình hình chính trị, hãy làm những gì trong tầm kiểm soát của bạn, và sau đó buông tay. Hạn chế lượng thông tin bạn tiếp nhận và thay vào đó hãy tập trung vào việc làm những gì sẽ làm sáng lên một ngày của bạn và đóng góp vào sự tốt đẹp hơn của cộng đồng.

Nếu bạn bị choáng ngợp bởi trách nhiệm của mình, hãy lập danh sách các vấn đề, trách nhiệm và dự án cần bạn chú ý. Sau đó, chia các chủ đề lớn thành một loạt các phần nhỏ đơn giản để bạn có thể chú ý đến một việc có thể quản lý được tại một thời điểm. Chìa khóa để giảm thiểu nỗi sợ hãi và các nhiệm vụ trong cuộc sống là dành thời gian để sắp xếp hàng ngày. Đối với mỗi nhiệm vụ bạn đảm nhận, hãy bắt đầu bằng cách nói rõ mục tiêu của bạn. Với ý nghĩ đó, hãy chia mục tiêu mong muốn thành một loạt các bước nhỏ khả thi. Tham khảo trực giác của bạn để làm rõ các ưu tiên.

Mỗi bước phải được thực hiện đủ nhỏ để bạn biết mình có thể hoàn thành nó. Rùng mình nếu bạn cảm thấy bế tắc và càng chia nhỏ nhiệm vụ. Nếu bạn giữ một danh sách liên tục về chính xác những việc cần hoàn thành trước khi nào, bạn có thể đánh giá điều gì là quan trọng và cần thiết nhất cho ngày hôm nay. Đặt danh sách của bạn ở một nơi rõ ràng để bạn có thể nhìn thấy nó. Sau đó, chỉ cần làm những gì tiếp theo.

Đăng ký trước khi nhận thêm trách nhiệm, nói Không sẽ không phải là ngày tận thế.

Đàm phán lại những gì không thể, giao nhiệm vụ khi cần thiết.

Khen ngợi bản thân một cách xa hoa khi bạn hoàn thành từng bước nhỏ và sau đó chú ý đến những gì tiếp theo. Tiếp tục ngắt lời nhà phê bình bên trong và thay vào đó hãy đánh giá cao bản thân.  "Tôi đang làm tốt nhất có thể." "Tôi đã làm tốt."

Một bước bình yên tại một thời điểm

Từng bước nhỏ là chìa khóa để thoát khỏi cảm giác choáng ngợp và chịu trách nhiệm về cuộc sống cũng như tương tác của bạn với người khác. Bạn có thể xử lý các chi tiết cụ thể trong các cuộc trò chuyện và trong chính bản thân mình, để tạo ra sự rõ ràng và cảm giác tập trung. Khi bạn suy nghĩ cụ thể và giải quyết các vấn đề cụ thể, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn, làm được nhiều việc hơn, tận hưởng những gì bạn đang làm.

Các nhiệm vụ trong cuộc sống của bạn sẽ dễ dàng giải quyết hơn vì bạn biết bí mật là chia nhỏ các vấn đề lớn thành các bước nhỏ. Với phương châm mới của bạn, "từng chút một", bạn có thể thực sự hoàn thành hầu hết mọi việc với một tâm trí trong sáng, hiện tại và bình yên.

Bạn sẽ thấy rằng bạn thích bất cứ điều gì trong ngày của bạn và có thể sẵn sàng tham gia với sự hài hước và bình tĩnh. Thừa nhận và đánh giá cao bản thân vì đã mang lại nhiều bình yên và thú vị hơn cho cuộc sống của bạn.

© 2023 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này:

Tái thiết thái độ

Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơne
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với những công cụ thực tế và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, đồng thời truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và sự bình yên. Kế hoạch chi tiết toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn: ? đối phó với lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa trị sự thiếu quyết đoán bằng trực giác của bạn, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó về mặt thể chất, tạo sự gần gũi bằng cách nói chuyện và lắng nghe thực sự, cải thiện đời sống xã hội của bạn, nâng cao tinh thần nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó bay qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và nhận được nó, ngừng đấu tranh bằng hai bước đơn giản, chữa trị cơn giận dữ của trẻ một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái tạo Thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hay trình độ học vấn của bạn.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.

Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.

Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /