Hình ảnh của Matan Ray Vizel
Nó không phải là xu hướng mới nhất. Nó không phải là một hashtag trên mạng xã hội. Và nó chắc chắn không ích kỷ. Tự chăm sóc bản thân là một phần vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bạn càng nuôi dưỡng bản thân tốt hơn, bạn càng được trang bị tốt hơn để tận hưởng cuộc sống, đạt được mục tiêu và giúp đỡ và hỗ trợ người khác.
Tự chăm sóc bản thân cũng không chỉ là một danh sách việc cần làm. Nhấn mạnh bản thân về những gì bạn nên đang làm phá hoại toàn bộ điểm - chăm sóc bản thân là tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát bằng cách xác định nhu cầu của bạn trong thời gian thực và hành động để đáp ứng chúng. Điều quan trọng là phải kiểm tra lại bản thân nhiều lần trong ngày và đặt những câu hỏi như:
- Tôi cảm thấy thế nào?
- Tôi có thể làm gì để cảm thấy tốt hơn?
- Tôi có thể giúp đỡ người khác bằng cách nào?
- Những lĩnh vực nào trong cuộc sống của tôi cần được nuôi dưỡng?
- Làm thế nào tôi có thể xử lý căng thẳng của tôi trong thời điểm hiện tại?
Tự chăm sóc trông như thế nào
Dưới đây là những gì mà hầu hết chúng ta có thể liên quan đến việc chăm sóc bản thân - một buổi sáng căng thẳng và bận rộn. Hãy nói rằng bạn ngủ quên và không kịp tắm trước khi học nếu không bạn sẽ bị muộn. Thay vì lao vào nhà trong hoảng loạn và căng thẳng, bắt lấy bất kỳ ai có thể ở xung quanh, bạn hãy dành một giây để thở. Bạn dừng lại và suy nghĩ về cách bạn có thể làm cho một ngày có lợi cho bạn - và nhu cầu hiện tại của bạn là quan trọng nhất.
Vì bạn biết rằng căng thẳng của bạn sẽ leo thang và tâm trạng của bạn sẽ suy sụp nếu bạn đói cả buổi sáng, bạn hãy ăn sáng. Tuy nhiên, điều này không giúp bạn có đủ thời gian để tắm, vì vậy bạn phải tắm rửa nhanh chóng và ăn mặc thật đẹp. Những lựa chọn đơn giản này giúp bạn bắt đầu một ngày mới không quá căng thẳng.
Chìa khóa để tự chăm sóc bản thân: Xem xét nội tâm
Khi bạn thực hành tự chăm sóc bản thân, thay vì đầu hàng trước “một ngày tồi tệ”, bạn đặt ra một giai điệu tích cực cho những giờ sắp tới. Bạn kiểm soát cách bạn phản ứng với tình huống. Chìa khóa để tự chăm sóc bản thân là xem xét nội tâm - chống lại sự thôi thúc phản ứng ngay lập tức và thay vào đó dành thời gian để suy nghĩ và lập kế hoạch.
Nếu một kế hoạch không đến dễ dàng, bạn tiếp tục tạm dừng và hít thở, cho phép nhịp tim trở lại bình thường để bạn có thể suy nghĩ rõ ràng. Để giảm bớt căng thẳng, bạn hãy nhắc nhở bản thân rằng tình hình hiện tại chỉ là tạm thời và hình dung một giải pháp tích cực cho vấn đề của bạn.
Tất nhiên, việc chăm sóc bản thân có vẻ khác nhau đối với mỗi chúng ta và có thể thay đổi hàng ngày - không có một công thức nào phù hợp với tất cả. Điều đó nói rằng, đây là một nguyên tắc giúp mọi người thành thạo việc chăm sóc bản thân: dành thời gian và nỗ lực để đầu tư vào sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm năm lĩnh vực sau.
Năm loại tự chăm sóc
Có năm loại tự chăm sóc chính: thể chất, tình cảm, xã hội, tinh thần và tài chính. Tùy theo nhu cầu của bạn tại bất kỳ lúc nào cụ thể, bạn có thể cần tập trung vào một hoặc hai loại hơn những loại khác.
1. Vật lý
Khi ai đó đề cập đến việc tự chăm sóc bản thân, nhiều người nghĩ ngay đến việc chăm sóc cơ thể của họ, và điều này vô cùng quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, điều này không nhất thiết có nghĩa là cam kết thực hiện một chương trình tập thể dục mạnh mẽ - nhưng nếu bạn làm vậy, điều đó thật tuyệt!
Chìa khóa để tự chăm sóc thể chất là tìm cách gắng sức và rèn luyện sức khỏe cho bạn thưởng thức - cho dù đó là yoga hay đi bộ đường dài; khiêu vũ, rèn luyện sức mạnh hoặc đi xe đạp; hoặc tốt nhất là sự kết hợp của một số hoạt động. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng tốt - như ăn nhiều trái cây và rau quả, cắt giảm đường và uống nhiều nước - là một thành phần quan trọng của quá trình tự chăm sóc thể chất.
2. Cảm xúc
Tự chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc không phải là kiểm soát cảm xúc của bạn. Chăm sóc bản thân tốt có nghĩa là trở nên đồng bộ hơn với cảm xúc của bạn và cho phép bản thân cảm nhận được chúng. Bạn để bản thân cười, khóc, tức giận - và cảm nhận chính xác những gì bạn đang cảm thấy hơn là phớt lờ hoặc kìm nén cảm xúc của mình.
Dạy bản thân tôn trọng cảm xúc giúp bạn có lòng trắc ẩn lớn hơn - đối với bản thân và người khác. Tự chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc có nghĩa là chú ý hơn đến các tình huống và kiểu suy nghĩ gây ra cảm xúc tiêu cực. Giống như mọi khía cạnh của việc chăm sóc bản thân, nhận biết và tôn trọng cảm xúc của bạn cần có thời gian và thực hành.
3. Xã hội
Tất cả chúng ta đều cần kết nối xã hội và hệ thống hỗ trợ của những người mà chúng ta tin tưởng. Tự chăm sóc bản thân có nghĩa là dành thời gian cho những người thân yêu, đi chơi với bạn bè, là một phần của cộng đồng và theo đuổi một sở thích hoặc mối quan tâm với những người có cùng đam mê với bạn. Cảm xúc tích cực dễ lây lan.
Vì tất cả chúng ta đều có mức độ thoải mái xã hội khác nhau - một số tự coi mình là người hướng nội và một số hướng ngoại - việc chăm sóc bản thân trong xã hội có vẻ khác nhau đối với mọi người. Nhưng đây là điểm mấu chốt: Hãy cố gắng đưa những người hạnh phúc vào cuộc sống của bạn. Những người hạnh phúc rất dễ lây lan và dành thời gian cho họ cũng có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
4. trí óc
Cách bạn nghĩ và những gì bạn nghĩ về ảnh hưởng rất nhiều đến cảm giác hạnh phúc của bạn. Tự chăm sóc bản thân về mặt tinh thần là tất cả về việc giữ cho đầu óc bạn luôn nhạy bén. Theo nhiều cách, não của bạn là một cơ bắp cần hoạt động và tập thể dục để tăng trưởng và phát triển.
Tự chăm sóc bản thân về mặt tinh thần bao gồm các hoạt động kích thích tâm trí và trí tuệ của bạn, như đọc, giải câu đố, chơi cờ, viết, nghiên cứu hoặc học một ngôn ngữ mới. Cho dù bạn có đang đi học hay không, hãy giữ cho tâm trí của bạn không ngừng học hỏi và phát triển.
5. tài chính
Tiền không phải là tất cả, nhưng những lo lắng hoặc vấn đề về tài chính có thể là nguyên nhân đáng kể gây ra căng thẳng và lo lắng, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Tự chăm sóc tài chính bao gồm ba bước đơn giản để giúp bạn quản lý tài chính của mình:
* nâng cao nhận thức của bạn về cách bạn quản lý tiền của mình;
* lập kế hoạch tài chính, mang lại cảm giác kiểm soát; và
* ưu tiên các chi phí của bạn và luôn cập nhật chúng.
Bằng cách thực hành tự chăm sóc tài chính, ngay cả khi nó có nghĩa là chi tiêu ít hơn, bạn sẽ tránh được căng thẳng và sự lo lắng đến từ việc quản lý tiền sai cách hoặc nợ mất kiểm soát.
Khoa học nói gì
Nuôi dưỡng bản thân trong những lĩnh vực này không chỉ đơn giản là làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, mà nó sẽ thay đổi suy nghĩ của bạn và khơi dậy trí não của bạn! Đó là bởi vì não của bạn tiết ra các loại hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu” khác nhau khi bạn tham gia vào các hoạt động tự chăm sóc bản thân. Bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh, bạn sẽ kích hoạt những “hormone hạnh phúc” này, giúp cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác hạnh phúc. Đây là lý do tại sao việc tự chăm sóc bản thân trở nên dễ dàng hơn khi bạn thực hiện nhiều hơn. Nó làm cho bạn hạnh phúc hơn và nở nụ cười trên khuôn mặt của bạn - và trên khuôn mặt của những người thích nhìn thấy bạn hạnh phúc.
Những chất hóa học thần kinh có cảm giác tốt này là gì? Chúng bao gồm các hormone được gọi là endorphins, và khoa học đã chứng minh rằng thực hành chăm sóc bản thân làm tăng mức endorphin trong não. Endorphin có cấu trúc tương tự như morphin - một loại thuốc được dùng để giảm đau. Cơ thể chúng ta sản xuất endorphin khi chúng ta tập thể dục, thiền, nghe nhạc, ăn sô cô la, cười và quan hệ tình dục.
Serotonin là một loại hormone khác điều chỉnh tâm trạng. Tập thể dục không chỉ làm tăng mức endorphin mà còn làm tăng mức serotonin, đó là lý do tại sao mọi người nói rằng tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của chúng ta. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục rất hiệu quả đến mức nó có thể được sử dụng để điều trị một số dạng trầm cảm. Tất nhiên, đừng mong đợi các công ty dược phẩm quảng cáo thực tế rằng một số thuốc tốt nhất là miễn phí. Một cách khác để tăng lượng serotonin một cách tự nhiên là thông qua ánh sáng mặt trời - vì vậy hãy tưởng tượng những gì tập thể dục ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời có thể làm được!
Tiền thân của serotonin là tryptophan, nhưng khó hơn để cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách tăng tryptophan. Tryptophan tinh khiết có sẵn như một loại thuốc ở một số quốc gia, như Canada, và điều này đã được chứng minh là làm tăng mức serotonin. Nhưng ăn thực phẩm giàu tryptophan như sữa thường không, vì bạn cần phải tiêu thụ nhiều chúng để ảnh hưởng đến mức serotonin.
Dopamine, một loại hormone khác được gọi là hạnh phúc, được tiết ra để đáp ứng với hoạt động bổ ích của con người và có liên quan đến sự củng cố và động lực. Trên thực tế, dopamine có liên quan nhiều hơn đến dự đoán cảm giác hạnh phúc hơn là với chính hạnh phúc. Đó là hormone giúp bạn tiếp tục khi bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu - cho dù đó là kết thúc cuộc chạy marathon, đạt điểm A trong một kỳ thi hay trở thành đội bóng đá.
Tăng dopamine khá đơn giản. Trong một nghiên cứu khoa học sử dụng hình ảnh quét não, các nhà nghiên cứu đã so sánh sự truyền dopamine trong não của những người nghe nhạc mà họ cảm thấy trung lập và với âm nhạc họ yêu thích. Nghiên cứu cho thấy mức dopamine tăng 90% khi những người tham gia nghe nhạc họ yêu thích.
Một loại hormone khác ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta là oxytocin. Nồng độ oxytocin tăng lên khi có tình cảm thể xác như hôn, âu yếm và quan hệ tình dục, đồng thời chúng cũng tăng trong khi sinh con, cho con bú và mối quan hệ cha mẹ - con cái bền chặt. Oxytocin nói lên nhu cầu của con người chúng ta về thể chất và kết nối xã hội.
Khoa học cho chúng ta biết rằng oxytocin không chỉ đơn giản đáp ứng với các tình huống thú vị - nó đòi hỏi vật lý kết nối. Chúng ta biết điều này bởi vì dành thời gian trong thế giới ảo - trong khi nó có thể là thú vị - thực sự làm giảm mức oxytocin. Hormone này đòi hỏi các mối quan hệ xã hội có ý nghĩa - giống như chúng ta.
Bản quyền 2021. Mọi quyền được bảo lưu.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới. www.newworldl Library.com.
Nguồn bài viết
Hãy là bạn, chỉ tốt hơn: Tự chăm sóc bản thân trong đời thực cho thanh thiếu niên (và mọi người khác)
bởi Kristi Hugstad
Cùng với tất cả các đặc quyền của việc trở thành người lớn là những thách thức và nhu cầu học các kỹ năng giúp bạn tự điều chỉnh khi dấn thân vào những trải nghiệm mới. Làm nổi bật năm lĩnh vực chính của cuộc sống - thể chất, tinh thần, cảm xúc, xã hội và tài chính - Hãy là bạn, chỉ tốt hơn cung cấp các công cụ được hỗ trợ bởi khoa học và kinh nghiệm cũng như các kỹ thuật dễ thực hiện để thành công. Các phương pháp xây dựng kỹ năng và chăm sóc bản thân - chẳng hạn như viết nhật ký, ngủ đủ giấc và tập thể dục, đón nhận thiên nhiên, quản lý thời gian và tiền bạc, thực hành lòng biết ơn, chánh niệm và lạc quan - được trình bày và mỗi phương pháp đều được minh họa bằng câu chuyện của một người trẻ thực sự người. Những thực hành này sẽ giúp bạn tạo ra một nền tảng vững chắc cho tương lai mạnh mẽ của bạn. Bạn sẽ khám phá ra một huyết mạch tuyệt vời có thể tiếp cận và một hướng dẫn truyền cảm hứng thực tế để dẫn dắt - và yêu thương - cuộc sống tốt nhất có thể của bạn.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Kristi Hugstad, Tác giả của Bên dưới bề mặt, là một chuyên gia phục hồi đau buồn được chứng nhận, diễn giả, nhà giáo dục sức khỏe được chứng nhận và người hỗ trợ đau buồn và mất mát cho những người nghiện đang phục hồi. Cô ấy thường xuyên nói chuyện tại các trường trung học và là người dẫn chương trình của Cô gái đau buồn podcast và chương trình radio nói chuyện.
Ghé thăm trang web của cô tại www.thegriefgirl.com
