Đi bộ ngắn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giữ cho một người phù hợp. Ảnh AP / Kirsty Wigglesworth
mới đây Dữ liệu theo dõi hoạt động của Fitbit cho thấy sự sụt giảm đáng kể trong hoạt động thể chất trên toàn thế giới tương ứng với sự khởi đầu của cuộc khủng hoảng COVID-19. Tại Hoa Kỳ, hoạt động thể chất đã giảm 12%.
Ngay cả trước đại dịch COVID-19, ít hơn một phần tư của người Mỹ đã nhận được số lượng bài tập khuyến nghị.
Tôi một chuyên gia hoạt độngvà tôi lo ngại việc giảm hoạt động thể chất này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sức khỏe tổng thể của chúng ta như thế nào.
Một số sự sụt giảm trong hoạt động thể chất là do đóng cửa trung tâm thể dục tạm thời và hướng dẫn ở nhà. Tuy nhiên, ngay cả những người không tập thể dục thường có thể giảm hoạt động vì họ đi bộ ít hơn để làm các công việc hàng ngày và dành nhiều thời gian hơn trước máy tính. Những giảm hoạt động này có thể làm tăng thêm mối lo ngại về sức khỏe do COVID-19.
Vì điều này, các đồng nghiệp của tôi và tôi muốn sử dụng chuyên môn của mình trong thúc đẩy hoạt động thể chất và điều trị và phòng chống béo phì để giúp các cá nhân đối phó với những thách thức từ đại dịch toàn cầu này.
Điều quan trọng là phải di chuyển
Trước đại dịch, đã có lo ngại về việc tăng cân và tỷ lệ béo phì cao trong Hoa Kỳ và trên một toàn cầu tỉ lệ.
Điều này rất quan trọng vì béo phì gần đây đã được xác định là một yếu tố rủi ro cho các biến chứng COVID-19. Bằng chứng cũng cho thấy gián đoạn trong tập thể dục thường xuyên có thể dẫn đến tăng các triệu chứng trầm cảm.
Đối với một cá nhân không phải là người tập thể dục thường xuyên, việc thêm thời gian hoạt động trong suốt cả ngày có thể có tác dụng tăng cường tâm trạng. Nghỉ hoạt động ngắn trong suốt ngày làm việc có thể tăng cường tình cảm.
Có thể quan trọng nhất là hoạt động thể chất có thể tăng cường chức năng miễn dịch. Điều này tăng cường hệ thống miễn dịch thậm chí có thể xảy ra ở người lớn tuổi những người đặc biệt có nguy cơ tử vong vì COVID-19.
Lập luận là có để tập thể dục nhiều hơn, nhưng thực tế là nhiều người hiện đang làm ít hơn.
Hoạt động tập thể dục
By định nghĩa, tập thể dục được cấu trúc và kế hoạch.
Việc thiếu kế hoạch và cấu trúc trong cuộc sống của chúng ta trong giai đoạn xa cách xã hội này có thể góp phần làm giảm mức độ hoạt động chung của chúng ta.
Nhiều người đã được dạy rằng tập thể dục phải cường độ cao và được thực hiện trong thời gian dài để tạo ra sự khác biệt, nhưng Hướng dẫn của chính phủ Hoa Kỳ bây giờ đề nghị khác.
Phổ hoạt động trải dài từ 'ngủ' đến 'hoạt động mạnh mẽ'. Renee J. Rogers, tác giả cung cấp
Hoạt động nhẹ, làm cho cơ thể di chuyển mà không tăng cường độ lớn, thường bị bỏ qua nhưng hữu ích cho việc phá vỡ thời gian tĩnh tại.
Ở đầu cao hơn của quang phổ là hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ, điều này phù hợp chặt chẽ hơn với những gì mọi người coi là tập thể dục. Tin tốt cho chúng tôi là chứng cứ mới gợi ý rằng thực hiện loại hoạt động này trong các đợt ngắn hơn có thể mang lại lợi ích tương tự như thời gian dài.
Xây dựng lối sống năng động tại nhà
Nhóm của tôi làm việc mỗi ngày để chuyển nghiên cứu vào thực tiễn, vì vậy chúng tôi có một hồ sơ theo dõi mạnh mẽ về việc khiến mọi người trở thành hoạt động tại nhà bằng cách bắt đầu ở mức độ thấp và tăng cường hoạt động theo thời gian.
Để bắt đầu, hãy một phút thời gian nghỉ hoạt động trên màn hình hoặc 5 đến 10 phút đi bộ nhanh trong khi xa xã hội. Nó tất cả cho biết thêm.
Hãy cân nhắc việc buông bỏ những suy nghĩ tập thể dục toàn bộ hoặc không có gì.
Giới thiệu về Tác giả
Renee J. Rogers, Phó Giáo sư Sức khỏe và Hoạt động Thể chất - Giám đốc Lập trình, Viện Lối sống lành mạnh Pitt, Đại học Pittsburgh
Bài viết này được xuất bản lại từ Cuộc hội thoại theo giấy phép Creative Commons. Đọc bài viết gốc.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
