Mệt mỏi vì nuôi dạy con? Đổ lỗi cho cơ bắp của bạn. từ www.shutterstock.com 

Hầu hết chúng ta đều biết những đứa trẻ có thể chạy và chơi hàng giờ liền, chỉ nghỉ ngơi ngắn.

Là cha mẹ hoặc người chăm sóc, nó có thể là mệt mỏi. Đối với các nhà khoa học, tại sao trường hợp này từ lâu đã là nguồn tranh luận - có phải là do thể dục? Hay cái gì khác?

Của chúng tôi nghiên cứu được công bố ngày hôm nay nhìn vào hiệu suất và sự phục hồi của trẻ em và người lớn đi xe đạp vất vả. Nó cho thấy trẻ em không chỉ biểu diễn ngoài hầu hết người lớn, mà còn có thể biểu diễn tốt như các vận động viên sức bền người lớn được đào tạo bài bản, và sau đó phục hồi nhanh hơn sau đó.

Cơ bắp của trẻ em là khác nhau

Các thí nghiệm lặp đi lặp lại cho thấy cơ bắp của trẻ có xu hướng mệt mỏi chậm hơn người lớn

Những kết quả này dường như bay trước những gì khoa học sẽ dự đoán. Ví dụ, trẻ em có các chi ngắn hơn, vì vậy chúng phải thực hiện nhiều bước hơn và do đó về mặt lý thuyết nên sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Trẻ em cũng ít có khả năng sử dụng các hệ thống hồi năng lượng gân - nghĩa là chúng dự trữ ít năng lượng hơn trong gân nên chúng không thể tái sử dụng năng lượng này để tự đẩy mình trong suốt quá trình phong trào.

Và trẻ em cho thấy hoạt động lớn hơn trong các cơ chống lại hoặc kiểm soát chuyển động, phản ánh thực tế là thông thường chúng kém khéo léo hơn, và do đó sử dụng nhiều hơn năng lượng.

Vậy làm thế nào để cơ bắp của họ luôn tươi mới?

Bài tập aerobic và kỵ khí

Một lời giải thích khả dĩ cho sức chịu đựng cơ bắp đáng chú ý của trẻ em có thể là việc sử dụng năng lượng khác nhau con đường.

Các con đường kỵ khí (Hồi độc lập với oxy) tạo ra một lượng lớn năng lượng mà không cần oxy - nhưng có xu hướng gây ra mệt mỏi nhanh chóng. Ví dụ, chạy nước rút dựa vào chuyển hóa yếm khí để chạy nhanh trong khoảng cách ngắn.

Các con đường aerobic (phụ thuộc oxy oxy) có xu hướng tạo ra năng lượng với tốc độ chậm hơn nhưng cho phép chúng ta làm việc trong nhiều giờ mà không cần tắt cơ, như trong một cuộc chạy marathon chạy tốt.

Chúng tôi biết từ nghiên cứu hiện tại rằng trẻ em dường như có thể nhận được nhiều năng lượng hơn từ các con đường hiếu khí hơn người lớn, giảm thiểu đóng góp kỵ khí mệt mỏi. Máy móc hiếu khí của họ cũng hoạt động nhanh hơn người lớn, vì vậy họ không cần phụ thuộc nhiều vào chuyển hóa kỵ khí khi tập thể dục trước bắt đầu.

Những lợi ích này được cho là một phần kết quả từ việc trẻ em có tỷ lệ lớn hơn được gọi là sợi cơ chậm chậm co giật, có hoạt động lớn hơn của các enzyme quan trọng giúp giải phóng năng lượng từ hiếu khí con đường.

Những phát hiện như vậy khiến chúng tôi suy đoán rằng cơ bắp của trẻ em thực sự có thể phản ứng với việc tập thể dục theo cách tương tự như các vận động viên sức bền người lớn, vì chúng cũng cho thấy những điều này đặc điểm.

Chúng ta hãy đi xe đạp

Chúng tôi đã thử nghiệm suy đoán của mình trong một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Clermont Auvergne, ở Pháp.

Trẻ em (tuổi trung bình 10.5), thanh niên (tuổi 21.2) có mức độ hoạt động thể chất tương tự như trẻ em, và các vận động viên nam được đào tạo về độ bền phù hợp với tuổi và chiều cao (21.5) được yêu cầu hoàn thành hai bài kiểm tra đạp xe trên một điểm dừng Xe đạp.

Trong thử nghiệm đầu tiên, sản lượng điện liên tục tăng cho đến khi cạn kiệt. Trong thử nghiệm thứ hai, đối tượng đã hoàn thành một lần chạy nước rút toàn bộ chu trình 30-giây. Các xét nghiệm này cho phép chúng tôi đo lường nhiều phản ứng sinh lý đối với tập thể dục, và để đánh giá cả tốc độ mệt mỏi và sau đó phục hồi cụ thể trong thời gian tập thể dục ngắn, cường độ tối đa.

Chúng tôi thấy rằng những đứa trẻ mệt mỏi trong chu kỳ toàn diện như những vận động viên được rèn luyện sức bền (mất khoảng 40% sức mạnh), và ít hơn nhiều so với những người lớn không được huấn luyện (mất khoảng 50%).

Dữ liệu cũng cho thấy tỷ lệ năng lượng thu được từ các con đường hiếu khí trong giai đoạn nước rút chu kỳ 30-giây là tương tự ở trẻ em và vận động viên, và nhiều hơn ở người lớn chưa được đào tạo.

Những kết quả này cho thấy rõ rằng tỷ lệ mệt mỏi khi đáp ứng với tập thể dục cường độ cao có thể giống nhau ở trẻ em vì chúng là những vận động viên sức bền người lớn được đào tạo bài bản, và điều này có liên quan đến một thế hệ năng lượng đáng kinh ngạc từ con đường năng lượng hiếu khí.

Nhưng dữ liệu được thu thập trong quá trình phục hồi từ bài tập cũng cho thấy kết quả đáng kinh ngạc. Tốc độ sử dụng oxy giảm sau khi tập luyện là như nhau ở trẻ em và vận động viên. Tốc độ nhịp tim trở lại bình thường và tiết sữa (một hợp chất liên quan đến mệt mỏi cơ bắp) được loại bỏ khỏi máu thậm chí còn nhanh hơn ở trẻ em, và nhanh hơn nhiều so với ở người lớn không được huấn luyện.

Những dữ liệu này cho thấy cơ bắp của trẻ em phục hồi nhanh chóng sau khi tập thể dục cường độ cao và có thể tiết lộ lý do tại sao trẻ em có thể tạo ra những nỗ lực tập thể dục lặp đi lặp lại khi hầu hết người lớn chúng ta tiếp tục cảm thấy kiệt sức.

Cơ bắp của trẻ hoạt động như thế nào

Dữ liệu này cung cấp gợi ý mạnh mẽ về cách tối ưu hóa hiệu suất tập thể dục và thể thao ở trẻ em.

Trẻ em có thể được hưởng lợi từ các bài tập thể dục cường độ cao, ngắn để tăng khả năng yếm khí và tập trung vào kỹ năng vận động, sức mạnh cơ bắp và các thuộc tính thể chất khác nhiều hơn ở người lớn.

Người lớn (và thanh thiếu niên), mặt khác, có thể cần phải nhấn mạnh hơn vào việc cải thiện khả năng hiếu khí cơ bắp của họ.

Cũng có thể có ý nghĩa sức khỏe quan trọng. Bệnh chuyển hóa, bao gồm bệnh tiểu đường và nhiều hình thức ung thư, đang gia tăng tỷ lệ lưu hành ở thanh thiếu niên và người trẻ tuổi nhưng vẫn hiếm khi gặp ở trẻ em.

Nó có thể là trường hợp mất khả năng hiếu khí cơ bắp giữa thời thơ ấu và tuổi trưởng thành sớm là một bước trưởng thành quan trọng cho phép các bệnh chuyển hóa được giữ.

Trong tương lai sẽ rất thú vị khi kiểm tra mối liên hệ giữa sự trưởng thành cơ bắp và bệnh tật, và kiểm tra xem việc duy trì cơ bắp thời thơ ấu của chúng ta thông qua tập luyện thể dục có thể là liều thuốc tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tật hay không.

Dù bằng cách nào, ít nhất bây giờ chúng ta có một số ý tưởng về lý do tại sao trẻ em có thể chơi, chơi và chơi, khi người lớn chúng ta cần nghỉ ngơi. Trẻ em đã là ưu tú.

Giới thiệu về tác giả

Anthony Blazevich, giáo sư cơ sinh học, Đại học Edith Cowan và Sébastien Ratel, Maître de Conférences en Physiologie de l'exercice, Đại học Clermont Auvergne

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách của các tác giả

at

at

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.