Chúng ta đều biết tập thể dục là một phần thiết yếu của một lối sống lành mạnh, và hầu hết đều đồng ý trẻ em cần phải làm nhiều hơn của nó. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây tìm thấy trong khi cha mẹ tích cực về con cái họ tham gia vào các hoạt động aerobic (chạy, chơi thể thao), họ có quan điểm tiêu cực hơn nhiều khi nói đến các bài tập sức mạnh.

Nhưng những quan ngại này không được hỗ trợ bởi các bằng chứng.

Mọi người thường nhìn thấy sức mạnh đào tạo như chỉ nâng tạ nặng trong một phòng tập thể dục, nhưng sức mạnh đào tạo có thể được thực hiện trong nhiều cách khác nhau, bao gồm cả việc sử dụng chỉ trọng lượng cơ thể của bạn. đào tạo sức mạnh cũng có thể kết hợp bóng y học, túi cát, băng kháng đàn hồi và xe trượt trọng.

Myth 1: nguy cơ cao bị thương

Cho đến những năm gần đây, đã có rất ít dữ liệu về thương tích liên quan đến đào tạo sức mạnh tuổi trẻ. Điều gì đã tồn tại, tuy nhiên, một số ít các báo cáo trường hợp phác thảo chấn thương nghiêm trọng từ việc lạm dụng thiết bị trọng lượng đào tạo, và một vài nhỏ nghiên cứu báo cáo tỷ lệ thương tích cao trong các chương trình cử tạ trẻ và powerlifting cạnh tranh.

Trong 1990, Học viện Nhi khoa Mỹ thận trọng đề nghị với sự tham gia mạnh đào tạo trước khi đến hạn thanh toán vật lý. Báo cáo này được thực sự đề cập đến cử tạ, powerlifting và thể hình, trong đó có việc sử dụng của tải trọng tối đa và các phong trào nâng cao kỹ thuật mà chưa bao giờ được khuyến khích cho những người trẻ tuổi.

Bất kể, thông điệp rằng trọng lượng của người dùng là xấu đối với những người trẻ tuổi đã nắm giữ và sự mất lòng tin của công chúng đối với việc rèn luyện sức mạnh đã kéo dài. Bây giờ chúng ta biết rằng đào tạo sức mạnh có giám sát và phù hợp với lứa tuổi là một hoạt động an toàn cho trẻ em và thanh thiếu niên, và một cách tốt để cải thiện thể lực cơ bắp, thành phần cơ thể và sức khỏe tâm lý.

Trong thực tế, phù hợp tiến hành các chương trình đào tạo sức mạnh có nhiều nguy cơ thấp chấn thương hơn nhiều môn thể thao thanh thiếu niên phổ biến như bóng đá, bóng đá hoặc bóng rổ - những hoạt động mà cha mẹ vui vẻ ghi danh cho con mình vào năm này qua năm khác. Trớ trêu thay, tham gia vào đào tạo sức mạnh thực sự có thể giảm rủi ro trẻ em bị thương khi chơi thể thao.

Chuyện hoang đường 2: nâng mức tăng trưởng đóng thế

Bạn đã có thể nghe tại một số điểm mà đào tạo sức mạnh có thể còi cọc tăng trưởng ở trẻ em. Tuyên bố này được dựa trên một niềm tin vững chắc, đã đào tạo sức mạnh gây thiệt hại cho "tấm tăng trưởng".

đĩa tăng trưởng (hoặc tấm đầu xương) là những khu vực đang phát triển sụn của các mô ở đầu xương dài như xương đùi và bán kính. Những tấm biến thành xương cứng khi những người trẻ trưởng thành về thể chất, nhưng là nhẹ nhàng hơn trong phát triển và do đó dễ bị tổn thương.

Trong khi đáng sợ để xem xét, chấn thương tấm tăng trưởng là thực tế khá phổ biến, chiếm khoảng 15 để 30% của tất cả các chấn thương xương ở trẻ em. Hầu hết các thương giải quyết hoàn toàn với điều trị, nhưng vào những dịp hiếm hoi mà họ có thể dẫn đến những bất thường tăng trưởng.

Nó không hoàn toàn rõ ràng lý do tại sao sức mạnh đào tạo được xem là có khả năng làm hỏng đĩa tăng trưởng hơn so với các hoạt động thể chất khác, nhưng quan niệm sai lầm phổ biến này đã được thử thách của thời gian. Ít nhất một phần lý do có vẻ là do hiểu sai về lý do tại sao các vận động viên ưu tú trong các môn thể thao như cử tạ và thể dục dụng cụ là luôn ngắn.

Dài truyện ngắn (ý định chơi chữ), vận động viên nhỏ phù hợp hơn với các môn thể thao, trong cùng một cách mà là cao là một lợi thế trong bóng rổ. Do đó, các vận động viên ngắn được đánh giá cao hơn đại diện ở các cấp trên của cạnh tranh, nơi mà chúng ta có xu hướng chú ý đến họ. Điều này không có gì để làm với khối lượng cao về đào tạo hoặc nâng tạ nặng. Trong khi sức mạnh đào tạo thường được đổ lỗi, sự thật là bị thương tăng trưởng tấm xảy ra nhiều thường xuyên hơn trong thể thao có tổ chức.

Sâu rộng nghiên cứu về sự an toàn của các chương trình đào tạo sức mạnh thanh thiếu niên đã không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy chúng có tác động xấu đến tăng trưởng, cũng như không có bằng chứng nào cho thấy việc rèn luyện sức mạnh trong những năm đang phát triển ảnh hưởng đến chiều cao trưởng thành cuối cùng.

Trẻ em và thanh thiếu niên có cần đào tạo sức mạnh?

Sản phẩm Tổ chức Y tế Thế giới, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và chính phủ Úc đồng ý tất cả các hoạt động thể chất cơ-củng cố rất quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của những người trẻ tuổi. Trong thực tế, hướng dẫn của chính phủ giới thiệu một cách rõ ràng những người trẻ tuổi (tuổi từ năm đến 18 năm) tham gia vào muscle- và xương tăng cường các hoạt động ít nhất ba ngày một tuần.

Các khuyến cáo này dựa trên một cơ thể lớn các bằng chứng chứng minh những lợi ích độc đáo của đào tạo sức mạnh. Trong một xem xét lại các nghiên cứu trước, chúng tôi thấy những đứa trẻ khỏe mạnh hơn có trái tim khỏe mạnh hơn, mỡ cơ thể thấp hơn, xương chắc khỏe hơn và lòng tự trọng cao hơn.

Điều quan trọng, bằng chứng cho thấy những thanh niên khỏe mạnh nhất sẽ là những người tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau, nhắm mục tiêu không chỉ là tim và phổi, mà còn cả cơ, khớp và xương.

Vì vậy, trẻ em và thanh thiếu niên có thể và nên "nâng tạ", miễn là nó được thực hiện đúng cách. Các chuyên gia khuyên người mới bắt đầu bắt đầu với các bài tập trọng lượng cơ thể và thêm trọng lượng chỉ khi họ có thẩm quyền ở các phong trào. Nếu sử dụng trọng lượng bên ngoài, đào tạo cần được giám sát bởi một giảng viên có trình độ. Các bài tập nên được kết hợp với các độ tuổi và kinh nghiệm của cá nhân.

Thang máy tối đa trước khi đạt đến độ chín vật lý (thường là khoảng 16 năm) vẫn chưa được khuyến nghị. Nên tập trung vào thời thơ ấu và đầu tuổi thiếu niên phát triển kỹ năng vận động và xây dựng sức bền sức bền (khả năng cho cơ bắp hoạt động nhiều lần). Điều này sẽ cung cấp nền tảng phù hợp để cải thiện sức mạnh tối đa trong những năm sau đó, khi các cá nhân có đủ năng lực, sự tự tin và kinh nghiệm để thực hiện thang máy một cách an toàn.

Đơn giản và hiệu quả trọng lượng cơ thể tập thể dục những người trẻ tuổi có thể bắt đầu với bao gồm chống đẩy, ngồi xổm, lunges, ván (giữ cơ thể nằm ngang xuống đất, với trọng lượng dồn lên tay / cẳng tay và ngón chân để củng cố lõi), bò bò (bò trên tay và chân để tập luyện toàn bộ cơ thể), người leo núi (trong tư thế plank, đưa một đầu gối lên ngực của bạn để tăng cường cốt lõi) và siêu nhân (nằm sấp trên bụng với hai tay mở rộng trên đầu và nâng tay và chân khỏi sàn để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới).