Ngáp là truyền nhiễm ... nhưng nó có tốt cho bạn không?

Mặc dù thực tế là chúng ta ngáp một cách tự nhiên năm đến mười lần một ngày, và đó là một sự kiện rất dễ chịu, nhưng tương đối ít nỗ lực đã hiểu được lý do tại sao chúng ta ngáp. Trên thực tế, phải đến khi 2010, cuốn sách giáo khoa tiếng Anh đầu tiên về ngáp mới được xuất bản. Vì vậy, chúng ta không biết nhiều về ngáp, nhưng phần lớn những gì chúng ta biết là thực tế và có thể thêm vào thực hành của chúng ta bằng hơi thở.

Kiến thức phổ biến và, thực sự, ý thức chung hỗ trợ cho tuyên bố rằng ngáp mang lại nhiều oxy hơn cho não. Về cơ bản, đó là vị trí khoa học chính của người Viking từ thời Hippocrates cho đến các 1980.

Tuy nhiên, phần khôn ngoan này cuối cùng đã được thử nghiệm và bị từ chối một cách tròn trịa bởi R. Provine, B. Tate và L. Geldmacher, người đã chỉ ra rằng không làm giảm oxy cũng như tăng carbon dioxide gây ra ngáp trong đối tượng của họ. Phát hiện này đã mang lại nghiên cứu nghiêm túc hơn về cái ngáp bị bỏ quên, đang diễn ra ngày hôm nay. Một nhà nghiên cứu, Wolter Seuntjens, đã đề xuất một tên cho lĩnh vực tập trung mới này: huyết học, từ hang sâu, Tiếng Hy Lạp cho tiếng ngáp của Hy Lạp. Ý nghĩa của nó, phải không? Một cái miệng ngáp thực sự mở rộng ra.

Ngáp: Chìa khóa để duy trì hạnh phúc

Khi chúng ta cảm nhận theo cách của mình thông qua việc hiểu chúng, chúng ta thấy rằng ngáp chắc chắn mang lại sự gián đoạn cho kiểu thở, nhưng chúng đòi hỏi nhiều hơn là chỉ hệ hô hấp. Họ là một hành vi rập khuôn dường như là một chìa khóa để duy trì hạnh phúc.

Các phong trào và sự kiện luôn luôn giống nhau từ người này sang người khác. Trong thực tế, ngáp có thể được nhìn thấy trong việc phát triển thai nhi từ cuối tam cá nguyệt đầu tiên trở đi. Hơn nữa, ngáp nằm trong tiết mục của tất cả các loài động vật có xương sống, dù ấm hay lạnh, dù sống trên cạn, dưới nước hay trên không.

Ngáp là gì: Mô tả thực tế về ngáp

Bạn sẽ cảm thấy theo cách của bạn thông qua mô tả này: một cái miệng há hốc với một vòng tròn dài; tạm dừng ở đỉnh, hoặc acme, của chuỗi; tiếp theo là một vòng ngoài ngắn, đầy đủ, kèm theo sự thư giãn của tất cả các cơ liên quan. Và đó chỉ là phác thảo từ quan điểm thở.

Một mô tả toàn diện sẽ nhận thấy sự kéo dài của các cơ hàm, má và cổ (có thể che khuất thính giác và nhìn thấy, và thậm chí đưa nước mắt vào mắt); mở họng; sự kéo dài của các cơ cánh tay, ngực, lưng, bụng và có thể ở nơi khác; những cảm giác từ một loạt các hoocmon và chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như những cảm giác dễ chịu từ oxytocin và serotonin; cảm giác thư giãn từ việc kích hoạt phản ứng giao cảm; và cảm giác trượt khỏi hoặc đi vào cảm giác của cơ thể (ngủ thiếp đi hoặc thức dậy).

Ngáp: Kỹ thuật Thiền tốt hơn

Có thể là ngáp tạo điều kiện cho sự chuyển đổi ý thức hoặc sự chú ý. Chúng ta ngáp trước khi ngủ và khi thức dậy. Chúng ta thường ngáp trước một công việc căng thẳng, chẳng hạn như một buổi biểu diễn âm nhạc - hoặc nhảy dù! Fogel gợi ý rằng cái ngáp có thể là một tín hiệu để cơ thể “tự đánh thức mình”, để người ngáp tự nhận thức được bản thân. (Tâm sinh lý học về nhận thức bản thân, bởi Alan Fogel)

Nhà thần kinh học Andrew Newberg giải thích rằng một trong những phần của bộ não được kích thích bằng ngáp, tiền thân, là chìa khóa để ý thức, tự phản xạ và phục hồi ký ức, lưu ý rằng cấu trúc tương tự này được kích thích bởi hơi thở của thiền sinh và các hình thức thiền định khác . Khi anh ấy nói điều đó, thì Yawning sẽ giúp bạn thư giãn và đưa bạn vào trạng thái tỉnh táo nhanh hơn bất kỳ kỹ thuật thiền nào khác mà tôi biết.Chúa thay đổi bộ não của bạn như thế nào: Những phát hiện đột phá từ một nhà thần kinh học hàng đầu của Andrew B. Newberg)

Ngáp rất dễ lây lan ở loài người, linh trưởng và chó!

Rất có thể việc đọc những đoạn cuối về ngáp này đã khiến bạn ngáp. Viễn cảnh đó đưa chúng ta đến những lĩnh vực nghiên cứu và đầu cơ mới. Ngáp rất dễ lây lan. Khác Nó được kích hoạt trong 45 phe 60 phần trăm người lớn khi nhìn, nghe hoặc thậm chí tưởng tượng người khác đang ngáp.

Hiện tượng truyền nhiễm này dường như có liên quan đến khả năng thấu cảm của chúng ta, vì nó liên quan đến các khu vực của não giúp chúng ta nhận thức về bản thân và ăn mặc cho người khác. (Nhà trị liệu chánh niệm của Daniel J. Siegel) Các nhóm có thể hòa hợp với nhau thông qua một cái ngáp dễ lây lan. Và thậm chí còn có một khía cạnh khiêu dâm, khi ngáp có liên quan đến phản ứng tình dục và liên kết cặp.

Nó tiết lộ rằng ngáp dường như không truyền nhiễm ở những trẻ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ, những người không định hướng xã hội theo những cách điển hình. Hơn nữa, ngáp truyền nhiễm chỉ xuất hiện ở người và các loài linh trưởng khác - ngoại trừ thú vị có thể có của chó, những người bạn đồng hành động vật tham gia với chúng ta về mặt xã hội.

Thử nghiệm với ngáp

Cũng giống như tiếng thở dài giúp đưa hệ hô hấp trở nên cân bằng hơn, vào trạng thái biến thiên tương quan trong các thuật ngữ lý thuyết hệ thống, vì vậy a ngáp hành động theo cùng một cách cho nhận thức được thể hiện trong bạn và trong một nhóm xã hội. Ngáp có thể được coi là một điểm thu hút kỳ lạ, từ đó nổi lên một cách mới và rõ ràng hơn trong cơ thể và ở cùng với những người khác. Và phần tốt nhất là, ngáp là cả tự động và cố ý, tự phát và truyền nhiễm. Nó mơ hồ, vì vậy bạn có thể vui đùa với nó.

Khi một cái ngáp phát sinh, bạn có thể nhận ra nó đang đưa bạn đi đâu không? Bạn có thể bắt đầu một mình khi một mình, để giúp chuyển sang một hoạt động khác không? Bạn có thể bắt đầu một nhóm trong một nhóm, để mang tất cả các bạn lại với nhau không? Các nhà khoa học có thể không biết nhiều về ngáp, nhưng thách thức thực sự là, bạn có thể tìm ra điều gì?

Bài tập ngáp: Fake It 'Til You Make It

Để có được cảm giác thực sự về sự tự nhận thức được thể hiện bằng một cái ngáp, tất cả những gì bạn phải làm là giả. Bạn biết làm thế nào họ đi. Sau đó thêm một cái khác. Và một cái khác. Cho đến khi một người thực sự tự động đá vào. Có thể mất sáu hoặc bảy người giả trước khi điều thực sự xuất hiện. Sau đó, khi nó làm, tiếp tục đi. Đừng dừng lại cho đến khi bạn đạt được một tá. (Chuyển thể từ tiếng ĐứcChúa thay đổi bộ não của bạn như thế nào "của Andrew B. Newberg)

Kiểm tra sau đó. Bạn biết gì về sự chú ý của bạn, độ căng cơ và cảm giác hạnh phúc? (Nhân tiện, nếu bạn không thể dừng lại sau mười hai giờ, điều đó thật tốt; bạn có thể bị tước ngáp!)

© 2012 của Donald McCown và Marc S. Micozzi.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Healing Arts Press,
một bộ phận của truyền thống quốc tế. www.HealsArtsPress.com

Bài viết này đã được điều chỉnh với sự cho phép của cuốn sách:

Chánh niệm thế giới mới - từ những người sáng lập, Emerson và Thoreau đến Thực hành cá nhân của bạn - của Donald McCown và Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.

Xua tan hai huyền thoại lớn về chánh niệm - đó là một hoạt động kỳ lạ của người Hồi giáo và nó đòi hỏi bạn phải chậm lại và tìm thêm thời gian - các tác giả tiết lộ một hình thức chiêm nghiệm tốc độ cao cho cả cuộc sống bận rộn nhất. Khám phá tác động sinh lý của các thực hành chánh niệm đối với căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và đối phó với bệnh nghiêm trọng và thay đổi lớn trong cuộc sống, các tác giả cho thấy chánh niệm không phải là im lặng và đơn độc - thậm chí có thể được thực hành như một gia đình hoặc cộng đồng.

Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Về các tác giả

Donald McCown là trợ lý giáo sư về sức khỏe tích hợp tại Đại học West Chester, Pennsylvania và là cựu giám đốc của chương trình Chánh niệm tại nơi làm việc tại Trung tâm Y học Tích hợp của Tổng thống Jefferson-Myrna. Đồng tác giả của Dạy chánh niệm, ông cũng dạy các khóa học chánh niệm nâng cao cho công chúng nói chung, và dạy các bác sĩ lâm sàng dạy về chánh niệm. Ông duy trì thực hành liệu pháp tâm lý dựa trên chánh niệm và giảng dạy trong chương trình trị liệu hôn nhân và gia đình sau đại học tại Hội đồng Quan hệ ở Philadelphia. Ông đặc biệt quan tâm đến nghiên cứu và lâm sàng trong việc sử dụng chánh niệm khi làm việc với thanh thiếu niên và người lớn bị khuyết tật phát triển và gia đình của họ, cùng với các nghệ sĩ và chuyên gia đàm phán về sự lo lắng và trầm cảm trong cuộc sống của họ.

Marc S. Micozzi, MD, Ph.D., là giáo sư trợ giảng về sinh lý và lý sinh tại Trường Y Đại học Georgetown và là giám đốc sáng lập của Viện Chính sách về Y học Tích hợp ở Washington, DC Được đào tạo vừa là bác sĩ y khoa vừa là nhà nhân chủng học, Tiến sĩ Micozzi là biên tập viên sáng lập của Tạp chí Thuốc thay thế và Bổ sung. Ông là tác giả và biên tập của cuốn Các nguyên tắc cơ bản về thuốc bổ sung & thay thế và là đồng tác giả của Giải phẫu tinh thần của cảm xúc.