Có bằng chứng để nói rằng chúng tôi đã từng có hai giấc ngủ với một khoảng thời gian tỉnh táo ở giữa. Wikimedia Commons, CC BY-SA

Xung quanh một thứ ba dân số Khó ngủ, kể cả khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ suốt đêm. Trong khi sự thức tỉnh vào ban đêm là đau khổ đối với hầu hết những người mắc bệnh, có một số bằng chứng từ quá khứ gần đây của chúng tôi cho thấy giai đoạn thức giấc này xảy ra giữa hai giai đoạn ngủ riêng biệt là tiêu chuẩn.

Trong suốt lịch sử, có rất nhiều tài khoản về giấc ngủ được phân đoạn, từ các văn bản y tế, đến hồ sơ tòa án và nhật ký, và thậm chí ở các bộ lạc châu Phi và Nam Mỹ, với một tài liệu tham khảo chung về giấc ngủ đầu tiên và một giây thứ hai. Trong tác phẩm Barnaby Rudge (1840) của Charles Dickens, ông viết

Anh ta biết điều này, ngay cả trong nỗi kinh hoàng khi anh ta bắt đầu từ giấc ngủ đầu tiên, và ném cửa sổ lên để xua tan nó bởi sự hiện diện của một vật thể nào đó, bên ngoài căn phòng, vốn không phải là nhân chứng của giấc mơ của anh ta. .

Các nhà nhân chủng học đã tìm thấy bằng chứng rằng trong thời kỳ tiền châu Âu, ngủ hai chế độ được coi là chuẩn mực. Khởi phát giấc ngủ được xác định không phải bởi một giờ đi ngủ định sẵn, mà là liệu có việc gì để làm không. Cuốn sách của nhà sử học A. Roger Ekirch Vào ngày đóng cửa: Đêm trong thời gian vừa qua mô tả cách các hộ gia đình tại thời điểm này nghỉ hưu một vài giờ sau khi hoàng hôn, thức dậy vài giờ sau đó trong một đến hai giờ, và sau đó có một giấc ngủ thứ hai cho đến khi bình minh.

Trong thời gian thức dậy này, mọi người sẽ thư giãn, suy ngẫm về giấc mơ hoặc quan hệ tình dục. Một số người sẽ tham gia vào các hoạt động như may vá, chặt gỗ hoặc đọc sách, dựa vào ánh sáng của mặt trăng hoặc đèn dầu.

Ekirch tìm thấy tài liệu tham khảo về giấc ngủ thứ nhất và thứ hai bắt đầu biến mất trong cuối thế kỷ 17th. Điều này được cho là đã bắt đầu trong tầng lớp thượng lưu ở Bắc Âu và được lọc xuống phần còn lại của xã hội phương Tây trong những năm 200 tiếp theo.

Thật thú vị, sự xuất hiện của chứng mất ngủ duy trì trong văn chương vào cuối thế kỷ 19 trùng với thời kỳ mà các tài khoản của giấc ngủ chia bắt đầu biến mất. Do đó, xã hội hiện đại có thể gây áp lực không cần thiết cho các cá nhân rằng họ phải có được một đêm ngủ liên tục mỗi đêm, làm tăng thêm sự lo lắng về giấc ngủ và duy trì vấn đề.

Cơ sở sinh học

Các hình thức ít kịch tính hơn của giấc ngủ hai pha là điều hiển nhiên trong xã hội ngày nay, ví dụ như trong các nền văn hóa mất một buổi chiều. Đồng hồ cơ thể của chúng ta cho vay theo một lịch trình như vậy, giảm sự tỉnh táo vào đầu giờ chiều (cái gọi là nhúng sau bữa ăn trưa).

Vào đầu 1990, bác sĩ tâm thần Thomas Wehr đã thực hiện một thí nghiệm trong phòng thí nghiệm, trong đó ông đã cho một nhóm người tiếp xúc với một photoperiod ngắn - nghĩa là, họ bị bỏ lại trong bóng tối trong 14 giờ mỗi ngày thay vì tám giờ thông thường - trong một tháng.

Phải mất một thời gian để giấc ngủ của họ điều hòa nhưng đến tuần thứ tư, một kiểu ngủ hai pha khác biệt đã xuất hiện. Họ ngủ trước trong bốn giờ, sau đó thức dậy từ một đến ba giờ trước khi chìm vào giấc ngủ bốn giờ thứ hai. Phát hiện này cho thấy giấc ngủ hai pha là một quá trình tự nhiên với cơ sở sinh học.

Ưu và nhược điểm

Xã hội ngày nay thường không cho phép loại linh hoạt này, do đó chúng ta phải tuân thủ lịch trình ngủ / thức hôm nay. Người ta thường nghĩ rằng một giấc ngủ liên tục kéo dài bảy đến chín giờ có lẽ là tốt nhất cho cảm giác sảng khoái. Tuy nhiên, một lịch trình như vậy có thể không phù hợp với nhịp sinh học của chúng ta, tuy nhiên, vì chúng ta không đồng bộ hóa với chu kỳ sáng / tối bên ngoài 24.

Để duy trì thành công lịch trình chia giấc ngủ, bạn phải sắp xếp thời gian hợp lý - đó là bắt đầu giấc ngủ khi có một ổ đĩa mạnh cho giấc ngủ và trong thời điểm sinh học thấp để ngủ nhanh và duy trì giấc ngủ.

Một số ưu điểm chính của lịch trình ngủ chia đôi bao gồm tính linh hoạt mà nó cho phép với thời gian làm việc và gia đình (nơi có sự linh hoạt này). Một số cá nhân trong xã hội hiện đại đã áp dụng loại lịch trình này vì nó cung cấp hai giai đoạn tăng cường hoạt động, sáng tạo và tỉnh táo trong cả ngày, thay vì có một thời gian thức dài, trong đó buồn ngủ tích tụ suốt cả ngày và năng suất.

Để hỗ trợ này, có Bằng chứng ngày càng tăng gợi ý những giấc ngủ ngắn có thể có những lợi ích quan trọng cho trí nhớ và học tập, làm tăng sự tỉnh táo của chúng ta và cải thiện trạng thái tâm trạng. Một số người tin rằng rối loạn giấc ngủ, như mất ngủ duy trì giấc ngủ, bắt nguồn từ sở thích tự nhiên của cơ thể đối với giấc ngủ chia. Do đó, lịch trình ngủ chia có thể là một nhịp điệu tự nhiên hơn đối với một số người.

Ý nghĩa của việc làm theo ca

Lịch trình chia nhỏ giấc ngủ gần đây đã bắt đầu nổi lên như một sự thay thế tiềm năng cho công việc ca đêm liên tục. Làm việc vào ban đêm có các vấn đề kết hợp của tình trạng thức giấc kéo dài (thường làm việc theo ca tám giờ so với 12) và điều chỉnh sinh học (làm việc vào thời điểm ban đêm khi bạn thường ngủ). Những người làm việc theo ca thường than phiền về sự mệt mỏi và giảm năng suất trong công việc và họ có nguy cơ mắc bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Một số ngành công nghiệp đã sử dụng lịch trình với cơ hội ngủ ngắn hơn, nhưng thường xuyên hơn với lý do rằng ổ đĩa cho giấc ngủ sẽ ít hơn với thời gian giảm. Ví dụ, sáu giờ vào / sáu giờ nghỉ, bốn giờ vào / tám giờ nghỉ và tám giờ vào / tám giờ nghỉ, giới hạn thời gian thay ca và giảm thời gian thức giấc kéo dài. Chia thời gian ngủ / lịch làm việc chia ngày thành nhiều chu kỳ làm việc / nghỉ ngơi để nhân viên làm việc nhiều ca ngắn, chia tay với thời gian nghỉ việc ngắn mỗi giờ 24.

Lịch trình tách ca duy trì thời gian ngủ đủ cho mỗi giờ 24 có thể có lợi cho giấc ngủ, hiệu suất và an toàn. Một số nghiên cứu gần đây đã tìm thấy giấc ngủ chia mang lại lợi ích tương đương cho hiệu suất đối với một giấc ngủ lớn, nếu tổng thời gian ngủ mỗi giờ 24 là duy trì (vào khoảng bảy đến tám giờ tổng thời gian ngủ mỗi giờ 24).

Tuy nhiên, như mong đợi, hiệu suất và an toàn vẫn có thể bị suy giảm nếu thức dậy và bắt đầu thời gian làm việc trong đầu giờ của buổi sáng. Và chúng tôi không biết liệu những lịch trình này có đủ lợi ích cho sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính hay không.

Mặc dù những thách thức của công việc làm ca đêm không thể được loại bỏ, nhưng lợi thế của một số lịch trình chia ca là tất cả công nhân đều có ít nhất một số cơ hội để ngủ vào ban đêm và không phải duy trì sự tỉnh táo lâu hơn sáu đến tám giờ.

Mặc dù chúng tôi mong muốn có giấc ngủ hợp nhất, nhưng điều này có thể không phù hợp với đồng hồ cơ thể hoặc lịch làm việc của mọi người. Trên thực tế, nó có thể là một sự trở lại với mô hình giấc ngủ hai mô hình từ tổ tiên tiền công nghiệp của chúng ta và có lẽ hoạt động tốt trong môi trường công nghiệp hiện đại.

Giới thiệu về tác giả

Melinda Jackson, Nghiên cứu viên cao cấp của Trường Khoa học Y tế và Y sinh, Đại học RMIT và Siobhan Banks, Nghiên cứu viên cao cấp, Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ, Đại học Nam Úc

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon