Tác giả tập thể dục bên ngoài với gia đình của cô. 'Một lớp lót bạc mà tôi đang cố gắng tìm thấy trong đại dịch là tìm ra những cách mới để cả gia đình chúng tôi có thể tận hưởng việc ở ngoài trời.' (Jane Thorton), tác giả cung cấp
Hãy đối mặt với nó: Khi hầu hết chúng ta thấy nhiệt độ bên ngoài giảm xuống âm hai con số, bản năng đầu tiên của chúng ta không phải là vui vẻ chạy ra ngoài.
Tôi không khác. Tôi là một đứa trẻ ít vận động và tìm thấy môn thể thao của mình - chèo thuyền - tương đối muộn, nhưng ngay sau khi tôi làm vậy, tôi đã khao khát được chèo thuyền trên sông Saint John của New Brunswick vào những tháng mùa xuân, mùa hè và mùa thu. Mùa đông là một trở ngại.
Tôi cảm thấy rất khác về hoạt động mùa đông những ngày này. Trong suốt hành trình của mình từ vị thành niên ít vận động đến vận động viên Olympic, tôi nhận ra rằng có sự hỗ trợ phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt lớn, không chỉ trong thái độ của mọi người đối với hoạt động thể chất và tham gia thể thao, mà còn ở khả năng xác định và vượt qua các rào cản của họ. .
Bản thân tôi đã trải qua một số rào cản đó, đặc biệt là khi phải hoạt động ngoài trời lạnh giá.
Không chuẩn bị là chuẩn bị thất bại
Là một nhà nghiên cứu và bác sĩ, tôi biết hoạt động thể chất quan trọng như thế nào đối với sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, nó đã trở thành của tôi nhiệm vụ đến giáo dục nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ mọi người tích cực hơn, tạo nên truy cập vào hoạt động Và cung cấp công cụ để loại bỏ các rào cản - không chỉ trong môn thể thao ưu tú, mà thậm chí trở nên năng động ngay từ đầu. Trong khi thông điệp thường đến với bệnh nhân khi ngoài trời vẫy gọi thời tiết ôn hòa, một rào cản vẫn thường tồn tại: mùa đông.
Đại dịch đã hạn chế theo nhiều cách, nhưng xuyên suốt nó, một trong những quyền tự do dành cho nhiều người là tập thể dục bên ngoài. Và đó là những gì đã làm cho tôi: nhu cầu ra ngoài hàng ngày, hít thở không khí bên ngoài khẩu trang, tạo không gian và cảm thấy bình thường trở lại.
Tuy nhiên, khi tôi xem phiên bản thứ 24 của Thế vận hội mùa đông, tôi rất kinh ngạc khi những người trượt tuyết và người trượt tuyết thực hiện những kỳ tích trên không, những người trượt băng lướt nhẹ nhàng trên băng, những người chơi khúc côn cầu tập trung vào cú đánh bóng, tất cả đều cống hiến cuộc sống của họ để trở nên xuất sắc… trong giá lạnh . Làm thế nào để họ làm điều đó?
Đó là một câu hỏi hay để bắt đầu vì chúng ta có thể nhặt được một vài viên ngọc trai từ các môn thể thao thành tích cao để tận hưởng cái lạnh dễ hình dung hơn một chút trong cuộc sống của chúng ta.
Các vận động viên Olympic biết rằng họ phải sẵn sàng thi đấu hết sức mình bất chấp cái lạnh. Nếu họ không chuẩn bị cho điều kiện thời tiết, nó có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và thậm chí sức khỏe của họ.
Gió lạnh là mối quan tâm lớn đối với những vận động viên trượt tuyết trên núi cao và các vận động viên thể thao trượt tuyết, trong khi những vận động viên trượt tuyết và vận động viên biath ở Bắc Âu cố gắng gượng hàng giờ đồng hồ trong giá lạnh. Tiếp xúc với cái lạnh truyền nhiệt lượng có giá trị của cơ thể ra môi trường và có thể dẫn đến hạ thân nhiệt và / hoặc tê cóng. Giải pháp Olympic mà tất cả các vận động viên này có điểm chung là gì? Hạn chế tiếp xúc để hạn chế rủi ro. Nói cách khác, hãy che đậy!
Nhiều người sẽ nghe nói về cách các vận động viên tập luyện trong nắng nóng để thích nghi với nó. Các vận động viên đến từ Tokyo của Canada đã làm như vậy trước Thế vận hội Olympic 2020. Nhưng bạn có thể thích nghi với cái lạnh? Thật không may, câu trả lời dường như là không, mặc dù sống trong một môi trường lạnh có thể giúp sự trao đổi chất của bạn thích nghi. Nhưng nếu bạn được nghỉ ngơi, phù hợp và mặc quần áo chống gió, bạn đã đi trước một bước.
Biết điều kiện thời tiết trước khi ra khỏi cửa. Trong Thế vận hội Olympic, chúng được đo và ghi lại trước và trong các sự kiện ngoài trời. Các quan chức theo dõi thời tiết và hủy bỏ sự kiện nếu trời quá lạnh.
Không có cái gọi là thời tiết xấu, chỉ là quần áo xấu
Khuyến nghị hiện tại bao gồm tránh các cuộc thi nếu nhiệt độ không khí kết hợp và tốc độ gió (bao gồm cả tốc độ của đối thủ) sẽ đạt được nhiệt độ gió lạnh hiệu quả lạnh hơn -27 C. Mặc dù hầu hết chúng ta không thể dễ dàng đo tốc độ gió, nhưng một bài học hữu ích là, một khi Một lần nữa, hãy bảo vệ làn da của bạn. Ngay cả khi không có gió lạnh, nhiệt độ không khí xung quanh từ 15 C trở xuống sẽ làm tăng nguy cơ bị tê cóng ở vùng da hở.
Sửa đổi kế hoạch của bạn và tránh cạnh tranh hoặc tập thể dục khi bạn bị ốm. Hít thở dữ dội kéo dài trong thời tiết lạnh có thể gây kích ứng đường hô hấp của bạn. Các vận động viên Olympic có thể ở nguy cơ cao cho bệnh hen suyễn và bệnh đường hô hấp, có thể xảy ra ở hơn một nửa số vận động viên trượt tuyết Bắc Âu ưu tú. Nhiễm vi-rút đường hô hấp và không dành đủ thời gian phục hồi giữa các hoạt động thể chất mạnh mẽ trong thời tiết lạnh có xu hướng làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Chườm mát, đeo cổ hoặc mặt nạ trao đổi nhiệt và ẩm đều là những lựa chọn tốt để giúp bảo vệ đường hô hấp. Ngoài ra, hãy đảm bảo dành thời gian để phục hồi hoàn toàn giữa bất kỳ buổi tập ngoài trời nào.
Các bước để đón nhận mùa đông như một vận động viên Olympus
Lập kế hoạch thiết bị của bạn. Đầu tiên, hãy lên lớp! Thêm hoặc xóa các lớp nếu cần, hoặc giống như những vận động viên trượt tuyết Olympic Bắc Âu của chúng tôi, những người thay đổi lớp cơ sở của họ ngay trước khi cạnh tranh. Thử nghiệm để tìm ra hệ thống phù hợp với bạn.
Nếu bạn lần đầu tiên thử một môn thể thao mới, hãy thuê thiết bị và yêu cầu trợ giúp trong việc chọn kích cỡ phù hợp. Sử dụng mũ bảo hiểm và / hoặc thiết bị an toàn thích hợp cho môn thể thao này.
Nếu bạn đang đi bộ hoặc đi bộ đường dài, hãy sử dụng các thiết bị chống trượt, như đinh kéo hoặc tay nắm cao su, trên đế giày của bạn. Chúng được chứng minh là làm giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Xem xét việc sử dụng các cực Bắc Âu. Đây là một số mẹo để tận dụng tối đa chuyến đi bộ của bạn.
Chúc vui vẻ! Vâng, các vận động viên nghiêm túc cũng có niềm vui! Với tư cách là một vận động viên Olympic, tôi có niềm vui nhất khi tôi cảm thấy chuẩn bị tốt nhất về thể chất và tinh thần. Nhiều người cảm thấy thú vị khi thử điều gì đó mới và thử thách bản thân, nhưng sẽ còn vui hơn nếu bạn chuẩn bị tốt.
Nếu bạn đã hoạt động trong mùa đông, bạn có thể loại bỏ chướng ngại vật cho một người bạn hoặc thành viên trong gia đình không? Đại dịch có nới rộng khoảng cách để tiếp cận hoạt động thể chất cho nhiều người trong dân số của chúng tôi. Đây là thời điểm tuyệt vời để tiếp cận.
Với sự chuẩn bị thích hợp và tiếp cận với hoạt động thể chất và thể thao, tất cả chúng ta đều có thể được hưởng lợi. Hãy để Thế vận hội mùa đông của riêng bạn bắt đầu!
Giới thiệu về Tác giả
Jane Thornton, Nhà khoa học lâm sàng, Chủ tịch nghiên cứu Canada về Phòng chống thương tích và Hoạt động thể chất cho sức khỏe, Bác sĩ y học thể thao, Trường Y khoa & Nha khoa Schulich, Đại học phương tây
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
