Tăng cường sức mạnh cơ bắp để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đườngXây dựng sức mạnh cơ bắp có thể cung cấp một cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, các nhà nghiên cứu báo cáo.

Trong một nghiên cứu mới trên hơn người lớn 4,500, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khối lượng cơ bắp vừa phải làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 bằng phần trăm 32. Những lợi ích là độc lập với thể dục nhịp tim. Mức độ sức mạnh cơ bắp cao hơn không cung cấp bảo vệ bổ sung.

Trong số hàng triệu người Mỹ mắc bệnh tiểu đường, 30 đến 90 có loại 95, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh.

Số tiền đúng là bao nhiêu?

Kết quả rất đáng khích lệ vì ngay cả một lượng nhỏ bài tập sức đề kháng có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, DC (Duck-chul) Lee, phó giáo sư về kinesiology tại Đại học bang Iowa và là tác giả của nghiên cứu xuất hiện trong Thủ tục phòng khám Mayo.

Tuy nhiên, thật khó để đề xuất một mức tối ưu vì không có số đo chuẩn hóa cho sức mạnh cơ bắp, ông nói.

đồ họa đăng ký nội tâm

Tự nhiên, mọi người sẽ muốn biết mức độ thường xuyên để nâng tạ hoặc khối lượng cơ bắp họ cần, nhưng nó không đơn giản như vậy, theo Lee Lee.

Các nhà nghiên cứu, chúng tôi có một số cách để đo sức mạnh cơ bắp, chẳng hạn như sức mạnh cầm nắm hoặc máy ép. Cần nhiều công việc hơn để xác định liều tập thể dục kháng thuốc thích hợp, có thể thay đổi đối với các kết quả sức khỏe và dân số khác nhau.

Những người tham gia nghiên cứu đã hoàn thành việc ép ngực và chân để đo sức mạnh cơ bắp. Các nhà nghiên cứu đã điều chỉnh các phép đo theo tuổi, giới tính và trọng lượng cơ thể như các yếu tố gây nhiễu tiềm năng Một ví dụ về lý do tại sao các nhà nghiên cứu nói rằng nó phức tạp để đưa ra khuyến nghị chung.

Bạn không nhất thiết phải thấy kết quả của việc rèn luyện sức đề kháng trên quy mô phòng tắm của mình, nhưng có một số lợi ích về sức khỏe.

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ Nghiên cứu theo chiều dọc của Trung tâm thể dục nhịp điệu, được thu thập tại Phòng khám Cooper ở Dallas.

Nghiên cứu hiện tại là một trong những nghiên cứu đầu tiên về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và sức mạnh cơ bắp, tách biệt với thể dục nhịp tim. Những người tham gia dao động trong độ tuổi từ 20 đến 100 tuổi. Các nhà nghiên cứu yêu cầu tất cả những người tham gia hoàn thành các bài kiểm tra ban đầu và theo dõi.

Sức mạnh vừa phải làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 bất kể lựa chọn lối sống như hút thuốc và uống rượu, hay các vấn đề sức khỏe như béo phì và huyết áp cao, Angelique Brellenthin, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ về kinesiology nói.

Trong khi một số yếu tố góp phần vào sức mạnh cơ bắp, tập thể dục sức đề kháng là quan trọng, cô nói. Thông tin về tập thể dục đối kháng không có sẵn cho hầu hết những người tham gia, ngoại trừ một nhóm nhỏ, cho thấy mối tương quan vừa phải giữa sức mạnh cơ bắp và tần suất hoặc số ngày mỗi tuần tập thể dục kháng chiến.

Có còn hơn không

Nghiên cứu trước đây cho thấy tập luyện sức đề kháng giúp cải thiện mức glucose và giảm chu vi vòng eo. Chỉ số mỡ thừa liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2 và các vấn đề sức khỏe khác, Brellenthin nói.

Bạn không nhất thiết phải thấy kết quả của việc rèn luyện sức đề kháng trên quy mô phòng tắm của mình, nhưng có một số lợi ích về sức khỏe, theo ông Brellenthin. Có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 mặc dù bạn không giảm được trọng lượng cơ thể và chúng tôi biết duy trì khối lượng cơ bắp giúp chúng tôi duy trì chức năng và độc lập trong suốt cuộc đời.

Dựa trên tự báo cáo, chỉ có phần trăm 20 của người Mỹ đáp ứng các hướng dẫn (hai ngày một tuần các hoạt động tăng cường cơ bắp) cho bài tập kháng chiến, Brellenthin nói.

Mặc dù dữ liệu cho nghiên cứu không đủ để cung cấp các đề xuất cho việc tập tạ, một số tốt hơn là không có. Bạn không cần phải là thành viên phòng tập thể dục hoặc thiết bị đắt tiền để bắt đầu. Trên thực tế, bạn có thể bắt đầu ở nhà bằng cách thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể.

Chúng tôi muốn khuyến khích một lượng nhỏ đào tạo kháng chiến và nó không cần phải phức tạp, giáo sư Brellenthin nói. Bạn có thể tập luyện sức đề kháng tốt với squats, ván, hoặc phổi. Sau đó, khi bạn xây dựng sức mạnh, bạn có thể xem xét thêm trọng lượng miễn phí hoặc máy trọng lượng.

Về các tác giả

Các nhà nghiên cứu bổ sung đến từ Đại học South Carolina; Trung tâm nghiên cứu y sinh Pennington; và Trường lâm sàng Ochsner-Trường Y thuộc Đại học Queensland.

nguồn: Đại học bang Iowa

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon