Hình ảnh của Bessi
Phụ nữ và đàn ông có sức mạnh cá nhân đáng kinh ngạc nhưng thường không nhận ra sức mạnh đa diện của chính họ hoặc biết cách sử dụng nó một cách thích hợp. Sự hiểu biết về quyền lực thường bị giới hạn trong các hành vi liên quan đến việc kiểm soát, gây hấn hoặc có ảnh hưởng đối với người khác. Sức mạnh cá nhân không liên quan gì đến những đặc điểm này; sức mạnh cá nhân phát triển thông qua việc biết, tôn vinh và tối ưu hóa toàn bộ con người.
Quyền lực cá nhân thực sự phát sinh thông qua việc tự nhận thức về bản thân, trở nên có ý thức về năng lực tích cực và tiêu cực của bản thân. Quyền lực cá nhân phát triển khi chúng ta nỗ lực để hiểu mình là ai và làm thế nào để trở thành người mà chúng ta muốn trở thành.
Phụ nữ "thực sự"? "Đàn ông đích thực?
Xã hội thường thấm đẫm chúng ta bằng những hình ảnh về cách một người phụ nữ hay người đàn ông thực sự của người Hồi giáo nên nhìn hoặc hành động. Từ những hình ảnh lãng mạn của Lọ Lem đến các phiên bản truyền hình và phim của Siêu nữ, người nội trợ lý tưởng hay bạn gái hoàn hảo, thật dễ dàng để phụ nữ quên điều đó thực con người, những người phụ nữ thực sự, rất khác biệt về phong thái, hình dạng, kích thước, ngoại hình và năng lực.
Thông điệp về tình phụ nữ thường khó hiểu và mâu thuẫn. Một người phụ nữ thường được dạy rằng cô ấy phải đẹp lòng, chu đáo, mẫu tử và cứng rắn. Cô ấy phải cần người đàn ông của mình và phải phục tùng, nhưng cô ấy cũng phải tự chủ và độc lập. Cô ấy phải gợi cảm và đam mê nhưng không chịu trách nhiệm về giới tính của mình. Cô ấy phải từ bi và quan tâm nhưng không quá xúc động. Cô ấy phải thông minh nhưng không bao giờ thông minh hơn người đàn ông bên cạnh cô ấy. Người phụ nữ lý tưởng phải nhỏ nhắn, cao, gầy, tròn trịa, tóc nâu, tóc vàng, thể thao, gia đình, định hướng nghề nghiệp, nuôi dưỡng và hơn thế nữa. Thiết lập này được tạo ra bởi nỗi sợ hãi hủy diệt. Nó muốn phụ nữ và nam giới duy trì những kỳ vọng không thể. Nỗi sợ mang tính xây dựng muốn bạn biết rằng có sức mạnh to lớn và sự tự do trong việc giúp bạn thoát khỏi sự kỳ vọng của người khác.
Đàn ông phải vật lộn với danh sách những kỳ vọng không tưởng của riêng họ. Với những hình ảnh trên phương tiện truyền thông luôn duy trì ý tưởng về một người đàn ông hoàn hảo như cao ráo, da ngăm và đẹp trai, đàn ông có những hình dung về người đàn ông lý tưởng hiện rõ trước mặt họ. Người đàn ông cao lớn, vạm vỡ này có bờ vai rộng, cơ bụng săn chắc và sức mạnh thể chất khủng khiếp. Anh ta phải bảo vệ người phụ nữ, con cái và nhà của mình, nhưng anh ta không được chế ngự hoặc cưỡng bức. Cho dù hình ảnh đó là Siêu nhân, James Bond hay Navy SEAL, đàn ông thường cảm thấy cần phải trở thành một phiên bản nam tính lý tưởng nào đó — thông minh, hiểu biết, gợi cảm và khôn ngoan. Anh ấy không bao giờ được bộc lộ cảm xúc vì sợ mình yếu đuối. Người đàn ông lý tưởng này cũng phải nhân ái, chu đáo, chu đáo và yêu thương. Anh ta phải năng nổ - nhưng không quá hung hăng - và độc lập - nhưng không quá tự do. Người đàn ông lý tưởng này phải vui vẻ, nghiêm khắc, dễ tính, nhạy cảm, cứng rắn, ghê gớm, dịu dàng, hoang dã, thuần phục, bảo vệ và dịu dàng.
Nỗi sợ hủy diệt muốn phụ nữ và đàn ông đi theo vòng tròn — luôn theo đuổi những lý tưởng không tưởng. Nỗi sợ mang tính xây dựng muốn bạn lưu ý rằng những tiêu chuẩn bất khả thi này là nguồn gốc của nhiều xung đột nội tâm và giữa các cá nhân đối với cả nam và nữ.
Bạn là ai?
Có thể bạn thực sự biết mình là ai — hoặc có thể bạn không biết. Có thể bạn yêu thích những phẩm chất mà bạn đã chấp nhận và chấp nhận — hoặc có thể không. Dù câu chuyện của bạn là gì và bạn có được như ngày hôm nay hay không, bạn còn rất nhiều phía trước. Cho dù bạn là một người đam mê phát triển bản thân như tôi hay một người chỉ đơn giản muốn có một cuộc sống vui vẻ hơn, có lẽ bạn đang khao khát hiểu rõ hơn về cách tối ưu hóa bản thân phi thường của mình.
Cũng như các khía cạnh khác của con người chúng ta, phụ nữ học “cách trở thành phụ nữ” từ rất sớm trong cuộc đời. Bằng cách quan sát những người mẹ, người chị, người bà, người cô, người thầy và hình ảnh trên phương tiện truyền thông, chúng ta học hỏi từ đó — và cuối cùng bắt chước — bất kỳ hình mẫu nào mà chúng ta đã tiếp xúc từ thời thơ ấu trở đi. Đàn ông học được “cách trở thành đàn ông” bằng cách xem cha, anh, bà, chú, huấn luyện viên và các hình ảnh trên phương tiện truyền thông.
Dù sinh ra là nam hay nữ, chúng ta chỉ đơn giản là có xu hướng mô hình hóa những gì chúng ta quan sát; chúng tôi không thể giúp nó. Cùng với DNA độc đáo của chúng ta, môi trường xung quanh chúng ta thường khiến chúng ta là người của chúng ta và tác động hình thành xảy ra trước khi chúng ta có khả năng nhận thức để hiểu những gì đang diễn ra.
Kết quả của những ảnh hưởng tự nhiên này, chúng tôi vô thức bị nhào nặn thành một sinh vật mà chúng tôi không hoàn toàn chọn để trở thành. Bây giờ, là một người trưởng thành có ý thức hơn, bạn có thể chọn thay đổi những gì không phù hợp với mình và tạo ra nhiều hơn những gì khiến bạn cảm thấy như bạn là ai muốn được.
Cách trẻ em học
Về bản chất, tất cả trẻ em học bằng cách chú ý đến một số hành vi nhất định trong môi trường của chúng. Họ hình thành ý tưởng về những gì họ đã thấy và cuối cùng bắt chước các hành vi. Trẻ em sau đó có xu hướng tăng cường các hành vi dẫn đến sự chấp thuận hoặc các hình thức chú ý khác.
Trẻ em cũng học bằng cách quan sát hậu quả của hành vi của người khác; họ có nhiều khả năng bắt chước các hành vi được khen thưởng theo một cách nào đó. Điều thú vị là nhiều bậc cha mẹ và người chăm sóc trẻ vô tình củng cố những hành vi tiêu cực bằng cách cho trẻ em chú ý nhiều hơn đến những việc chúng làm sai hơn những gì họ làm đúng. Trẻ em, đặc biệt là những người không nhận được đủ sự chú ý tích cực, có thể chọn hành động khác trong các hành vi của họ, điều này sẽ khiến họ chú ý đến một số loại ngay cả khi bản chất đó là tiêu cực. Một số trở nên hiếu chiến, thường bắt chước hành vi hung hăng của cha mẹ. Một số trẻ có thể quan sát các hành vi và kết quả tiêu cực và chọn chạy trong sợ hãi, đóng băng hoặc trở nên vô hình theo một cách nào đó. Những người khác trở thành những người gìn giữ hòa bình và làm hài lòng mọi người, cố gắng giữ cho tình trạng bất ổn gia đình ở mức tối thiểu.
Nói chung, trẻ em chấp nhận một cách vô thức các mô hình chức năng và rối loạn chức năng để giúp chúng định hướng thế giới của chúng. Theo nhiều cách, kịch bản “làm thế nào để trở thành” của một đứa trẻ là sự kết hợp của bất kỳ hành vi nào đã được quan sát, mã hóa và củng cố theo một cách nào đó. Những đứa trẻ may mắn lớn lên trong môi trường lành mạnh luôn tạo cơ hội để quan sát những tương tác yêu thương, tôn trọng giữa cha mẹ và các thành viên khác trong gia đình.
Thật không may, nhiều trẻ em được nuôi dưỡng trong những ngôi nhà kiểu mẫu không tử tế, đối xử thiếu tôn trọng với vợ / chồng, con cái và thậm chí cả vật nuôi trong gia đình. Nhiều người được nuôi dưỡng trong môi trường mà phụ nữ và các phẩm chất năng lượng nuôi dưỡng bị coi thường, mất giá và thậm chí bị ghét bỏ. Theo cách này, nỗi sợ hủy diệt bắt đầu công việc của nó khi một đứa trẻ còn rất nhỏ. Nó được vào bên trong cơ thể, tâm trí và tinh thần. Nó nói cho đứa trẻ biết cách trở thành một người hành động như thế nào ngay cả khi hành vi đó có hại cho bản thân và người khác. Đó là bằng cách lắng nghe tiếng nói khôn ngoan của nỗi sợ mang tính xây dựng mà thay đổi là có thể. Bằng cách lấy năng lượng tích cực này và sử dụng nó cho sự thay đổi tích cực, nỗi sợ hãi biến đổi xuất hiện để tạo ra những thay đổi cần thiết.
Bài tập: Sự phát triển của vai trò cuộc sống và đặc điểm cá nhân của bạn
Để chuẩn bị cho loạt bài tập này, hãy tạo một môi trường an toàn và thoải mái. Phân đoạn đa cấp này có thể khiến bạn mất một khoảng thời gian để hoàn thành. Hãy kiên nhẫn với bản thân, vì các lớp khác nhau giải quyết các yếu tố quan trọng trong công việc của bạn với nỗi sợ hãi biến đổi.
Hãy chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng về mặt tâm lý để tiếp tục. Với bút và nhật ký ở bên cạnh, hãy hít thở một chút để làm sạch. Tiếp tục với thái độ không phán xét, để suy nghĩ và hình ảnh nảy sinh theo ý muốn. Nỗi sợ hãi hủy diệt có thể xuất hiện với những suy nghĩ đổ lỗi, tội lỗi hoặc phán xét; cho phép bản thân giải phóng những suy nghĩ này. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhắm mắt lại.
Hãy tưởng tượng cha mẹ, người chăm sóc của bạn và bất kỳ hình mẫu chính nào khác trong cuộc sống. Cho phép bản thân hình dung vai trò của những cá nhân này. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt ra. Đối với mỗi hình mẫu, cho dù là cha mẹ, ông bà, anh chị em ưu tú hay giáo viên hoặc huấn luyện viên có ảnh hưởng, hãy ghi tên họ vào sổ tay của bạn. Sử dụng một trang riêng cho mỗi người. Bạn có thể muốn làm việc với một hình mẫu tại một thời điểm.
Bên cạnh tên của mỗi người, hãy liệt kê các vai trò khác nhau mà bạn tin rằng người này thể hiện - các vai trò có thể là nhà cung cấp, bắt nạt, cha, doanh nhânvà nhà chuyên chế. Tránh sự thúc đẩy của nỗi sợ hãi phá hoại để nói với bạn rằng có một mô hình vai trò tốt hay tất cả những người xấu. Lưu ý rằng nỗi sợ hủy diệt sẽ sử dụng phán đoán để nói với bạn rằng bạn đúng, hay sai, bằng cách xem các mô hình vai trò của bạn theo một cách nhất định, các ấn tượng và quan điểm cá nhân, độc đáo của bạn mới là vấn đề. Hãy nhớ rằng, mục đích của bạn là để ý cách các vai trò ảnh hưởng đến bạn theo cả hai cách tích cực và tiêu cực.
Sau khi liệt kê các vai trò cho mỗi người, hãy tạm dừng để thở. Tiếp theo, hãy xem xét từng vai trò bạn liệt kê. Không phán xét, hãy đặt một dấu cộng bên cạnh những người có tác động tích cực đến bạn. Sau đó đặt một dấu trừ bên cạnh những dấu hiệu ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Thở đi.
Tiếp theo, hãy nhìn vào tên của từng mô hình vai trò; một lần nữa, bạn có thể muốn làm việc với một hình mẫu tại một thời điểm. Nhắm mắt lại, tưởng tượng ra những đặc điểm khác nhau - cả tích cực và tiêu cực - rõ ràng nhất ở mỗi người. Hãy cẩn thận để tiếp tục chấp nhận và không phán xét. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt ra. Thở. Bên dưới tên của mỗi người, hãy tạo hai cột, một cột được đánh dấu là “tích cực” và cột kia được đánh dấu là “tiêu cực”. Liệt kê những đặc điểm tích cực của người đó trong một cột và những đặc điểm tiêu cực ở cột khác. Danh sách tích cực có thể đọc: tử tế, nuôi dưỡng, chăm chỉ, kiên nhẫn, và thương xót. Danh sách tiêu cực có thể đọc: thụ động, thụ động-tích cực, không tập trung, và không có động lực. Với cha của Thomas là một ví dụ, danh sách tích cực có thể đọc: hài hước, chăm chỉ, sáng tạo, siêng năng, và tập trung. Danh sách tiêu cực có thể đọc: độc đoán, vô lễ, độc ác, và vô cảm. Với thái độ không phán xét, hãy tạo danh sách cho từng mô hình vai trò. Khi bạn kết thúc với phần này, tạm dừng để thở.
Phần tiếp theo này cho bạn cơ hội nhận thấy rằng một số đặc điểm nhất định có lõi tích cực nhưng có thể trở thành tiêu cực khi lõi tích cực bị khuếch đại quá mức hoặc kém phát triển. Đây là một khái niệm quan trọng, nếu đôi khi khó hiểu. Nhìn vào danh sách các đặc điểm tiêu cực của mỗi người. Hãy tưởng tượng đặc điểm tích cực gốc ở cốt lõi của mỗi mặt hàng. Lấy cha của Thomas làm ví dụ, cốt lõi của “sự độc đoán” có thể là đặc điểm tích cực của quyền lực cá nhân đã trở nên hủy diệt do sự bao trùm của quyền lực và sự kiểm soát. Một ví dụ khác, "thiếu tôn trọng" sẽ là sự kém phát triển hoặc mất đi sự tôn trọng đối với bản thân và người khác. Làm việc với những đặc điểm tiêu cực của mỗi người, điều tra xem đâu là kết quả của một đặc điểm bị khuếch đại quá mức và đâu là kết quả của sự kém phát triển. Ghi lại những khám phá của bạn, cẩn thận để không phán xét. Khi bạn hoàn thành, hãy tạm dừng để thở.
Trong những phân đoạn tiếp theo này, bạn sẽ có cơ hội nhìn vào vai trò và đặc điểm của chính mình mà không cần phán xét. Tạm dừng để thở. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng những vai trò của chính bạn trong cuộc sống như chúng hiện đang tồn tại. Tiếp theo, hãy mở mắt và ghi chú về những vai trò khác nhau của bạn trong cuộc sống. Ví dụ, bạn có thể lưu ý: tham công tiếc việc, nhà cung cấp, người làm, người cầu xin, hoặc là nạn nhân. Tạm dừng để thở. Sau đó nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng những vai trò trong cuộc sống mà bạn muốn mở ra hoặc khẳng định là của riêng bạn. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy ghi chú lại những mong muốn của bạn. Càng cụ thể càng tốt. Ví dụ, bạn có thể lưu ý: Người yêu, tình nguyện, cha mẹ tích cực, người chồng dịu dàng, người cung cấp cân bằng, khỏe mạnh, Vân vân.; để lại nhiều khoảng trống giữa mỗi vai trò Tạm dừng để thở. Sau đó, bên cạnh mỗi vai trò, hãy viết ra ba hành động rất cụ thể mà bạn có thể thực hiện để làm sinh động các vai trò hiện có của mình và tạo ra những vai trò mới với niềm đam mê. Ví dụ: bên cạnh người yêu, bạn có thể viết: (1) Tôi sẽ thực hiện một buổi hẹn hò với đối tác của mình mỗi tuần một lần; (2) Tôi muốn trở nên vui tươi hơn trong phòng ngủ. Tôi sẽ đầu tư vào đồ lót gợi cảm và dầu massage; (3) Tôi sẽ dành nhiều thời gian hơn để chơi một cách chăm chú với đối tác của mình để mối quan hệ của chúng tôi có sự thân mật vui tươi hơn. Tạm dừng để thở.
Không phán xét, hãy tưởng tượng những đặc điểm tích cực và tiêu cực của bạn. Hãy nhắm mắt lại. Tránh tự đánh giá bản thân, đơn giản là cho phép bản thân nhận thấy những đặc điểm có ích cho bạn (những người cải thiện cuộc sống của bạn) và những người chống lại bạn (những người tạo ra khó khăn trong cuộc sống của bạn). Tạm dừng để thở. Tiếp theo, lập hai danh sách một trong những đặc điểm tích cực phù hợp với bạn và một cho những đặc điểm tiêu cực chống lại bạn.
Tạm dừng để thở. Sau đó, đặt một dấu cộng bên cạnh những đặc điểm tích cực mà bạn muốn tăng hoặc cân bằng. Ví dụ, bạn có thể ghi chú trong cột khẳng định rằng bạn là người chu đáo. Nếu bạn hài lòng với mức độ cân nhắc của mình, bạn sẽ không ghi dấu ấn. Nếu bạn muốn tăng mức độ cân nhắc của mình, bạn sẽ ghi điểm cộng. Tiếp theo, hãy đặt một dấu trừ bên cạnh những đặc điểm tiêu cực đó rằng bạn thực sự sẵn sàng đầu tư vào việc giảm hoặc cân bằng. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn là người mỉa mai. Nếu bạn muốn đầu tư để giảm đặc điểm này, bạn sẽ đặt một dấu trừ bên cạnh nó. Tạm dừng để thở.
Cuối cùng, cho phép bản thân hình dung ra những cách mà bạn có thể tạo ra những thay đổi trong cuộc sống của chính bạn. Hãy nhớ rằng, nỗi sợ hủy diệt sẽ không muốn bạn cụ thể hay chi tiết; nó biết rằng bạn ít có khả năng tạo ra thay đổi mà không có tính cụ thể và nhất quán. Lưu ý tất cả các đặc điểm của nhóm Tích cực và tiêu cực đang yêu cầu sự chú ý của bạn. Lập danh sách ba cách cụ thể, có thể hành động mà bạn có thể tạo ra sự cân bằng và năng lượng có lợi trong các lĩnh vực này. Ví dụ: nếu bạn mỉa mai với đối tác hoặc những người khác trong cuộc sống của mình, bạn có thể tạo ra thay đổi thông qua các bước như sau: (1) Tôi sẽ yêu cầu đối tác của mình nhẹ nhàng cho tôi biết khi tôi đang bị mỉa mai; (2) Khi đối tác của tôi nói với tôi rằng tôi đang bị mỉa mai, tôi sẽ không trở thành một người chiến đấu hay phòng thủ, tôi sẽ lắng nghe; (3) Tôi sẽ chịu trách nhiệm và viết lại nhận xét của mình để thông điệp của tôi trực tiếp và tử tế. Hoàn thành điều này cho mỗi đặc điểm trong danh sách của bạn. Tạm dừng để thở. Làm tốt.
Có thể rất khó để đưa mục tiêu của bạn thành hành động. Thay đổi là thách thức, ngay cả trong hoàn cảnh tốt nhất. Như vậy, bạn có thể tự nhiên vấp ngã bây giờ và một lần nữa. Tin tưởng rằng những gì bạn viết trong bài tập của bạn sẽ luôn có sẵn để tham khảo sẵn sàng. Sự chăm chỉ của bạn trong mỗi bài tập sẽ không bao giờ bị mất. Bạn có thể chuyển sang bài tập của mình bất cứ lúc nào để được hướng dẫn, củng cố và hỗ trợ.
Mặc dù về bản chất, sự thay đổi thường rất khó khăn và đòi hỏi, cuộc hành trình cuối cùng vẫn là phần thưởng vượt ra ngoài niềm tin. Bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của mình với sự kiên nhẫn, cống hiến và nỗ lực. Như một người bạn đã từng nói với tôi, ngay cả những vũ công ba lê mạnh nhất cũng vấp ngã. Bí quyết là hãy đứng dậy và nhảy. Hãy tin tưởng rằng bạn có những gì nó cần để sống cuộc sống mà bạn muốn sống và nhảy theo cách bạn muốn nhảy.
Hãy tin vào chính mình và hành trình của bạn
Khi bạn nắm bắt các vai trò mà bạn chọn trong cuộc sống, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn trở nên vui vẻ và đam mê hơn. Khi bạn nuôi dưỡng những đặc điểm khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và hành động của mình, lòng tự trọng của bạn sẽ phát triển. Khi bạn giảm bớt hoặc bỏ đi những đặc điểm kìm hãm bạn, kìm hãm bạn hoặc khiến bạn bớt tự hào hơn, bạn sẽ thấy rằng bạn thực sự thích — và thậm chí thực sự yêu — người trong gương. Bạn trở thành hình mẫu mà bạn mong ước — và bạn trở thành hình mẫu mà thế giới thực sự cần.
Hãy nhớ rằng nỗi sợ hủy diệt sẽ muốn giữ bạn lại. Nó muốn làm cho bạn ít hơn so với cá nhân cực kỳ tự nhận thức, vui vẻ mà bạn có nghĩa là. Nỗi sợ mang tính xây dựng muốn giải thoát bạn. Nó muốn bạn biết rằng bạn quan trọng với cuộc sống của bạn. Nó muốn bạn nhận ra rằng bất kể quá khứ có thể tiêu cực hay hủy hoại như thế nào, bạn đang tạo ra nhận thức và công cụ để giải phóng bản thân. Bạn thật tuyệt vời khi bạn đang thay đổi cuộc sống của bạn.
© 2019 của Carla Marie Manly. Đã đăng ký Bản quyền.
Được xuất bản bởi Familius LLC. www.familius.com
Nguồn bài viết
Niềm vui từ nỗi sợ hãi: Tạo ra cuộc sống trong mơ của bạn bằng cách khiến bạn bè sợ hãi
bởi Carla Marie Manly TS.
Nếu bạn thấy mình đang chạy trốn khỏi nỗi sợ hãi, bạn đang chạy sai hướng. Sợ hãi đòi hỏi chúng ta phải tiến về phía nó, đối mặt với nó và nghe những thông điệp của nó. Khi chúng tôi không làm điều này, giá là cao - lo lắng mãn tính, mất ngủ, mối quan hệ bị hư hỏng, sử dụng dược phẩm tăng vọt, và nhiều hơn nữa. Trong cuốn sách khai sáng của cô ấy Niềm vui từ sự sợ hãi, nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Carla Marie Manly giải thích rằng nỗi sợ hãi, khi phải đối mặt với nhận thức, là đồng minh mạnh mẽ và là người bạn tốt nhất mà tất cả chúng ta cần.
Lưu ý
Bác sĩ Carla Marie Manly đã được công nhận là người có thẩm quyền đối với các chứng rối loạn sợ hãi và sợ hãi như chấn thương, lo lắng và trầm cảm. Với bằng tiến sĩ về tâm lý học lâm sàng và bằng thạc sĩ về tư vấn, Tiến sĩ Manly kết hợp các kỹ năng tâm lý trị liệu của mình với chuyên môn viết lách của mình để đưa ra hướng dẫn hợp lý, dễ tiêu hóa. Nhận thấy nhu cầu nhận thức về soma lớn hơn trong xã hội, Tiến sĩ Manly đã tích hợp các thực hành yoga và thiền vào công việc trị liệu tâm lý tư nhân và các khóa học công cộng. Ghé thăm trang web của cô tại https://www.drcarlamanly.com/
