Người Mỹ đã bị cản trở bởi một loạt các sự kiện tin tức lớn - một số trong số họ không đáng lo ngại. Nhiều người đã bị bỏ rơi HOẶC lo lắng HOẶC bồn chồn về tương lai của mối quan hệ hàng thập kỷ của Hoa Kỳ với châu Âu và hội nghị thượng đỉnh với Tổng thống Nga Vladimir Putin đã khiến nhiều người khó chịu khi Trump không mạnh mẽ ủng hộ những phát hiện của các cơ quan tình báo Mỹ.

Tất cả điều này xảy ra sau cuồng loạn trên tất cả các khía cạnh của một ứng cử viên của Tòa án Tối cao và một nguồn tin xấu về thiên tai, vấn đề nhập cư, tỷ lệ nghiện ngày càng tăng và gây sửng sốt 30 phần trăm tăng lên in cái chết của tuyệt vọng.

Không quan trọng bạn đang ở phía nào của lối đi, hoặc ngay cả khi bạn có một bên. Sự cực đoan nguy hiểm và những lời hoa mỹ bắt lửa đang khiến nhiều người cảm thấy tê liệt, nản lòng, tức giận hoặc lạc lối. Tuy nhiên, có lẽ sự căng thẳng này có lợi theo cách riêng của nó, khuyến khích chúng ta tạm dừng đủ lâu để cập nhật cách chúng ta nghĩ về căng thẳng, trên tinh thần thay đổi thế giới bằng cách thay đổi chính mình.

Các đồng nghiệp của tôi và tôi tại Đại học California San Francisco đã phát triển trực tuyến chương trình gọi là rèn luyện trí tuệ cảm xúc (EBT) để cải thiện não bộ hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị các vấn đề do căng thẳng gây ra, từ lo lắng và trầm cảm đến ăn quá nhiều và béo phì.

Stress đã được gọi là dịch bệnh số một trên toàn thế giới. Phản ứng căng thẳng của chúng tôi đã phát triển để chuẩn bị cho chúng tôi phản ứng với những cơn không thường xuyên của căng thẳng về thể chất, không phải cuộc sống chúng ta đang sống ngày nay, đó là một trong những căng thẳng cảm xúc mãn tính. Sự không ổn định và sự không nhất quán của mọi người và các tổ chức mà chúng tôi phụ thuộc và ý thức kết quả của cô lập và không an toàn làm trầm trọng thêm tình cảm căng thẳng. Bộ não choáng ngợp có thể khóa trong trạng thái căng thẳng mãn tính, hoặc cao Tải trọng phân bố nguyên nhân 75 phần trăm đến 90 phần trăm của các vấn đề sức khỏe xuất phát từ căng thẳng. Chúng tôi đã phát hiện ra rằng sử dụng bốn kỹ thuật dựa trên bộ não này có thể đào tạo bộ não của bạn để phục hồi sau căng thẳng nhanh hơn.

Một: Xem căng thẳng là một khoảnh khắc của cơ hội

Một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại căng thẳng là xem nó là một điều tốt.

Thiết lập lại tinh thần đơn giản này dừng lại căng thẳng thứ cấp suy nghĩ về việc bị căng thẳng có thể kéo dài hàng giờ hoặc vài ngày sau khi chúng ta bị kích hoạt bởi một tình huống căng thẳng.

Hơn nữa, những kỳ vọng vô thức cũ của chúng ta được lưu trữ trong bộ não cảm xúc có thể ngăn chặn sự sáng tạo của chúng ta. Những khoảnh khắc căng thẳng mở ra bộ não để xem xét lại những kỳ vọng đó, vì vậy sẽ dễ dàng trải nghiệm một bước đột phá trong mối quan hệ tình yêu, một dự án công việc hoặc một quan điểm mới về cuộc sống. Xuyên qua cổng thông tin căng thẳng, Các kết nối synap liên kết các nơ-ron để đưa về phía trước thời gian mở khóa kỳ vọng cũ. Chúng trở nên lỏng để những ý tưởng mới có thể xuất hiện trong tâm trí chúng ta dễ dàng hơn.

Kỹ thuật đầu tiên để vượt qua căng thẳng là nói với chính mình, Stress Stress? Tuyệt quá! Đó là một khoảnh khắc của cơ hội!

Hai: Kiểm tra số căng thẳng của bạn

Một chiến lược dựa trên bộ não khác để cảm thấy tốt hơn là kiểm tra mức độ căng thẳng của não và chỉ định một số cho nó. Thay vì hỏi, tôi cảm thấy thế nào? Tôi hay làm gì vậy? Tại sao tôi lại làm thế?

Chúng tôi sử dụng hệ thống EBT 5 Point, với 5 là mức độ căng thẳng cao nhất. Trong trạng thái căng thẳng cao, hay Trạng thái não bộ 5, bộ não nguyên thủy, bò sát chịu trách nhiệm, và tất cả các khía cạnh của cuộc sống là không hiệu quả và cực đoan.

Ở trạng thái căng thẳng thấp, hoặc trạng thái Brain não 1 ', neocortex cao cả kiểm soát và các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống tự nhiên trở nên hiệu quả và cân bằng.

Kiểm tra trạng thái não có lợi ích quan trọng như là giúp chúng tôi hiểu bản thân mình hơn và đánh giá cao sự tương đồng của tất cả mọi người. Mọi người đều trải nghiệm tất cả năm trạng thái não.

Hệ thống điểm EBT 5 để điều chỉnh cảm xúc. Vòng nguyệt quế, EBT

Ba: Cập nhật những kỳ vọng vô thức của bạn

Kỹ thuật thứ ba để cai nghiện là cập nhật những kỳ vọng vô lý được mã hóa trong não từ những kinh nghiệm trong quá khứ. Chúng khiến não kích hoạt phản ứng mạnh mẽ với nguồn cấp tin tức hàng ngày.

Những mạch cảm xúc này có thể ở dạng khái quát hóa sai lầm, những thông điệp có thể đúng trong một khoảnh khắc, nhưng bộ não đã biến chúng thành sự thật của cuộc sống, chẳng hạn như Tử tôi không có sức mạnh. nhấn mạnh.

Ngoài ra, những kỳ vọng không hợp lý này có thể là những liên tưởng sai lầm, vượt qua những kinh nghiệm căng thẳng nhất thời mà chúng ta đã đối phó theo một cách nào đó không lành mạnh. Bộ não đã ghi lại phản ứng đó và phát lại nó để đáp ứng với những căng thẳng nhỏ hàng ngày. Nếu chúng ta tìm đến thức ăn khi chúng ta thực sự cần tình yêu, một sự kỳ vọng sẽ được tự động mã hóa, chẳng hạn như tôi có được tình yêu của mình từ việc ăn quá nhiều khiến cho việc ăn uống trở nên căng thẳng. Nếu chúng ta cảm thấy Xa cách trong một mối quan hệ, tin nhắn được mã hóa có thể là Tôi có được sự an toàn của mình khỏi sự cô lập, anh ấy sinh ra hàng thập kỷ xa cách và trốn tránh những người thân yêu. Những kỳ vọng này khuếch đại hóa chất căng thẳng và thúc đẩy phản ứng và căng thẳng kéo dài, không hiệu quả.

Nghiên cứu mới nổi đã chỉ ra rằng các mạch này có thể được khơi dậy, kích hoạt lại và cập nhậtvì vậy họ là hợp lý. Khi chúng ta thay đổi chúng, tin nhắn của não bắt đầu thúc đẩy khả năng phục hồi căng thẳng, giúp chúng ta bật lại khỏi những tin tức đáng lo ngại nhanh hơn. Tuy nhiên, việc đền đáp lại những kỳ vọng không hợp lý này luôn là trọng tâm của tâm lý trị liệu mạch cảm xúc đã tăng sự quan tâm trong việc sử dụng sức mạnh của bộ não để thay đổi thông qua thần kinh tự định hướng trong các chương trình lâm sàng và chăm sóc sức khỏe. Kỹ thuật EBT để nối lại, được gọi là Công cụ chu kỳ, áp dụng nghiên cứu này với một tuyên bố định hướng hướng dẫn người dùng trong việc giảm căng thẳng nhanh chóng và cập nhật mong đợi của họ. Chìa khóa để sử dụng nó là phát biểu hết cụm từ này đến cụm từ khác và tạm dừng đủ lâu để các thông điệp từ tâm trí vô thức đến bong bóng nổi lên vào tâm trí có ý thức để hoàn thành các câu.

Công cụ chu trình EBT

Tình huống này là Lọ (phàn nàn về một tình huống) Điều tôi căng thẳng nhất là Lôi (thu hẹp lại thành một khiếu nại) Tôi cảm thấy tức giận vì tôi không thể chịu đựng được rằng tôi ghét điều đó mà tôi cảm thấy buồn khi tôi cảm thấy sợ rằng tôi cảm thấy tội lỗi vì tất nhiên, tôi sẽ làm điều đó bởi vì kỳ vọng vô lý của tôi là Vượt lên kỳ vọng hợp lý của tôi là Trà (lặp lại ba lần)

Tôi sẽ đưa ra một ví dụ. Đây là công cụ chu kỳ của tôi tại thời điểm này:

Tình hình là các chính trị gia đang làm xáo trộn mọi thứ và thế giới đang sụp đổ. Điều tôi căng thẳng nhất là thế giới đang sụp đổ. Tôi cảm thấy tức giận vì thế giới đang sụp đổ. Tôi không thể chịu đựng được rằng bạn không thể tin bất cứ ai. Tôi ghét họ sẽ không làm những gì tôi muốn họ làm. Tôi cảm thấy buồn vì những điều đó rất tệ. Tôi cảm thấy sợ rằng họ sẽ trở nên tồi tệ hơn. Tôi cảm thấy tội lỗi vì quá căng thẳng!

Tất nhiên, tôi rất căng thẳng, bởi vì kỳ vọng vô lý của tôi là tôi nhận được sự an toàn của mình từ những người khác làm những gì tôi muốn họ làm. Thật là nực cười! Tôi không thể có được sự an toàn của mình từ những người khác làm những gì tôi muốn họ làm. Không thể nào. Tôi có được sự an toàn của mình từ việc kết nối với chính mình và làm những gì tôi có thể làm để tạo ra sự an toàn và niềm vui trong cuộc sống.

Trong một đến bốn phút sử dụng công cụ cảm xúc này, tôi cảm thấy tốt trở lại và đánh giá cao rằng tôi đã thực hiện một cải tiến nhỏ nhưng quan trọng trong hệ thống dây điện của mình.

Bốn: Sức mạnh của lòng trắc ẩn và sự hài hước

Kỹ thuật thứ tư là kiểm tra trạng thái não của người khác. Các vấn đề trong mối quan hệ có nhiều khả năng xảy ra khi cả hai người ở trạng thái căng thẳng hơn (Trạng thái não 4 hoặc Trạng thái não 5). Bộ não bò sát chịu trách nhiệm, do đó, không chỉ cảm xúc cực đoan, mà bộ não kích hoạt các mạch rối loạn chức năng mối quan hệ, chẳng hạn như hợp nhất với người khác hoặc xa chúng. Bộ não suy nghĩ của chúng ta vẫn ngoại tuyến, vì vậy phân tích tình hình nhanh chóng phá hủy thành ám ảnh hoặc nhai lại. Chúng ta có khả năng khoảng cách mình từ những người khác và phán xét.

Khi bị căng thẳng như thế này, không ai là tài liệu về mối quan hệ của người khác. Bằng cách nhận ra rằng đối tác của bạn đang bị căng thẳng, bạn có thể tiếp cận với lòng trắc ẩn và sử dụng sự hài hước (ví dụ, tôi muốn thảo luận về điều đó nhưng bộ não bò sát của tôi hiện đang chịu trách nhiệm. ) để làm tan chảy sự căng thẳng đó và đẩy nhanh một khoảnh khắc chữa lành của sự kết nối lại.

Cố gắng dịu dàng một chút

Làm thế nào chúng ta có thể tăng cường tinh thần của chúng tôi trong thời gian hỗn loạn? Hãy nhắc nhở bản thân rằng sự căng thẳng của tình huống là hoàn hảo theo cách riêng của nó. Nó cho chúng ta cơ hội để thử một chút dịu dàng, trở nên tinh tế hơn trong cách chúng ta tiếp cận cảm xúc của mình, từ đó khám phá ra một niềm say mê mới cho cuộc sống. Niềm say mê đó trở thành món quà của chúng ta cho chính chúng ta, cho những người thân yêu của chúng ta - và cho quốc gia của chúng ta.

Giới thiệu về Tác giả

Laurel Mellin, Phó Giáo sư Lâm sàng về Y học Gia đình & Cộng đồng và Nhi khoa, Đại học California, San Francisco

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách của tác giả này:

at Thị trường InnerSelf và Amazon