Tất cả có thể có một chút áp đảo. Doucefleur
Hầu như sáng nào tôi cũng phải đối mặt với những tình huống khó xử tương tự. Liệu tôi có nên đánh thức vợ bằng một nụ hôn hay để cô ấy ngủ lâu hơn. Tôi có nên ra khỏi giường hay chỉ cần nhấn nút báo lại? Và đó là ngay cả trước khi tôi uống tách cà phê đầu tiên.
Cuộc sống hàng ngày của chúng ta đầy rẫy những cái gọi là những quyết định tầm thường. Mọi người thường cảm thấy ngớ ngẩn khi suy nghĩ quá nhiều về những quyết định ít rủi ro nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng có những lý do hợp lý để cảm thấy như vậy. Hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy căng thẳng trước những quyết định nhỏ hơn có thể giúp bạn biết phải làm gì với nó.
Đầu tiên, đôi khi số lượng lựa chọn quá lớn khiến chúng ta choáng ngợp vì chúng ta cảm thấy khó so sánh và đối chiếu các lựa chọn. Học giả kinh tế từ lâu đã ủng hộ quan điểm rằng tốt hơn là có nhiều lựa chọn hơn. Nhưng vào năm 2000, các nhà tâm lý học người Mỹ Sheena Iyengar và Mark Leeper đã thách thức ý tưởng này.
Trong một nghiên cứu của họ, họ thiết lập một bàn kiểm tra mứt tại một siêu thị. Nhiều người tiêu dùng mua mứt hơn khi họ có ít lựa chọn hơn. Gần 30/3 (24%) khách hàng tiếp tục mua mứt khi quầy hàng có XNUMX hương vị nhưng chỉ có XNUMX% khách hàng mua mứt khi có XNUMX hương vị.
Dựa trên những phát hiện này, cuốn sách của nhà tâm lý học người Mỹ Barry Schwartz Nghịch lý của sự lựa chọn: Tại sao nhiều hơn lại ít hơn, lập luận rằng có quá nhiều lựa chọn có thể khiến mọi người lo lắng.
Mọi người thường thiếu hoặc tin rằng họ thiếu chuyên môn để đánh giá đúng các lựa chọn của mình. Ví dụ, khi giải quyết một quyết định tài chính. Và nếu bạn có mục tiêu, việc thiếu chắc chắn về việc bạn muốn bám sát chúng đến mức nào có thể sẽ khiến bạn đau đầu. Mục tiêu mơ hồ là “bắt đầu tiết kiệm nhiều hơn” sẽ không giúp bạn hiểu rõ khi một người bạn gợi ý ra ngoài ăn và bụng bạn đang kêu ầm ĩ.
Ngoài ra, một số quyết định mà chúng ta cho là tầm thường có thể thực sự có cổ phần cao về mặt cảm xúc. Ví dụ, việc quyết định mặc gì cho buổi hẹn hò có lẽ không chỉ liên quan đến thời trang.
Trong khi mỗi yếu tố đều đủ sức tạo ra căng thẳng thì khi tất cả các yếu tố đó kết hợp lại lo lắng về quyết định sẽ chỉ được khuếch đại.
Đó là tính cách của bạn
Một dòng nghiên cứu khác tập trung vào mối liên hệ giữa chiến lược quyết định của con người và phúc lợi. Các nhà nghiên cứu đã xác định hai chiến lược ra quyết định chính: Tối đa hóa và thỏa mãn. Tối đa hóa là xu hướng cố gắng tìm ra phương án tốt nhất. Hài lòng, một thuật ngữ do người đoạt giải Nobel Herbert Simon đưa ra, là một chiến lược sẽ chấm dứt khi tìm thấy một phương án có thể chấp nhận được.
Tối đa hóa và thỏa mãn có liên quan đến đặc điểm tính cách. Có những người có xu hướng tối đa hóa và những người khác lại hài lòng hơn.
Schwartz và các cộng sự của ông tìm thấy mối quan hệ tiêu cực giữa xu hướng tối đa hóa và cảm giác hài lòng với cuộc sống. Những người theo chủ nghĩa tối đa hóa (so với những người hài lòng) cũng có nhiều khả năng gặp phải sự hối tiếc sau quyết định hơn. Một lời giải thích là những người theo chủ nghĩa tối đa hóa luôn nghiền ngẫm về những gì họ có thể làm và làm thế nào họ có thể đưa ra quyết định tốt hơn.
Nói rõ hơn, nghiên cứu này không xem xét các quyết định quan trọng trong đời về hôn nhân hay sức khỏe mà tập trung vào các quyết định hàng ngày (mặc dù những phát hiện tương tự đã được báo cáo về các quyết định y tế nghiêm trọng hơn).
Hãy tạo thói quen cho nó
Các quyết định có thể mệt mỏi về mặt tinh thần. Vì vậy, đôi khi những lựa chọn hàng ngày trở nên khó khăn vì bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải quyết định.
William James, một trong những nhà tư tưởng vĩ đại nhất của thế kỷ 19 và 20, đã đề xuất thói quen giúp chúng ta đối phó với những sự phức tạp này. Thói quen làm mất đi nhu cầu suy nghĩ. Đầu tư thời gian vào việc xây dựng thói quen có thể ngăn bạn suy ngẫm về các quyết định hàng ngày.
Những hiểu biết sâu sắc của William James đã truyền cảm hứng nhiều nhà nghiên cứu đương thời. Một ý tưởng được phổ biến bởi cuốn sách của nhà tâm lý học Daniel Kahneman, Suy nghĩ, nhanh và chậm, là khái niệm cho rằng chúng ta sử dụng hai cơ chế xử lý thông tin khác nhau, hệ thống một và hệ thống hai. Hệ thống một là vô thức, nhanh chóng, trực quan. Nó đòi hỏi ít nỗ lực. Hệ thống thứ hai là suy nghĩ có mục đích.
Mỗi sáng thức dậy vào cùng một thời điểm, hôn vợ rồi pha cà phê đã trở thành thói quen giúp tôi tránh phải suy nghĩ quá nhiều về những hoạt động này. Tôi để hệ thống của mình hoạt động nhiều nhất có thể, ít nhất là cho đến khi tôi uống tách cà phê đầu tiên.
nhà văn Mỹ Merlin Mann đã nói “suy nghĩ có thể là kẻ thù của hành động”. Mặc dù tôi không chắc mình có hoàn toàn đồng ý hay không, nhưng lời nói của anh ấy đã tạo được tiếng vang với nhiều phát hiện từ tâm lý học.
Herbert Simon đã phát triển ý tưởng về sự thỏa mãn vì ông tin rằng con người có năng lực nhận thức và các năng lực khác bị hạn chế (chẳng hạn như trí nhớ và sự chú ý). Suy nghĩ quá nhiều - ví dụ, liệu hôm nay có nên tập thể dục hay không - có thể gây căng thẳng và làm nản lòng ý định thực hiện điều đó.
Bạn phải quyết định cách đầu tư nguồn lực của mình (cho dù đó là nhận thức, cảm xúc hay thể chất). Đầu tư chúng vào việc suy nghĩ về việc tập thể dục có thể tiêu tốn năng lượng bạn cần để tập thể dục.
Khi liên quan đến các quyết định hàng ngày của chúng ta, việc giảm số lượng các lựa chọn cũng có thể giúp quá trình này diễn ra dễ dàng hơn. Người đồng sáng lập Apple Steve Jobs rất nổi tiếng vì mặc trang phục giống nhau hầu như mỗi ngày (quần jeans, áo cổ lọ hoặc áo phông) một phần là để đơn giản hóa quá trình đưa ra quyết định.
Đó là việc chấp nhận rằng bạn có “khả năng ra quyết định” hạn chế và có ý thức về cách bạn sử dụng nó. Giảm bớt các lựa chọn, phát triển những thói quen tốt và để cái gọi là hệ thống của chúng ta chịu trách nhiệm có thể giúp chúng ta đối mặt với những quyết định hàng ngày của mình.
Yaniv Hanoch, Giáo sư Khoa học Quyết định, Đại học Southampton
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
