Sinh viên đại học có nhiều tự do nhưng không có nhiều cấu trúc. Điều này có thể không tốt cho những người trì hoãn theo thói quen. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ít nhất một nửa số sinh viên đại học trì hoãn đến mức có thể gây hại cho việc học của họ.
Nhưng đây có thể không phải là kết quả tiêu cực duy nhất của việc trì hoãn mọi thứ cho đến một ngày sau đó. Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa sự trì hoãn và sức khỏe kém. Nó có liên quan đến mức độ căng thẳng cao hơn, lối sống không lành mạnh và sự chậm trễ trong việc gặp bác sĩ về các vấn đề sức khỏe.
Tuy nhiên, những nghiên cứu này – theo bản chất thiết kế của chúng – không thể cho chúng ta biết chiều hướng của mối quan hệ. Có phải sự trì hoãn gây ra sức khỏe thể chất và tinh thần kém bởi vì mọi người, chẳng hạn, trì hoãn việc bắt đầu một chế độ tập thể dục mới hoặc gặp bác sĩ về một vấn đề sức khỏe? Có còn đường nào khác không? Chẳng hạn, sức khỏe thể chất kém có khiến mọi người trì hoãn vì họ không có năng lượng để thực hiện nhiệm vụ ngay bây giờ không?
Để cố gắng giải câu đố này, chúng tôi đã tiến hành một nghiên cứu theo chiều dọc – nghĩa là một nghiên cứu theo dõi mọi người trong một khoảng thời gian, thực hiện các phép đo tại các điểm khác nhau trong nghiên cứu. Chúng tôi đã tuyển chọn 3,525 sinh viên từ tám trường đại học trong và xung quanh Stockholm và yêu cầu họ hoàn thành bảng câu hỏi ba tháng một lần trong một năm.
Của chúng tôi nghiên cứu, được xuất bản trên JAMA Network Open, nhằm mục đích điều tra xem liệu những sinh viên trì hoãn có nguy cơ cao hơn về sức khỏe thể chất và tinh thần kém hay không. Trong số 3,525 sinh viên mà chúng tôi tuyển dụng, 2,587 người đã trả lời bảng câu hỏi tiếp theo XNUMX tháng sau đó, trong đó một số kết quả sức khỏe được đo lường.
Để hiểu sự trì hoãn liên quan như thế nào đến kết quả sức khỏe sau này, những học sinh có xu hướng trì hoãn cao hơn (được chấm điểm trên thang đo sự trì hoãn) khi bắt đầu nghiên cứu được so sánh với những học sinh có xu hướng thấp hơn. Kết quả cho thấy mức độ trì hoãn cao hơn có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng cao hơn XNUMX tháng sau đó.
Những sinh viên có mức độ trì hoãn cao hơn cũng có nhiều khả năng bị đau vai hoặc cánh tay (hoặc cả hai), chất lượng giấc ngủ kém hơn, cô đơn hơn và khó khăn tài chính hơn. Các hiệp hội này vẫn tồn tại ngay cả khi chúng tôi xem xét các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến hiệp hội, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính, trình độ học vấn của cha mẹ và các chẩn đoán về thể chất và tâm thần trước đó.
Mặc dù không có kết quả sức khỏe cụ thể nào có liên quan chặt chẽ với sự trì hoãn, nhưng kết quả cho thấy rằng sự trì hoãn có thể có tầm quan trọng đối với một loạt các kết quả sức khỏe, bao gồm các vấn đề về sức khỏe tâm thần, đau đớn tàn phế và lối sống không lành mạnh.
Như đã đề cập ở trên, trong các nghiên cứu trước đây, những người tham gia chỉ được đánh giá tại một thời điểm nên khó biết được tình trạng nào xảy ra trước: tính trì hoãn hoặc sức khỏe kém. Bằng cách yêu cầu sinh viên trả lời các câu hỏi tại một số thời điểm, chúng tôi có thể chắc chắn rằng mức độ trì hoãn cao đã xuất hiện trước khi chúng tôi đo lường sức khỏe của họ.
Nhưng vẫn có thể các yếu tố khác không được tính đến trong phân tích của chúng tôi có thể giải thích mối liên hệ giữa sự trì hoãn và kết quả sức khỏe kém sau đó. Kết quả của chúng tôi không phải là bằng chứng về nguyên nhân và kết quả, nhưng chúng cho thấy điều đó mạnh mẽ hơn so với các nghiên cứu “cắt ngang” trước đó.
Nó có thể được điều trị
Có một tin tốt cho những người hay trì hoãn. Các thử nghiệm lâm sàng (tiêu chuẩn vàng của nghiên cứu y học) đã chỉ ra rằng liệu pháp hành vi nhận thức có hiệu quả trong việc giảm sự trì hoãn.
Phương pháp điều trị giúp người bệnh vượt qua sự trì hoãn bằng cách chia các mục tiêu dài hạn thành các mục tiêu ngắn hạn, quản lý những thứ gây xao nhãng (chẳng hạn như tắt điện thoại di động) và tập trung vào một nhiệm vụ mặc dù đang trải qua những cảm xúc tiêu cực.
Điều này đòi hỏi một số nỗ lực, vì vậy nó không phải là điều mà một người có thể làm trong khi cố gắng đáp ứng một thời hạn cụ thể. Nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể có tác động lớn. Bạn có thể thử nó cho mình. Tại sao không bắt đầu ngay hôm nay bằng cách để điện thoại di động của bạn ở một phòng khác khi bạn cần tập trung vào một nhiệm vụ.
Giới thiệu về tác giả
cổng kỹ năng Eva, Phó Giáo sư, Dịch tễ học, Viện Karolinska; Alexander Rozental, Trợ lý nghiên cứu, Viện Karolinskavà Fred Johansson, Ứng viên Tiến sĩ, Sức khỏe Tâm thần, Đại học Sophiahemmet
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
