Những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội tin rằng họ sẽ bị từ chối khi những người khác thấy họ lo lắng và khó xử như thế nào. rashmi ravindran / Flickr, CC BY-NC-ND
Hầu hết chúng ta sẽ thừa nhận cảm thấy ngại ngùng theo thời gian, hoặc lo lắng về việc nói trước công chúng: đám đông càng lớn thì nỗi kinh hoàng càng lớn. Cũng không có gì lạ khi cảm thấy lúng túng khi nói chuyện nhỏ với những người không quen (hoặc không quan tâm). Nhưng một số lượng đáng kể những người tìm thấy những tình huống này hoàn toàn thế chấp.
Rối loạn lo âu xã hội (hoặc SAD) được chẩn đoán khi nỗi sợ bị chỉ trích hoặc từ chối bởi người khác trở thành mãn tính và suy nhược. Những người bị SAD coi bản thân họ là kẻ bất tài và thấp kém, còn những người khác thì phán xét và thù địch. Họ tin rằng họ sẽ bị từ chối khi những người khác thấy họ lo lắng và khó xử như thế nào, hoặc nghe những điều ngu ngốc hoặc nhàm chán mà họ nói.
Mặc dù lời chỉ trích là một phần không thường xuyên và khó chịu trong cuộc sống của hầu hết chúng ta, những người bị SAD tin rằng họ sẽ bị chỉ trích và từ chối hầu như mỗi khi họ ở xung quanh người khác. Họ cũng tin rằng có một chi phí cá nhân cao để bị chỉ trích - nếu người khác chỉ trích tôi thì tôi am một thất bại.
SAD chỉ ra những khóa học nào có thể được học (những khóa học không yêu cầu nói trước lớp), những công việc nào có thể được áp dụng (có thể được thực hiện một mình và tốt nhất là ở nhà), những gì sở thích có thể được tham gia (những người đơn độc) và người phù hợp với dự luật là một đối tác cuộc sống tiềm năng (những người không yêu cầu người đi kèm cho các bữa tiệc và các chức năng làm việc).
Không có ý thức mạnh mẽ về bản thân (tôi là ai) và chấp nhận bản thân (tôi đáng giá, thậm chí với tất cả các bộ phận của tôi), việc thể hiện sở thích của chúng tôi và đáp ứng nhu cầu của chúng tôi là rất khó khăn. Do đó, mối quan hệ không thỏa mãn với bạn bè và đối tác độc đoán là phổ biến đối với những người bị SAD. Lòng tự trọng thấp, sự cô lập xã hội và trầm cảm có thể làm theo.
Theo một số cách, thời đại kỹ thuật số làm cho cuộc sống dễ dàng hơn cho những người bị SAD. Một ngày làm việc có thể được thực hiện trực tuyến mà không cần gặp người khác. Phương tiện truyền thông xã hội tạo ra ảo tưởng về tình bạn chỉ bằng vài cú nhấp chuột đơn giản. Nhưng nhu cầu rất con người về kết nối chính hãng vẫn chưa được đáp ứng.
Các triệu chứng như thế nào?
Đổ mồ hôi, đỏ mặt, tim đập nhanh, run rẩy và mong muốn thoát ra là những triệu chứng thể chất phổ biến của sự lo lắng xã hội. Những người bị SAD trở nên tự giác cao độ và tưởng tượng rằng những người khác có thể thấy rõ những dấu hiệu lo lắng này. Họ hy vọng sẽ bị đánh giá là yếu đuối và bất tài như một hệ quả.
Tránh né là chiến lược phổ biến nhất để quản lý sự lo lắng xã hội. Điều đó ngăn chặn mọi khả năng bị chỉ trích nhưng cũng cướp đi những người đau khổ khi phát hiện ra rằng những lời chỉ trích ít có khả năng (và ít chấn thương hơn) so với dự kiến.
Khi các tình huống xã hội không thể tránh được những cách tinh tế hơn để cố gắng ngăn chặn những lời chỉ trích, chẳng hạn như sử dụng rượu làm chất bôi trơn xã hội, luyện tập tinh thần, hoặc giữ im lặng. Nhưng những chiến lược này có thể phản tác dụng và thực sự gây ra những lời chỉ trích họ đã cố gắng ngăn chặn.
SAD phổ biến như thế nào?
Úc gần đây nhất Khảo sát quốc gia về sức khỏe và tinh thần nhận thấy rằng 8.4% người trưởng thành sẽ đáp ứng các tiêu chí cho SAD trong cuộc đời của họ. Đó là một trong 12, hoặc khoảng 1.3 triệu người Úc.
Tuy nhiên, họ tin rằng họ chỉ có một mình. Sự xấu hổ ngăn cản mọi người thảo luận về nỗi sợ hãi của họ, điều này củng cố cảm giác bị cô lập.
Nhiều người bị SAD mô tả cảm giác bị sỉ nhục khi thuyết trình ở trường. Simone van den Berg / Shutterstock
SAD thường phát triển trong tuổi thiếu niên và tuổi trưởng thành sớm, với nhiều người mắc bệnh báo cáo sự nhút nhát suốt đời. Một nửa báo cáo đáng kể và suy nhược xã hội lo lắng trước 13 tuổi.
Nhiều phụ nữ trải qua SAD hơn nam giới, nhưng thật thú vị, một tỷ lệ nam nữ tương đối tìm cách điều trị cho vấn đề này. Những kỳ vọng về văn hóa rằng đàn ông chiếm ưu thế và quyết đoán có thể khiến tỷ lệ nam giới mắc bệnh phải điều trị nhiều hơn.
Điều gì gây ra SAD?
SAD rất có thể là gây ra bởi sự kết hợp của tự nhiên và nuôi dưỡng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hai cặp song sinh giống hệt nhau có nhiều khả năng gặp vấn đề lo lắng hơn hai cặp song sinh không giống nhau, điều này cho chúng ta biết rằng gen của chúng ta có thể đóng một vai trò.
Tính khí cá nhân của chúng ta cũng có vẻ quan trọng. Những đứa trẻ cực kỳ nhút nhát có nhiều khả năng mắc SAD sau này trong cuộc sống, mặc dù hầu hết trẻ em sẽ lớn lên vì sự nhút nhát.
Nhiều người bị SAD mô tả trải nghiệm những chấn thương xã hội trên đời ngay từ đầu đời, bao gồm bắt nạt, lạm dụng hoặc cảm thấy bị sỉ nhục khi thuyết trình tại trường.
Cha mẹ quá quan trọng hoặc cầu toàn cũng có thể đặt ra các tiêu chuẩn xã hội không ngừng mà con họ cảm thấy không thể đáp ứng. Lo lắng xã hội xảy ra khi đứa trẻ cho rằng họ sẽ không gặp nhau tất cả mọi người mong đợi.
Bạn có thể làm gì về SAD?
SAD có thể tồn tại dai dẳng mà không cần điều trị hiệu quả, vì vậy điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ sớm.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là phương pháp điều trị tâm lý với nhiều bằng chứng nhất để hỗ trợ hiệu quả của nó. CBT liên quan đến việc xác định và thách thức những suy nghĩ tiêu cực và hình ảnh bản thân bằng cách dần dần đối mặt với các tình huống xã hội đáng sợ. Khi mối đe dọa xã hội nhận thức bắt đầu giảm dần trong quá trình điều trị, do đó, các triệu chứng thể chất lo lắng của lo lắng cũng vậy.
CBT đã được phân phối hiệu quả cá nhân và trong nhóm. Liệu pháp dựa trên Internet cũng được chứng minh là có hiệu quả đối với một số người, cho thấy rằng internet có thể trị liệu và không chỉ là một hình thức tránh né. Thuốc cũng có thể hữu ích.
Một chiếc bánh quy may mắn tôi từng nhận được lời khuyên sau:Bạn sẽ quan tâm ít hơn nhiều về những gì người khác nghĩ về bạn, nếu bạn biết họ hiếm khi làm thế nào. Đây là bản chất của những người bị SAD cần khám phá. Những người khác thường quá bận tâm với bản thân để dành nhiều thời gian để đánh giá người khác.
Quản lý sự lo lắng xã hội mở ra một thế giới của những lựa chọn để gắn kết với cuộc sống và theo đuổi những gì thực sự quan trọng và có giá trị mà không sợ bị từ chối quá mức. Mục tiêu không phải là trở thành người hướng ngoại, vui vẻ hay tự tin nhất trong bữa tiệc. Mục tiêu là tham dự bữa tiệc nếu bạn chọn, mà không phải trốn trong góc.
Giới thiệu về Tác giả
Peter McEvoy, Giáo sư Tâm lý học lâm sàng, Đại học Curtin
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
