Chánh niệm là một khái niệm mà hầu hết chúng ta có thể đã nghe nói đến nhưng ít người nắm bắt được đầy đủ. Podcast này giữa Paul Rand và Ellen Langer đưa chúng ta vào một cuộc hành trình soi sáng qua các hành lang của chánh niệm và những tác động của nó đối với sức khỏe, việc ra quyết định và hạnh phúc nói chung của chúng ta.
Sức mạnh chữa lành của chánh niệm
Hãy hình dung thế này: bạn đang vật lộn với một căn bệnh mãn tính, viêm khớp, bệnh đa xơ cứng hoặc bệnh Parkinson. Nỗi đau không nguôi, ngày dài. Nghiên cứu tiên phong của Ellen Langer đã khám phá ra sức mạnh đáng kinh ngạc của chánh niệm trong việc giảm thiểu các bệnh mãn tính. Nó không chỉ là một loại giả dược hay ho; nó đang khai thác một sự thay đổi cơ bản có tác động biến đổi đối với nhiều rối loạn khác nhau.
Chăm sóc sức khỏe hiện đại là một trò chơi tung hứng, thường kê đơn thuốc và các thủ tục về khía cạnh tinh thần của việc chữa bệnh. Lời phê bình của cô về cơ sở này là mở rộng tầm mắt. Các chẩn đoán và tiên lượng y tế thường được thực hiện như được viết trên đá. Nhưng nếu chúng chỉ là xác suất chứ không phải số phận tuyệt đối thì sao? Cô ấy thúc giục chúng ta đặt câu hỏi về hệ thống chăm sóc sức khỏe của mình, điều này có thể gây bất lợi hơn là có lợi khi nó coi thường các khía cạnh tâm lý như chánh niệm.
Hiệu ứng đường biên giới
Bạn đã bao giờ dừng lại để suy ngẫm về sức mạnh to lớn mà một con số có thể mang lại trên quỹ đạo cuộc đời bạn chưa? Đó là một suy nghĩ tò mò nhưng đáng lo ngại. Hãy tưởng tượng bạn đang làm bài kiểm tra IQ và chỉ kém một điểm so với mức mà xã hội cho là “trung bình”. Đột nhiên, bạn bị coi là "thiểu năng nhận thức", một nhãn hiệu có thể ám ảnh bạn ở trường học, cơ hội việc làm và thậm chí cả giới xã hội. Ellen Langer gọi đây là “hiệu ứng ranh giới”. Đây là nơi mà các giới hạn số tùy ý, cho dù điểm IQ, mức cholesterol hay lượng đường trong máu, đặt ra hướng đi cho cách chúng ta được đối xử và những cơ hội nào có thể có hoặc không thể tiếp cận được.
Nó không chỉ là về nhãn hiệu; đó là về những hậu quả thực sự có thể xảy ra trong cuộc sống của con người. Lấy trường hợp của một người nào đó được dán nhãn "tiền đái tháo đường" dựa trên kết quả đo lượng đường trong máu đang bấp bênh. Theo nhiều cách, về mặt văn hóa, chúng ta có điều kiện để chấp nhận những nhãn hiệu y tế này như phúc âm, những sự thật kiên cường quyết định số phận của chúng ta. Sự chỉ định này đôi khi có thể hoạt động giống như một lời tiên tri tự ứng nghiệm.
Được gắn thẻ "tiền đái tháo đường" này, những cá nhân từng chủ động quan tâm đến sức khỏe của mình có thể đột nhiên cam chịu điều mà họ cho là một tương lai không thể tránh khỏi - phát triển bệnh tiểu đường toàn diện. Sự từ chức này có thể biểu hiện ở những lựa chọn sức khỏe ít nghiêm ngặt hơn, có khả năng biến kết quả đáng sợ đó thành hiện thực. Như Langer lập luận, những nhãn hiệu này có thể gây ra hiệu ứng domino, lật đổ nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của chúng ta, từ sức khỏe đến lòng tự trọng và hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Cô ấy kêu gọi chúng ta đặt câu hỏi về những yếu tố quyết định bằng số này và khám phá những cách đánh giá tình trạng con người một cách toàn diện, nhân ái hơn.
Chúng ta có phải là tù nhân của sự dự đoán không?
Sức hấp dẫn của việc dự đoán tương lai có sức quyến rũ không thể cưỡng lại được; nó mang lại cho chúng ta cảm giác có thể kiểm soát được trong một thế giới không thể đoán trước được. Chúng tôi cân nhắc ưu và nhược điểm, tính toán rủi ro và phần thưởng, đồng thời cố gắng thấy trước một quyết định có thể diễn ra như thế nào. Điều này thúc đẩy mọi thứ - từ lựa chọn cá nhân về các mối quan hệ và sự nghiệp đến các quyết định chính sách ở cấp độ xã hội. Tuy nhiên, Ellen Langer thách thức lối suy nghĩ đã ăn sâu này, thúc giục chúng ta đối mặt với một sự thật đáng lo ngại: mọi nỗ lực dự đoán đều là ảo ảnh, thường mang đến cho chúng ta cảm giác an toàn sai lầm hoặc khiến chúng ta lạc lối.
Cô ấy đề xuất một giải pháp thay thế mang tính đột phá, giới thiệu cho chúng ta một cách tiếp cận có chánh niệm trong việc ra quyết định hứa hẹn sẽ giải quyết những vấn đề phức tạp mà chúng ta thường tạo ra cho chính mình. Triết lý của cô đơn giản một cách đáng ngạc nhiên: thay vì phân tích kỹ lưỡng mọi kết quả có thể xảy ra, tại sao không tập trung vào việc “đưa ra quyết định đúng đắn”?
Điều này chuyển sự nhấn mạnh từ dự đoán sang hành động, cho phép khả năng thích ứng và học hỏi. Nó giải phóng chúng ta khỏi gánh nặng phải trở thành trọng tài tâm linh cho số phận của mình và trao quyền cho chúng ta trở thành những người tham gia tích cực trong việc định hình chúng. Chúng ta không còn phải tê liệt vì sợ đưa ra lựa chọn “sai lầm” nữa; bằng cách cam kết đưa ra bất kỳ quyết định “đúng đắn” nào, chúng ta mở ra những con đường mới cho sự sáng tạo, phát triển và một cuộc sống trọn vẹn hơn.
Kẻ giết người thầm lặng và thuốc giải độc chánh niệm
Căng thẳng dường như là người bạn đồng hành thường xuyên của hầu hết chúng ta, một lớp sương mù dai dẳng che khuất những khoảnh khắc đầy nắng và khuếch đại những suy nghĩ đen tối của chúng ta. Nó xâm nhập vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta, thuyết phục chúng ta rằng có điều gì đó khủng khiếp luôn rình rập ngoài tầm mắt. Nhưng Ellen Langer, một nhà nghiên cứu đi sâu vào tâm lý con người, yêu cầu chúng ta tạm dừng và xem xét lại điều kiện 'đã cho' này.
Cô thách thức những hiểu biết thông thường xung quanh sự căng thẳng. Cô ấy thúc giục chúng ta đối mặt với những định kiến của mình và đặt câu hỏi liệu 'điều khủng khiếp' đó có phải là điều không thể tránh khỏi như chúng ta đã tin tưởng hay không. Hơn nữa, cô ấy gợi ý rằng ngay cả khi điều đó xảy ra, nó có khủng khiếp như chúng ta đã tưởng tượng không?
Bằng cách giải mã và mổ xẻ những niềm tin sâu xa này, cô mổ xẻ căng thẳng xuống các thành phần cốt lõi của nó: thứ nhất, niềm tin rằng điều gì đó tiêu cực sắp xảy ra và thứ hai, dự đoán rằng tác động của nó sẽ rất thảm khốc. Hai yếu tố này thường trở thành những chu kỳ tự củng cố, làm căng thẳng leo thang đến mức không thể chịu nổi.
Cô ấy đưa ra một giải pháp thay thế giải phóng cho vòng luẩn quẩn này. Cô ấy mời gọi chúng ta hãy nghiêm túc đặt câu hỏi về những niềm tin đã ăn sâu này. Điều gì sẽ xảy ra nếu “điều xấu” mà chúng ta lo sợ không bao giờ thành hiện thực? Và ngay cả khi điều đó xảy ra, liệu có một cơ hội hay lợi ích nào mà chúng ta chưa tính đến không? Chúng ta có thể giảm đáng kể mức độ căng thẳng của mình bằng cách tích cực thách thức những quan niệm đã định sẵn này.
Sự thay đổi quan điểm đơn giản nhưng sâu sắc này có thể thay đổi cách chúng ta điều hướng những thách thức trong cuộc sống, biến chúng thành cơ hội để phát triển thay vì nguồn lo lắng thường trực. Nó không chỉ là tránh căng thẳng mà còn biến nó thành một công cụ để chánh niệm và hạnh phúc.
Làm cây gậy chánh niệm
Việc quan tâm đến chánh niệm thường trở thành một phần đơn giản của cuộc hành trình. Việc biến khái niệm thanh tao này trở thành một phần cụ thể trong sự tồn tại hàng ngày của chúng ta là một thách thức thực sự. Câu hỏi mà hầu hết chúng ta đều gặp phải là: Làm thế nào để chúng ta lấy ý tưởng cao cả này và trồng nó vững chắc trong những quyết định và hành động hàng ngày của mình? Ellen Langer gợi ý rằng câu trả lời nằm ở việc áp dụng “tư duy có điều kiện”.
Thay vì xem xét các tình huống qua lăng kính tuyệt đối—nghĩ rằng mọi thứ “phải” hoặc “nên” theo một cách nhất định—chúng ta có thể tiếp cận những thách thức trong cuộc sống với lập trường dễ thích nghi hơn. Bằng cách suy nghĩ, "Có thể như vậy", chúng ta tự cho mình cơ hội khám phá, thích ứng và đổi mới. Tư duy này có thể được kết hợp vào những nhiệm vụ nhỏ hơn như dạy trẻ hoặc học một môn thể thao mới.
Khi áp dụng “tư duy có điều kiện”, chúng ta sẽ cho mình không gian để thở. Chúng ta bước ra khỏi sự bó buộc của lối suy nghĩ cứng nhắc và cho phép mình linh hoạt. Điều này rất quan trọng vì cuộc sống không phải là một trải nghiệm phù hợp cho tất cả mọi người. Nhu cầu, mong muốn và giá trị của chúng ta cũng độc đáo như dấu vân tay của chúng ta. Hãy suy nghĩ về việc dạy toán cho một đứa trẻ. Thay vì áp đặt một cách 'đúng' để giải quyết vấn đề, bạn có thể nói, "Này, nó cũng có thể hoạt động như thế này," khuyến khích nhiều con đường dẫn đến câu trả lời. Nó giống như đưa cho trẻ một hộp dụng cụ thay vì chỉ một dụng cụ duy nhất.
Lấy một kịch bản khác - học chơi quần vợt. Cách thông thường là tuân theo các kỹ thuật quy định, nhưng nếu bạn nghĩ, "Có lẽ tôi có thể vung vợt theo cách khác thì sao?" Bạn đang cho phép mình tự do mày mò và tìm ra kỹ thuật phù hợp nhất với mình. Tư duy này không chỉ làm cho cuộc sống trở nên dễ quản lý; nó làm cho nó trở nên phong phú và bổ ích. Chúng ta không chỉ định hướng trong cuộc sống; chúng tôi đang khám phá nó, tùy chỉnh hành trình của mình để phù hợp với danh tính thực sự của chúng tôi. Đó là sự khác biệt giữa việc mặc một bộ đồ được thiết kế riêng và việc phải mặc một bộ đồ không vừa vặn.
Công việc tiên phong của Ellen Langer là lời kêu gọi hành động đối với mỗi chúng ta. Cô ấy thúc đẩy chúng tôi suy nghĩ lại về cuộc sống của mình, đặt câu hỏi về những gì chúng tôi đã cho là hiển nhiên và quay trở lại ghế lái mà chúng tôi có thể đã vô tình bỏ trống. Cô ấy không chỉ đề nghị chúng ta nắm quyền kiểm soát; cô ấy đang thúc giục chúng ta lấy lại nó, tái lập chính chúng ta với tư cách là kiến trúc sư của cuộc đời chúng ta. Nó mời chúng ta đến một bình diện ý thức cao hơn, nơi chúng ta không chỉ là người nhận thụ động những món quà của cuộc sống mà còn là người tham gia tích cực vào số phận của mình.
Lưu ý
Robert Jennings là đồng xuất bản của InnerSelf.com với vợ là Marie T Russell. Anh theo học tại Đại học Florida, Học viện Kỹ thuật Miền Nam và Đại học Trung tâm Florida với các nghiên cứu về bất động sản, phát triển đô thị, tài chính, kỹ thuật kiến trúc và giáo dục tiểu học. Ông là một thành viên của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ và Quân đội Hoa Kỳ đã chỉ huy một khẩu đội pháo dã chiến ở Đức. Ông làm việc trong lĩnh vực tài chính, xây dựng và phát triển bất động sản trong 25 năm trước khi thành lập InsideSelf.com vào năm 1996.
Nội tâm được dành để chia sẻ thông tin cho phép mọi người đưa ra những lựa chọn sáng suốt và có học thức trong cuộc sống cá nhân của họ, vì lợi ích chung và vì sự thịnh vượng của hành tinh. Tạp chí InsideSelf đã hơn 30 năm xuất bản dưới dạng bản in (1984-1995) hoặc trực tuyến dưới dạng InnerSelf.com. Xin hãy ủng hộ công việc của chúng tôi.
Creative Commons 4.0
Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả Robert Jennings, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com
Sách chánh niệm:
Phép lạ của chánh niệm
của Thích Nhất Hạnh
Cuốn sách kinh điển này của Thích Nhất Hạnh giới thiệu cách thực hành thiền chánh niệm và đưa ra hướng dẫn thực tế về việc kết hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bất cứ nơi nào bạn đi, bạn là
bởi Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, người tạo ra chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, khám phá các nguyên tắc của chánh niệm và cách nó có thể biến đổi trải nghiệm cuộc sống của một người.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Chấp nhận triệt để
của Tara Brach
Tara Brach khám phá khái niệm về sự chấp nhận bản thân một cách triệt để và cách chánh niệm có thể giúp các cá nhân chữa lành vết thương tình cảm và nuôi dưỡng lòng từ bi với bản thân.
