Mạng xã hội tràn ngập hình ảnh về thân hình lý tưởng - điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Oleg Golovnev/Shutterstock
Các vấn đề về hình ảnh cơ thể đôi khi được cho là chủ yếu ảnh hưởng đến phụ nữ. Nhưng một số cuộc khảo sát ước tính khoảng 28% nam giới từ 18 tuổi trở lên thường xuyên gặp khó khăn với hình ảnh cơ thể.
Tuy nhiên, mặc dù có bằng chứng cho thấy các vấn đề về hình ảnh cơ thể là sự gia tăng ở nam giới, rõ ràng là thiếu nhận thức về vấn đề này – cùng với việc thiếu sự hỗ trợ sẵn có để giúp đỡ họ. Phần lớn sự hỗ trợ có sẵn vẫn có xu hướng tập trung vào phụ nữ.
Sự hỗ trợ không thể đơn giản được chuyển từ phụ nữ sang nam giới vì mối quan tâm về hình ảnh cơ thể có xu hướng khác nhau tùy theo giới tính. Đối với phụ nữ, các vấn đề về hình ảnh cơ thể nảy sinh từ áp lực phải tuân theo “lý tưởng mỏng” - một thân hình thon thả. Đối với nam giới, nhiều người cảm thấy áp lực cơ bắp và trông gầy hoặc thể thao.
Các phương pháp điều trị hiện tại cho các vấn đề về hình ảnh cơ thể bao gồm việc yêu cầu mọi người phê phán lý tưởng mỏng manh nhằm làm suy yếu ảnh hưởng của nó. Hầu hết tất cả các nghiên cứu khám phá phương pháp điều trị này của chúng tôi đều tập trung vào việc liệu nó có hiệu quả ở những người tham gia là nữ hay không - trong khi hiệu quả tương đối của nó đối với nam giới vẫn chưa được khám phá. Hơn nữa, hầu hết các chương trình điều trị có thể mất vài giờ hoặc vài buổi để hoàn thành.
Nhưng nghiên cứu đã xác định được hai phương pháp thay thế có thể hữu ích hơn trong việc giúp nam giới đối phó với các vấn đề về hình ảnh cơ thể của họ.
Đầu tiên là thông qua nâng cao hiểu biết về truyền thông. MẠNG XÃ HỘI, và bị phơi nhiễm hình ảnh cơ thể lý tưởng, được chứng minh là có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của cả hai đàn ông và phụ nữ.
Với chương trình đào tạo kiến thức về truyền thông, người tham gia được giáo dục về “tính trung thực” của những hình ảnh họ nhìn thấy trên mạng xã hội. Họ có thể được dạy về cách xử lý hình ảnh bằng kỹ thuật số, cách sử dụng ánh sáng nhân tạo để tôn lên đối tượng hoặc chỉ ra rằng những người trong ảnh trực tuyến thường là những người mẫu chuyên nghiệp biết cách tạo dáng một cách tôn dáng.
Bằng cách nâng cao hiểu biết về truyền thông, nó có thể giúp một người có thái độ phê phán hơn đối với những gì họ thấy trên mạng.
Kỹ thuật thứ hai là thông qua tái cơ cấu nhận thức. Quá trình tâm lý này dạy mọi người nhận ra những kiểu suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những kiểu suy nghĩ tích cực hơn.
Ví dụ, khi xem hình ảnh trên mạng xã hội, ai đó có thể nghĩ “cơ thể mình thật tệ so với người này” và cảm thấy bản thân tồi tệ hơn. Nhưng việc tái cấu trúc nhận thức sẽ rèn luyện họ nhận ra những suy nghĩ này và thay đổi chúng thành điều gì đó tích cực và hợp lý hơn. Vì vậy, trong trường hợp này, một người sẽ được đào tạo để cân nhắc xem việc so sánh mình với một người mẫu chuyên nghiệp có hợp lý hay không. Điều này giúp làm loãng suy nghĩ tiêu cực và cải thiện sức khỏe.
Cải thiện hình ảnh cơ thể
Nghiên cứu được công bố trước đây bởi tôi và một đồng nghiệp đã điều tra xem liệu hai phương pháp này có thể giảm sự bất mãn của cơ thể ở nam giới. Chúng tôi thấy chúng rất hiệu quả.
Chúng tôi đã tiến hành hai nghiên cứu riêng biệt. Để bắt đầu, chúng tôi đã dạy một nhóm tập trung các nguyên tắc hiểu biết về truyền thông và tái cấu trúc nhận thức. Sau đó, chúng tôi yêu cầu họ sử dụng kiến thức này để tạo một bản trình chiếu nhằm dạy mọi người về cách mạng xã hội có thể bóp méo hình ảnh cơ thể của họ.
Tiếp theo, chúng tôi đã thử nghiệm tính hiệu quả của những tài liệu này trên 514 nam giới tham gia trong độ tuổi 18-73, những người đã được cho xem những hình ảnh về thân hình lý tưởng trên mạng xã hội.
Qua hai thử nghiệm, hình ảnh cơ thể của người tham gia sẽ tích cực hơn nếu họ xem bản trình chiếu của nhóm tập trung so với nhóm đối chứng không xem. Những người tham gia đã xem tài liệu trước khi xem hình ảnh trên mạng xã hội dường như đã được “tiêm chủng” chống lại những tác động có hại tiềm ẩn của chúng.
Việc kiểm tra thêm dữ liệu cho thấy rằng việc xem bản trình chiếu làm giảm tính chân thực của hình ảnh trên mạng xã hội. Sau khi tiếp xúc, những người tham gia nhận thức rõ hơn rằng hình ảnh không thực tế và do đó không so sánh bản thân họ với những người trong ảnh.
Đây là bước đầu tiên đầy hứa hẹn trong việc cải thiện hình ảnh cơ thể của nam giới, cho thấy mức độ hiệu quả của một biện pháp can thiệp có thể tiếp cận được trong việc cải thiện hình ảnh cơ thể của nam giới. Từ đây, các nhà nghiên cứu giờ đây có thể bắt đầu điều tra xem liệu tác động của sự can thiệp này có lâu dài hay không - và liệu những đặc điểm tính cách nhất định có thể làm cho sự can thiệp này hiệu quả hơn hay không.
Đồng thời, nghiên cứu này đưa ra lời khuyên thiết thực quan trọng cho những người có thể cảm thấy họ đang gặp nguy hiểm hoặc đôi khi gặp khó khăn với hình ảnh cơ thể của mình.
Đầu tiên, hãy nhớ rằng những gì bạn thấy trên mạng không phải là sự thật. Hình ảnh trên mạng xã hội thường không phản ánh chân thực cuộc sống thực và internet có rất nhiều ví dụ về điều này. Hashtag #instagramvsreality trên Instagram hoặc Reddit có rất nhiều ví dụ điển hình về điều này.
Thứ hai, hãy cố gắng lưu tâm hơn đến những đánh giá mà bạn đưa ra về bản thân khi xem các hình ảnh trên mạng xã hội. Chúng có hợp lý không? Họ có công bằng không? Bạn có đang chỉ trích bản thân quá mức không? Nhận thức được những cảm giác này là bước đầu tiên để giảm bớt ảnh hưởng của chúng đối với bạn.
Hy vọng rằng, với sự tập trung mới vào chủ đề này, chúng ta không chỉ có thể phát triển các phương pháp điều trị tốt hơn cho các vấn đề về hình ảnh cơ thể mà còn nâng cao nhận thức, điều này có thể giúp nhiều nam giới nhận được sự trợ giúp cần thiết và cảm thấy tích cực hơn về cơ thể của họ.
Chris cứng, Giảng viên cao cấp về Tâm lý học, Đại học Keele
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
