Hình ảnh của Lothar Dieterich
Bài thơ Tôi mang theo trái tim của bạn với tôi của E. E. Cummings thể hiện rất hay về cách một người có thể sống sáng tạo và hoạt động tốt trên thế giới. Nó nói rằng khi bạn mang trái tim của người khác, của thế giới hoặc của Chúa trong trái tim của chính mình, cuộc sống sẽ trở thành “điều kỳ diệu khiến các vì sao cách xa nhau”.
Mang theo trái tim của người khác, ở vị trí của người khác, bày tỏ sự đồng cảm và lòng trắc ẩn là những biểu hiện của sự tồn tại kết nối chúng ta nhưng cũng khiến chúng ta xa cách. Việc chúng ta là những cá nhân sống trong sự thống nhất là điều kỳ diệu của thế giới.
Lý tưởng: Sống trong hòa bình thống nhất
Sống trong sự đoàn kết hòa bình dường như là lý tưởng vì ai mà không thỉnh thoảng lạc lối để trải qua những lo lắng, bất an, tư tưởng phóng túng, cảm giác choáng ngợp và không tìm được lối thoát cho những hoàn cảnh khó khăn? Khi tác động của những trải nghiệm sống này kéo dài và thay đổi tâm trạng, sự cân nhắc hợp lý và hành vi của chúng ta, chúng sẽ phá vỡ dòng chảy, niềm vui và sự thống nhất bình thường của cuộc sống. Họ che khuất sự kỳ diệu của nó.
Khi sự gián đoạn này trở nên không thể kiểm soát được, nó sẽ trở thành nền tảng cho các rối loạn về thể chất và tinh thần, cả vấn đề tự miễn dịch và cảm xúc, các vấn đề về tim, hành vi gây nghiện và ý tưởng tự tử. Tệ hơn nữa, nếu những ý tưởng tiêu cực trở thành vấn đề tái diễn thì bệnh tâm thần là hậu quả tất yếu.
Trong khi những áp lực của cuộc sống làm trầm trọng thêm những khó khăn đó, qua nhiều thiên niên kỷ, nhiều người đã nhận ra rằng gốc rễ của vấn đề là tâm trí sợ hãi và mất kiểm soát của chúng ta, tâm trí tập trung vào sự suy ngẫm dựa trên bản ngã. Thật vậy, trong một mô tả không mấy tâng bốc, Siddhartha Gautama, vị Phật lịch sử (khoảng thế kỷ thứ 5 đến thế kỷ thứ 4 trước Công nguyên), đã thừa nhận tình trạng khó khăn cốt lõi này là nền tảng tâm lý đơn lẻ cho nỗi đau khổ của con người cách đây 2500 năm. Ngài dùng thuật ngữ “kapicitta,” có nghĩa là tâm giống khỉ, để mô tả nó. Anh ấy nói,
“…giống như một con khỉ đu qua cây, nắm lấy một cành cây và thả nó ra để chộp lấy cành khác, cũng vậy, cái được gọi là ý nghĩ, tâm trí hay ý thức sinh khởi và biến mất liên tục cả ngày lẫn đêm.”
Vấn đề của tâm trí dựa trên bản ngã không được kiểm soát
Kinh nghiệm sống cá nhân và nghề nghiệp của tôi đã mang lại cho tôi một nền giáo dục vững chắc, nền tảng và thước đo hiểu biết về vấn đề tâm trí này. Là một nhà khoa học và sau đó là người tìm kiếm tâm linh trong nhiều năm, tôi đã tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi hóc búa về tâm trí không kiểm soát được và những vấn đề mà nó gây ra trong cuộc sống của tôi. Sự khôn ngoan tổng hợp từ hai khía cạnh này của cuộc sống cuối cùng đã giúp tôi hiểu được vấn đề và cách khắc phục nó. Tôi đã gặp được trí tuệ được tích lũy qua nhiều thế kỷ.
Kiểm soát sự hỗn loạn tinh thần: Khai thác sức mạnh của trí óc sáng tạo nhận ra vấn đề trong bối cảnh hiện đại, trong đó chúng ta sử dụng khoa học làm ngôn ngữ để điều tra, kiến thức và hiểu biết. Tôi kết hợp sự hiểu biết khoa học này với sự hiểu biết cá nhân hơn về tâm trí dựa trên cuộc gặp gỡ của tôi với Thiền tông. Vì vậy, tôi cho rằng việc nhận ra và hiểu vấn đề từ hai khía cạnh này sẽ giúp bạn dễ dàng cởi mở hơn trong việc cân bằng và triển khai các giải pháp cho vấn đề.
Kết quả đối với tôi là sự phục hồi và nuôi dưỡng Tâm Bản Nguyên của tôi, điều mà Phật tử hiểu là tâm lúc mới sinh, có thái độ cởi mở, háo hức và không có thành kiến. Tâm trí như vậy đã giúp tôi bước vào cuộc sống sáng tạo. Cách tối ưu để đạt được kết quả này là tập trung vào thời điểm hiện tại.
Không giống như các chương trình thiền định thế tục tập trung chủ yếu vào việc giảm căng thẳng, những hiểu biết toàn diện hơn về Phật giáo và chánh niệm cung cấp một bối cảnh đạo đức lớn hơn và nhắm vào nguồn gốc của đau khổ, bao gồm cả sự dính mắc của tư tưởng. Điều này dẫn đến những trải nghiệm sâu sắc hơn và lâu dài hơn về sự tự do nội tâm.
Thực hành nhận thức về khoảnh khắc hiện tại là một kỹ thuật chánh niệm giúp thay đổi những kỳ vọng liên quan đến quá trình suy ngẫm của tâm trí. Cách tiếp cận này theo đúng nghĩa đen là ngăn chặn những suy nghĩ lo lắng, không thể kiểm soát được trong đường đi của họ. Hiệu quả của nó là ngay lập tức và nếu thực hành thì sẽ lâu dài.
Tiếp cận trí thông minh rộng lớn của tâm trí nguyên thủy
Trực giác là giao diện hoặc khả năng tiếp cận trực tiếp với trí thông minh rộng lớn của Tâm trí Nguyên thủy. Việc trau dồi khả năng tiếp cận này, sau khi chuyển hóa tâm trí không kiểm soát thành Tâm trí nguyên thủy, giúp người ta đưa ra quyết định tốt hơn và mang lại sự tự tin cần thiết để tiến về phía trước. Có hai phần để giải quyết vấn đề tâm trí không kiểm soát được và phục hồi Tâm trí Nguyên thủy. Phần đầu tiên liên quan đến việc tự nuôi dạy con cái, có nghĩa là lựa chọn một cách có ý thức mối quan hệ mà bạn muốn có với chính mình, như thể với cha mẹ yêu thương. Phần thứ hai là học cách sống trong thời điểm hiện tại. Cả hai phần đều yêu cầu luyện tập, luyện tập, luyện tập cho đến khi hành vi đó trở thành thói quen và tự nhiên - giống như bất kỳ kỹ năng nào bạn đã học được trong cuộc sống.
Dưới đây là bốn giai đoạn cần thiết để tìm hiểu sâu hơn về cách bạn có thể kiểm soát sự hỗn loạn và khai thác sức mạnh sáng tạo vốn có trong tâm trí. Điều này liên quan đến: Rnhận thức được vấn đề; Uhiểu giải pháp; Phát hiện Bcân bằng và Ithực hiện các câu trả lời. Dành cho những độc giả tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này RUBY, phần thưởng tiềm năng là một giải pháp có thể từ tạm thời đến vĩnh viễn, tùy thuộc vào mức độ cam kết của bạn. Tâm không được kiểm soát hay tâm khỉ sẽ nhường chỗ cho Tâm nguyên thủy và bạn sẽ sống vui vẻ và hiệu quả hơn. Nhưng chỉ khi bạn thực hiện cam kết thay đổi nhận thức và nhận thức - những điều dễ nhất và khó nhất mà một người có thể làm.
Bạn có thể học cách hiểu và duy trì khả năng kiểm soát tâm trí của mình để sống một cuộc sống sáng tạo, nghĩa là một cuộc sống được sống với nhận thức có ý thức và tò mò và là trạng thái tự nhiên nhất của con người. Sống trong trạng thái này sẽ mang lại niềm vui cho đến hết cuộc đời, không còn gánh nặng sợ hãi, lo lắng và tiếp xúc được với nguồn trí tuệ vô hạn.
Lấy lại Tâm trí Nguyên thủy của bạn là phần đơn giản nhất. Việc loại bỏ những thói quen xấu của tâm khỉ là nơi diễn ra công việc khó khăn. Chúc may mắn trên hành trình hướng tới bản thân giác ngộ và cầu mong bạn bước ra khỏi quá trình này hạnh phúc và khôn ngoan hơn bao giờ hết.
Nhận thức vấn đề
Trong đêm đen tối của tâm hồn, Stephanie tin rằng sự nhút nhát, bất an, lòng tự trọng thấp, sợ thất bại, thiếu sự hỗ trợ từ mạng xã hội và thiếu tin tưởng vào người khác đã gây ra vấn đề cho cô. Đó là một loạt những điểm yếu mà cô thuộc lòng, như lời chỉ trích nội tâm liên tục nhắc nhở cô. Thật ngạc nhiên khi Stephanie kết nối rằng có lẽ vấn đề không nằm ở bản thân yếu đuối của cô mà ở tính trung thực của người kể chuyện. Việc đặt câu hỏi về giả định đó khiến cô nhận ra rằng hầu hết các vấn đề cô gặp phải đều có tiếng nói bên trong đó là nguồn gốc duy nhất. Tại sao cô phải tin điều đó? Stephanie cố gắng kể cho mình những câu chuyện tích cực hơn, nhưng năng lượng của giọng nói ban đầu đó cứ quay trở lại và lấn át cô. Sau đó, Stephanie nhận ra rằng nhà phê bình nội tâm của cô có vẻ giống như một đứa trẻ bị tổn thương, chưa trưởng thành và bị ám ảnh bởi những sự kiện xảy ra với cô khi còn là một thiếu niên. Khi đó cô hiểu rằng lời tường thuật nội tâm này đại diện cho một khía cạnh thực sự trong cuộc sống của cô, và thay vì cố gắng che đậy nó, cô chấp nhận nó một cách đầy yêu thương. Đó là bước khởi đầu cho quá trình hàn gắn sự chia cách giữa cái tôi và cái tôi của cô.
Gốc rễ của sự tách biệt bản ngã
Nhận thức được vấn đề của một tâm trí không được kiểm soát có nghĩa là trước tiên phải thừa nhận rằng có vấn đề. Và vấn đề cơ bản là sự tách biệt rõ ràng giữa bản ngã và con người thật. Đây là bài học quan trọng tôi học được trong hành trình khám phá của mình. Tôi đang phản ứng với cuộc sống bằng một cảm giác sai lầm về bản thân. Và điều này khiến tôi dễ thay đổi, vô trách nhiệm, thiếu quan tâm và chán nản.
Tuy nhiên, dần dần, tôi nhận thấy một góc nhìn khác có vẻ chân thật, điềm tĩnh và quan tâm hơn. Khi tôi bắt đầu xác định được con người thật hơn này, tôi biết mình đang trên đường hồi phục và có một cuộc sống chân thật và vui vẻ hơn.
Cái nhìn sâu sắc về ảo ảnh
Nếu bạn trải nghiệm sự tồn tại liên tục của một tâm trí bình tĩnh giữa những cơn bão tinh thần lặp đi lặp lại, phải chăng điều đó cho thấy rằng những cơn bão tâm trí của bạn, giống như những cơn bão thực sự, là tạm thời và tự tạo ra? Thật vậy, sau nhiều năm thực hành thiền chánh niệm, tôi tin chắc rằng những cơn bão cảm xúc là những trải nghiệm mà chúng ta tạo ra và do đó, có thể chọn không trau chuốt và biến nó thành hiện thực. Mức độ kiểm soát này không có nghĩa là bạn trở nên tê liệt với cuộc sống. Trong thực tế, điều ngược lại là đúng. Tôi trở nên nhạy cảm hơn về mặt cảm xúc, mặc dù không phản ứng dữ dội.
Nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi mô tả những gì xảy ra khi cuộc sống chạm trán với Tâm trí Nguyên thủy, một trải nghiệm mà ông liên kết với một khái niệm gọi là “Dòng chảy”. Csikszentmihalyi kết luận rằng “trạng thái ý thức tối ưu nơi chúng ta cảm thấy tốt nhất và thể hiện tốt nhất” có tương quan với khả năng sáng tạo và hiệu suất vượt trội. Ông cũng phát hiện ra rằng mọi người tìm thấy sự hài lòng thực sự trong trạng thái ý thức này. Flow thu hút một cá nhân vào một hoạt động liên quan đến kỹ năng sáng tạo. Ở trạng thái này, các cá nhân “mạnh mẽ, tỉnh táo, kiểm soát dễ dàng, vô thức và ở đỉnh cao khả năng của mình”.
Một số nhà tâm lý học cho rằng không thể trải nghiệm dòng chảy khi những phiền nhiễu khác làm gián đoạn trải nghiệm, và do đó đề nghị một người phải tránh xa những phiền nhiễu trong cuộc sống hiện đại, nhịp độ nhanh này. Lời khuyên đó có phần đúng, nhưng liệu có thực sự có thể tránh xa những phiền nhiễu không?
Kinh nghiệm của tôi gợi ý rằng một khi bạn đã nhìn thấu và gạt bỏ sự suy ngẫm dựa trên bản ngã và cái tôi ảo, những gì còn lại là Tâm trí Nguyên thủy và dòng suy nghĩ tự do is trạng thái tự nhiên. Không có sự xao lãng nào, vì chúng trở thành “cỗ máy cho cối xay”, nghĩa là tâm trí mới này coi mọi thứ nó trải qua là nền tảng cho việc học hỏi mới. Sự khám phá này là vĩnh viễn, không quay trở lại, và dòng chảy xảy ra dù ở một mình trên đỉnh núi hay giữa Quảng trường Thời đại.
Một chút suy ngẫm dựa trên cái tôi có thể tồn tại và tiếp tục can thiệp trong một thời gian, mặc dù chưa bao giờ đến mức như trước đây. Tiếp tục thực hành sẽ dập tắt ngay cả điều đó.
Nỗ lực để đạt đến điểm này không bao gồm việc cố gắng đạt được sự sáng tạo và dòng chảy, vì đó là những trạng thái nội tâm mặc định. Đúng hơn, điều chúng ta cần là nhìn thấu sự suy ngẫm sai lầm dựa trên bản ngã và ảo tôi sáng tạo và bắt đầu xác định con người thật của bạn. Nỗ lực này không gì khác hơn là sự thay đổi trong nhận thức - điều dễ nhất và khó nhất mà bạn có thể làm - nhưng nó sẽ tạo ra tư duy sáng tạo suốt đời.
Bản quyền 2023. Mọi quyền được bảo lưu.
Chuyển thể từ cuốn sách: Kiểm soát sự hỗn loạn tinh thần.
Nguồn bài viết:
Sách: Kiểm soát sự hỗn loạn tinh thần
Kiểm soát sự hỗn loạn tinh thần: Khai thác sức mạnh của trí óc sáng tạo
bởi Jaime Pineda, Tiến sĩ.
Người đọc sẽ học cách sử dụng các kỹ thuật đơn giản, đã được thử nghiệm theo thời gian để kiểm soát sự lo lắng và phục hồi bản chất sáng tạo của họ.
Trong nhiều thế kỷ, tâm linh đã mách bảo chúng ta rằng câu trả lời cho các vấn đề trong cuộc sống nằm ngay bên trong chúng ta, giá như chúng ta nhận ra rằng chúng ta còn hơn những gì chúng ta tưởng tượng. Hiện nay, sự hiểu biết khoa học đang chỉ đường cho chúng ta. Jaime Pineda dạy chúng ta cách nhận biết vấn đề cơ bản và tìm ra giải pháp thông qua một loạt các bước và kỹ thuật giúp chúng ta thoát khỏi vòng lặp và khôi phục một tư duy trong sáng hơn cho phép chúng ta vượt ra khỏi trạng thái lo lắng.
Để biết thêm thông tin và/hoặc đặt mua cuốn sách bìa cứng này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Jaime A. Pineda, Tiến sĩ là Giáo sư Khoa học Nhận thức, Khoa học thần kinh và Tâm thần học tại Đại học California, San Diego, đồng thời là tác giả của nhiều bài báo được trích dẫn rộng rãi về khoa học thần kinh hệ thống và nhận thức của động vật và con người, cũng như hai tập thơ về mối quan hệ tâm trí-não với một nhấn mạnh vào tâm linh, chủ nghĩa thần bí, chủ nghĩa môi trường và hoạt động xã hội.
Tìm hiểu thêm tại trang web của tác giả. Cuốn sách mới của anh ấy là Kiểm soát sự hỗn loạn tinh thần: Khai thác sức mạnh của trí óc sáng tạo.
