Hình ảnh của Gerd Altmann

Để phục vụ bạn không cần phải cống hiến 100% hoặc nhiều hơn cho những người có nhu cầu. 

 Đôi khi, không có sẵn như vậy cũng không sao.

Để tập trung và giải tỏa áp lực, bạn cần rời khỏi thế giới này một thời gian và thực hành việc chăm sóc bản thân. Hãy cho mình cơ hội nghỉ ngơi đó. Khi phục vụ, hãy xem xét từng tình huống riêng lẻ. Luôn tính đến mức năng lượng cũng như những hạn chế về thể chất và cảm xúc của bản thân để tiếp cận số tiền bạn phải cho đi.  

Những cân nhắc này không khiến bạn trở nên ích kỷ. Họ làm cho bạn thông minh. Tất nhiên, có những trường hợp khi dịch vụ có thể đòi hỏi sự hy sinh to lớn, chẳng hạn như khi bạn là người chăm sóc. Tuy nhiên, nhìn chung, việc cho đi lành mạnh cũng nuôi dưỡng bạn.  

Một nỗi sợ hãi mà nhiều bệnh nhân của tôi chia sẻ là: “Điều gì sẽ xảy ra nếu mọi người hỏi nhiều hơn những gì tôi có thể đưa ra? Tôi cảm thấy tội lỗi nếu tôi nói “không”. 

Dưới đây là năm chiến lược để hỗ trợ việc cho đi lành mạnh của bạn. 

1. Cho ít, không nhiều

Đánh giá cao sức mạnh của việc tặng những món quà nhỏ - một cái ôm, một bông hoa, một món salad tươi, một tấm thiệp sinh nhật, ba phút thời gian của bạn thay vì một buổi chiều. Một số người giới hạn việc cống hiến của họ trong một giờ mỗi ngày.

Hãy rèn luyện bản thân để trở thành người cho đi chất lượng cao với số lượng nhỏ hơn khi có thể. 

2. Đặt ra những giới hạn đầy cảm thông và không cảm thấy tội lỗi

Nếu bạn cảm thấy bạn nên nói “có” với mọi yêu cầu, thực hành đặt ra giới hạn. Bạn có thể đáp lại, “Tôi xin lỗi, tôi không thể tham dự, nhưng tôi đánh giá cao lời mời,” or “Cảm ơn bạn đã hỏi thăm, nhưng bây giờ tôi không thể đảm nhận thêm cam kết nào nữa,” or “Tôi rất muốn giúp đỡ và tôi chỉ có một giờ.”

Nếu bạn cảm thấy tội lỗi khi đặt ra giới hạn thì không sao, nhưng dù sao thì hãy đặt ra giới hạn. Việc thay đổi hành vi và hành động “như thể” có thể dẫn đến sự thay đổi thái độ. Bạn không cần phải vô tội để đặt ra giới hạn.  

3. Chuyển sang chế độ không khả dụng

Sẽ không có lợi cho sức khỏe nếu lúc nào cũng phải phục vụ người khác. Để duy trì năng lượng của bạn, trong vài phút, vài giờ hoặc lâu hơn, hãy tắt các thiết bị điện tử, không trả lời cuộc gọi và ngừng giúp đỡ người khác. Điều này giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi để không cần nhu cầu.

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng hầu hết mọi người đều có thể sống sót mà không có bạn trong một thời gian. 

4. Nhận biết khi nào bạn đã có đủ

Có một số giới hạn mà bạn không thể sửa đổi vì sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn phụ thuộc vào việc duy trì chúng và không còn cách nào để thỏa hiệp nữa.

Một người bạn đã nói với tôi, “Tôi ly dị chồng vì tôi không bao giờ muốn có con và nhận ra rằng anh ấy luôn là một người duy trì rất cao.” Đây là một quyết định tích cực đối với cô. Đôi khi việc bảo vệ bản thân đòi hỏi một sự thay đổi lớn.

Mặc dù việc đạt được sự kết thúc có thể khó khăn, nhưng sẽ là điều khôn ngoan khi thừa nhận một cách đầy yêu thương khi đã đến lúc phải tiếp tục. 

5. Thiền định và cầu nguyện

Khi bạn không thể làm gì hơn để giúp đỡ ai đó hoặc họ từ chối giúp đỡ, hãy nhớ cầu nguyện cho sức khỏe của họ và kết quả tốt nhất cho vấn đề của họ. Tốt hơn nên giữ lời cầu nguyện này một cách tổng quát hơn là cụ thể hơn.

Trong những trường hợp khi bạn không thể chữa lành vết thương cho bản thân hoặc người khác - và bạn không thể thoát khỏi nỗi đau - hãy biến vấn đề thành một sự cống hiến sáng tạo cho sức mạnh của tình yêu và sự chữa lành. Cho phép họ thực hiện phép thuật của mình.

Tôi cũng đưa ra bản chuyển thể của tôi về Cầu nguyện thanh thản, mà tôi cũng đề nghị:   

Hãy cho tôi sự thanh thản 

Để chấp nhận những người hoặc những điều tôi không thể thay đổi 

Dũng cảm thay đổi những gì có thể 

Và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt.  

 Nếu bạn đang làm việc quá sức để giúp đỡ ai đó, hãy tạm dừng. Hãy để người đó là chính mình mà không coi nhiệm vụ của bạn là cải thiện họ. Như một bệnh nhân đã thề: “Tôi sẽ ngừng cố gắng yêu mến những lá cờ đỏ của người khác”.

Có thời gian để cho đi và có thời gian để bổ sung năng lượng cho bản thân. Cho đi lành mạnh là sự duyên dáng, kiên nhẫn và khiến bạn mỉm cười - một món quà chữa lành cho bản thân và người khác.  

Bản quyền 2024. Mọi quyền được bảo lưu.
Thích nghi với sự cho phép.

Nguồn bài viết:

SÁCH: Thiên tài của sự đồng cảm

Thiên tài của sự đồng cảm: Những kỹ năng thực hành để chữa lành bản thân nhạy cảm, các mối quan hệ của bạn và thế giới
của Judith Orleansoff.

Thiên tài của sự đồng cảm đưa ra hướng dẫn thực tế, dựa trên hành động để kết nối tâm trí và trái tim của chúng ta để thể hiện bản chất chân thực, quyết liệt và nhân ái nhất của chúng ta. Tiến sĩ Orloff nói: “Nuôi dưỡng sự đồng cảm là một kiểu huấn luyện chiến binh hòa bình. “Bạn sẽ học cách trở nên mạnh mẽ và đầy yêu thương, không phải là kẻ dễ bị khuất phục hay cứng nhắc. Dù bạn đang ở đâu trong cuộc đời, cuốn sách này có thể gặp bạn ở đó và nâng bạn lên cao hơn.”

Mỗi chương chứa đầy những hiểu biết sâu sắc và công cụ có giá trị nhất của Tiến sĩ Orloff để sống với sự kết nối, an toàn và trao quyền cao hơn khi khả năng đồng cảm của bạn phát triển.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây .  Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Thêm sách của tác giả này.

Lưu ý

Judith Orloff, MD, là thành viên của Khoa Lâm sàng Tâm thần UCLA và là tác giả sách bán chạy nhất của New York Times. Cô ấy là người có tiếng nói hàng đầu trong lĩnh vực y học, tâm thần học, sự đồng cảm và phát triển trực giác.

Tác phẩm của cô đã được giới thiệu trên CNN, NPR, Talks at Google, TEDx và Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Cô ấy cũng đã xuất hiện trên USA Today; O, Tạp chí Oprah; Khoa học Mỹ; và Tạp chí Y học New England. Cô ấy chuyên điều trị cho những người rất nhạy cảm trong phòng khám tư của mình. Tìm hiểu thêm tại drjudihorloff.com. 

Đăng ký hội thảo trực tuyến của Tiến sĩ Orloff về các kỹ thuật chữa bệnh bằng sự đồng cảm dựa trên Thiên tài của sự đồng cảm vào ngày 20 tháng 2024 năm 11 1 giờ sáng-XNUMX giờ chiều theo giờ chuẩn Thái Bình Dương nhấp vào ĐÂY