[Lưu ý của biên tập viên: Mặc dù bài viết này được viết cho những người mắc chứng rối loạn ăn uống, thông tin của nó liên quan đến bất kỳ hành vi không lành mạnh và không yêu thích nào của chúng ta được kích hoạt bởi các sự kiện bên ngoài.]

Triggers là những cái móc triệu tập những trải nghiệm cảm xúc của những thời điểm khác khi bạn sợ hãi, bị tổn hại và bất lực. Khi bạn không chịu khuất phục, bạn cảm thấy tội lỗi, xấu hổ và thất bại khi bạn thêm một lớp sợ hãi, trừng phạt và bất lực vào trải nghiệm ban đầu của mình. Theo cách này, sức mạnh của kích hoạt tăng cường theo thời gian.

Một sự đánh giá trung thực và tử tế về bản thân là cần thiết để bảo vệ bản thân và vượt qua những trải nghiệm kích hoạt của bạn. Bạn cần biết điểm yếu của mình để có thể chăm sóc bản thân tốt. Điều này đòi hỏi phải từ bỏ cảm giác quyền lợi hoặc đặc biệt và vượt trội.

Bạn đã phát triển những cảm xúc đó là kết quả của mặt tiền bạn xây dựng để che giấu sự bất an và rối loạn ăn uống của bạn. Bạn tin vào lời nói dối mà bạn trình bày với người khác cho đến khi một tác nhân phá hủy cả mặt tiền của bạn và niềm tin của bạn vào những lời dối trá mà bạn đã nói với chính mình. Tự trung thực cho phép bạn kiểm tra tình huống thực sự của bạn và giúp bạn phát triển tầm nhìn và sức chịu đựng để trở thành sự thật với chính mình.

Kết nối các dấu chấm: Từ một sự kiện kích hoạt đến mong muốn hành động

Sự tách biệt trong bối cảnh kích hoạt bao gồm vô số trải nghiệm và, vì lý do đó, có thể khiến bạn bất ngờ. Bạn có thể không tạo ra mối liên hệ giữa mong muốn hành động và sự kiện kích hoạt.

Một cửa hàng đóng cửa. Một cái cây bị đốn hạ. Một người hàng xóm mà bạn hầu như không biết di chuyển đi. Sự mất mát này trong môi trường của bạn có thể làm xáo trộn cảm giác an toàn bấp bênh của bạn và sự phụ thuộc vào một sự quen thuộc không thay đổi. Ly hôn; một đứa trẻ rời khỏi nhà để đi học đại học, một công việc, hoặc kết hôn; hoặc một người bạn rời khỏi thị trấn có thể khiến bạn không có cách nào để điều chỉnh. Sự tách biệt nhỏ, như những vị khách rời khỏi nhà của bạn sau một cuộc tụ họp xã hội, có thể kích hoạt bạn bởi vì họ để lại những ký ức tình cảm của bạn về những cuộc chia ly lớn.

Kích hoạt có thể xuất hiện trong trí tưởng tượng của riêng bạn. Bạn có thể thức dậy sau cơn ác mộng với nỗi lo lắng bao trùm khiến bạn phải ở dưới vỏ bọc và sau đó gửi cho bạn mò mẫm tìm thức ăn hoặc một tập phim đầy đủ / thanh trừng.

Thực phẩm kích hoạt là thực phẩm nhàm chán và ngược lại. Một món ăn ngon là lối thoát của bạn từ đây. Bạn nhìn thấy chúng, bạn nếm chúng, và bạn biết bạn có thể lao vào chúng và biến mất. Chúng giống như những con tàu không gian nhỏ mà bạn có thể lái nhanh ra khỏi thế giới này. Một số ví dụ là bánh kếp, kem, sữa chua đông lạnh, mì ống (đó là một trong những thứ của tôi), bạc hà sô cô la, và bỏng ngô. Nhìn thấy chúng có thể kích hoạt một bản lề. Học cách nhận ra bạn.

Phát triển những cách hiệu quả để đối phó với những gì gây ra căng thẳng của bạn

Sức mạnh của một kích hoạt mất dần khi bạn phát triển các cách hiệu quả để đối phó với những gì gây ra căng thẳng của bạn. Sữa chua đông lạnh sẽ không giống như một con tàu vũ trụ khi bạn dừng lại để hỏi tại sao.

Mọi người có thể là người kích hoạt khi họ thách thức bạn có mặt và thực tế, chẳng hạn như ai đó xem xét trình độ của bạn, đối mặt, để nhận việc hoặc đi học, hoặc trong các tình huống xã hội nơi ai đó quyết định bạn có đủ điều kiện làm bạn hay hẹn hò hay một ngày thứ hai. Những niềm tin cũ cố thủ và tiêu cực về bản thân trỗi dậy trong những khoảnh khắc kích hoạt.

Sự chuẩn bị tốt nhất để đối phó tốt với các yếu tố kích hoạt là phải khỏe mạnh, tự chăm sóc bản thân và mạnh mẽ về mặt cảm xúc để họ không đưa bạn vào tình trạng bấp bênh. Cho đến ngày đó bạn có thể chuẩn bị cho mình kiến ​​thức, kỹ năng, hỗ trợ và kiểm tra thực tế bạn cần. Tiếp tục viết nhật ký, thở, khẳng định và thực hành chăm sóc bản thân.

Tham dự hoặc có quyền truy cập vào các nhóm hỗ trợ, nhà trị liệu tâm lý của bạn, một chương trình tập thể dục (tốt nhất là trong một nhóm, như một lớp yoga), các hoạt động xã hội và các lớp người lớn theo lịch trình cung cấp cho bạn thói quen nuôi dưỡng và ổn định. Nếu một sự kiện kích hoạt xảy ra, nó không chiếm toàn bộ sự tồn tại của bạn. Bạn có người và các hoạt động tại chỗ để lấp đầy khoảng trống.

Bạn có thể cảm thấy như thể bạn sắp rơi vào khoảng trống đó, nhưng bạn xuất hiện ở nơi mọi người mong đợi bạn. Bằng cách hiển thị, bạn biết rằng thế giới của bạn đã không sụp đổ. Bạn đặt một chân trước chân kia và có mặt, bất chấp nỗi sợ hãi của bạn. Nếu bạn không xuất hiện, ai đó sẽ gọi để biết bạn đang ở đâu và như thế nào. Bạn không được quên. Những người khác giữ bạn trong tâm trí và trái tim của họ.

Xác định các tác nhân kích hoạt của bạn và các công cụ có thể giúp bạn vượt qua chúng

Sống cuộc sống không có rối loạn ăn uống có nghĩa là sống ở cấp độ sâu hơn, nơi bạn nhận thức nhiều hơn trên thế giới, ở người khác và trong chính bạn. Khi bạn phụ thuộc vào chứng rối loạn ăn uống của mình, bạn muốn nguồn tài nguyên của mình sẵn có: thức ăn ngon, sự riêng tư để hành động, phòng tắm đầy đủ và hệ thống ống nước để thanh lọc, máy chạy bộ tại nhà và / hoặc dễ dàng đến phòng tập thể dục. Khi bạn đang trong quá trình khôi phục, bạn muốn tài nguyên của mình sẵn sàng để duy trì sự phục hồi của bạn.

Điều gì sẽ giúp bạn tại 3: 00 sáng khi bạn lo lắng và cảm thấy thôi thúc? Điều gì sẽ giúp bạn khi ai đó cung cấp cho bạn kẹo tại nơi làm việc? Điều gì sẽ giúp bạn khi ai đó nhận xét về cơ thể của bạn và bạn co rúm lại vì xấu hổ và muốn hành động?

Đầu tiên, lập danh sách các tình huống kích hoạt bạn. Sau đó nghĩ về những gì sẽ giúp bạn vượt qua những trải nghiệm đó một cách tự chăm sóc bản thân. Hãy nhớ bắt đầu với bài tập thở của bạn. Dưới đây là một số cách để cung cấp cho bạn tài nguyên phục hồi:

• Gọi một người bạn.

• Đọc hoặc đọc một bài thơ hỗ trợ.

• Rút ra và đọc những lời khẳng định bạn mang theo trong túi.

• Xin lỗi và bỏ đi.

• Chiến lược thoát khỏi điện thoại: Tôi sẽ gọi lại cho bạn khi tôi có thể, hay hoặc Không, cảm ơn bạn, sau đó cúp máy. Không, cảm ơn bạn, có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống kích hoạt.

Nói không với mọi người và các hoạt động có hại cho bạn. Bạn không bị lôi kéo vào các hoạt động tiêu cực vì bạn im lặng hoặc cho rằng có một điểm yếu mà bạn không có ý. Bạn tuân theo một kế hoạch ăn kiêng hợp lý và lành mạnh, trong đó bạn ăn thực phẩm bổ dưỡng ít nhất bốn giờ một lần mà không đi quá mức, không vội vã lên bàn cân, và không ném lên. Bạn không sợ đồ ăn nhẹ và có thể có một chiếc bánh quy mà không cần đến nó nữa. Bạn dành thời gian một mình mà không cảm thấy bị cô lập và chán nản.

Hãy là người phản hồi cuộc gọi 911 của riêng bạn

Bạn nghe mẹ hoặc cha hoặc anh chị em của bạn nói những điều được sử dụng để kích hoạt bạn và không sao. Bạn có thể bình tĩnh hoặc tức giận và thất vọng, nhưng bạn không tấn công hoặc sụp đổ. Bạn không cho phép trải nghiệm đau đớn kéo dài hơn một vài phút.

Bạn biết cách giải thoát bản thân khỏi các tình huống đe dọa và bạn không hành động gây rối loạn ăn uống.

Khi một trình kích hoạt bất ngờ làm bạn thích một trận động đất, bạn có thể là người phản ứng với cuộc gọi 911 của riêng bạn và sử dụng các tài nguyên phục hồi mà bạn đã đặt. Nó giống như có một bình chữa cháy sẵn sàng để một tia lửa không thiêu rụi ngôi nhà của bạn.

Cam kết với bản thân và hạnh phúc của bạn

Bây giờ bạn đã cam kết phục hồi của bạn. Điều đó có nghĩa là khi mọi thứ sụp đổ và không có ai hoặc không có gì có vẻ ổn định hoặc đáng tin cậy, bạn vẫn có cam kết của mình. Cam kết là có khi không có gì khác. Cam kết là những gì bạn đứng để thở, chú ý đến cảm giác cơ thể của bạn và can đảm thực hiện những động tác chánh niệm của bạn.

Bạn có thể tiếp cận với thơ, truyện thiếu nhi, tập thể dục (bơi, đi bộ, nhảy dây, tấm bạt lò xo), rune hoặc các tạp chí cũ của bạn. Bạn có thể viết ra những tưởng tượng, mong muốn, ác mộng, ngày và giấc mơ của bạn. Bạn có thể gọi một người bạn an toàn của người Hồi giáo, không giống như những người từ thời xa xưa, những người sẵn sàng say sưa hoặc uống rượu hoặc quan hệ tình dục với bạn trong khi bạn ở trong tình trạng dễ bị tổn thương này. Khi trạng thái cân bằng của bạn trở lại, mặc dù vẫn còn run rẩy, bạn viết những gì đang diễn ra trong cuộc sống và trong những tưởng tượng của bạn trong những giờ và ngày dẫn đến tập phim của bạn.

Một tín hiệu kích hoạt mà bạn có một điểm dễ bị tổn thương chưa được giải quyết

Tôi không thích sử dụng từ "Relapse". Relapse có nghĩa là bạn đã quay trở lại nơi bạn đang ở. Bạn đã không. Bạn không thể. Bạn đang ở nơi bạn đang ở. Nhiều sự kiện được sử dụng để kích hoạt bạn không kích hoạt bạn nữa, vì bạn đã làm bài tập về nhà. Bạn đã trở nên biết ơn và tôn trọng chính mình, có khả năng đáp ứng những thách thức hơn.

Một tín hiệu kích hoạt mà bạn có một điểm dễ bị tổn thương chưa được giải quyết. Nó giống như một mũi tên chỉ vào kho báu bị chôn vùi trên bản đồ. Kho báu bị chôn vùi quá sâu đến nỗi bạn không có manh mối ở đó. Tập của bạn cho bạn biết vị trí của một lỗ hổng cần được chú ý.

Bằng cách này, kích hoạt của bạn trở thành giáo viên của bạn. Họ thu hút sự chú ý đến nơi bạn cần phát triển, phát triển và tìm hiểu thêm các công cụ tự chăm sóc. Khi bạn dành cho họ sự chú ý và sử dụng các tài nguyên đang phát triển của bạn, họ sẽ hướng dẫn bạn thông tin mới về bản thân và cuộc sống của bạn. Họ khuyến khích bạn, bằng cách đánh bại hiện trạng của bạn, để khám phá vượt quá giới hạn hiện tại của bạn để học hỏi và phát triển. Khi bạn gặp những thách thức tăng trưởng, bạn ngày càng tự tin hơn rằng bạn có thể đáp ứng nỗi sợ hãi của mình và vẫn sống tốt. Cuộc sống trong sự hồi phục này không phải là một lời hứa sai lầm hay tưởng tượng. Bạn đang trở thành một người phụ nữ trưởng thành khỏe mạnh và tự do, có khả năng chăm sóc bản thân, người đang yêu và được yêu.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 của Joanna Poppink. Đã đăng ký Bản quyền.

Nguồn bài viết

Chữa lành trái tim đói khát của bạn: Phục hồi từ chứng rối loạn ăn uống của bạn
bởi Joanna Poppink.

Chuyên gia trị liệu tâm lý Joanna Poppink cung cấp một chương trình phục hồi toàn diện và hiệu quả cho những phụ nữ mắc chứng rối loạn ăn uống, dựa trên thực hành chuyên nghiệp ba mươi năm của cô ấy để điều trị cho người lớn chán ăn, chứng cuồng ăn và ăn nhạt. Cô chia sẻ những cuộc đấu tranh cá nhân của mình với chứng cuồng ăn, cùng với những câu chuyện từ nhiều khách hàng mà cô đã tư vấn. Poppink chủ yếu giải quyết những phụ nữ bị rối loạn ăn uống trong nhiều năm trong khi họ quản lý sự nghiệp, hôn nhân và gia đình.

 Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Joanna Poppink, MFT, là một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép chuyên điều trị cho người lớn bị rối loạn ăn uống. Cô học ngành tâm lý học tại UCLA và Học viện Saybrook và nhận bằng thạc sĩ tại Đại học Antioch. Joanna tập trung điều trị vào việc phục hồi rối loạn ăn uống bởi vì, ngày nay, rối loạn ăn uống là mối đe dọa lớn đối với những nỗ lực của người phụ nữ để có một cuộc sống trọn vẹn. Trong thực hành của mình, Joanna kết hợp những phát hiện mới nhất về phát triển trí não và thực hành chánh niệm để giúp phụ nữ tiến hóa vượt ra ngoài sự phụ thuộc vào rối loạn ăn uống và bước vào một cuộc sống tự do và sức khỏe. Ghé thăm trang web của cô tại http://eatingdisorderrecovery.com