Sự lo lắng có tiếp tục cản trở bạn tạo kết nối với những người bạn muốn dành nhiều thời gian hơn không? Có thể bạn vừa gặp ai đó, nhưng lo lắng rằng sự lo lắng của bạn sẽ phá hỏng tất cả. Con người với lo âu có thể tự phê bình cao, có xu hướng đánh giá quá cao khả năng điều gì đó tiêu cực sẽ xảy ra và thường cảm thấy rằng những người khác đang đánh giá họ.

Đôi khi, chỉ cần nghĩ về một tình huống xã hội có thể gây ra các cơn hoảng loạn, đó là những cơn đột ngột của sự lo lắng dữ dội lên đến đỉnh điểm trong vài phút và cảm thấy như bạn sắp bị đau tim, mất kiểm soát hoặc phát điên. Trong các tình huống xã hội, Những người mắc chứng lo âu có thể cảm thấy khó thở và cảm thấy chóng mặt, đổ mồ hôi, đỏ mặt, nói lắp và đau bụng

Nhiều người bị ảnh hưởng bởi sự lo lắng. Trên thực tế, một người ở 14 trên toàn thế giới sẽ mắc chứng rối loạn lo âu tại bất kỳ thời điểm nào, với phụ nữ và những người trẻ tuổi Bị ảnh hưởng nhiều nhất. Nhưng nó có thể vượt qua sự lo lắng và ngày thành công. Dưới đây là một số lời khuyên khoa học hàng đầu.

Đừng tập trung vào điều tồi tệ nhất

Những người mắc chứng lo âu có xu hướng lo lắng về những gì có thể xảy ra trong một tình huống và sợ rằng họ sẽ làm hoặc nói điều gì đó để tự xấu hổ. Những suy nghĩ này không chỉ tạo ra một trạng thái tinh thần tiêu cực cao đặc trưng bởi sự sợ hãi và bất lực, mà còn thay đổi cơ thể sinh lý có hại, chẳng hạn như bài tiết hoóc môn căng thẳng cao hơn.

Ở trong trạng thái tiêu cực như vậy không cho phép bạn đưa bản thân tốt nhất về phía trước và tỏa sáng. Một cách hiệu quả để vượt qua điều này là ngừng tập trung vào những gì có thể sai. Ngay khi một ý nghĩ đáng lo ngại xuất hiện trong đầu bạn, hãy để nó đi. Nhận ra rằng đó chỉ là - một suy nghĩ hoặc một sự kiện tinh thần sẽ trôi qua giống như nhiều người khác đã làm. Kỹ thuật này dựa trên chánh niệm, đã được chứng minh là giảm lo lắng trong học sau khi học.

Một điều khác bạn có thể làm khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng là dành vài phút và đơn giản tập trung vào hơi thở của bạn. Nếu những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn khi bạn đang làm điều này, đừng đi theo chúng - hãy để chúng đi và đưa tâm trí bạn nhẹ nhàng trở lại hơi thở của bạn. Kỹ thuật thiền định này sẽ giúp bạn thư giãn và khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Đối mặt với những sự sợ hãi của bạn

Một trong những cách tốt nhất để vượt qua sự lo lắng của bạn là thông qua tiếp xúc nhiều lần với các tình huống khiến bạn sợ hãi - và điều này không áp dụng cho chỉ hẹn hò. Tiếp xúc nhiều lần với các tình huống hoặc những người khiến bạn cảm thấy lo lắng cuối cùng sẽ giảm bớt phản ứng sợ hãi của bạn và khiến bạn nhận ra rằng bạn thực sự kiên cường hơn bạn nghĩ.

Khi nói đến các tương tác xã hội - hoặc bất kỳ nỗi ám ảnh nào khác cho vấn đề đó - tiếp xúc được phân loại là một cách hiệu quả để vượt qua các dây thần kinh đó: bắt đầu nhỏ với các tình huống sợ hãi nhẹ và xây dựng theo cách của bạn đến các tình huống sợ hãi mạnh mẽ hơn. Ví dụ, lần tới khi bạn đi đến một sự kiện xã hội, hãy thực hành nói chuyện nhỏ trong một khoảng thời gian ngắn hoặc biến nó thành một điểm để nói lên một nhận xét trong khi tương tác nhóm. Lần tới, hãy tập nói chuyện nhỏ trong một thời gian dài hơn và với nhiều người hơn. Điều này sẽ kiềm chế tâm trí của bạn để ngừng xem các tình huống xã hội là đáng sợ và sẽ cung cấp cho bạn kiểm soát tốt hơn khi xung quanh người khác.

Đừng phát lại cuộc hội thoại trong đầu bạn

Bạn đã hiểu rằng tôi vừa gặp ai đó cảm giác của bạn và bạn không thể không phát lại cuộc trò chuyện mà bạn vừa trải qua trong đầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tin đồn - hoặc liên tục vượt qua các tình huống hoặc cuộc trò chuyện trong tâm trí của bạn (đặc biệt là những người bạn không chắc chắn) - sẽ chỉ làm tăng sự lo lắng của bạn. Nếu có một vấn đề cần được xử lý, hãy tập trung vào sửa nó hoặc làm gì đó về nó - nhưng không phản ứng với nó. Cái này được gọi là đối phó tập trung vào vấn đề. Theo các nghiên cứu nghiên cứu, những người làm điều này có sức khỏe tinh thần tốt hơn, có xu hướng cảm thấy tích cực hơn và có kết quả tích cực hơn trong cuộc sống so với những người sử dụng phương pháp đối phó tập trung vào cảm xúc. Ví dụ: nếu ai đó làm điều gì đó làm phiền bạn, hãy nói với người này, nhưng đừng suy nghĩ lại hoặc nghĩ về điều đó sau đó.

Họ có đáng không?

Nhiều cuốn sách tự lực nói về những gì bạn nên làm để giữ cho ai đó thu hút. Nhưng đó dường như là cách hoàn toàn sai lầm về nó. Anh ấy hoặc cô ấy có thể hấp dẫn và hài hước - và biết chỉ cần nói gì để khiến bạn bị cuốn hút - nhưng như vậy đã đủ chưa? Thay vì lo lắng về cách bạn nhìn người khác hoặc tự phê bình, hãy thử tìm hiểu thêm về anh ấy cô ấy và người này có thực sự đáng để theo đuổi không. Có thể bạn sẽ phát hiện ra rằng cutie này có một nét dối trá, không đáng tin cậy, hoặc nói những điều mà anh ấy / cô ấy không có ý. Là một người như vậy thực sự có giá trị một mối quan hệ? Bởi vì điều duy nhất tồi tệ hơn là trong một mối quan hệ tồi tệ trong một năm, là trong một mối quan hệ tồi tệ trong một năm và một ngày.

Giới thiệu về Tác giả

Olivia Remes, ứng cử viên tiến sĩ, Đại học Cambridge

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon