Những suy nghĩ mang tính xây dựng giúp bạn điều chỉnh lại suy nghĩ bởi vì chúng hợp lệ bất kể tình huống hiện tại về cảm xúc, tinh thần hoặc thể chất của bạn. Họ thực sự là những người đương đầu. Sự thật nằm ngoài sự phân cực đen trắng, tốt và xấu, đặc trưng cho những suy nghĩ phá hoại. Chúng phản ánh những gì chúng ta tự nhiên biết khi chúng ta không chịu ảnh hưởng của nỗi buồn, giận dữ và sợ hãi chưa được giải thích.

Ví dụ, "Mọi thứ đều ổn" là một sự thật, mặc dù bạn có thể không cảm thấy đó là sự thật nếu bạn vừa phát hiện ra chuyện ngoại tình của chồng mình với hàng xóm. Sự thật phù hợp với ba thái độ tối thượng mà chúng ta muốn sống bằng cách: tôn trọng chính mình, chấp nhận con người và tình huống, và luôn hiện diện và cụ thể. Có thể cần phải bình tĩnh đủ để suy nghĩ rõ ràng, nhưng 'sự thật' đáng tin cậy của bạn sẽ ở đó để giúp đỡ.

Khẳng định so với sự thật

Như sẽ rõ ràng hơn, một sự thật không nhất thiết trái ngược hoàn toàn với những gì bạn đã từng nói với chính mình. Khi bạn làm điều gì đó mà bạn hối tiếc, chẳng hạn, bạn có thể tự động nói với chính mình, "Tôi là kẻ thua cuộc". Tuyên bố đối lập chính xác không phải là "Tôi là người chiến thắng." Chính xác hơn là "Phạm sai lầm là con người," mà vượt ra ngoài sự phân đôi thua cuộc / người chiến thắng. Tuyên bố này phản ánh những gì thực sự đúng.

Các lựa chọn thay thế khác có thể là: "Cuộc sống là để học hỏi, "'Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm," or "Tôi đã làm tốt nhất có thể tại thời điểm đó."

Sự thật khác với "sự khẳng định", bởi vì sự thật là không thể chối cãi. Khẳng định thường chỉ đơn giản là mong muốn hoặc lý tưởng mà chúng ta mong muốn là sự thật. Ví dụ về khẳng định là:

* Tôi giàu và gầy.

* Tôi chỉ thấy hòa bình và tình yêu xung quanh tôi.

* Tôi vượt qua nỗi sợ rằng tôi không bao giờ có đủ.

Sự thật cho bạn sự hỗ trợ vô tận. Họ sẽ ở đó để hỗ trợ bạn khi các con chip ngừng hoạt động, và bạn cuộn tròn trên sàn phòng tắm với trái tim thành từng mảnh. Chúng hiệu quả hơn những lời khẳng định bởi vì chúng nói những gì là thật và là thật, và những gì chúng ta biết sâu bên trong chúng ta khi chúng ta rõ ràng và tập trung.

Tôi thấy sự thật là liều thuốc mạnh, mỗi loại là một phương thuốc hiệu quả cho một căn bệnh tâm thần khác nhau. Giống như một bác sĩ chẩn đoán một căn bệnh cụ thể và kê toa một loại thuốc, bạn cũng có thể chọn một sự thật và chữa lành những suy nghĩ không hiệu quả của bạn. Sau khi một phương thuốc thực hiện công việc chữa bệnh của nó, rất có thể bạn sẽ tìm thấy một ý nghĩ phá hoại khác đòi hỏi một đơn thuốc khác. Với thực hành, bạn có thể "chữa lành chính mình" thành công.

Những sự thật đáng tin cậy phản đối tư duy hủy diệt

Bạn đã sẵn sàng để chọn một số sự thật hữu ích? Dưới đây là cách thực hiện: Viết ra một danh sách các bình luận tiêu cực thường xuyên nhất của bạn. Những người bạn dường như không bao giờ rời khỏi nhà mà không có.

Để giải phóng bản thân khỏi băng cũ, bạn sẽ cần những mâu thuẫn hiệu quả cho từng băng. Có hai cách để tìm sự thay thế: hoặc chọn "những sự thật đáng tin cậy" chung chung phản đối suy nghĩ phá hoại của bạn, hoặc xây dựng những sự thật của riêng bạn. Tôi sẽ đi qua từng cái một.

Nhận biết trạng thái cảm xúc hiện tại của bạn và nơi tập trung sự chú ý của bạn, giúp việc xác định các loại sự thật sẽ hữu ích nhất sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Như bạn sẽ thấy, có ba nhóm sự thật đáng tin cậy:

(1) những sự thật về bản thân giúp bạn chuyển từ nỗi buồn sang niềm vui,

(2) sự thật về những người khác và tình huống giúp bạn chuyển từ giận dữ sang yêu thương, và

(3) những sự thật về thời gian giúp bạn chuyển từ sợ hãi sang hòa bình.

Những sự thật đáng tin cậy để chuyển từ nỗi buồn sang niềm vui

Những sự thật đáng tin cậy để tôn vinh chính mình và chuyển từ nỗi buồn sang niềm vui:

* Tôi là toàn bộ và đầy đủ.

* Những gì tôi đang tìm kiếm là trong tôi.

* Công việc của tôi là chăm sóc bản thân.

* Tôi cô đơn, và tôi được kết nối.

* Tôi yêu bản thân mình bất kể tôi làm gì.

* Cuộc sống là để học hỏi. Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm.

* Tôi đang làm tốt nhất có thể. Tôi đã làm tốt nhất có thể.

* Nếu tôi biết sau đó những gì tôi biết bây giờ, tôi đã làm nó khác đi.

* Quan điểm và nhu cầu của tôi là hợp lệ như của bạn.

* Tôi chịu trách nhiệm cho những gì tôi nghĩ, cảm nhận và làm.

* Tôi có thể làm điều này.

Những sự thật đáng tin cậy để chuyển từ giận dữ sang tình yêu

Sự thật đáng tin cậy để chấp nhận con người và tình huống và chuyển từ giận dữ sang tình yêu:

* Mọi người và mọi thứ là theo cách của họ, không phải theo cách tôi muốn.

* No chinh la như thê.

* Công việc của tôi là cảm thấy yêu nhiều hơn.

* Trọng tâm của tôi là chính tôi.

* Những gì anh ấy / cô ấy nghĩ về tôi không phải là việc của tôi.

* Anh ấy đang làm tốt nhất có thể. Cô ấy đã làm tốt nhất có thể.

* Tất cả chúng ta đều trên con đường của riêng mình.

* Chúng ta đều giống nhau. Chúng ta đều được kết nối.

* Tôi chúc bạn tốt

* Quan điểm và nhu cầu của bạn cũng quan trọng như của tôi.

* Chúng ta có thể xử lý việc này cùng nhau.

Những sự thật đáng tin cậy để chuyển từ nỗi sợ hãi sang hòa bình

Những sự thật đáng tin cậy để luôn hiện diện và cụ thể và chuyển từ sợ hãi sang hòa bình:

* Mọi thứ đều ổn. Mọi thứ sẽ ổn cả thôi.

* Cảm giác này là tạm thời. Tình trạng này sẽ qua.

* Dừng lại. Thở đi. Chậm lại. Hãy ở đây ngay bây giờ.

* Hãy cụ thể.

* Một việc tại một thời gian.

* Tôi sẽ xử lý tương lai trong tương lai.

* Hành động của tôi có hậu quả.

* Tôi sẽ làm những gì tôi có thể, và phần còn lại nằm ngoài tầm tay của tôi.

* Tất cả mọi thứ đang diễn ra trong thời gian riêng của nó.

* Đi thôi.

* Chúng ta sẽ thấy.

Có những sự thật đáng tin cậy hướng đến từng cặp trong ba cặp cảm xúc sẽ mang đến cho bạn một kho vũ khí dự trữ tốt để chiến đấu với những ý nghĩ phá hoại của bạn. Nhìn vào danh sách các sự thật và chọn hai hoặc ba từ mỗi thể loại hợp âm với bạn.

Cung cấp năng lượng đòi hỏi sự kiên trì và cảnh giác

Để biến sự thật thành một phần không thể thiếu trong tiết mục tinh thần của bạn, bạn phải bão hòa bản thân với nó bằng cách cung cấp năng lượng. Quyền lực đòi hỏi sự lặp lại nhẹ nhàng nhưng ngoan cường của những sự thật bạn đã chọn trong khi thận trọng bỏ qua mọi phiền nhiễu. Nói với họ bằng cảm giác chân thật và với một mong muốn mãnh liệt để biết ý nghĩa của chúng. Bạn càng thường xuyên làm gián đoạn cái cũ và lặp lại cái mới, bạn sẽ càng sớm sở hữu nó.

Quyền lực mọi lúc, mọi nơi, to hoặc âm thầm. Cung cấp năng lượng có thể đi kèm với các thói quen hàng ngày và các nhiệm vụ trần tục, như lái xe, hút bụi, cạo râu hoặc xếp hàng chờ đợi. Bạn có thể cung cấp năng lượng trong khi dắt chó đi dạo hoặc làm việc. Điện trong khi tắm. Sức mạnh khi bạn không thể ngủ vào ban đêm. Nó hiệu quả hơn đếm cừu!

Tái bản với sự cho phép của tác giá.
© 2011 của Jude bijou, MA, MFT Tất cả các quyền.
Nhà xuất bản: Nhà xuất bản Riviera, Santa Barbara, CA 93101

Nguồn bài viết

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Tin tức lan truyền về sự thành công của Tái thiết thái độ, và không lâu sau khi Jude trở thành một nhà lãnh đạo hội thảo và hội thảo được tìm kiếm, dạy cách tiếp cận của cô với các tổ chức và các nhóm. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình