Bác sĩ tâm thần Milton Erickson thích kể một câu chuyện về bản thảo biến mất. Anh ta đang vật lộn để hoàn thành một cuốn sách. Nhà xuất bản của anh ta đang gây áp lực buộc anh ta phải quay lại bản thảo, nhưng anh ta không cảm thấy nó đã hoàn thành. Áp lực đang làm anh căng thẳng.

Một ngày nọ, anh ta mang bản thảo đi đến bàn và ngồi làm việc. Nhưng sau khi cố gắng viết khoảng một giờ, anh cảm thấy mình mệt mỏi, và cho phép bản thân rơi vào một giấc mơ. Một thời gian sau, anh ta đến, nhưng khi anh ta nhìn xuống bàn làm việc, anh ta không thể tìm thấy bản thảo. Hãy nhớ rằng, đây là thời gian bạn không thể mở máy tính và in một bản sao mới, vì vậy việc mất bản thảo là một vấn đề.

Anh không hoảng loạn, mặc dù. Thay vào đó anh ta cố gắng đặt bản thảo, và sự căng thẳng đang khiến anh ta mất trí. Vài tuần sau, anh ta trở lại ghế bàn, thư giãn và tìm thấy bản thảo dưới một số giấy tờ mà anh ta phải lơ đãng đặt lên nó.

Vô thức của bạn giữ giải pháp và trí tuệ

Rất nhiều người tìm thấy đồ vật bị mất trong tầm nhìn rõ ràng, nhưng Milton Erickson có lý do để tin rằng tâm trí vô thức của anh ta có thể đã cố tình khiến anh ta mơ mộng và che đậy bản thảo. Erickson đã vượt qua vô số khuyết tật, bao gồm cả tê liệt do bại liệt, gần như đã giết chết anh ta.

Anh học đi lại bằng cách nhìn em gái mình học đi. Anh quan sát các chuyển động cơ bắp phút của cô và sử dụng các bài tập tinh thần trong khi ở trạng thái trance để kích thích các con đường cơ bắp thần kinh của riêng anh. Erickson đã học được rằng ký ức về cách đi lại nằm trong vô thức của anh ta, và sau thành tích đáng kinh ngạc này, anh ta luôn tin tưởng rằng tâm trí vô thức của anh ta sẽ nắm giữ bất kỳ giải pháp hay trí tuệ nào anh ta cần.

Khi Erickson trở thành một bác sĩ tâm thần chuyên nghiệp, anh ta sẽ sử dụng câu chuyện về bản thảo của mình để minh họa rằng chúng ta thường không biết những gì chúng ta biết. Tâm trí vô thức của anh biết rằng anh chưa sẵn sàng để lật cuốn sách, vì vậy nó đã cho anh thời gian để làm việc về mặt tinh thần với những phần mà anh đang vật lộn. Đó là lý do tại sao anh ta không hoảng sợ, anh ta chắc chắn rằng một khi anh ta chuyển sự chú ý của mình để anh ta có thể chuyển sang trạng thái thoải mái hơn, anh ta sẽ tìm ra những gì anh ta muốn nói, và tâm trí anh ta sẽ cho phép anh ta tìm thấy các trang. Và nó đã làm.

Tâm trí lang thang và mơ mộng xảy ra tự nhiên

Sự chú ý của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhịp điệu ultradian làm thay đổi sự chú ý của chúng ta kéo dài mỗi phút 90 đến 120 trong suốt cả ngày. Tâm trí lang thang tự nhiên xảy ra vào cuối chu kỳ này, cũng như sau bất kỳ nhiệm vụ nhận thức mãnh liệt nào.

Giới thiệu các sóng não alpha chậm hơn cho phép Tâm trí lang thang là cách tâm trí của chúng ta buộc chúng ta phải cho nó nghỉ ngơi. Đôi khi chúng ta có thể bị lạc trong Tâm trí lang thang đến nỗi chúng ta rơi vào trạng thái thôi miên, hay còn gọi là mơ mộng, một phiên bản mạnh mẽ hơn của Tâm trí lang thang.

Mơ mộng là điều tuyệt vời để thúc đẩy giải quyết vấn đề: khi bạn mơ mộng, bạn đang ở trạng thái trance kết hợp sự chú ý tập trung bên trong với trí nhớ và trí tưởng tượng. Đó là một trạng thái của tâm trí cho phép bạn kết nối với sự sáng tạo của chính bạn mà không bị tự phê bình.

Đôi khi bạn thậm chí có thể đi lang thang vào những giấc mơ mơ mộng của Walter Walter Mitty mà cảm thấy thật phi thường và cho phép bạn tận hưởng những trải nghiệm mà tâm trí tỉnh táo của bạn thường kiểm duyệt hoặc loại bỏ là không thể. Trong giấc mơ của bạn, bạn có thể đến thăm một vùng đất xa lạ khi bạn gặp người bạn tâm giao của mình. Kết nối mạnh đến mức khiến bạn cảm thấy sống động hơn bạn có trong một thời gian dài. Một giấc mơ mạnh mẽ này có thể buộc bạn phải suy nghĩ kỹ về những mong muốn bên trong của mình và tự hỏi liệu tất cả các nhu cầu của bạn có được đáp ứng trong mối quan hệ hiện tại của bạn không.

Bài tập: Phương pháp không suy nghĩ

Nếu lo lắng và lo lắng đang ngăn bạn giải quyết vấn đề, bạn có thể thử một phương pháp được đề xuất trong 1911 của William James, được biết đến như là cha đẻ của tâm lý học Mỹ. Ông gọi nó là không suy nghĩ. Bạn làm điều đó như thế này:

Đặt mục tiêu và không rõ ràng, từ kết quả, chỉ cần cho phép mọi ý tưởng về cách bạn có thể đạt được mục tiêu để viết và viết chúng xuống mà không phân tích chúng, ngay cả khi chúng có vẻ phi lý. Sau đó, bạn để chúng sôi ở phía sau tâm trí của bạn để xem liệu chúng có phải là phương pháp giải quyết vấn đề tốt nhất hay không.

Quan điểm của bài tập không thực sự là để đạt được mục tiêu, mà là để kích thích tư duy sáng tạo. Một số nhà lãnh đạo tư tưởng quan trọng trong suốt lịch sử đã sử dụng một quá trình tương tự để mở mang đầu óc của họ. Einstein đã thực hiện các thí nghiệm tư tưởng nơi ông mơ mộng chạy bên cạnh một chùm ánh sáng đến rìa vũ trụ. Ông tin rằng nỗ lực sáng tạo này đã giúp ông phát triển lý thuyết tương đối.

Một nhà tư tưởng khác, Isaac Newton, nhận thấy rằng việc cho phép tâm trí của mình đi lang thang dẫn đến suy nghĩ rõ ràng và giải quyết vấn đề và cuối cùng đã dẫn dắt anh ta phát triển lý thuyết về trọng lực. Ngay cả Thomas Edison, người đã phát triển hơn các bằng sáng chế 1,000 cho các phát minh cũng sẽ ngồi trên ghế của mình cầm những quả bóng thép. Anh thư giãn sâu sắc và khi tay anh thả những quả bóng, anh thức dậy và viết ra những ý tưởng của mình.

Nghỉ ngơi khỏi lo lắng

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, Santa Barbara, đã phát hiện ra rằng khi mọi người nghỉ ngơi vì lo lắng về một vấn đề và tập trung vào một thứ gì đó ít thuế hơn, hiệu suất của họ tăng lên theo phần trăm 40. Trong thực tế, khi bạn đang cảm thấy căng thẳng về một vấn đề, hãy ngừng suy nghĩ về nó và làm điều gì đó thư giãn.

Đã đến lúc giảm dần lợi nhuận để tiếp tục cố gắng đưa ra giải pháp. Khi tâm trí mệt mỏi, đó là lúc để thay đổi. Hãy để tâm trí của bạn hoàn toàn tránh xa một vấn đề hoặc ngủ trưa. Mặc dù bạn thay đổi trạng thái tinh thần và trọng tâm của sự chú ý, tâm trí vô thức của bạn vẫn tiếp tục giải quyết vấn đề. Cách tiếp cận này thường kích hoạt một khoảnh khắc eureka.

Nghỉ ngơi năm phút để thư giãn

Bạn có thể sử dụng Mind Wandering để giúp bạn giải quyết các dự án lớn trong thời gian dài, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó một cách chiến lược để giúp bạn thực hiện tốt nhất công việc mỗi ngày. Hãy cho quá trình nhận thức của bạn nghỉ ngơi năm phút mỗi phút 45 bằng cách tập trung vào một kỳ nghỉ đáng yêu hoặc trải nghiệm từ quá khứ của bạn.

Lấy cảm hứng từ việc cô đã sử dụng sự chú ý tốt như thế nào để lấy lại suy nghĩ tự tin của mình, Laura bắt đầu dành năm phút ở đây và để tâm trí cô đi lang thang đến địa điểm yêu thích của cô, Maui. Cô yêu làn gió nhẹ nhàng, vẻ đẹp của những hòn đảo, làn nước trong xanh và đặc biệt là cô cảm thấy thư thái như thế nào khi ở đó.

Sau khoảng một tuần suy nghĩ tích cực này, cô thấy rằng mình đã khá hơn trong việc giải quyết các vấn đề trong công việc. Dường như áp lực và tốc độ của sự tồn tại hàng ngày của cô không thể làm cô khó chịu nữa.

Suy nghĩ khác biệt

Tâm trí lang thang được liên kết với những gì được gọi là tư duy phân kỳ, một quá trình suy nghĩ tạo ra nhiều giải pháp cho một vấn đề. Suy nghĩ khác biệt cho phép bạn nhìn ra ngoài những giới hạn tự áp đặt và giúp bạn mở để trải nghiệm. Nó thường xảy ra sau một thời gian Tâm trí lang thang trên những thứ không liên quan hoặc những trải nghiệm dễ chịu trong quá khứ. Những người suy nghĩ khác biệt thường nhìn thấy những kết nối mà những người khác không thể, và sự khác biệt trong nhận thức này dẫn đến những ý tưởng mới lạ.

Bạn có thể cảm thấy sáng tạo nhất sau một thời gian suy nghĩ tích cực. Nó thường ở thời điểm này khi chúng ta nói nàng thơ của chúng ta đã chạm vào chúng ta, khi cảm hứng và sản lượng sáng tạo của chúng ta tăng tốc.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Santa Barbara, đã phát hiện ra rằng trạng thái tự nhiên của chúng ta có thể là sự kết hợp của sự tập trung bên ngoài, sau đó là sự khám phá hướng nội. Họ cho biết, ý thức của người liên tục chuyển động với nội dung luôn thay đổi, nhưng cũng nổi lên như một làn sóng phá vỡ, mở rộng ra bên ngoài và sau đó rút lui vào bên trong. Thận trọng tích cực và mang tính xây dựng có thể có nhiều lợi nhuận tích cực. Đặc biệt, nó có thể dạy bạn cách suy nghĩ bên ngoài chiếc hộp của riêng bạn.

Thận trọng: Đừng để bị lạc (Tránh đi lang thang)

Thật dễ dàng để bị lạc trong giấc mơ của chúng ta và việc khoanh vùng quá thường xuyên là không hiệu quả. Nếu bạn còn một ngày để hoàn thành báo cáo thống kê cho công việc và bạn đang nghỉ giải lao trong năm phút mỗi nửa giờ, bạn sẽ gặp rắc rối. Và nếu bạn khoanh vùng trong khi lái xe, bạn có thể cắt ngắn tương lai của mình. Thời gian và địa điểm quan trọng.

KHAI THÁC. Tâm trí xao lãng. Có thể cho phép tâm trí của bạn đi lang thang quá nhiều. Gần đây, xã hội đã bắt đầu dán nhãn cho những cá nhân có tâm trí lang thang thường xuyên là Rối loạn thiếu tập trung. Trong quá khứ, có THÊM là một tài sản. Những người săn bắn sớm sẽ được hưởng lợi từ khả năng nhận thấy nhiều xáo trộn nhỏ trên một cánh đồng hoặc khu rừng. Bộ não siêu cảnh báo của chúng sẽ giúp chúng dễ dàng phản ứng nhanh hơn và tìm thấy con mồi hơn so với họ hàng đơn phương, có phương pháp hơn. Thật không may, kiểu trí óc đó không phù hợp lắm với môi trường học đường ngày nay và nó có thể là thảm họa tại nơi làm việc khi có quá nhiều phiền nhiễu kỹ thuật số khiến bạn không hoàn thành các nhiệm vụ đơn giản.

KHAI THÁC. Tâm báo thù lang thang. Đôi khi, khi chúng ta thất vọng hoặc tức giận, chúng ta bị mắc kẹt khi tưởng tượng cách trò chuyện nên  đã đi, hoặc chúng ta vạch ra từng lời của cuộc trò chuyện mà chúng ta sẽ có một ngày nếu chúng ta có cơ hội. Dành thời gian trong các cuộc chiến tinh thần tạm thời làm giảm căng thẳng nhưng cuối cùng không có tác dụng.

Thiền chánh niệm

Bạn có thể lạm dụng Mind Wandering, trong trường hợp bạn trở nên bị loại bỏ khỏi cuộc sống, bạn bị mắc kẹt bởi quán tính. Nhưng Mind Wandering không bao giờ mang đến cho bạn giải pháp mới là vô ích. Tuy nhiên, thực hành thiền chánh niệm có thể làm gián đoạn vòng lặp căng thẳng khiến bạn chuyển từ trạng thái tập trung sang việc đi lang thang trong tâm trí không hiệu quả và làm dịu đi lời đồn.

Richard Davidson tại Đại học Y Wisconsin ở Madison, Wisconsin, đã phát hiện ra rằng thiền dẫn đến việc giảm hoạt động điện và trao đổi chất trong amygdala, khi hoạt động quá mức có liên quan đến lo lắng. Nghiên cứu gần đây nhất cho thấy thiền tạo ra sự tự điều chỉnh trong thời gian đào tạo 11.

Việc thực hành thiền giúp mọi người điều chỉnh cảm xúc một cách thích hợp. Kết quả là, họ ít phản ứng cảm xúc và ít bị hạn chế về mặt cảm xúc. Họ có khả năng tốt hơn để xử lý các tình huống căng thẳng.

Quá trình thiền định cho phép bạn buông bỏ phán đoán và nắm bắt mọi thứ, và nhận thức đầy đủ ở đây và bây giờ. Thiền chánh niệm có thể là một công cụ thực sự khiến bạn chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình, vì vậy bạn quyết định khi nào nên tập trung chú ý vào một vấn đề và khi bạn cho phép bản thân đi vào Tâm trí lang thang sáng tạo.

© 2017 của Carol Kershaw, EdD và J. William Wade, TS.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Báo chí nghề nghiệp.
1-800-CAREER-1 hoặc (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Nguồn bài viết

Tâm trí không lo lắng: Rèn luyện trí não của bạn, làm dịu chu kỳ xoay vòng căng thẳng và khám phá một hạnh phúc hơn, năng suất hơn
bởi Carol Kershaw, EdD và Bill Wade, Bằng tiến sĩ.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Về các tác giả

Carol Kershaw, EdD, là nhà tâm lý học lâm sàng và huấn luyện viên quốc tế về thôi miên lâm sàng và chuyển đổi tâm lý dựa trên não bộ. Cô ấy được hội đồng chứng nhận về phản hồi thần kinh và giữ tư cách là đồng nghiệp. Tiến sĩ Kershaw là tác giả cuốn Vũ điệu thôi miên của cặp đôi và đồng tác giả của Liệu pháp thay đổi não bộ: Can thiệp lâm sàng để tự chuyển đổi, cũng như nhiều bài báo chuyên môn.

Bill Wade, Tiến sĩ, được cấp phép ở Texas với tư cách là một cố vấn chuyên nghiệp và trị liệu hôn nhân và gia đình, và đã duy trì thực hành trị liệu trong hơn 30 trong nhiều năm. Ông đã trình bày các hội thảo trên khắp Hoa Kỳ và nước ngoài về thôi miên lâm sàng, chuyển đổi dựa trên não và thiền định. Tiến sĩ Wade là đồng tác giả của Liệu pháp Thay đổi Não và là chồng của Tiến sĩ Carol Kershaw. Truy cập trang web của họ tại http://drscarolandbill.com/