Nghỉ hưu có thể cảm thấy như một thời gian kỳ lạ đối với nhiều người. Đã qua rồi thói quen làm việc, thời gian của bạn là của riêng bạn – trên lý thuyết. Làm thế nào để ngăn chặn công việc chiếm lấy có thể trở thành một sự cân bằng khó khăn. Một số người rút lui và trở lại làm việc. Thông thường, những người kiên trì thấy họ bận rộn hơn bao giờ hết – nhưng không phải lúc nào họ cũng có những hoạt động nhàn nhã vui vẻ mà họ mong đợi.
Thật kỳ lạ khi điều này thường xảy ra bởi vì nghỉ hưu là điều mà nhiều người trong chúng ta mong đợi trong hầu hết cuộc đời làm việc của mình. Thật vậy, đó là thời điểm duy nhất trong đời bạn có thể thực sự cống hiến hết mình cho những thú vui và sở thích, thư giãn và lạc thú.
Bức tranh không chắc chắn này có nghĩa là sắp nghỉ hưu có thể là thời điểm sợ hãi – lo lắng về hưu là một điều có thật. Vì vậy, quá là nghỉ hưu blues.
Khi bạn thêm vào các mối lo ngại tiềm ẩn về sức khỏe và lo lắng về tài chính, có lẽ không ngạc nhiên khi một cuộc khảo sát gần đây cho thấy hơn một nửa số những người trên 40 tuổi cảm thấy lo lắng về việc nghỉ hưu.
Một thách thức về hưu trí là làm thế nào để thay thế tình bạn bạn kiếm được thông qua công việc. Thật vậy, có vẻ như những người sống tốt nhất khi nghỉ hưu tìm cách vun đắp các mối quan hệ.
chạy lâu nhất nghiên cứu về hạnh phúc con người nhận thấy điều khiến chúng ta hạnh phúc nhất trong cuộc sống là các mối quan hệ và các kết nối xã hội tích cực – chúng cũng giúp chúng ta sống lâu hơn. Thật vậy, nghiên cứu 85 năm tuổi này của Harvard cho thấy việc duy trì các mối quan hệ chất lượng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như phúc lợi của chúng ta.
Tương tự như vậy, tổ chức từ thiện The Center for Better Aging đã phát hiện ra rằng kết nối xã hội cũng quan trọng như tiền bạc và sức khỏe cho một cuộc sống tốt đẹp sau này.
Ngoài thói quen
Khi nói đến lo lắng về hưu trí, nghiên cứu của tôi với những người về hưu cho thấy rằng hầu hết những người đã nghỉ hưu được vài năm học cách quản lý các mối quan tâm của họ và phát triển cuộc sống thỏa mãn và thú vị.
Cũng như nhiều người trong chúng ta, phần lớn thời gian của họ dành cho công việc gia đình, chăm sóc bản thân, chăm sóc bạn bè và người thân và phục vụ cộng đồng – cùng với việc làm việc thật chăm chỉ để giữ dáng, để “già đi” .
Nhưng nghiên cứu của tôi cũng phát hiện ra rằng quan niệm tiêu cực về lão hóa có thể trở nên nội tâm hóa và ngăn mọi người vui chơi và tạo kết nối mới.
Trong nghiên cứu của tôi, mọi người nói rằng họ ý thức được rằng những người khác có thể đánh giá sự phù hợp của các lựa chọn giải trí của họ. Trong khi một số người nổi loạn chỉ có thể thực sự tận hưởng trò tiêu khiển nếu họ biết con cái họ sẽ không tán thành (nghĩ uống rượu ban ngày, đánh bạc, xem TV, đạp xe trên những con đường đông đúc trong mưa bão và tán tỉnh người lạ), hầu hết đều bị hạn chế trong các lựa chọn giải trí của họ bởi mối quan tâm này.
Một số không có bất kỳ trò tiêu khiển nào mà họ thích. Những người tìm thấy sự cân bằng có cuộc sống nhàn rỗi phong phú và đa dạng, nhưng họ thích những người thuộc nhóm tuổi của họ và có hoàn cảnh tương tự, nơi họ ít có khả năng được nói rằng họ tuyệt vời như thế nào so với tuổi của họ.
Từ lo lắng đến phiêu lưu
Trong khi hòa nhập với những người có nguồn gốc và nhóm tuổi tương tự, bạn có thể cảm thấy an toàn và thoải mái. Điều đó cũng có thể có nghĩa là bạn bỏ lỡ những trải nghiệm mới và thú vị hoặc thế giới quan của bạn bị thách thức hoặc mở rộng bằng cách dành thời gian với những người khác nhau
Nghỉ hưu là cơ hội lý tưởng để trộn lẫn mọi thứ và nhẹ nhàng mở rộng tiết mục giải trí của bạn. Đã đến lúc đón nhận sự vui vẻ trước sự chứng kiến của những người khác, không chỉ những người bình thường mà bạn gặp.
Nếu bạn hài lòng với cuộc sống giải trí của mình, thật tuyệt. Nhưng nếu còn thiếu một chút gì đó, một niềm vui nhỏ có thể nâng cao nó, hãy cân nhắc thêm vào một thứ gì đó mới. Hãy suy nghĩ bên ngoài hộp của những gì “phù hợp với lứa tuổi của bạn”, (điều đó có nghĩa là gì?). Thật vậy, tuổi tác không nên là rào cản đối với bất cứ điều gì, phân biệt tuổi tác là bất hợp pháp. Vì vậy, nếu bạn quan tâm thì nó phù hợp.
Nếu bạn có nguồn lực hạn chế, hãy học một ngôn ngữ với Duolingo trong năm phút mỗi ngày. Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng, hãy tìm một nhóm đàm thoại ngôn ngữ và tham gia cùng họ trong một sự kiện xã hội.
Hãy nghĩ về tất cả những điều bạn có thể làm – sau đó đi và thử một trong số chúng. Pexels
Học một bài hát, bạn có thể tự làm điều đó bằng cách sử dụng các hướng dẫn trên YouTube. Nếu bạn thích điều đó, bạn có thể tham gia một dàn hợp xướng cộng đồng, hoặc kéo bạn bè và gia đình của bạn đến một đêm hát karaoke. Bạn thậm chí có thể chọn một nhạc cụ và xem cảm giác khi thêm bộ gõ. Ngoài ra, hãy hoàn thiện một điệu nhảy ở nhà và nếu bạn thích, hãy thử tham gia một lớp khiêu vũ – múa cột đã trở nên rất phổ biến.
Nếu bạn có thêm một chút thời gian rảnh rỗi, hãy khám phá việc quan tâm đến cấp độ tiếp theo. Có các nhóm địa phương tham gia nhiều hoạt động, bao gồm chèo thuyền, leo núi, kỹ năng xiếc, võ thuật và cưỡi ngựa – bạn thích điều gì?
Không phải là một "nhóm có tổ chức" người? Hãy thử ném đĩa, boomerang, thả diều, đạp xe, trượt ván hoặc trượt pa-tanh. Bạn không nhất thiết phải ở cùng với mọi người, chỉ cần ở bên họ cũng thú vị.
Để có nhiều lựa chọn an thần hơn, hãy xem xét câu lạc bộ điện ảnh, câu lạc bộ nhạc jazz, nhóm thơ hoặc bắt đầu một nhóm đố vui. Nếu bạn thích chương trình truyền hình Ném đồ gốm vĩ đại tham gia một xưởng gốm và mở khóa khả năng sáng tạo bên trong của bạn. Nếu bạn có một buổi chiều hoặc buổi tối rảnh rỗi, hãy xem sự kiện và thử điều gì đó ngẫu nhiên, bởi vì chúng ta không thực sự biết mình yêu thích điều gì cho đến khi tìm thấy nó.
Không có gì phải là một cam kết suốt đời. Thích thì làm tiếp, không thích thì chuyển sang chuyện khác. Bất cứ điều gì bạn cố gắng sẽ tạo nên một câu chuyện hay để kể cho những người trẻ hơn trong cuộc đời bạn – họ cần biết rằng cuộc sống sau này là một cuộc phiêu lưu đáng để hướng tới.
Vì vậy, hãy bất chấp những kỳ vọng, phá bỏ những rào cản tinh thần đó và thử điều gì đó khác biệt. Bắt đầu ngay hôm nay và xem nó sẽ đưa bạn đến đâu.
Giới thiệu về Tác giả
Tania Wiseman, Phó Giáo sư, Trưởng khoa Trị liệu , Khoa Y, Sức khỏe và Khoa học Đời sống, Đại học Swansea
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
