Buồn bã, bất hạnh và tuyệt vọng (thường được gọi là trầm cảm ngày nay) và cảm giác lo lắng và lo lắng (giống như buồn bã, ngày nay thường dẫn đến chẩn đoán rối loạn tâm thần và can thiệp bằng dược phẩm) đang là nạn dịch trên toàn thế giới - và luôn là bệnh dịch.
Con người tuyệt vọng và lo lắng cũng là con người. Nhưng khi một trong hai thực tại này, hoặc cả hai cùng một lúc, trở thành màu sắc chủ đạo của cuộc sống gia đình, thì bạn phải đối mặt với cả những người thân trong gia đình buồn bã và lo lắng cũng như với nỗi buồn và lo lắng “thông cảm” của chính bạn.
Điển hình là những gia đình buồn khiến chúng ta buồn, và những gia đình lo lắng khiến chúng ta lo lắng. Tất nhiên, cuộc sống không hoàn toàn đơn giản: đôi khi chúng ta phản ứng với sự lo lắng và cáu kỉnh của ai đó trong gia đình bằng cách từ chối lo lắng, bằng cách chấp nhận rủi ro và bằng những cách khác cố gắng chống lại sự lo lắng của gia đình. Hoặc chúng ta có thể cố gắng giải quyết nỗi buồn trong gia đình bằng cách nở một nụ cười giả tạo và hành động như thể mọi thứ hoàn toàn ổn - bằng cách trở thành Pollyanna - và phát triển chứng đau bụng, đau đầu và các dạng đau khổ về tinh thần và thể chất khác khi chúng ta cố gắng đánh lừa bản thân vào một hạnh phúc mà chúng ta không thực sự cảm nhận được.
Khi nỗi buồn hay sự lo lắng bị che giấu
Bởi vì rất khó để một người công khai thừa nhận đang buồn hoặc lo lắng, những cảm xúc này trong gia đình bạn có thể không bao giờ được bộc lộ rõ ràng, bởi những người từng trải qua chúng hoặc bởi những thành viên khác trong gia đình, những người phải đối mặt với hậu quả của những cảm xúc ẩn giấu đó.
Ví dụ, việc bố mẹ đi làm về và nói với gia đình là điều cực kỳ hiếm, hôm nay tôi cảm thấy rất buồn, hôm nay tôi cảm thấy rất lo lắng. bắt đầu uống rượu, tìm thứ gì đó quanh nhà để buồn bã, yêu cầu mọi người im lặng để anh ấy hoặc cô ấy có thể xem tivi, thu nhỏ thời gian riêng tư hoặc hành động đau khổ theo cách khác mà không cần phải thẳng thắn báo cáo.
Sự lo lắng và tuyệt vọng không được báo cáo và không được kiểm chứng này chắc chắn ảnh hưởng đến bạn. Và có thể có một số ý nghĩa, về việc chúng ta hiện không biết gì và có thể mãi mãi trốn tránh nghiên cứu, trong đó bản thân bạn sinh ra buồn hơn một chút hoặc lo lắng hơn một chút so với người tiếp theo.
Nếu đó là trường hợp, nó cũng có thể đúng với các thành viên khác trong gia đình bạn. Điều đó có nghĩa là bạn phải đối mặt với hai thử thách riêng biệt nhưng có liên quan: nỗi buồn và sự lo lắng là một phần tính cách ban đầu của bạn, và nỗi buồn và sự lo lắng mà bạn có được trong cuộc sống gia đình là một phần của tính cách hình thành của bạn.
Nỗi buồn gia đình mãn tính và lo lắng
Các nhà trị liệu gia đình, những người tin rằng các vấn đề cá nhân phải được xem xét trong bối cảnh gia đình, có xu hướng nghĩ các trạng thái như buồn và lo lắng là cấp tính hoặc mãn tính. Lo lắng và buồn bã cấp tính đến và đi và liên quan đến các sự kiện thực tế và hoàn cảnh cụ thể. Ngược lại, lo lắng mãn tính và buồn bã luôn ở đó: chúng ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình hàng ngày.
Cha của bạn có thể buồn vì ông vừa mất việc, hoặc ông có thể buồn vì nỗi buồn là màu nền của cuộc đời ông. Trạng thái đầu tiên là cấp tính hoặc tình huống, và trạng thái thứ hai là mãn tính và thường liên thế hệ: màu sắc cơ bản của gia đình gốc của anh ta cũng có thể là một nỗi buồn.
Tương tự như vậy, em gái của bạn có thể lo lắng vì cô ấy phải biểu diễn trong vở kịch của trường, hoặc cô ấy có thể lo lắng vì cô ấy được sinh ra với hoặc có được bản chất lo lắng nói chung. Biểu hiện đầu tiên của sự lo lắng là tình huống và sẽ qua đi khi màn trình diễn kết thúc; thứ hai là dai dẳng và thậm chí có thể lan tỏa, và nó sẽ ảnh hưởng đến mọi người trong gia đình.
Nếu bạn lớn lên hoặc hiện đang sống trong một gia đình buồn bã hoặc lo lắng (hoặc cả hai), có khả năng bạn cũng đã trở nên buồn bã và lo lắng kinh niên. Bạn có trải qua những cảm giác này khi phản ứng với các sự kiện cụ thể và cụ thể, như một bài kiểm tra sắp tới hoặc một cuộc đánh giá công việc, hay chúng là một màu sắc mãn tính trong cuộc sống của bạn, một phần trong tính cách ban đầu và trải nghiệm gia đình của bạn?
Gia đình là vườn ươm của nỗi lo âu và nỗi buồn kinh niên
Các nhà trị liệu gia đình coi gia đình là nơi ươm mầm của các bệnh mãn tính như lo lắng và buồn bã. Các nhà trị liệu Steven Harris và Dean Busby giải thích cách lý thuyết hệ thống gia đình của Murray Bowen, vốn coi gia đình là “hệ thống khép kín”, nơi mọi hành động và tương tác ảnh hưởng đến mọi người trong gia đình, hình thành khái niệm lo lắng gia đình.
Mỗi cá nhân và gia đình đều trải qua hai loại “lo âu” trong suốt cuộc đời: lo âu cấp tính và lo âu mãn tính. Lo lắng mãn tính được truyền theo thế hệ. Ngược lại, lo âu cấp tính xảy ra khi những tác nhân gây căng thẳng tâm lý xã hội đáng kể xảy ra trong cuộc sống của một hệ thống cá nhân hoặc gia đình. Một ví dụ về lo âu cấp tính là sự ra đời hoặc cái chết của một thành viên trong gia đình, một đứa trẻ rời nhà để đi học đại học, một sự kiện đe dọa tính mạng hoặc một số trải nghiệm khác xảy ra trong hệ thống.
Lý thuyết hệ thống gia đình gán ít tầm quan trọng hơn cho các sự kiện đau buồn trong việc hiểu sự phát triển cảm xúc của một cá nhân so với quá trình liên tục của gia đình. Các sự kiện có thể nêu bật một số khía cạnh về bản chất của quá trình, nhưng các sự kiện không phải là quá trình.
Điều này có ý nghĩa đối với bạn là bạn có thể thấy mình buồn hoặc lo lắng khi không có những sự kiện cụ thể gây ra cảm giác như vậy. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể cảm thấy buồn và lo lắng bởi thực tế là hệ thống gia đình mở rộng thúc đẩy những cảm xúc đó. Đổi lại, cảm xúc của bạn duy trì mức độ cao của nỗi buồn và lo lắng của gia đình. Chu kỳ này thường gặp ở những gia đình khó khăn, bao gồm cả gia đình bạn.
Là chính mình trong một gia đình buồn hay lo lắng
Bạn có thể làm gì nếu nỗi buồn và sự lo lắng đang lưu hành trong hệ thống gia đình? Bạn có thể biểu lộ tám kỹ năng sau:
KHAI THÁC. Hãy thông minh. Cả nỗi buồn và sự lo lắng là một phần của bức tranh con người: những con quỷ sinh đôi này sẽ không sớm rời khỏi loài chúng ta. Sẽ là thông minh khi chấp nhận thực tế của họ và giải quyết rằng bạn sẽ đối phó với họ một cách cởi mở và trung thực.
KHAI THÁC. Hãy mạnh mẽ. Nỗi buồn và sự lo lắng trong gia đình bạn làm suy yếu tất cả các thành viên trong gia đình, những người có khả năng thấy mình nhón chân, bóp nghẹt năng lượng và làm giảm đam mê của họ. Để chống lại xu hướng này, hãy rèn luyện các kỹ năng sức mạnh của bạn mỗi ngày, giống như khi bạn đang tập luyện cho một cuộc thi marathon hoặc một sự kiện Olympic.
KHAI THÁC. Bình tĩnh. Nếu bạn đang đối phó với một gia đình gồm những người lo lắng, những người lo lắng và lo lắng không bao giờ kết thúc tô màu cho ngày của bạn, thì bạn có nhiệm vụ không phù hợp với bản tính lo lắng của họ và siêng năng thực hành bình tĩnh giữa tất cả năng lượng khó chịu đó. Nếu lo lắng bủa vây bạn, không có kỹ năng nào quan trọng để luyện tập hơn là bình tĩnh.
KHAI THÁC. Hãy rõ ràng. Hãy dành thời gian để giáo dục bản thân về những tranh cãi hiện tại trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần. Ví dụ, nó sẽ tạo ra một sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn cho dù bạn kết luận rằng bạn và các thành viên khác trong gia đình đang trải qua một sự cố sinh học nào đó hay liệu cảm xúc của bạn có phải là phản ứng tự nhiên của bạn đối với trải nghiệm cuộc sống hay không.
KHAI THÁC. Hãy nhận biết. Để ý những gì đang thực sự diễn ra xung quanh bạn. Nếu mẹ bạn đến giường với một số bệnh không tên, hãy lưu ý rằng đó có thể là sự tuyệt vọng chứ không phải bệnh tật khi đưa mẹ đến đó. Nếu anh trai của bạn bắt đầu phàn nàn về giáo viên của mình, hãy lưu ý rằng anh ấy có thể buồn và thất vọng về sự sụt giảm điểm số của mình. Nếu bà của bạn bắt đầu viện lý do tại sao bà không thể đến thăm thường xuyên, hãy tìm kiếm sự lo lắng len lỏi khi con người già đi. Nỗi buồn và sự lo lắng có thể đang rình rập hoặc ẩn náu trong cuộc sống gia đình bạn thường xuyên hơn bạn nghĩ!
KHAI THÁC. Hãy dũng cảm lên. Nếu mẹ hoặc anh trai của bạn đang tuyệt vọng, nhưng sự tuyệt vọng đó chưa được đặt tên hoặc thừa nhận, bạn có thể muốn can đảm nói với mẹ của mình, bạn rất buồn, bạn phải thử điều gì đó, hay hoặc với anh trai của bạn , Jack Jack, tôi biết bạn không hạnh phúc như thế nào. Chúng ta có thể vui lòng nói về nó không? Một người can đảm nói điều này, đặc biệt nếu nỗi buồn là bí mật gia đình, nhưng bạn có thể làm điều đó nếu bạn thể hiện bản lĩnh của mình.
KHAI THÁC. Có mặt. Thật khó để có mặt giữa lúc lo lắng. Phản ứng đầu tiên của chúng ta khi thấy mình trong một môi trường tràn ngập lo lắng là chạy trốn. Nếu gia đình của bạn gây ra những rung cảm lo lắng, bạn sẽ phải nỗ lực thực sự để luôn hiện diện, tập trung và có chỗ đứng khi ở bên họ. Khi bạn nhận thấy rằng bạn muốn trốn khỏi gia đình của mình, hãy tự nói với chính mình, "Tôi có thể ở lại đây và có mặt, mặc dù họ đang khiến tôi cảm thấy lo lắng!"
KHAI THÁC. Hãy kiên cường. Nếu nỗi buồn và sự lo lắng đã xâm nhập vào hệ thống của bạn và bây giờ là một phần trong tính cách đã hình thành của bạn, hoặc nếu chúng là một phần trong tính cách ban đầu của bạn, thì chúng sẽ tiếp tục quay lại để thách thức bạn và bạn sẽ cần sử dụng khả năng phục hồi của mình để đối phó với chúng. Hãy nhớ rằng: với sự kiên cường, bạn có thể đối phó với thử thách khi nỗi buồn và sự lo lắng quay trở lại!
Thức ăn cho suy nghĩ
Dưới đây là một vài câu hỏi sẽ giúp bạn xác định xem bạn lớn lên trong một gia đình buồn bã hay lo lắng, hiện tại bạn đang ở trong một gia đình, và, nếu một trong hai là sự thật, bạn muốn làm gì về điều đó bây giờ.
Tham gia với những câu hỏi này sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về tình huống của chính bạn. Nhận thức đó có thể mở ra cánh cửa cho những thay đổi quan trọng mà bạn có thể thực hiện để giảm bớt nỗi buồn hoặc lo lắng hoặc xử lý những thách thức khác.
1. Nguồn gốc gia đình của bạn là một gia đình buồn bã hoặc lo lắng ở mức độ nào?
KHAI THÁC. Nếu gia đình gốc của bạn là một gia đình buồn hay lo lắng, hậu quả cho bạn là gì?
KHAI THÁC. Gia đình hiện tại của bạn là một gia đình buồn hay lo lắng đến mức độ nào?
KHAI THÁC. Nếu bạn hiện đang sống trong một gia đình buồn bã hay lo lắng, làm thế nào bạn có thể đối phó hiệu quả hơn với những thách thức bạn đang đối mặt?
© 2017 của Eric Maisel. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới, Novato, CA.
www.newworldl Library.com hoặc 800-972-6657 ext. KHAI THÁC.
Nguồn bài viết
Vượt qua gia đình khó khăn của bạn: Kỹ năng 8 để phát triển trong mọi tình huống gia đình
bởi Eric Maisel, tiến sĩ
Cuốn sách này đóng vai trò là một lĩnh vực độc đáo của người hướng dẫn hướng đến các loại gia đình rối loạn phổ biến - gia đình độc đoán, gia đình lo lắng, gia đình nghiện ngập, và nhiều hơn nữa - và làm thế nào để phát triển bất chấp những động lực đó. Bạn sẽ học cách duy trì sự bình yên nội tâm giữa sự hỗn loạn của gia đình và tạo ra một cuộc sống tốt hơn cho cả gia đình bạn.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.
Lưu ý
Eric Maisel, Tiến sĩ, là tác giả của hơn bốn mươi tác phẩm hư cấu và phi hư cấu. Các tiêu đề phi hư cấu của ông bao gồm Huấn luyện nghệ sĩ bên trong, sáng tạo không sợ hãi, The Van Gogh Blues, Cuốn sách sáng tạo, biểu diễn lo âu, và Mười giây Zen. Ông viết cột "Suy nghĩ lại tâm lý" cho Tâm lý Hôm nay và đóng góp những mảnh ghép về sức khỏe tâm thần cho Huffington Post. Ông là một huấn luyện viên sáng tạo và huấn luyện viên huấn luyện sáng tạo, người trình bày các địa chỉ quan trọng và hội thảo trại khởi động mục đích cuộc sống trong nước và quốc tế. Chuyến thăm www.ericmaisel.com để tìm hiểu thêm về Tiến sĩ Maisel.
Xem video với Eric: Làm thế nào để thực hiện một ngày ý nghĩa
