Nếu bạn cho rằng mình nghiện rượu, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn. Shutterstock

Với mọi thứ diễn ra trong vài năm qua, nhiều người đã thay đổi thói quen uống rượu của họ.

Chúng tôi đã thấy một sự gia tăng yêu cầu hỗ trợ, cho thấy nhiều người đang cố gắng cắt giảm hoặc bỏ việc.

Có rất nhiều lựa chọn để cắt giảm hoặc bỏ rượu, thật khó để biết cách nào sẽ hiệu quả nhất.

Những gì hiệu quả phụ thuộc vào lượng bạn uống

Hầu hết mọi người đã bỏ hoặc cắt giảm mức tiêu thụ rượu thành công một mình.

Những người uống rượu thường xuyên hơn có nhiều khả năng bị các triệu chứng của sự phụ thuộc và có thể thấy nó khó hơn.

Bạn có thể bị phụ thuộc nếu:

• bạn không thể dễ dàng đi một ngày mà không uống rượu, hoặc khó cắt giảm

• rất nhiều hoạt động xã hội của bạn bao gồm hoặc dựa trên việc uống rượu

• bạn thấy mình đang nghĩ về hoặc muốn uống rượu rất nhiều

• bạn cảm thấy khó kiểm soát lượng bạn uống khi bắt đầu

• bạn cần phải uống nhiều để cảm nhận được hiệu quả

• bạn gặp phải các triệu chứng cai nghiện, ngay cả những triệu chứng nhẹ, chẳng hạn như cảm thấy không khỏe hoặc run nhẹ ở tay khi bạn không uống rượu một hoặc hai ngày.

Bạn càng có nhiều dấu hiệu này và càng nghiêm trọng thì bạn càng có xu hướng phụ thuộc nhiều hơn. Bạn có thể kiểm tra rủi ro phụ thuộc của mình Ở đây.

Nếu bạn nghiện rượu nhẹ, bạn có thể tự cắt giảm. Nhưng nếu bạn phụ thuộc vừa phải, bạn có thể cần nhận được một số hình thức hỗ trợ.

Nếu bạn bị phụ thuộc nghiêm trọng, bạn nên tìm lời khuyên y tế trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với việc uống rượu bia của mình vì việc ngừng uống đột ngột có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm co giật và thậm chí tử vong ở một số người.

Đối với những người bị phụ thuộc nghiêm trọng, khuyến nghị thông thường là sử dụng nghỉ vĩnh viễn hoặc tạm thời từ rượu. Có thể mất sáu tháng đến một năm hoặc hơn trước khi bạn có thể bắt đầu uống rượu trở lại. Một số người thấy tốt hơn là họ không nên uống lại lần nữa. Với tình trạng lệ thuộc nhiều, có nhiều nguy cơ bạn sẽ nhanh chóng quay lại việc uống nhiều rượu nếu bạn chỉ cố gắng cắt giảm.

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng phụ thuộc nào, một khi bạn ngừng hoặc cắt giảm việc uống rượu, bạn có thể cần điều trị chuyên khoa or đang hỗ trợ để ngăn chặn việc uống nhiều rượu trở lại.

'Gà tây lạnh' hay giảm?

Nếu không bị phụ thuộc, bạn có thể giảm số lượng hoặc tần suất uống rượu hoặc bỏ hẳn. Bạn có thể tự mình thực hiện việc này hoặc chọn nhận một số hỗ trợ. Nếu một phương pháp không hiệu quả, hãy thử một cách khác.

Nếu bạn cảm thấy phụ thuộc từ nhẹ đến trung bình, mỗi lần bạn uống rượu bia, bạn có thể uống nhiều hơn. Vì vậy, đôi khi tăng số ngày không uống rượu dễ dàng hơn là giảm số lượng vào những ngày uống rượu, hoặc bỏ hoàn toàn trong một khoảng thời gian

Những người bị phụ thuộc nghiêm trọng thường yêu cầu một số loại hỗ trợ cai nghiện để ngừng uống rượu. Tốt hơn là nên dừng hoàn toàn (“gà tây lạnh”) miễn là bạn có hỗ trợ y tế. Bạn có thể đảm nhận điều trị cai nghiện trong bệnh viện, ở nhà với sự giúp đỡ của Bác sĩ gia đình hoặc y táhoặc thông qua telehealth. Bỏ rượu thường kéo dài khoảng năm đến bảy ngày.

Đồ uống không cồn

Đồ uống không cồn là đồ uống có cồn đã loại bỏ cồn nhưng vẫn giữ được hương vị tương tự như phiên bản có cồn. Hiện nay có rất nhiều lựa chọn cho rượu mạnh, bia và rượu.

Nếu bạn không lệ thuộc nhưng đang cố gắng giảm uống rượu vì lý do sức khỏe hoặc các lý do khác, đây có thể là một lựa chọn tốt. Bằng cách thay thế một số hoặc tất cả đồ uống có cồn thông thường của bạn bằng đồ uống không cồn, bạn vẫn có thể tận hưởng các khía cạnh xã hội của việc uống rượu mà không có các nguy cơ về sức khỏe của rượu.

Nếu bạn phụ thuộc vào rượu, mùi và vị của đồ uống không cồn có thể là nguyên nhân kích thích việc uống rượu. Chúng có thể gây khó khăn hơn trong việc thay đổi vĩnh viễn cách uống của bạn.

Ứng dụng điều trị và hỗ trợ trực tuyến

Một loạt các ứng dụng máy tính, dựa trên web và di động đã được phát triển để hỗ trợ mọi người cắt giảm hoặc bỏ rượu. Họ đã thể hiện kết quả hứa hẹn trong những thử nghiệm ban đầu. Lợi ích của các ứng dụng này là khả năng tiếp cận, nhưng kết quả đạt được rất khiêm tốn và chúng dường như hoạt động tốt nhất khi kết hợp với hỗ trợ chuyên nghiệp.

Chào buổi sáng chủ nhậtChương trình Daybreak của là một cộng đồng hỗ trợ rượu trực tuyến lớn, được truy cập thông qua ứng dụng dành cho thiết bị di động và máy tính để bàn. Nó được thiết kế cho những người uống rượu vừa phải, những người muốn cắt giảm hoặc bỏ thuốc lá. Nghiên cứu ban đầu cho thấy nó có hiệu quả trong giảm uống rượu, cũng như cải thiện sức khỏe tâm lý và chất lượng cuộc sống.

Một số nhóm hỗ trợ trực tiếp trước đây như SMART Recovery và Alcohol Anonymous đã chuyển sang trực tuyến, điều này giúp tăng khả năng tiếp cận. Chúng thường phù hợp hơn với những người phụ thuộc vào rượu.

Can thiệp tâm lý

Các biện pháp can thiệp ngắn gọn

Chậm nhất là năm phút lời khuyên từ bác sĩ đa khoa có thể giảm lượng tiêu thụ rượu tới 30%, đặc biệt đối với những người thuộc nhóm nghiện rượu nhẹ đến trung bình. Vì vậy, bạn nên trò chuyện với bác sĩ nếu bạn cần một chút trợ giúp để bắt đầu.

Tư vấn và liệu pháp tâm lý

Hình thức điều trị chính để giúp giải quyết các vấn đề về rượu là tư vấn. Các phiên họp thường là một lần một tuần với một chuyên gia có trình độ chuyên môn, chẳng hạn như một nhà tâm lý học. Đôi khi chúng được phân phối trong cài đặt nhóm. Tư vấn phù hợp với bất kỳ trình độ nào của người uống đang muốn thay đổi.

Một số phương pháp điều trị tư vấn dựa trên bằng chứng chính ở Úc là các liệu pháp hành vi và nhận thức, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức và phòng ngừa tái phát dựa trên chánh niệm. Các loại phương pháp điều trị này đã được chứng minh là ít nhất hiệu quả như thuốc

Các chương trình nhóm chuyên sâu

Một số chương trình nhóm chuyên sâu hơn phù hợp với những người phụ thuộc vào rượu hoặc những người đang gặp vấn đề nghiêm trọng, bao gồm:

• phục hồi chức năng tại khu dân cư, thường dành cho những người đã thử các phương pháp điều trị khác không thành công hoặc những người có thể không thích hợp với việc điều trị ngoài khu dân cư vì cuộc sống tại nhà của họ không hỗ trợ cho việc thay đổi. Nó đã được chứng minh là hiệu quả trong việc tăng cường kiêng khem ở những người uống rượu phụ thuộc

• chương trình trong ngày, tương tự như các chương trình phục hồi chức năng tại khu dân cư nhưng những người tham gia sống ở nhà và đến nhà mỗi ngày. Đây là một loại điều trị tương đối mới và có ít nghiên cứu chất lượng tốt về kết quả của chúng.

Thuốc

Một số thuốc có thể giúp những người vừa phải phụ thuộc nhiều vào rượu. Họ có xu hướng làm việc tốt nhất khi kết hợp với tư vấn.

• disulfiram là một loại thuốc cũ hơn hoạt động trên hệ thống chuyển hóa rượu và gây buồn nôn và nôn nếu uống rượu cùng lúc

• acamprosat có thể giúp ngăn ngừa tái phát ở những người đã từng cai nghiện

• naltrexone giảm cảm giác thèm ăn ở những người nghiện rượu nặng.

Các nhóm tự lực

Phong trào 12 bước của Alcoholics Anonymous có lịch sử lâu đời từ những năm 1930, khi mà cách xử lý rượu thực sự còn rất ít. Có tương đối ít nghiên cứu về AA và phần lớn trong số đó được tiến hành từ bên trong tổ chức. Các kết quả được biết là khiêm tốn - tỷ lệ thành công được ước tính là khoảng 10% và tỷ lệ bỏ học xuất hiện cao.

AA có thể hữu ích đối với một số người và cũng cung cấp một mạng lưới hỗ trợ ngang hàng được thiết lập rất tốt nếu bạn cần hỗ trợ. Nó có vẻ hiệu quả hơn khi kết hợp với điều trị chuyên nghiệp.

Có nhiều lựa chọn nếu bạn đang cố gắng giảm uống rượu và không có chiến lược nào phù hợp với tất cả mọi người. Cách tiếp cận tốt nhất là bắt đầu với thứ gì đó có vẻ hấp dẫn và khả thi để đạt được kết quả như mong đợi. Nếu cách đó không hiệu quả, hãy thử cách khác hoặc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

Giới thiệu về Tác giả

Nicole Lee, Giáo sư tại Viện Nghiên cứu Thuốc Quốc gia (Melbourne), Đại học Curtin

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu

của James Clear

Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)

bởi Gretchen Rubin

Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết

của Adam Grant

Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc

bởi Morgan Housel

Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng