Vượt qua nỗi sợ hãi trong giao tiếp: Cái giá của sự thay đổi tích cực

một người đàn ông trẻ tuổi cầm một số cây dương xỉ và sử dụng chúng để trốn phía sau
Hình ảnh của Ảnh miễn phí 

Giá của sự thay đổi tích cực là sự sợ hãi. Một số loài sợ hãi khác nhau có thể xuất hiện trong nỗ lực thay đổi cách bạn giao tiếp.

Hãy xem xét những nỗi sợ hãi có thể xuất hiện khi bạn cân nhắc áp dụng một phong cách giao tiếp rõ ràng, trực tiếp.

1. Sợ bị tổn thương

Giao tiếp cởi mở và trung thực đòi hỏi chúng ta phải bộc lộ những suy nghĩ và cảm xúc thật của mình. Một khi chúng ta nói ra những điều đó, chúng có thể bị chỉ trích, chế giễu hoặc từ chối.

Khi chúng ta không quen với việc dễ bị tổn thương, sẽ an toàn hơn nếu sống khép kín một chút và thậm chí đôi khi mơ hồ về những gì chúng ta nói. Nếu không có sự phủ nhận tích hợp, chúng tôi cảm thấy như ngồi vịt.

2. Sợ xung đột

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta nói điều gì đó mà người khác không đồng ý? Hoặc tệ hơn, điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó nghe thấy những gì chúng ta phải nói sẽ làm tổn thương hoặc xúc phạm đến ai đó? Thể hiện bản thân một cách rõ ràng và trực tiếp mời gọi điều cuối cùng mà hầu hết chúng ta muốn trong cuộc sống của mình: xung đột.

Sợ xung đột cũng phổ biến như chính xung đột. Đó có lẽ là vì con người chúng ta có thể quản lý nó khá tệ. Nhưng xung đột là một phần cần thiết của các mối quan hệ. Nó được sinh ra bởi những người khác nhau có quan điểm khác nhau, đó là điều không thể tránh khỏi. Chúng ta có thể học cách chịu đựng xung đột bằng cách vượt qua nó nhiều lần mà không gây tổn hại lâu dài.

3. Sợ hãi những điều chưa biết

Điều gì sẽ xảy ra nếu mọi người đều sở hữu và công khai bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình? Ai biết?

Sự quen thuộc là một sự duy trì, ngay cả khi những kiểu giao tiếp quen thuộc của chúng ta không phải là cách tốt nhất, hoặc thậm chí là dễ dàng nhất. Nhưng đối với những bậc cha mẹ có con cái trưởng thành bị ghẻ lạnh, những cách giao tiếp quen thuộc đó thường là một phần của vấn đề.

Có một thời điểm khi nỗi sợ hãi về điều chưa biết bắt đầu bị lu mờ bởi nỗi sợ hãi về những thứ vẫn tồn tại như chúng vốn có. Sự sắp xếp lại có thể tạo ra một bước ngoặt như vậy.

4. Sợ gần gũi

Những người trong chúng ta, những người không thích để người khác lại gần có thể cảm thấy bị đe dọa bởi ý tưởng tự mình sử dụng cách giao tiếp rõ ràng và trực tiếp, ngay cả khi chúng ta đánh giá cao điều đó ở người khác. Chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu thực sự của chúng ta cũng giống như để người nghe hiểu được con người thật của chúng ta. Và nhiều người trong chúng ta có thói quen vô thức là giấu mình trừ khi chúng ta biết mình an toàn trước sự phán xét hoặc các cuộc tấn công cá nhân.

Sự gần gũi có liên quan mật thiết đến tính dễ bị tổn thương. Nếu chúng tôi để mọi người biết chúng tôi, họ sẽ thấy những sai sót của chúng tôi và những điều đó có thể được sử dụng để chống lại chúng tôi. Khi nói đến việc chia sẻ bản thân với đứa con đã trưởng thành bị ghẻ lạnh, bạn sẽ muốn suy nghĩ cẩn thận về những gì nên chia sẻ, khi nào và như thế nào. Nhưng có ý chí vượt qua nỗi sợ hãi về sự gần gũi và dễ bị tổn thương sẽ mang lại cho bạn sự linh hoạt và hiệu quả tối đa.

Phát triển kỹ năng mới thông qua trị liệu

Ngay cả đối với những người tự hào về khả năng giao tiếp tốt, vẫn luôn có chỗ để cải thiện. Một nhà trị liệu có thể đưa ra sự an toàn về mặt cảm xúc, ranh giới và những chỉnh sửa nhẹ nhàng khi tất cả các bạn cùng nhau phát triển các kỹ năng mới. Nếu bạn không thể bắt đứa con bị ghẻ lạnh đi cùng mình, hãy lấy bất cứ ai bạn có thể. Ngay cả khi chúng không tham gia cùng bạn trong phòng trị liệu, những đứa trẻ bị ghẻ lạnh vẫn có thể học được cách giao tiếp rõ ràng, trực tiếp từ mọi tương tác với bạn, bất kể nó có thể không thường xuyên đến mức nào.

Để giao tiếp tốt hơn, hầu hết người lớn (ít nhất là ở Hoa Kỳ, nơi tôi sống) có thể sử dụng vốn từ vựng nhiều hơn về các từ cảm giác. Nếu bạn chủ yếu sử dụng vui mừng or thất vọng để chỉ ra những cảm giác tốt và xấu, tương ứng, hãy cố gắng thêm một từ khác mỗi tuần và bắt đầu sử dụng từ mới thường xuyên nhất có thể.

Từ vựng về cảm xúc rất đơn giản để phát triển. Tuy nhiên, nó có thể khó thực hiện vì những quy tắc bất thành văn lâu đời chống lại việc thể hiện một số cảm xúc nhất định. Một lần nữa, liệu pháp có thể giúp ích. Nhưng chỉ bạn mới có đủ can đảm để áp dụng những kỹ năng này.

Chia sẻ bản thân

Chia sẻ cảm giác thực sự của chúng ta với những người quan trọng khác giúp họ hiểu rõ hơn về chúng ta. Nó cũng khuyến khích họ chia sẻ cảm xúc của riêng họ với chúng tôi. Chia sẻ và tôn trọng cảm xúc của nhau giúp phát triển lòng tin và có thể giảm bớt hiểu lầm, đặc biệt khi mọi người đều làm chủ cảm xúc của chính mình.

Nhưng thật không dễ dàng để sở hữu cảm xúc của bạn, đặc biệt là những cảm xúc tiêu cực, trong một xã hội mà việc hiểu biết về cảm xúc thường không được coi trọng hoặc không được thực hành. Nhiều đứa trẻ lớn lên không biết tên của hầu hết các cảm xúc, chưa nói đến cách sở hữu chúng hoặc thể hiện chúng một cách thích hợp. Cuối cùng, khi họ có những đứa con của riêng mình, họ không thể dạy chúng những gì mà bản thân chúng chưa bao giờ học được. Đây là cách cảm xúc sự thất học, giống như sự ghẻ lạnh, được truyền qua nhiều thế hệ.

Việc phát triển vốn từ vựng phong phú về cảm xúc thông qua học văn về cảm xúc giúp chúng ta hiểu về bản thân, khiến chúng ta cảm thấy bình thường và dễ chấp nhận hơn, đồng thời mang lại cho chúng ta điều gì đó có ý nghĩa về bản thân để chia sẻ với những người quan trọng.

Bạn bè, gia đình, cha mẹ và con cái có thể hình thành mối quan hệ bền chặt bằng cách chia sẻ cảm xúc một cách hiệu quả. Cảm giác dường như hỗn loạn và nguy hiểm chủ yếu khi chúng ta không có lời nói cho chúng. Việc thiếu khả năng hoặc sự sẵn sàng giao tiếp và thông qua cảm xúc sẽ cản trở sự gắn kết.

Diễn ra

Không thể chia sẻ những cảm xúc như tức giận hay thất vọng hoặc để thể hiện chúng theo cách duy trì và nâng cao mối quan hệ, các thành viên trong gia đình sẽ hành động thay vì thể hiện chúng một cách hợp lý và cân bằng.

Cảm xúc cần được trải nghiệm để giải quyết, nhưng giải quyết chúng là một cách không hiệu quả và rắc rối để làm điều đó. Hành động ngược lại với việc làm chủ cảm xúc.

Dưới đây là một số ví dụ về việc thể hiện cảm xúc, thay vì chỉ cảm nhận chúng:

  • ăn để ngăn chặn sự tuyệt vọng hoặc lo lắng
  • lái xe mạnh mẽ vì thất vọng
  • bắt nạt người khác để thoát khỏi cảm giác thiếu thốn
  • quá mức vì không an toàn
  • cho quá nhiều để tránh cảm thấy tội lỗi
  • phá hoại đồng nghiệp vì oán giận

Hành động theo cảm xúc thay vì tìm cách lành mạnh để trải nghiệm và thể hiện chúng sẽ tạo ra các vấn đề trong cuộc sống của chúng ta. Có điều, nó chẳng có tác dụng gì để giải quyết nguyên nhân của cảm xúc. Đối với những người khác, những hành động đó có thể gây ra những hậu quả bất lợi về thể chất, tâm lý, xã hội và tình cảm.

Nếu bạn đến từ một gia đình không thể hiện cảm xúc tốt hoặc không thể hiện được cảm xúc, hãy nói điều đó với tôi: “Không có gì xấu hổ về điều đó. Đó không phải lỗi của tôi. Đó thậm chí không phải lỗi của bố mẹ tôi ”.

Hầu hết các gia đình, bao gồm cả gia đình của tôi và có lẽ cả của bạn nữa, không có cảm xúc tốt. Cái mà chúng ta gọi là rối loạn chức năng gia đình hầu như luôn liên quan đến tình trạng mù chữ về cảm xúc ở một mức độ nào đó. May mắn thay cho tất cả chúng ta, chúng ta có thể trau dồi kỹ năng tăng cường mối quan hệ này khi trưởng thành.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện Thế giới Mới, Novato, CA. © 2020 bởi Tina Gilbertson.
www.newworldl Library.com
hoặc 800-972-6657 ext. KHAI THÁC.

Nguồn bài viết

Kết nối lại với đứa con đã trưởng thành bị bỏ rơi của bạn: Các mẹo và công cụ thực tế để hàn gắn mối quan hệ của bạn
của Tina Gilbertson.

Kết nối lại với đứa con đã trưởng thành xa cách của bạn: Những lời khuyên và công cụ thực tế để hàn gắn mối quan hệ của bạn bởi Tina Gilbertson.Các bậc cha mẹ có con cái đã lớn đã cắt đứt liên lạc thắc mắc: Làm sao chuyện này lại xảy ra? Tôi đã sai ở đâu? Điều gì đã xảy ra với đứa con yêu thương của tôi?

Nhà trị liệu tâm lý Tina Gilbertson đã phát triển các kỹ thuật và công cụ trong nhiều năm làm việc trực tiếp và trực tuyến với cha mẹ, những người đã nhận thấy các chiến lược của cô ấy có thể thay đổi và thậm chí thay đổi cuộc sống. Cô ấy vượt qua sự đổ lỗi, xấu hổ và mặc cảm cho cả hai bên về mối quan hệ tan vỡ. Các bài tập, ví dụ và kịch bản mẫu giúp các bậc cha mẹ cảm thấy bất lực. Tác giả chỉ ra rằng hòa giải là một quá trình từng bước một, nhưng nỗ lực này rất xứng đáng. Không bao giờ là quá muộn để làm mới các mối quan hệ và trải nghiệm những mối quan hệ tốt đẹp hơn bao giờ hết.

Bấm vào đây để biết thêm Thông tin và / hoặc Đặt mua Sách này. Cũng có sẵn dưới dạng ấn bản Kindle và Sách nói.

Thêm sách của tác giả này

Lưu ý

Tina Gilbertson, MA, LPCTina Gilbertson, MA, LPC, là một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép chuyên về sự ghẻ lạnh của gia đình. Cô ấy đã được trích dẫn trên hàng trăm phương tiện truyền thông, bao gồm Fast Company, Các Bán Chạy Nhất của Báo New York Times, Các The Washington Post, Các Chicago Tribuneđơn giản thực.

Cô ấy tổ chức Reconnection Club Podcast.

Đọc các bài đăng trên blog tập trung vào sự ghẻ lạnh của Tina tại Renectionclub.com/blog.
 


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

VOERSELF VOICE

ảnh phản chiếu của người leo núi sử dụng một cái gắp để giữ an toàn cho bản thân
Cho phép nỗi sợ hãi, biến đổi nó, vượt qua nó và hiểu nó
by Lawrence Doochin
Cảm giác sợ hãi đến rợn người. Không có cách nào xung quanh điều đó. Nhưng hầu hết chúng ta không đáp lại nỗi sợ hãi của mình trong một…
người phụ nữ ngồi ở bàn của cô ấy trông lo lắng
Đơn thuốc của tôi cho chứng lo âu và lo lắng
by Jude bijou
Chúng tôi là một xã hội thích lo lắng. Lo lắng rất phổ biến, nó gần như được xã hội chấp nhận.…
con đường uốn lượn ở New Zealand
Đừng quá khắt khe với bản thân
by Marie T. Russell, Nội tâm
Cuộc sống bao gồm những lựa chọn ... một số là những lựa chọn "tốt", và những lựa chọn khác không quá tốt. Tuy nhiên, mọi lựa chọn…
Ảnh về tinh vân Messier M27
Tử vi Tuần hiện tại: Ngày 13 - 19 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
người đàn ông đứng trên bến chiếu đèn pin lên bầu trời
Ban phước cho những người tìm kiếm tâm linh và cho những người bị trầm cảm
by Pierre Pradervand
Trên thế giới ngày nay rất cần một lòng trắc ẩn dịu dàng và bao la nhất và sâu sắc hơn, hơn thế nữa…
Sự trừng phạt hay món quà thần thánh?
Đó là sự trừng phạt hay món quà thiêng liêng?
by Joyce Vissell
Khi bi kịch, cái chết của một người thân yêu, hoặc sự thất vọng tột độ ập đến, bạn có bao giờ tự hỏi liệu…
chai nước màu trong
Chào mừng đến với Giải pháp tình yêu
by Will Wilkinson
Hình ảnh một cốc nước trong. Bạn đang cầm một giọt mực trên đó và bạn phát hành một…
Các bản sửa lỗi Vibe nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở nơi khác
Các bản sửa lỗi Vibe nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở nơi khác
by Athena Bahri
Bạn là một sinh vật đáng chú ý của năng lượng, cá nhân và duy nhất theo đúng nghĩa của bạn. Bạn có cả…
Tạo ra một thế giới quan và văn hóa mới: Phụ nữ là tương lai
Tạo ra một thế giới quan và văn hóa mới: Phụ nữ là tương lai
by Ariane Burgess
Đạt Lai Lạt Ma đã gây ra khá nhiều chấn động tại Hội nghị Thượng đỉnh Hòa bình năm 2009 ở Vancouver. Anh ấy nói rằng “thế giới…
Tìm kiếm một cuộc sống có ý nghĩa và có mục đích hơn
Tìm kiếm một cuộc sống có ý nghĩa và có mục đích hơn?
by Tiến sĩ Frank Pasciuti
Sống một cuộc sống tràn đầy ý nghĩa và mục đích có thể góp phần rất lớn vào mức độ hạnh phúc của bạn.…
Con đường phía trước: Làm thế nào bạn có thể kéo dài thời gian
Con đường phía trước: Làm thế nào bạn có thể kéo dài thời gian
by Anne Jirsch
Một mặt, chúng ta cần bắt kịp với những bước phát triển mới và luôn đi đầu trong sự nghiệp của mình. Trên…

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Bước một bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
Bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
by John Ptacek
Chúng ta dành cả cuộc đời của mình để đắm chìm trong dòng suy nghĩ, mà không biết rằng một chiều khác của ý thức…
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn.
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn
by Cá Amy
Bạn cần phải có can đảm để sống cuộc sống. Điều này bao gồm học cách yêu cầu những gì bạn cần hoặc…

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.