Hình ảnh của Milan Pinder
Dành chỗ cho nhiều niềm vui và hạnh phúc hơn trong cuộc sống có nghĩa là học cách quản lý những cảm xúc khó chịu như lo lắng một cách hiệu quả hơn. Các biện pháp và thực hành tự nhiên có thể giúp bạn giải quyết và xoa dịu sự lo lắng, đồng thời dọn đường cho bạn bình yên, cân bằng hơn.
Lo âu là gì?
Từ lo âu đến từ tiếng Latin Angustia, có nghĩa là “sự chật hẹp, hạn chế hoặc khó khăn”. Đó là một mô tả thích hợp, bởi vì khi chúng ta cảm thấy sợ hãi, thế giới của chúng ta co lại. Lo lắng có thể là lời cảnh báo về nỗi đau sắp xảy ra hoặc mối nguy hiểm tiềm ẩn, khơi dậy sự cảnh giác - một phẩm chất hữu ích vì hành tinh này có thể là một nơi đầy nguy hiểm. Nó cũng có thể bị kích động bởi nỗi sợ hãi (về những điều đã biết hoặc chưa biết) và có thể xảy ra khi chúng ta không hòa hợp với chính mình hoặc với mọi người và mọi thứ xung quanh.
Trên thực tế, sự lo lắng không liên quan đến bất kỳ mối nguy hiểm thực sự nào sắp xảy ra. Đó là một phản ứng thái quá của hệ thống thần kinh tự trị, trong đó cơ chế bỏ chạy hoặc chiến đấu được kích hoạt và phóng đại. Khi điều này xảy ra, các hormone gây căng thẳng adrenaline và cortisol sẽ được giải phóng để giúp chúng ta đối phó với nguy hiểm, dù là thực tế hay tưởng tượng.
Nguyên nhân gây lo âu
Không có gì lạ khi phải chịu đựng sự lo lắng và trầm cảm. Lo lắng có thể đến từ di truyền, chấn thương (kể cả khi còn trong bụng mẹ), khó sinh hoặc thời thơ ấu, mất cân bằng lượng đường trong máu, rối loạn tuyến, rối loạn hô hấp, rối loạn tiêu hóa, căng thẳng nghiêm trọng, bệnh tật và thuốc men. Tất cả những điều này có thể góp phần gây ra lo lắng. Nghiên cứu chỉ ra rằng sự mất cân bằng sinh hóa ở hạch hạnh nhân (trung tâm báo động của não, nằm ở trung tâm cảm xúc của não) có thể gây ra sự mất cân bằng tâm lý này.
Quá nhiều đồng trong cơ thể (từ ống đồng hoặc dụng cụ nấu ăn) có thể là yếu tố góp phần gây lo lắng. Sự phát triển quá mức của nấm men có thể góp phần gây ra lo lắng và lo lắng góp phần làm cho nấm men phát triển quá mức. Trong y học Ayurvedic, lo lắng được coi là sự mất cân bằng của vata, yếu tố không khí.
Sự lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy như mình đã uống quá nhiều cà phê, như một đàn ong đang vo ve xung quanh bạn, hoặc như có một dòng điện chạy khắp cơ thể bạn. Nó rất khó chịu! Các triệu chứng khác có thể bao gồm tay lạnh, nhịp tim nhanh, căng cơ, buồn nôn, đau dạ dày và thở nông, nhanh dẫn đến thải ra quá nhiều carbon dioxide, có thể khiến bạn cảm thấy choáng váng, chóng mặt, tê liệt, ngứa ran hoặc đổ mồ hôi; bạn có thể bị đau ngực.
Lo lắng mãn tính có thể làm tăng nguy cơ đau tim, gây ra cơn hen suyễn, làm bệnh tiểu đường trở nên trầm trọng hơn và làm suy yếu khả năng miễn dịch, khiến chúng ta dễ mắc bệnh ung thư cũng như cảm lạnh, cúm và bùng phát mụn rộp.
Các loại lo âu khác nhau
Sự lo lắng biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn luôn cảm thấy sợ hãi, bất kể điều gì đang thực sự xảy ra, bạn có thể mắc chứng rối loạn lo âu lan tỏa. Mắc chứng rối loạn hoảng sợ có nghĩa là bạn phải trải qua những cơn lo âu nghiêm trọng đột ngột, điều này rất đáng sợ và có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát. Các cơn này diễn ra ngắn gọn, chỉ kéo dài vài phút nhưng có thể bị xác định nhầm là cơn đau tim vì bạn có thể cảm thấy tim đập nhanh, khó thở và chóng mặt. Một khi bạn lên cơn lo âu, bạn có thể bắt đầu tránh những tình huống mà bạn cho rằng sẽ kích động chúng.
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là một dạng rối loạn lo âu khác. Nếu mắc chứng OCD, bạn có xu hướng có những suy nghĩ hoặc hành động ám ảnh, chẳng hạn như xem lại danh sách việc cần làm hai mươi lần, rửa tay liên tục hoặc kiểm tra đi kiểm tra lại để đảm bảo cửa đã khóa, với niềm tin sai lầm rằng cửa sẽ khóa. những điều tồi tệ xảy ra.
Ám ảnh sợ cũng là chứng rối loạn lo âu, trong trường hợp này gây ra nỗi sợ hãi đối với các đối tượng từ độ cao, bay đến rắn và hơn thế nữa.
Có nhiều biện pháp tự nhiên có thể giúp bình tĩnh và thậm chí ngăn ngừa lo lắng. Một số biện pháp tự nhiên này đang trở nên phổ biến hơn nhưng những biện pháp khác có thể mới đối với bạn. Chúng tôi khuyến khích bạn khám phá các biện pháp khắc phục phù hợp nhất với bạn.
Liệu pháp dinh dưỡng
Cung cấp cho não và hệ thần kinh trung ương những thực phẩm phù hợp có thể giúp làm dịu sự lo lắng. Chế độ ăn chống lo âu tốt nhất là chế độ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối, vì các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống. Điều này có nghĩa là chọn protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và kết hợp đường và tinh bột tinh chế.
Lo lắng có nhiều khả năng xảy ra khi lượng đường trong máu thấp. Điều quan trọng nhất là tránh để quá đói. Tốt nhất bạn nên “ăn cỏ” suốt cả ngày, ăn bốn đến sáu bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ; mang theo các loại hạt, phô mai, bánh quy giòn, hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô trong túi mỗi ngày.
Tốt nhất có thể, hãy tránh cà phê, các chất kích thích như bột ngọt (monosodium glutamate), chất làm ngọt nhân tạo, chất kích thích, thuốc trị hen suyễn, thuốc thông mũi và thuốc chống trầm cảm. Tất cả ma túy và rượu đều có thể gây lo lắng, khiến bạn hưng phấn và khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái cảnh giác hoảng loạn theo thời gian.
Ngoài ra, hãy tránh bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn có thể bị dị ứng, vì chúng có thể làm tăng nhịp tim, do đó gây ra cảm giác lo lắng và thậm chí có thể gây ra cơn hoảng loạn. Nếu cần thiết, hãy ghi nhật ký thực phẩm để xác định loại thực phẩm nào khiến bạn khó chịu nhất.
Các loại thực phẩm khác cần tập trung vào bao gồm những thực phẩm có hàm lượng canxi làm dịu cao, như bột yến mạch và sữa chua. Rau diếp cũng giúp làm dịu sự lo lắng. Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như kiều mạch, chia, kê, quinoa đen, gạo đen, hạt vừng đen, rong biển, khoai lang và bí mùa đông cũng rất hữu ích.
Tốt để biết!
Lượng đường trong máu không ổn định có thể dẫn đến trầm cảm và lo lắng. Trên thực tế, phản ứng hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) bắt chước các triệu chứng sinh lý của cơn hoảng loạn. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định thay vì tàu lượn siêu tốc chạy bằng đường. Mang theo một vài quả hạch Brazil bên mình để có một bữa ăn nhẹ nhẹ nhưng vẫn no.
Tin tức của mẹ thiên nhiên
Một nghiên cứu 2011 được xuất bản trong Não, hành vi, và miễn dịch cho thấy những người bổ sung dầu cá đã giảm 20% lo lắng và giảm viêm đáng kể. Nếu bạn muốn thử loại thực phẩm bổ sung này như một cách để giảm bớt lo lắng, hãy nhớ tìm loại thực phẩm bổ sung dầu cá nguyên chất, chất lượng cao để tránh thủy ngân và các chất độc khác.
Dầu cá chủ yếu hữu ích như một nguồn cung cấp axit béo omega-3. Ngoài ra còn có các nguồn omega-3 thuần chay, bao gồm tảo xanh lam, hạt chia, hạt cây gai dầu và quả óc chó.
Các liệu pháp và thực hành về Tâm trí-Cơ thể
Giống như việc chúng ta dành thời gian rèn luyện thể chất bằng cách tập thể dục, có rất nhiều phương pháp luyện tập có thể hỗ trợ tất cả những gì chúng ta làm để có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh hơn. Dành thời gian để chăm sóc bản thân và yêu thương bản thân là một phần của hành trình chữa lành. Bất cứ điều gì chúng ta có thể làm để khiến chúng ta sống chậm lại, hiện diện và đưa ra những quyết định sáng suốt đều có thể giúp chúng ta xoa dịu nỗi lo lắng.
? Kiểm soát khi cơn hoảng loạn tấn công
? Khi cơn hoảng loạn xảy ra, hãy ngồi xuống, không bắt chéo đầu gối.
? Hít thở chậm.
? Đặt chắc tay lên bề mặt trước mặt—bàn, tay ghế, sàn nhà—và nói to “DỪNG LẠI”.
? Cố gắng giữ cho cơ thể thư giãn và thở chậm. Hãy nhớ rằng dù bạn có hoảng sợ đến đâu thì cảm giác này cũng sẽ qua đi và không gây hại cho bạn.
? Cố gắng tập trung vào việc khác. Nói một lời cầu nguyện an ủi hoặc một bài tụng kinh hoặc thần chú thiêng liêng, hoặc đếm ngược từ 100 đến ba. Hoặc thử tập trung vào một vật thể tĩnh lặng trong phòng, quan sát nó thật kỹ đến mức bạn đắm chìm trong những chi tiết của nó. Khác Kỹ thuật là lấy một vật, chẳng hạn như một quả cam, và đặt hai tay trước ngực, chuyển quả cam từ tay này sang tay khác theo chuyển động quét nhẹ nhàng để cân bằng bán cầu não. Tiếp tục kỹ thuật bạn chọn cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
? Hít tối đa năm lần hít sâu từ một chai tinh dầu oải hương vào mỗi lỗ mũi.
? Sau đó, khi bạn bình tĩnh lại, hãy đánh giá tập phim từ 1 đến 10, 10 là cực kỳ hoảng loạn. Sau đó, bạn có thể tự hỏi cuộc tấn công đang cố gắng bảo vệ bạn khỏi điều gì. Viết về câu trả lời và cảm xúc của bạn. Hình dung cách bạn muốn mọi thứ diễn ra trong cuộc sống và viết về nó.
Viết nó xuống
Nếu sự lo lắng vẫn tiếp diễn, hãy cân nhắc dành năm phút cuối mỗi giờ để viết ra điều khiến bạn lo lắng nhằm xác định vấn đề.
? Thiết lập các bước hành động
-
Hãy phân chia các vấn đề khiến bạn lo lắng thành các loại—ví dụ: nhà cửa, gia đình, công việc.
-
Tiếp theo, hãy hỏi xem bạn có thể làm gì với từng lo lắng ngay bây giờ.
-
Nếu bạn có thể hành động để giải quyết một vấn đề cụ thể, hãy chia nó thành các bước nhỏ hơn. Viết chúng ra dưới dạng danh sách việc cần làm hoặc trong kế hoạch hàng ngày của bạn.
-
Hãy hành động, từng bước một.
Một kỹ thuật viết nhật ký hữu ích khác là tự hỏi bản thân: “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?” Viết ra câu trả lời của bạn. Một khi bạn biết đó là gì, rất có thể bạn sẽ có thể đối mặt với những khả năng có thể xảy ra một cách tỉnh táo hơn.
Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký của mình để theo dõi các yếu tố có thể góp phần gây ra cảm giác lo lắng hoặc hoảng loạn. Có bất kỳ mẫu số chung nào không, chẳng hạn như thức ăn, địa điểm, chủ đề, con người hoặc tình huống nhất định?
Lập danh sách những người và địa điểm bạn thường gặp. Hỏi cái nào trong số đó cảm thấy an toàn và cái nào không. Hãy đánh dấu tất cả những người cảm thấy bị đe dọa và cố gắng hạn chế tiếp xúc với họ. Tạo không gian an toàn trong nhà, trong không gian làm việc của bạn cũng như với bạn bè và gia đình. Hãy xem điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào.
Truyền thông có ý thức
Sự lo lắng có thể được thúc đẩy hoặc làm trầm trọng thêm bởi phương tiện truyền thông. Nơi bạn đặt ý thức sẽ ảnh hưởng đến thực tế của bạn. Hầu hết các phương tiện truyền thông chính thống đều được kiểm soát bởi một số công ty quyết tâm thúc đẩy chương trình nghị sự của riêng họ để giành lấy quyền lực và lợi nhuận. Vì vậy, hãy chọn những gì đi vào tâm trí bạn một cách khôn ngoan. Theo dõi tin tức, dành quá nhiều thời gian và sức lực cho mạng xã hội, xem phim và đọc sách được thiết kế để khiến chúng ta sợ hãi và sợ hãi có thể rất bất lợi cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta.
Giảm thiểu thời gian sử dụng mạng xã hội nếu nó không mang lại lợi ích cao nhất cho bạn. Các bài đăng trên mạng xã hội có thể gây ra cảm giác lo lắng, ghen tị, FOMO (sợ bỏ lỡ), trầm cảm và thậm chí là tức giận. Vì vậy, hãy tắt thông báo và thậm chí cả điện thoại của bạn khi có thể.
Hãy tạo thói quen tự kiểm tra bản thân trong suốt cả ngày và tự hỏi, “Cuốn sách này [phim, bài đăng, video, v.v.] có bổ sung thêm kiến thức cho tôi, giúp tôi trở thành một người tốt hơn, giúp tôi cảm thấy tích cực hơn hay không? nó là một sự xao lãng hay phá hoại?
Lời khuyên thiết thực để quản lý sự lo lắng
Sự lo lắng không phải lúc nào cũng dễ quản lý, nhưng có một số bước đơn giản, thiết thực mà bạn có thể thực hiện để giữ cho cảm xúc của mình không vượt quá tầm kiểm soát của bạn.
Hãy hành động. Có câu nói: Liều thuốc giải lo âu chính là hành động. Nói cách khác, khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc băn khoăn về một vấn đề cụ thể, hãy tập trung giải quyết vấn đề đó. Nếu bạn không biết phải làm gì, hãy cùng một người bạn đáng tin cậy nghĩ ra giải pháp.
Cởi bỏ gánh nặng. Chia sẻ vấn đề của bạn với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình. Nói cho họ biết điều gì đang làm bạn phiền lòng. Làm sạch tâm trí và trái tim của bạn.
Đang bận. Bận rộn đông người ra lo lắng. Những người năng động không có thời gian để lo lắng!
Chuẩn bị. Khi tham gia vào các tình huống có thể gây lo lắng, hãy đi cùng một người bạn, tránh ăn đường và rượu trước đó, đồng thời nhớ uống các chất bổ sung giúp bạn bình tĩnh, chẳng hạn như vitamin B, trước khi rời đi.
Đặt ranh giới. Nếu bạn phải lo lắng về mọi thứ, hãy dành một giờ trong ngày cho hoạt động này. Khi hết giờ đó, bạn đã hoàn tất!
Chấp nhận. Nếu bạn cảm thấy lo lắng nhưng không thể hành động trong lúc đó, hãy thử Lời cầu nguyện thanh thản: Chúa [hoặc bất cứ thế lực nào bạn cho là thiêng liêng] ban cho tôi sự thanh thản để chấp nhận những điều tôi không thể thay đổi, lòng can đảm để thay đổi những điều tôi có thể, Và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt.
Bản quyền 2024. Mọi quyền được bảo lưu.
Điều chỉnh với sự cho phép của nhà xuất bản,
Nhà xuất bản nghệ thuật chữa bệnh, một dấu ấn của Nội địa truyền thống quốc tế.
Nguồn bài viết:
SÁCH: Các biện pháp tự nhiên cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc
Các biện pháp tự nhiên cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc: Phương pháp và kỹ thuật toàn diện để có một tâm trí vui vẻ và khỏe mạnh
bởi Brigitte Mars AHG
Sức khỏe tinh thần và cảm xúc cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Và giống như sức khỏe thể chất, có nhiều cách đơn giản để cải thiện và hỗ trợ sức khỏe tinh thần bằng khả năng chữa bệnh của các loại thảo mộc cũng như các biện pháp và phương pháp thực hành toàn diện khác.
Trong hướng dẫn toàn diện về các phương pháp tự nhiên để duy trì tâm trí khỏe mạnh, nhà thảo dược Brigitte Mars và chuyên gia sức khỏe tự nhiên Chrystle Fiedler khám phá nhiều mối quan tâm phổ biến về sức khỏe tâm thần và các vấn đề liên quan đến căng thẳng—như lo lắng, trầm cảm, hoảng loạn, tức giận, mất ngủ, sương mù não, và tổn thương—đồng thời chia sẻ các biện pháp cũng như thực hành để giải quyết và chữa lành các nguyên nhân gốc rễ của chúng. Các tác giả cũng khám phá các phương pháp thực hành và phương pháp điều trị toàn diện để vượt qua đau buồn, thoát khỏi cơn nghiện, điều trị ADHD và bệnh động kinh, hỗ trợ các tình trạng mãn tính như rối loạn lưỡng cực, PTSD và bệnh Parkinson cũng như phục hồi sau chấn thương sọ não (TBI) và đột quỵ.
Trình bày vô số liệu pháp tự chăm sóc toàn diện nhằm nâng cao sức khỏe tinh thần, cân bằng cảm xúc và sức khỏe thần kinh, hướng dẫn này giúp mỗi chúng ta chữa lành tâm trí và nuôi dưỡng tâm hồn, hai chìa khóa thiết yếu cho một cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Brigitte Mars là nhà tư vấn về thảo dược và dinh dưỡng với gần 50 năm kinh nghiệm. Cô giảng dạy về thảo dược tại Đại học Naropa và Trường Thạc sĩ Y tế ở Iceland, đồng thời cũng giảng dạy tại Viện Omega, Esalen, Kripalu và Phòng khám Mayo.
Là thành viên sáng lập của Hiệp hội Thảo dược Hoa Kỳ, bà là tác giả của nhiều cuốn sách và DVD bao gồm Cẩm nang sơ cứu tự nhiên, Thảo dược tình dục, Trà thảo dược chữa bệnhvà Thô!
Ghé thăm trang web của cô tại: BrigitteMars.com
