"Điền vào giấy với tất cả dũng cảm từ lòng bạn."
                                                       --William Wordsworth

Tìm cách tham gia đầy đủ hơn vào cuộc sống của chúng ta và mở ra cho chúng ta tình yêu lớn hơn, hòa bình và hạnh phúc là niềm khao khát mà nhiều người trong chúng ta cảm thấy. Tuy nhiên, chúng ta có xu hướng chiếm giữ bản thân với những phiền nhiễu hàng ngày và bận rộn, chỉ để xem những ngày trôi qua mà không có kết nối với bất kỳ cốt lõi có ý nghĩa.

Việc tìm kiếm ý nghĩa có thể trở nên tồi tệ khi một thứ gì đó kéo tấm thảm ra khỏi chúng ta - như bệnh tật hoặc mất mát hoặc bất hạnh. Tuổi tác cũng có thể đóng vai trò trong việc tìm kiếm cốt lõi tinh thần của một người. Chúng ta có xu hướng tìm kiếm sự hiểu biết sâu sắc hơn khi chúng ta già đi hoặc xem những người thân yêu của chúng ta già đi. Tuy nhiên, một Nghiên cứu Pew Research cho thấy Millennials ngày càng liên kết mà không có niềm tin tôn giáo.

Nhưng đối với bất kỳ ai - bất kể tuổi tác, tôn giáo hay hoàn cảnh sống - muốn tìm kiếm sự rõ ràng hơn và kết nối với mức độ ý thức cao hơn, viết nhật ký có thể là một cách có giá trị để khám phá của bạn mở ra. Một loạt các nghiên cứu cho thấy rằng một thực hành viết hàng ngày giúp bạn giải phóng và điều chỉnh lại quá khứ, cải thiện kỷ luật và sự tập trung, hỗ trợ thành tích mục tiêu và nâng cao sự tự nhận thức. Khi bạn xác định những từ cụ thể bao gồm những suy nghĩ của bạn, một mức độ hiểu biết mới xuất hiện.

Nhưng ngồi xuống với một tờ giấy trắng và mong muốn tự rót mình qua cây bút có thể gây khó khăn cho ngay cả nhà văn truyền cảm hứng nhất. Để vượt qua bước đầu tiên đặt bút lên giấy, hãy sử dụng bất kỳ hoặc tất cả năm chủ đề này để truy cập vào các không gian mở rộng hơn trong tâm trí của bạn.

KHAI THÁC. Mô tả mục tiêu của bạn và ghi lại sự tiến bộ của bạn.

Bạn có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của mình nếu bạn đơn giản Viêt chung xuông. Quá trình viết các mục tiêu của bạn báo hiệu cho bộ não của bạn rằng chúng rất quan trọng, và sau đó bộ não của bạn sẽ tổ chức và ưu tiên dựa trên thông tin đó.

Viết nhật ký về các mục tiêu của bạn không chỉ giúp làm rõ những gì bạn thực sự sẽ làm mà còn cho phép bạn mở rộng dựa trên chúng và thúc đẩy bản thân mơ ước nhiều hơn nữa. Viết tất cả các chi tiết về cảm giác của bạn để đạt được mục tiêu, nó sẽ như thế nào và ảnh hưởng của nó đối với bạn và những người thân yêu của bạn.

Sau đó, viết về sự tiến bộ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhận thấy những cách mà bạn đang phát triển và mở rộng và thúc đẩy bạn tiến xa hơn tới mục tiêu của mình bởi vì bạn thấy được động lực đang xây dựng. Cưỡi sóng đó để hoàn thành.

KHAI THÁC. Khám phá và giải quyết những trải nghiệm và cảm xúc đầy thách thức.

Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống và các mối quan hệ của mình, nhưng đó là những gì chúng ta do trong những thời điểm đó làm nên sự khác biệt trong hạnh phúc chung của chúng ta. Viết nhật ký có thể làm giảm căng thẳng của những tình huống này và đưa mọi thứ vào bối cảnh để bạn có thể xử lý và giải phóng cảm xúc. Chỉ cần đặt trải nghiệm và cảm giác đi kèm vào từ ngữ là trải nghiệm có thể biết được, và do đó có thể quản lý được.

Bắt đầu bằng cách đặt tất cả xuống giấy - ngay cả khi nó không thể đọc được và vô nghĩa. Đừng kiểm duyệt hoặc chỉnh sửa chính mình.

Khi bạn đã chuyển qua những cảm xúc và cảm xúc bề mặt, hãy đi sâu vào những tầng sâu hơn của những gì đang thực sự xảy ra với bạn. Hãy thử nhìn mọi thứ một cách khách quan và viết ra những quan sát của bạn về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn.

Tha thứ cho chính bạn, và bất cứ ai khác có liên quan, cho sự nhầm lẫn, tổn thương và đấu tranh. Xem nếu bạn có thể tìm thấy một bài học hoặc một cơ hội phát triển cho chính mình từ tình huống này và viết nhật ký về những gì sẽ tìm kiếm cho bạn.

Cuối cùng, trả lời câu hỏi này: Làm thế nào tôi có thể tiến về phía trước trong tình huống này từ những giá trị sâu sắc nhất và bản thân cao nhất của tôi?

KHAI THÁC. Dành thời gian để tự suy ngẫm.

Chạm vào những gì đang xảy ra với bạn. Bản cảm thấy thế nào? Những gì chiếm phòng trong suy nghĩ của bạn?

Đặt suy nghĩ, ý tưởng và cảm xúc của bạn lên giấy sẽ giúp bạn hiểu và đồng hóa chúng để bạn có thể tiến về phía trước với nhiều niềm vui và ân sủng. Hãy tưởng tượng bạn đang nói chuyện với một người bạn thân nhất, người sẽ không phán xét bạn về bất kỳ suy nghĩ hay cảm xúc nào của bạn, và chỉ viết.

Nếu bạn gặp khó khăn, có thể hữu ích khi trải qua một số loại chính trong cuộc sống của bạn và suy nghĩ về cách bạn cảm nhận về chúng: tình bạn, sinh kế và tác động, sức khỏe, mối quan hệ lãng mạn, sáng tạo, cộng đồng, vui chơi và sức khỏe tinh thần. Đừng sợ đi sâu. Tự hỏi bản thân những câu hỏi mà bạn ngại hỏi. Nhận biết chính mình.

KHAI THÁC. Phát triển trực giác của bạn.

Viết nhật ký giống như nói với chính mình và lắng nghe cùng một lúc. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm, vấn đề hoặc câu hỏi nào, hãy viết chúng ra và yêu cầu bạn vô thức lên tàu trong khi bạn đang thiền hoặc ngủ để đưa bạn câu trả lời vượt ra ngoài nhận thức bình thường của bạn. Khi bạn đã thực hiện thiền định hoặc khi bạn thức dậy, hãy viết ngay lập tức cho 10 phút về bất kỳ đột phá hoặc tiết lộ nào. Bạn có thể ngạc nhiên về những gì sáng tạo và cảm hứng đến với bạn!

KHAI THÁC. Suy ngẫm về những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.

Viết về một trải nghiệm tích cực hãy để tâm trí của bạn sống lại, điều đó giúp tăng sự tự tin vào khả năng tạo ra hạnh phúc của bạn. Bắt đầu bằng cách lập danh sách năm điều mà bạn biết ơn. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ nhận ra sự tuyệt vời đã có trong cuộc sống của bạn.

Thực hành càng hiện diện càng tốt khi viết nhật ký về những niềm vui trong cuộc sống của bạn. Viết về những trải nghiệm tốt sẽ thay đổi định hướng của bạn từ sự khan hiếm và căng thẳng sang sự phong phú và hòa bình.

© 2017 của Briana và Tiến sĩ Peter Borten.
In lại với sự cho phép. Ấn phẩm truyền thông Adams.
www.adamsmedia.com

Nguồn bài viết

Cuộc sống tốt đẹp: Cách sử dụng cấu trúc, sự ngọt ngào và không gian để tạo sự cân bằng, hạnh phúc và hòa bình
bởi Briana Borten và Tiến sĩ Peter Borten.

Bí quyết để sống một cuộc sống đặc biệt - với việc hoàn thành công việc và giải trí, các mối quan hệ có ý nghĩa và thời gian cho bản thân - là tìm sự cân bằng. Briana và Tiến sĩ Peter Borten có những chiến lược bạn cần để đạt được sự cân bằng hoàn toàn quan trọng này trong cuộc sống của bạn - ngay cả khi đối mặt với sự hỗn loạn.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này và / hoặc tải xuống Phiên bản Kindle.

Về các tác giả

Briana Borten và Tiến sĩ Peter Borten là tác giả của cuốn sách, Các nghi thức cho sự chuyển đổi: Hành trình ngày của 108 đến cuộc sống thiêng liêng của bạn. Họ cũng là người tạo ra cộng đồng trực tuyến Rituals of Living và Dragontree, một thương hiệu chăm sóc sức khỏe toàn diện. Briana là một Huấn luyện viên thông thạo với một nền tảng rộng lớn trong việc huấn luyện khách hàng để giúp họ đạt được sự đột phá và làm chủ cá nhân. Peter là một bác sĩ của y học châu Á, người giúp mọi người đạt được toàn bộ sức khỏe của cơ thể và tâm trí. Ông là tác giả của hàng trăm bài báo, trải dài các chủ đề như căng thẳng, sức khỏe cảm xúc, dinh dưỡng, thể dục và mối liên hệ của chúng ta với thiên nhiên. Tìm hiểu thêm tại: www.thedragontree.com.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon