Khi bạn học cấp một, bạn có thể sợ bị chọn đọc to. Ví dụ, khi khách hàng Jason của tôi học cấp hai, giáo viên của anh ấy sẽ chỉ định các bài tập trong đó mỗi học sinh phải đọc ít nhất một đoạn cho lớp. Bởi vì anh ấy biết rằng đến lượt mình sẽ đến, anh ấy sẽ phát triển những triệu chứng chiến đấu hay bay như lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi và nhịp tim nhanh ngay cả trước khi anh ấy phải làm bất cứ điều gì. Anh ta sẽ cố gắng chuẩn bị bằng cách đọc đoạn văn trong đầu để đảm bảo rằng anh ta sẽ không phạm sai lầm nào.

Khi đến lượt anh, anh sẽ luôn bắt đầu tốt, nhưng bằng cách nào đó anh luôn tìm cách vấp ngã trước khi anh nói xong câu đầu tiên. Điều này khiến anh buồn bã và xấu hổ.

Loại lo lắng này thường được mang vào tuổi trưởng thành. Nếu bạn ngại ngùng và sợ mắc lỗi trong các buổi thuyết trình công việc hoặc hoạt động xã hội, bạn có thể muốn kiểm soát ý tưởng của mình về sự hoàn hảo bằng cách nhắc nhở bản thân rằng không nên nói lắp hoặc phát âm sai một từ hoặc vài từ.

Đôi khi chúng ta trở nên quá cố chấp với nỗi sợ mắc lỗi mà cuối cùng nó khiến chúng ta, trong một loại lời tiên tri tự hoàn thành, tạo nên một. Chúng ta càng nghĩ về những sai lầm, chúng ta càng có nhiều khả năng mắc lỗi. Trên thực tế, đôi khi chúng ta có thể cảm thấy nhẹ nhõm sau khi mắc lỗi vì chúng ta không còn phải lo lắng về một điều đã xảy ra!

Tương tự, nếu bạn không thoải mái với việc giao tiếp bằng mắt, hãy cố gắng không nghĩ về thực tế là bạn đang giao tiếp bằng mắt. Hãy nghĩ về nó như bạn sẽ thở: chúng ta thường không nghĩ về thực tế là chúng ta đang thở bởi vì đó là thứ mà cơ thể chúng ta làm một cách tự nhiên và tự động.

Gợi ý những việc cần làm

Nếu bạn ngại nói trước mặt người khác, hãy tham gia một lớp phát biểu tại trường đại học địa phương hoặc tham gia chương địa phương của Toastmasters. Nhờ một người bạn thân giúp bạn luyện nói trước mặt người khác bằng cách thực hiện các bài tập nói với bạn. Một bài tập nói thú vị và hữu ích là cùng đọc một vở kịch: mỗi bạn chọn các ký tự khác nhau và đọc các dòng của bạn với nhau.

Bài học hát cũng hữu ích. Họ dạy bạn sử dụng các cơ bắp mà hầu hết mọi người không sử dụng thường xuyên và điều này có thể giúp bạn có giọng điệu mạnh mẽ hơn và kiểm soát giọng nói tốt hơn, do đó làm tăng sự tự tin khi bạn nói.

Nếu bạn đi làm, hãy nghe audiobook yêu cầu bạn lặp lại thành tiếng. Tìm một chủ đề mà bạn quan tâm, chẳng hạn như một chương trình để tăng vốn từ vựng của bạn hoặc một khóa học audiobook về ngôn ngữ bạn muốn học.

Bạn càng luyện tập nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy thoải mái và bạn sẽ càng quen thuộc hơn với cách bạn phát ra âm thanh. Tuy nhiên, đây không phải là sự thực hành cho sự hoàn hảo, mà là sự thoải mái, tự bảo đảm và khả năng đứng và giao hàng.

Lời khuyên xã hội cho người hướng nội

Tôi (Barton) có một bí mật mà tôi đã giữ kín khỏi công chúng gần như cả cuộc đời mình: Tôi rất ngại. Hầu hết mọi người sẽ không đoán được điều đó, nhưng khi tôi phải nói chuyện và gặp gỡ những người mới, tôi thường không ngủ nhiều vào đêm hôm trước.

Nếu có một cuộc gặp gỡ trước khi nói chuyện, tôi có thể trở thành một kẻ phá hoại lo lắng, suy nghĩ về tất cả những người tôi không biết và những người không biết tôi, hỏi tôi những câu hỏi và mong muốn tôi được giải trí và cung cấp thông tin. Nó có thể là một đề xuất rất đáng sợ.

Tôi cũng giống như xã hội. Nếu tôi được mời tham gia một sự kiện mà tôi không biết nhiều người thì có lẽ một bữa tiệc được tổ chức bởi những người quen của nửa kia của tôi, có thể hơi nản lòng khi công khai với tôi thay vì chỉ là người theo dõi bóng đá Chủ nhật trong các PJ của mình. Cố gắng trở thành người đó có thể mệt mỏi, nhưng khi được yêu cầu, tôi có thể gọi các vở kịch và giúp đỡ đối tác của mình bằng cách hướng ngoại hơn một chút trong các tình huống xã hội.

Dưới đây là một vài thủ thuật đã làm việc cho tôi và cũng có thể giúp bạn. Sử dụng những lời khuyên này có thể làm cho một buổi tối khó chịu tiềm tàng trở thành một điều dễ chịu cho những người trong chúng ta sống nội tâm. Công cụ này rất dễ dàng và nó hoạt động, vì vậy hãy thử xem.

KHAI THÁC. Cố gắng giữ nụ cười trên khuôn mặt

Mỉm cười cho mọi người biết rằng bạn cởi mở và dễ tiếp cận. Nhìn thấy ai đó mỉm cười giúp người khác cảm thấy rằng bạn an toàn để nói chuyện. Mỉm cười cũng gửi một tín hiệu đến não của chính bạn nói với bạn rằng bạn đang ở một nơi tốt và nên mong đợi những điều tốt đẹp sẽ xảy ra xung quanh bạn.

Thật thú vị khi chúng ta là loài duy nhất trong vương quốc động vật nhe răng như một dấu hiệu của sự chào đón và niềm vui. Các loài khác chỉ làm điều đó khi chúng tức giận hoặc sợ hãi (được gọi là sợ xâm lược).

KHAI THÁC. Trở thành bậc thầy của các nghi lễ

Nếu bạn đang nói chuyện với một nhóm nhỏ những người chưa biết nhau, hãy trở thành chủ nhân của các nghi lễ. Điều đó có nghĩa là tôi là người đảm bảo rằng mọi người đều được giới thiệu đúng. Nếu ai đó mới xuất hiện, bạn cũng cần phải giới thiệu anh ấy hoặc cô ấy với nhóm.

Điều này sẽ giúp bạn làm quen với mọi người và thực hiện cuộc trò chuyện, mặc dù không nhất thiết là về bản thân bạn. Những người khác trong nhóm sẽ đánh giá cao những nỗ lực của bạn. Nó làm cho bạn trông giống như một người hướng ngoại ngay cả khi bạn hơi nhút nhát (hoặc nhiều).

KHAI THÁC. Sử dụng tên của một người khi bạn gặp lần đầu

Khi bạn được giới thiệu với ai đó, hãy gọi người khác bằng tên khi bạn bắt tay. Giả sử bạn đang ở một sự kiện và ai đó giới thiệu bạn với một anh chàng tên Dave. Nói đi, Hi Hi, Dave. Rất vui được gặp bạn."

Đó là một hành động thực sự đơn giản tạo ra một số kết quả rất mạnh mẽ. Người bạn đang chào hỏi sẽ cảm thấy được chào đón nhiều hơn, bạn sẽ nhớ tên sau khi bạn nói to, và bạn sẽ cảm thấy được trao quyền và thoải mái hơn vì bạn kiểm soát được tình huống và cuộc trò chuyện.

Bước tiếp theo là hỏi Dave anh ấy đến từ đâu và điều gì đã đưa anh ấy đến sự kiện này. Cuộc trò chuyện thường sẽ tự diễn ra từ đó.

KHAI THÁC. Tham gia một tổ chức tâm linh

Tham gia một nhà thờ, một ngôi đền, một nhà thờ Hồi giáo hoặc một loại tổ chức tâm linh nào đó là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới có thể ngại ngùng, giống như bạn. Tham gia vào các hoạt động tâm linh và tôn giáo thậm chí có thể giúp bạn chi phối các vùng cảm xúc trong não, cải thiện mạng lưới phục hồi trí nhớ của bạn.

Những nơi cung cấp cơ hội cho các kết nối tâm linh là nơi tuyệt vời để kết nối và hòa nhập. Hầu hết những người được kết nối với các nhóm xã hội tâm linh cảm thấy ít bị đánh giá và có thể là chính họ. Những môi trường này có xu hướng ấm áp và chào đón, và chúng cung cấp một đại lộ tuyệt vời để tham gia vào cộng đồng thông qua công việc tình nguyện.

Nhiều trong số các tổ chức này cũng cung cấp các hoạt động như hát hợp xướng và chơi. Tận dụng điều này và tham gia vào càng nhiều hoạt động mà lịch trình của bạn cho phép. Bạn rất có thể sẽ gặp những người nhút nhát khác và trở nên thoải mái hơn khi là chính mình xung quanh họ. Đây là một điều tuyệt vời.

KHAI THÁC. Có liên quan

Tuy nhiên, nếu bạn không quan tâm đến sự liên kết về tinh thần hoặc tôn giáo, hãy thử nghĩ đến những phần thưởng dựa trên cảm xúc khác, chẳng hạn như tình nguyện tại bệnh viện, tham gia gây quỹ hoặc chạy marathon vì một lý do tuyệt vời, chẳng hạn như nhận thức về ung thư.

Bạn có thể miễn cưỡng đặt mình vào tình huống mà bạn có thể được kêu gọi, điều này có thể xảy ra khi bạn giới thiệu bản thân với một nhóm mới. Sử dụng tự nói chuyện tích cực, và nói với bản thân rằng không có gì sai khi thể hiện cảm xúc của bạn.

Đừng ở phía sau đám đông. Thực hành suy nghĩ tích cực và từ chối mọi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn sau khi bạn đồng ý tham gia vào một hoạt động.

Tham gia vào các hoạt động của các nhóm này là một cách để có được sự tự tin và điều hòa bản thân để ở bên người khác. Nếu bạn không thể tìm thấy bất kỳ hoạt động nào phù hợp với mình, đừng ngại đề xuất hoạt động hoặc lớp học của riêng bạn.

Nếu bạn có một kỹ năng bạn muốn dạy cho người khác, hãy bắt đầu một lớp học. Sự chú ý cá nhân sẽ không chỉ làm tăng sự tự tin và giảm sự nhút nhát của bạn, mà còn có thể thúc đẩy cái tôi của bạn. Tôi gọi đó là một chiến thắng-thắng!

© 2015 của Barton Goldsmith và Marlena Hunter. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Báo chí nghề nghiệp.
1-800-CAREER-1 hoặc (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Nguồn bài viết

Những cách để khắc phục sự nhút nhát: Đi từ tự giác đến tự tin
bởi Barton Goldsmith Tiến sĩ và Marlena Hunter MA.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Về các tác giả

Tiến sĩ Barton Goldsmith là một nhà trị liệu tâm lý, nhà bình luận, tác giả, và người dẫn chương trình phát thanh NPR trước đây, một diễn giả chính và một blogger hàng đầu cho Tâm lý học ngày nay. Ông được Cosmopolitan đặt tên là một trong những nhà trị liệu hàng đầu của nước Mỹ.

Marlena Hunter, MA, tốt nghiệp Đại học California với bằng tâm lý học và nhiều năm kinh nghiệm trong môi trường lâm sàng với tư cách là nhà trị liệu hôn nhân và gia đình. Cô học ngành phân tâm học tại Đại học Sigmund Freud ở Vienna và nhận được tín dụng châu Âu. Cô cũng đã viết cho psychologytoday.com.