Thoát khỏi chứng nghiện thời gian trên màn hình: bảy mẹo để có lối sống lành mạnh hơn. pexels / anna shvets
Bạn dành bao lâu để nhìn chằm chằm vào màn hình mỗi ngày? Dựa theo một báo cáo, trung bình một người dành khoảng bảy giờ mỗi ngày trên màn hình được kết nối với internet. Và con số đó sẽ còn cao hơn nếu công việc của bạn chủ yếu được thực hiện trước máy tính.
Hầu hết chúng ta sử dụng quá nhiều thiết bị kỹ thuật số, dành quá nhiều thời gian để làm việc hoặc thích bị phân tâm trên điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay hoặc thậm chí là tai nghe VR. Chúng tôi là bị buộc tội nghiện công nghệ và cảnh báo về những mối nguy hiểm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Một nghịch lý quan trọng ở đây là chúng ta thường rút lui vào thế giới kỹ thuật số để thoát khỏi những căng thẳng của thế giới vật chất, nhưng cuối cùng có thể chỉ đơn giản là thu thập các loại căng thẳng kỹ thuật số và thể chất khác trên đường đi.
Với tư cách là cha mẹ, cách đây vài năm, tôi đã bắt đầu lo lắng về ảnh hưởng cuộc sống kỹ thuật số đã có trên công việc của tôi và gia đình. Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu của riêng mình, thay đổi cách sử dụng các thiết bị của mình và thậm chí đã viết một cuốn sách về sự nguy hiểm của thứ mà tôi gọi là “địa ngục kỹ thuật số".
Chỉ trong những năm gần đây, các nghiên cứu dài hạn đã được xuất bản về vấn đề này. Và kết hợp lại với nhau, những nghiên cứu này bao gồm một khối kiến thức quan trọng và ngày càng tăng, khó có thể loại bỏ hoặc bỏ qua: quá nhiều công nghệ có thể gây ra vấn đề cho con người chúng ta.
Để rõ ràng, các thiết bị kỹ thuật số cung cấp lợi ích đáng kể – nghĩ về kết nối, giáo dục, giải trí. Các nguy hiểm là khi chúng ta lạm dụng chúng trở nên độc hại đối với sức khỏe của chúng ta.
Ở góc độ cá nhân, mỏi mắt, đau cổ, giấc ngủ kém, căng thẳng, chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại of tất cả các loại và chức năng tay bị suy giảm chỉ là một số triệu chứng mà tôi gặp phải trong nhiều năm do sử dụng quá nhiều màn hình và thiết bị – và nghiên cứu cho thấy tôi không hề đơn độc.
Nếu bất kỳ triệu chứng nào trong số này mô tả về bạn (hoặc bất kỳ ai mà bạn biết), hoặc bạn chỉ cảm thấy cuộc sống của mình bị dồn quá nhiều vào việc nhìn chằm chằm vào màn hình, thì bạn có thể thấy lời khuyên của tôi về cách giành lại quyền kiểm soát công nghệ của mình là hữu ích.
Làm thế nào để giành lại quyền kiểm soát
1. Thực hành đặt các thiết bị kỹ thuật số của bạn xuống một cách có ý thức
Để chúng khuất tầm nhìn và cất chúng đi khi bạn không sử dụng, đặc biệt là vào ban đêm. Đuổi chúng ra khỏi phòng ngủ, lấy đồng hồ báo thức (để bạn không sử dụng báo thức trên điện thoại) và bạn sẽ ngủ tốt hơn mà không cần cuộn đêm khuya. Và bỏ thói quen xem tivi với chiếc điện thoại bên cạnh. Chỉ cần tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm mà không bị phân tâm bởi màn hình khác.
2. Tự đặt giới hạn thời gian sử dụng thiết bị
Quá nhiều thời gian trên màn hình có thể mang lại cho bạn đau đầu. Hãy chú ý đến cách bạn sử dụng công nghệ của mình và tận dụng các tính năng như ghi chú thoại, cho phép bạn cập nhật thông tin liên lạc mà không cần nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài.
3. Ngừng cho phép những phiền nhiễu kỹ thuật số
Gián đoạn liên tục có thể gây căng thẳng về thể chất và tinh thần. Tắt thông báo và cảnh báo khi bạn muốn tập trung hoàn toàn vào một nhiệm vụ. Và giữ điện thoại của bạn khỏi bàn của bạn. nghiên cứu cho thấy rằng việc để điện thoại ở gần, ngay cả khi nó không kêu hoặc đổ chuông và ngay cả khi tắt nguồn, có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.
4. Lên lịch thời gian rảnh rỗi thích hợp với kỹ thuật số
Trầm cảm và lo âu là một trong những kết quả của quá tải kỹ thuật số. Vì vậy, thoát khỏi thế giới kỹ thuật số của bạn trong một thời gian là quan trọng. Đi dạo giữa thiên nhiên, đọc sách, đạp xe – bất cứ điều gì khiến bạn rời xa màn hình trong một thời gian.
5. Làm cho màn hình dễ nhìn hơn
Việc lạm dụng màn hình có thể làm căng cơ mắt và ảnh hưởng đến thị lực của chúng ta. Đừng nheo mắt trước những màn hình nhỏ để thực hiện công việc sẽ được thực hiện tốt hơn trên máy tính xách tay màn hình lớn hơn. Giảm ánh sáng xanh trên thiết bị và tận dụng tất cả các tính năng trợ năng hữu ích khác. Bắt đầu với điều đó màn hình chói. Và cũng đảm bảo rằng âm lượng không làm nổ trống tai của bạn.
6. Kiểm soát tình trạng quá tải thông tin hỗn loạn
Sắp xếp điện thoại, máy tính và máy tính bảng của bạn để bạn có thể sử dụng chúng hiệu quả hơn. Một số ứng dụng thực sự giúp bạn chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình và làm việc bình tĩnh và hiệu quả hơn. ứng dụng theo dõi thời gian đo lượng thời gian bạn đang sử dụng (lãng phí) trên màn hình của mình – hãy chuẩn bị để kinh hoàng! Chúng tôi lấy lại quyền làm chủ đối với các thiết bị kỹ thuật số của mình khi chúng tôi chủ động hơn trong việc sử dụng chúng.
7. Ngồi ổn định khi bạn tham gia vào công nghệ số
Cúi người trên điện thoại hoặc cúi xuống máy tính xách tay của bạn sẽ gây hại cho bạn cổ và lưng của bạn. Ngồi thẳng lưng, duỗi người thường xuyên và tập thể dục thường xuyên – không có điện thoại của bạn.
Hãy là người quyết định kỹ thuật số
Bảy mẹo này sẽ giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát cuộc sống số của mình. Đối với tôi, tất cả chỉ là ngủ và thức dậy ngon hơn sau khi để điện thoại ở tầng dưới. Đó là về việc có thời gian kỹ thuật số chuyên dụng, được lên kế hoạch và những thời điểm cụ thể khi điện thoại không có chỗ trong công việc tôi đang làm.
Tuy nhiên, đó cũng là việc tận hưởng những điều kỳ diệu của công nghệ này theo cách hài lòng hơn và sử dụng chúng một cách có ý thức hơn. Bây giờ tôi thích coi mình là người quyết định kỹ thuật số chứ không chỉ là một nạn nhân kỹ thuật số khác.
Giới thiệu về Tác giả
thuế paul, Giảng viên cao cấp và Nhà nghiên cứu về Sáng tạo và Lãnh đạo Kỹ thuật số, Đại học Brighton
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
