Ở đâu đó, chúng tôi có ý tưởng rằng nên tránh tổn thất bằng mọi giá vì chúng quá đau đớn. Kết quả: không ai dạy chúng ta thương tiếc một cách hiệu quả khi một kết thúc quan trọng xảy ra. Kết quả là chúng ta thường bị mắc kẹt trong một nơi bằng phẳng, màu xám.

Mất mát là một phần tự nhiên của cuộc sống như hơi thở của bạn hoặc mặt trời mọc. Trước khi một cái gì đó mới có thể được tạo ra, một cái gì đó phải được bỏ lại phía sau. Nhưng nhiều kết thúc không phải là những gì chúng ta muốn hoặc mong đợi. Nhiều người trong chúng ta vẫn còn giữ một túi mơ ước trống rỗng; mất việc, mối quan hệ 'mãi mãi' bị bỏ rơi, hoặc những người thân yêu đã qua đời. Mất mát cũng có thể là về tiền bạc, tóc, sức khỏe hoặc một đứa trẻ chuyển ra trường đại học.

Mất mát: Một con cá voi kép?

Mất có thể là một gấp đôi whammy. Có sự mất mát, nhưng cũng có khi bạn không giải quyết được những kết thúc quan trọng một cách hiệu quả, khả năng tiếp tục và cảm thấy cởi mở, an toàn và dễ bị tổn thương biến mất. Bạn mang theo những vết thương tình cảm như một vật nặng đè lên lưng. Sự tự tin để trèo ra khỏi vực thẳm co lại. "Bạn mãi mãi tan vỡ," tâm trí của bạn nói. "Thế giới lạnh lùng, tàn nhẫn và không công bằng."

Màu sắc cuộc sống nhạt dần thành đơn sắc khi bạn mất hứng thú với mọi thứ. Không có động lực, ý nghĩa, hoặc cảm giác thuộc về. Hoặc bạn có thể thực hiện chiến lược đối phó ngược lại và cứ tiếp tục như thể không có gì đáng kể xảy ra. Đối với một số người, xử lý tổn thất có thể cảm thấy như một nhiệm vụ bất khả thi.

Nỗi buồn và sự bằng phẳng sẽ không phải là người bạn đồng hành duy nhất của bạn. Nỗi sợ hãi đưa bạn ra khỏi những tương tác có ý nghĩa, khiến bạn phải lo lắng, vì lo lắng bạn sẽ lại khiến trái tim dịu dàng của bạn tan vỡ. Sự tức giận cũng chiến đấu vì sự chú ý, khiến bạn chống lại tất cả mọi người - chính bạn, những người khác và vũ trụ.

Năm bước để vượt qua mất mát

Mất mát làm cho nỗi buồn và đau buồn cảm thấy không đáy mà không có kết thúc trước mắt. Nhưng đối mặt với cảm xúc của bạn là bước đầu tiên để đẩy chúng ra khỏi cơ thể và ra khỏi không gian của bạn. Cho dù bạn đã bị sa thải khỏi công việc bạn đã làm trong những năm 20 vừa qua, anh chị em của bạn đột ngột qua đời hoặc bạn cần kết thúc một mối quan hệ lâu dài, dưới đây là năm mẹo của Tái tạo thái độ để giúp bạn vượt qua sự kiện đau đớn .

KHAI THÁC. Tự do đến từ việc đối mặt với mất mát và khóc của bạn.

Nước mắt là mật hoa. Khóc là chữa lành. Đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với tổn thương và mất mát. Thừa nhận sự mất mát của bạn và khóc ra. Bạn có thể ở một mình hoặc với ai đó, trong trị liệu, hoặc với một người bạn hoặc đối tác.

Công việc của người nghe là chỉ cung cấp một nơi an toàn - không cung cấp "sự khôn ngoan" hay kinh nghiệm cá nhân. Là nhân chứng im lặng, yêu thương tiếp tục đưa ra một tai an toàn. Hãy tiếp tục cung cấp. Thông thường phải có những lời mời lặp đi lặp lại và tôn trọng để mạo hiểm vào lĩnh vực đau đớn này.

Khi bạn có thể nói về sự mất mát, hãy nói những gì bạn bỏ lỡ và những gì bạn đánh giá cao nhất về người hoặc tình huống. Nói về và sống lại những kỷ niệm tuyệt vời. Nói về tất cả những phẩm chất bạn yêu thích, những gì bạn sẽ không trải nghiệm nữa và tất cả những cuộc phiêu lưu bạn đã có cùng nhau. Sau mỗi bộ nhớ hoặc chất lượng, hơn và hơn, nói "Cảm ơn bạn"Và cho phép mình khóc khi mặt nước mắt.

KHAI THÁC. Bạn cũng phải nói từ G "đáng sợ" - tạm biệt - để hoàn toàn thừa nhận kết thúc.

Nói "tạm biệt" có thể cực kỳ khó khăn và thường mang đến nhiều nỗi buồn hơn. Với sự mất mát của anh chị em, hãy nói lời tạm biệt với những giấc mơ của bạn để cùng nhau già đi và làm những điều thú vị. Thật đau đớn nhưng cần thiết để chữa lành. Nói, "Tôi nhớ bạn. Tôi yêu bạn. Tạm biệt. Tạm biệt."

KHAI THÁC. Thể hiện sự sợ hãi và tức giận mà bề mặt, thể chất và xây dựng.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc hoảng loạn, lắc và run nỗi sợ hãi thoát ra khỏi cơ thể bạn trong khi liên tục nhắc nhở bản thân, "Một cái gì đó lớn hơn tôi phụ trách. Điều này không nằm trong tầm kiểm soát của tôi."

Sự tức giận cũng là một phần của việc đối phó với sự mất mát, nhắc nhở bạn rằng thảm kịch này không công bằng như thế nào. Tôi khuyên bạn nên tìm một cách xây dựng để dồn nén, đẩy, la hét hoặc dập tắt năng lượng giận dữ - cứng, nhanh và từ bỏ - nơi không ai hoặc không có gì có giá trị bị phá hủy. Trong khi di chuyển năng lượng giận dữ, hãy nhắc nhở bản thân rằng, "Đó là cách nó được. Đó không phải là cách tôi nghĩ nó nên được."

KHAI THÁC. Tham gia vào cảm xúc và suy nghĩ của bạn giải phóng một số năng lượng để bắt đầu nói "xin chào" với cuộc sống một lần nữa.

Nếu bạn đã tự cô lập mình, hãy thực hiện các bước nhỏ để tiếp cận và kết nối lại với những người khác. Làm một cái gì đó nhỏ như mua sắm, chia sẻ bữa ăn hoặc xem phim. Ngay cả khi bạn cảm thấy như một con robot trải qua các chuyển động, dù sao đi nữa, hãy làm điều đó. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn tham gia lại với thế giới của bạn.

KHAI THÁC. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình bị chìm, hãy dành vài phút để khóc và nói "tạm biệt" lần nữa.

Giống như hành tây tục ngữ, bạn sẽ phải bóc đi những lớp còn thiếu, từng chút một, để xử lý triệt để sự mất mát của bạn.

Phải mất thời gian để di chuyển qua cảm giác bất lực - tuyệt vọng đó giáng xuống khi bạn mất đi thứ gì đó hoặc ai đó thân yêu. Nhưng có niềm tin. Dần dần, bạn sẽ thấy sự nhiệt tình, tự tin và năng lượng của bạn trở lại. Và từng chút một, ánh sáng sẽ bắt đầu tỏa sáng.

Nếu bạn không cảm thấy nỗi buồn của mình có thể tiếp cận được khi bạn trải qua một tổn thương hoặc mất mát, đôi khi bạn cần phải khởi động nó vì nỗi đau của bạn sẽ không tự biến mất. Những cảm xúc không được giải thích chồng chất, và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tồi tệ về bản thân. Những tiếng nói đó trở nên mạnh mẽ hơn và lớn hơn và to hơn bất cứ điều gì khác.

Ví dụ, nếu bạn của bạn gặp tai nạn nghiêm trọng, bạn có thể mất tầm nhìn về mức độ nghiêm trọng của sự kiện và từ chối điều gì đó đã xảy ra. Dành một chút thời gian để thừa nhận tình huống của bạn bè. Hãy suy nghĩ về các chi tiết. Đặt mình vào vị trí của cô ấy sẽ mang đến nỗi buồn, tức giận và sợ hãi. Rùng mình về ý nghĩa của nó nếu là bạn.

Nhắc nhở bản thân, "Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn nếu tôi khóc. Không sao đâu. Tôi chỉ cảm thấy buồn." Nếu bạn thấy mình chống cự, hãy nhẹ nhàng nhưng kiên trì và bạn sẽ chạm vào nỗi buồn. Sau đó, bạn sẽ có thể ngừng cảm thấy tội lỗi và hết lòng thể hiện cho bạn của bạn.

 © 2017 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Xem video: Rùng mình để thể hiện sự sợ hãi Xây dựng (với Jude bijou)