Dành thời gian ở một mình có thể khiến nhiều người sợ hãi, điều này cũng dễ hiểu. Đồng thời, sự khác biệt giữa những khoảnh khắc cô đơn và cô đơn thường bị hiểu lầm.
Là một nhà tâm lý học, tôi nghiên cứu về sự cô đơn – khoảng thời gian chúng ta ở một mình, không tương tác với người khác. Tôi bắt đầu nghiên cứu này hơn mười năm trước và cho đến thời điểm đó, phát hiện về thời gian ở một mình của những người trẻ tuổi đã gợi ý rằng họ thường trải qua tâm trạng tồi tệ khi ở một mình.
Trên mạng xã hội, truyền hình hoặc trong âm nhạc chúng ta nghe, chúng ta thường hình dung hạnh phúc là sự phấn khích, nhiệt tình và tràn đầy năng lượng. Từ quan điểm đó, sự cô độc thường bị nhầm lẫn với sự cô đơn.
Trong tâm lý học, các nhà nghiên cứu định nghĩa cô đơn như một cảm giác đau khổ mà chúng ta trải qua khi không có hoặc không thể có được loại kết nối xã hội hoặc mối quan hệ mà chúng ta hy vọng. Cô đơn là khác nhau.
Mặc dù định nghĩa của mọi người về sự cô đơn có thể khác nhau, nhưng điều thú vị là đối với nhiều người, sự cô độc không nhất thiết có nghĩa là không có ai khác xung quanh. Thay vào đó, nhiều người có thể và đang làm, tìm thấy sự cô độc ở những không gian công cộng, cho dù đó là ngồi uống một tách trà trong một quán cà phê đông đúc hay đọc một cuốn sách trong công viên. Và nghiên cứu của tôi cho thấy rằng dành thời gian cho bản thân có thể có tác động tích cực đến tâm trạng hàng ngày của bạn.
Nhiều người trong chúng ta đã từng có những ngày gặp rắc rối trong công việc, khi mọi thứ không diễn ra như mong đợi hoặc khi chúng ta đảm nhận quá nhiều việc và cảm thấy choáng ngợp. Những gì tôi đã tìm thấy là rằng học cách dành một chút thời gian cho bản thân, một khoảnh khắc cô đơn, có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc này.
Chúng ta có thể đạt được gì từ sự cô độc?
Trong một loạt thí nghiệm, Tôi đưa sinh viên đại học vào một căn phòng để ngồi yên lặng với chính họ. Trong một số nghiên cứu, tôi lấy đi ba lô và thiết bị của học sinh và yêu cầu họ ngồi suy nghĩ; những lúc khác, học sinh ở trong phòng với sách hoặc điện thoại của họ.
Chỉ sau 15 phút ở một mình, tôi thấy rằng bất kỳ cảm xúc mạnh mẽ nào mà những người tham gia có thể cảm thấy, chẳng hạn như lo lắng hoặc phấn khích, đều giảm xuống. Tôi kết luận rằng sự cô độc có khả năng làm giảm mức độ kích thích của con người, nghĩa là nó có thể hữu ích trong những tình huống mà chúng ta cảm thấy thất vọng, kích động hoặc tức giận.
Nhiều người có thể cho rằng chỉ những người hướng nội mới thích sự cô độc. Nhưng trong khi đúng là như vậy người hướng nội có thể thích ở một mình, họ đang không phải là người duy nhất người có thể gặt hái những lợi ích từ sự cô đơn.
Trong một cuộc khảo sát với hơn 18,000 người trưởng thành trên khắp thế giới, hơn một nửa đã bình chọn cho sự cô độc là một trong những hoạt động chính mà họ tham gia để nghỉ ngơi. Vì vậy, nếu bạn là người hướng ngoại, đừng để điều này ngăn cản bạn dành thời gian cho sự cô độc để bình tĩnh lại.
Ngồi với những suy nghĩ của bạn có thể khó khăn
Phần khó khăn khi dành thời gian một mình là đôi khi nó có thể nhàm chán và cô đơn.
Nhiều người thấy rằng việc ngồi suy nghĩ có thể khó khăn và thích có việc gì đó để làm hơn. Thật vậy, buộc bản thân phải ngồi và không làm gì có thể dẫn đến bạn thấy thời gian ở một mình ít thú vị hơn. Vì vậy, bạn có thể muốn có một số loại hoạt động trong thời điểm cô đơn của mình.
In việc học của tôi, Tôi đã cho những người tham gia lựa chọn không làm gì cả hoặc dành thời gian của họ để phân loại hàng trăm và hàng trăm cây bút chì đánh gôn vào hộp. Sau khi được yêu cầu ở một mình trong mười phút, hầu hết những người tham gia đã chọn phân loại bút chì. Đây là loại hoạt động mà tôi nghĩ hầu hết mọi người sẽ thấy nhàm chán. Tuy nhiên, lựa chọn làm công việc nhàm chán bắt nguồn từ mong muốn được bận rộn khi không có người khác xung quanh để chiếm lĩnh không gian tinh thần của chúng ta.
Vì vậy, nếu bạn thấy mình cuộn trên thiết bị của mình mỗi khi bạn có một vài khoảnh khắc cô đơn, thì điều này khá phổ biến. Đừng khó khăn với chính mình. Nhiều người cuộn đến đối phó với căng thẳng và buồn chán. Một số người cũng thích dành thời gian một mình để làm các công việc hàng ngày, chẳng hạn như đi chợ hoặc giặt giũ. Đây là thời gian đơn độc hợp lệ.
Tham gia các hoạt động vui chơi một mình
Tuy nhiên, điều thú vị là nhiều người ngại tham gia vào các hoạt động vui chơi một mình, chẳng hạn như đi xem phim hoặc ăn tối tại nhà hàng. Điều này có thể là do chúng ta có xu hướng nghĩ về chúng như những hoạt động chúng ta làm với bạn bè và những người thân thiết, vì vậy thực hiện chúng một mình có thể khiến chúng ta cảm thấy bị phán xét và tự ý thức. Du lịch một mình là một hoạt động khác có thể đáng sợ, đặc biệt đối với phụ nữ.
Nhưng lợi ích chính của việc đi một mình là cơ hội để tìm thấy sự bình tĩnh và có quyền tự do lựa chọn phải làm gì và làm như thế nào.
Trong thời gian nghiên cứu về sự cô độc, tôi đã thử thách bản thân tham gia một số hoạt động thú vị này trong những khoảnh khắc cô đơn của mình và tôi thấy trải nghiệm này khá tự do. Những phụ nữ khác cũng có trải nghiệm tương tự, đặc biệt là khi đi du lịch, điều này đã khiến họ cảm thấy được trao quyền và giải phóng.
Để vượt qua nỗi sợ cô đơn, chúng ta cần nhận ra những lợi ích và coi đó là một lựa chọn tích cực - không phải điều gì đó xảy ra với chúng ta. Mặc dù thực hiện một chuyến đi một mình có thể hơi nhiều đối với bạn lúc này, nhưng dành thời gian trong lịch trình bận rộn của bạn để được ở một mình với liều lượng nhỏ cũng có thể là điều bạn cần.
Giới thiệu về Tác giả
Thụy Vy Nguyễn, Trợ lý Giáo sư, Khoa Tâm lý học, Đại học Durham
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
