Hình ảnh của Gerd Altmann

Không còn nghi ngờ gì nữa, cần có can đảm để đối mặt với nỗi sợ hãi của chúng ta, sẵn sàng nhìn vào bên dưới bề mặt và xem xét những gì chúng ta thường trốn tránh. Khi chúng ta làm thế, chúng ta chiếu ánh sáng vào bóng tối và thực sự nhìn thấy những gì ở đó. Thay đổi một mình có thể kích động sự sợ hãi. Vì vậy, để cải thiện khả năng tự chăm sóc bản thân và để phục hồi thành công, chúng ta cần xem xét mọi phản kháng hoặc phản ứng tiêu cực để nhận ra và thừa nhận những nỗi sợ hãi bên dưới chúng.

Đôi khi mọi người tin rằng nỗi sợ hãi của họ là duy nhất hoặc không ai khác có thể hiểu chính xác tại sao họ sợ hãi. Thành thật mà nói, tất cả chúng ta đều sợ hãi một điều gì đó. Không quan trọng chúng ta là ai. Không ai đi hết cuộc đời này mà không đi qua con đường phức tạp của sự sợ hãi. Mọi người đều có trách nhiệm quản lý cảm xúc của mình, dù có năng lực hay không.

Có thể hữu ích khi nghe người khác nói về nỗi sợ hãi của họ. Làm như vậy cho phép chúng tôi xác định và thừa nhận nhân loại và cuộc đấu tranh chung của chúng tôi. Chia sẻ nỗi sợ hãi là một cánh cửa cơ hội giúp chúng ta vượt qua nhận thức của mình về đời sống nội tâm của ai đó chỉ bằng cách nhìn vào hoàn cảnh bên ngoài của họ. Chúng ta có cơ hội để thấy rằng tất cả chúng ta đều sợ những thứ giống nhau.

Dưới đây là một số công cụ có thể giúp bạn phát triển cảm giác tự do, can đảm và yêu bản thân hơn. Sử dụng chúng bất cứ lúc nào bạn đấu tranh với nỗi sợ hãi để giúp bạn trên con đường của mình.

Hãy tò mò: Đi qua nỗi sợ hãi của bạn

Một công cụ quý giá mà tôi đã học được là tò mò về những điều khiến tôi sợ hãi. Tôi thấy việc “giải nén” từng nỗi sợ hãi của mình khi chúng phát sinh là rất có ích. Trong thời gian đầu phục hồi, khi tôi cảm thấy bị kích động hoặc sợ hãi, tôi được khuyên nên “phát đoạn băng” cho đến hết. Đó là, tôi được khuyến khích tự mình vượt qua tình huống xấu nhất và tưởng tượng điều gì có thể xảy ra nếu nỗi sợ hãi của tôi trở thành hiện thực.

Ví dụ, tôi sẽ giải nén một trong những nỗi sợ hãi của mình khỏi danh sách của mình: nỗi sợ bị bỏ rơi. Nỗi sợ hãi này đã theo tôi gần hết cuộc đời, và nó có lẽ bắt nguồn từ việc lớn lên trong một gia đình tan vỡ. Ngày nay, khi điều gì đó gây ra nỗi sợ hãi đó - khi tôi trở nên sợ hãi hoặc lo lắng rằng người mà tôi quan tâm sẽ rời bỏ tôi - thì vết thương cũ đó lại xuất hiện và cho biết phản ứng của tôi. Một phần nhỏ trong tôi tin rằng mình sẽ cô đơn giống như cảm giác bị bỏ rơi khi còn nhỏ. Và ẩn chứa trong nỗi sợ hãi này là một nỗi sợ hãi sâu sắc hơn rằng nếu người này rời đi, tôi sẽ không thể tự lo cho bản thân mình và thậm chí có thể không thể sống sót.

Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu người này rời đi? Khi tôi giải nén tình huống xấu nhất này và tôi tìm kiếm bằng chứng trong cuộc sống của mình về việc tôi không thể chăm sóc bản thân, kết nối với những người khác và tiến về phía trước, thành thật mà nói, tôi không thể tìm thấy bằng chứng nào về điều đó. Sợ hãi chỉ là sợ hãi; nó không thực tế, và thậm chí là dối trá. Nhận ra điều này mang lại cho tôi một góc nhìn mới và thay đổi mối quan hệ của tôi với bất cứ điều gì mà tôi sợ hãi trước đó.

Bây giờ hãy dành một chút thời gian để nghĩ về một nỗi sợ hãi mà bạn có. Hãy nhìn thấy nỗi sợ hãi này một cách trọn vẹn trong tâm trí của bạn. Sau đó trở nên tò mò. Giải nén nỗi sợ hãi này và tìm kiếm nguồn gốc của nó. Cố gắng nhớ xem bạn đã có cảm giác này trong bao lâu. Đây có phải là nỗi sợ hãi của người khác, và tại một thời điểm nào đó, bạn đã chọn tự mình chấp nhận nó? Có phần nào trong bạn tin rằng bạn sẽ không thể điều hướng cuộc sống nếu nỗi sợ hãi của bạn trở thành hiện thực không? Thách thức nhận thức này. Bạn sẽ thực sự để điều này xảy ra?

Hãy nhớ lại những lần bạn thể hiện khả năng phục hồi và sức mạnh bên trong của mình, khi bạn vượt qua điều gì đó tương tự như điều bạn sợ hãi. Tìm kiếm bằng chứng về sức mạnh của bạn. Nó ở đó.

Kiểm tra bằng hơi thở của bạn

Một điều gì đó rất thú vị xảy ra khi chúng ta bị nỗi sợ hãi tấn công. Chúng ta thường nghĩ sợ hãi là một cảm xúc, nhưng nó cũng là một phản ứng vật lý. Đây là những gì phản ứng chiến đấu, chuyến bay hoặc đóng băng đề cập đến. Khi một trải nghiệm đáng sợ hoặc căng thẳng xảy ra, tuyến thượng thận, nằm trên đỉnh của cả hai quả thận, sẽ sản xuất hormone adrenaline và cortisol. Việc giải phóng các hormone này tạo ra một loạt các phản ứng vật lý, bao gồm:

tăng nhịp tim,

thở nhanh hơn hoặc khó thở,

bướm hoặc thay đổi tiêu hóa,

đổ mồ hôi và ớn lạnh, và

cơ bắp run rẩy.

Trong tất cả những phản ứng vật lý này, hơi thở là cánh cửa để hiểu những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại. Chúng ta cũng có thể thay đổi phản ứng vật lý của mình đối với nỗi sợ hãi bằng cách sử dụng hơi thở, và nếu chúng ta có thể làm dịu phản ứng vật lý của mình, thì cảm xúc cũng thường lắng dịu theo. Chúng ta luôn có thể nói rất nhiều về cảm giác của mình bằng cách chú ý đến hơi thở của mình.

Bất cứ khi nào bạn nhận thấy hơi thở của mình ngắn và đứt quãng, có thể bạn đang trải qua một phản ứng căng thẳng. Nhưng nếu cố tình làm dịu hơi thở của mình, bạn có thể giải phóng căng thẳng đó. Thử ngay bây giờ.

Nhớ lại một nỗi sợ hãi và để bản thân bạn thực sự trải nghiệm nó trong cơ thể mình. Bây giờ bắt đầu thở với nhận thức. Đặt tay lên bụng và hít thở sâu và chậm, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thở theo cách này mười lần, và sau đó để ý xem bạn cảm thấy thế nào.

Thở theo cách này giúp thư giãn cơ thể, làm dịu cảm xúc và làm dịu tâm trí. Điều này đặt bạn vào một vị trí tốt hơn để phản ứng thích hợp trong thời điểm này.

Chia sẻ nỗi sợ của bạn với người khác

Trong tuần đầu tiên hồi phục của tôi, một người nào đó đã nói với tôi rằng một vấn đề được chia sẻ là một vấn đề giảm đi một nửa. Giữ mối quan tâm và nỗi sợ hãi của bạn cho riêng mình cuối cùng sẽ không phục vụ bạn. Hành động nói to với một người khác chính xác những gì bạn đang lo lắng có sức mạnh để loại bỏ tất cả cảm xúc đó.

Cần có can đảm để nói với người khác, “Tôi sợ…” Nhưng hành động làm điều đó sẽ thay đổi quan điểm của bạn. Đôi khi, ngay cả một sự thay đổi nhỏ cũng đủ để giảm bớt gánh nặng của chúng ta và giảm bớt gánh nặng khi một mình mang nỗi sợ hãi của chúng ta. Chúng ta nhận được một món quà khi được lắng nghe, nhưng chúng ta cũng tặng một món quà khi chúng ta chia sẻ một phần sâu sắc trong con người mình với người khác.

Xác định một hoặc hai người mà bạn tin tưởng; đảm bảo chọn người mà bạn biết thực sự quan tâm đến lợi ích của bạn. Lập một kế hoạch để chia sẻ với họ một hoặc nhiều nỗi sợ hãi mà bạn có. Hỏi họ xem bạn có thể gọi điện, viết thư hoặc gặp gỡ và nói chuyện chân thành không. Hãy tin tưởng khi biết rằng người đặc biệt này hoặc những người khác sẽ không phán xét bạn vì đã bộc lộ những điểm yếu của bạn.

Bản quyền ©2022. Đã đăng ký Bản quyền.
In với sự cho phép từ Thư viện thế giới mới.

Nguồn bài viết:

SÁCH: phục hồi bạn

phục hồi bạn: Chăm sóc tâm hồn và vận động chánh niệm để vượt qua cơn nghiện
bởi Steven Washington

Steven Washington chia sẻ câu chuyện của mình về quá trình lớn lên với chứng nghiện rượu và đang hồi phục sau chứng nghiện rượu và ma túy của chính mình. Nhưng trái tim và linh hồn của cuốn sách này là quá trình hướng dẫn độc giả của ông vượt qua nỗi sợ hãi, xấu hổ và hối hận để đến với cộng đồng và lòng biết ơn. Tự xoa bóp, hít thở, thiền định và đặc biệt là tập trung vào khí công — môn thực hành vận động cổ xưa nằm ở trung tâm của y học Trung Quốc và triết học Đạo giáo — giải phóng, tiếp thêm năng lượng và xoa dịu.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn dưới dạng Sách nói và ấn bản Kindle.

Lưu ý

Steven Washington là tác giả của Phục hồi bạn: Chăm sóc tâm hồn và vận động chánh niệm để vượt qua cơn nghiện. Là một cựu vũ công chuyên nghiệp từng biểu diễn trên sân khấu Broadway trong Disney's Vua sư tử, tình yêu vận động của anh ấy đã truyền cảm hứng cho anh ấy trở thành giáo viên Khí công và Pilates rất được hoan nghênh như ngày nay. 

Steven sống một cuộc sống vui vẻ hồi phục và đam mê giúp đỡ người khác khi họ hướng tới sức khỏe và hạnh phúc. Anh ấy cung cấp Khí công, Pilates, Khiêu vũ, Thiền, Tiếng cười, v.v. thông qua trang web của anh ấy. Ghé thăm anh ấy trực tuyến tại StevenWashingtonExperience.com