Hình ảnh của Gerd Altmann
Thừa nhận những điều tốt đẹp mà bạn đã có trong cuộc sống của bạn
là nền tảng cho mọi sự phong phú. - ECKHART TOLLE
Lựa chọn lòng biết ơn có thể có tác động to lớn đến cuộc sống của chúng ta. Khi chúng ta tập trung phần lớn suy nghĩ và sức lực vào điều mà chúng ta cho là sai, chúng ta sẽ bỏ lỡ cơ hội màu mỡ để nhận ra những điều thuận lợi đang đồng thời ban phước cho chúng ta.
Là một tác giả và giáo sư tâm lý học tại Đại học California ở Davis, Robert Emmons đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về lòng biết ơn. Anh ấy nói, "Việc thực hành lòng biết ơn có thể có những tác động mạnh mẽ và lâu dài trong cuộc sống của một người." Emmons đã phát hiện ra rằng thực hành lòng biết ơn có tác động tích cực đến cơ thể, tâm trí và các mối quan hệ xã hội của chúng ta; nó cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta theo nhiều cách có thể đo lường được. và ý thức lớn hơn về kết nối xã hội, trong số nhiều thứ khác.Chúng ta không có gì để mất và nhiều thứ để đạt được bằng cách chuyển sự chú ý của chúng ta sang các khía cạnh tích cực của cuộc sống.
Tuy nhiên, bất chấp hàng chục năm nghiên cứu về tác động tích cực của lòng biết ơn, một số người vẫn hoài nghi. Một số người nói rằng lòng biết ơn dẫn đến sự tự mãn hoặc chỉ là một hình thức suy nghĩ tích cực ngây thơ. Một số người tin rằng bày tỏ lòng biết ơn là không thích hợp - hoặc thậm chí là không thể - khi chúng ta đang đau khổ, hoặc chúng ta phải theo đạo để biết ơn.
Tôi đã từng chia sẻ một số huyền thoại và quan niệm sai lầm về lòng biết ơn. Tuy nhiên, cuối cùng tôi đã sẵn sàng gạt bỏ sự hoài nghi của mình sang một bên và khám phá thực hành này, và tôi khuyến khích bạn cũng làm như vậy. Sẵn sàng nắm lấy lòng biết ơn có thể dẫn đến một cuộc sống phong phú.
Mảnh đất màu mỡ của lòng biết ơn
Tôi biết từ kinh nghiệm rằng khi chúng ta ở trong cơn nghiện, chúng ta tập trung chủ yếu vào sự đau khổ trong cuộc sống của mình và những sự bất mãn đó thúc đẩy cơn nghiện. Khi năng lượng của chúng ta tập trung hoàn toàn vào vấn đề, chúng ta tạo ra nhiều vấn đề hơn. Tuy nhiên, khi chúng ta cho phép ánh sáng mặt trời của lòng biết ơn chiếu những tia sáng của nó vào những góc tối của cuộc đời mình, chúng ta có thể khám phá ra các giải pháp, nhìn thấy những điều tốt đẹp đang tồn tại và tạo ra mảnh đất màu mỡ để nó phát triển hơn nữa.
Vào những năm 1990, tôi đang xem một tập phim của Oprah Winfrey hiển thị trong đó Oprah đã nói một cách say mê về thói quen ghi nhật ký về lòng biết ơn. Tôi chưa bao giờ xem xét một điều như vậy. Cô ấy nói, “Tôi biết chắc chắn rằng việc đánh giá cao bất cứ điều gì xuất hiện trong cuộc sống của bạn sẽ thay đổi rung động cá nhân của bạn. Bạn tỏa sáng và tạo ra nhiều điều tốt đẹp hơn cho chính mình khi bạn nhận thức được tất cả những gì bạn có và không tập trung vào những thứ bạn không có.”
Tôi cảm động vì điều này và cố gắng bắt đầu thực hành lòng biết ơn khi đang trong cơn nghiện, nhưng tôi đã không thành công. Nó giống như uống một viên vitamin hàng ngày để khỏe mạnh trong khi vẫn đầu độc bản thân bằng rượu, ma túy và chế độ ăn uống tiêu cực đều đặn. Nó không hoạt động. Khi tôi tỉnh táo, một người bạn phục hồi gợi ý rằng tôi nên xem xét việc tiếp cận cuộc sống với thái độ biết ơn, và vì vậy tôi bắt đầu lại.
Người bạn phục hồi của tôi, Kristen là một bà mẹ đơn thân tỉnh táo và là một nhà lãnh đạo kinh doanh. Kể từ khi gặp cô ấy, nhiều năm trước, tôi đã ngạc nhiên trước sự tích cực của cô ấy và cách cô ấy có thể tìm thấy những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Cô ấy giải thích rằng cô ấy cũng phải được khuyến khích để thay đổi suy nghĩ tiêu cực:
Khi chúng ta lần đầu tiên hồi phục, thật khó để biết ơn vì sự tàn phá mà chúng ta đã gây ra cho chính mình. Thật dễ dàng để tập trung vào tiêu cực. Nhưng khi tôi có người dạy tôi và yêu cầu tôi gửi danh sách biết ơn hàng ngày, tâm trí tôi bắt đầu thay đổi rất nhiều. Kinh nghiệm của tôi cũng bắt đầu thay đổi.
Khoảng cách giữa chúng ta và lòng biết ơn
Đối với những người ở giai đoạn đầu hoặc ở giữa hành trình hồi phục, việc hướng tới lòng biết ơn có thể giống như một cú hích. Tôi cũng nghi ngờ liệu lòng biết ơn có thay đổi cuộc sống của tôi một cách có ý nghĩa hay không. Đúng vậy, tôi thấy phương pháp này có hiệu quả với những người khác, nhưng tôi thấy mình là người “cuối cùng là duy nhất”, nghĩa là tôi có niềm tin rằng những tình huống mà tôi đang đối mặt bằng cách nào đó khác với những tình huống của những người khác. Vì vậy, tôi có quyền chìm đắm trong sự bất mãn của mình.
Nỗi sợ hãi tự cho mình là trung tâm khiến bạn khó có thể biết ơn. Thông thường, nỗi sợ hãi của chúng ta không phải là về bất cứ điều gì đang thực sự xảy ra, mà chúng ta sợ những điều có thể xảy ra trong tương lai. Lòng biết ơn đưa chúng ta vào hiện tại và yêu cầu chúng ta tập trung vào những gì chúng ta biết ơn trong thời điểm này. Giống như nhiều người, Kristen đã phải tự mình trải nghiệm điều này để hiểu nó có thể biến đổi như thế nào.
Tôi đã trải qua một thời gian khó khăn. Lúc đầu, tôi có rất nhiều việc phải làm, và khi nghĩ về nó, tôi sẽ đi xuống. Vì vậy, nhà tài trợ của tôi đã yêu cầu tôi gửi cho cô ấy danh sách năm điều mà tôi biết ơn khi thức tỉnh. Điều đầu tiên vào buổi sáng. Ban đầu, tôi nghi ngờ nó sẽ giúp tôi. Tôi quyết định làm điều đó để xoa dịu cô ấy. Tôi thực sự không nghĩ rằng nó sẽ có bất kỳ ảnh hưởng nào đến tôi. Và tôi thấy nó giống như một viên đạn ma thuật bởi vì tôi thực sự cố gắng làm cho danh sách của mình trở nên khác biệt và chi tiết mỗi ngày. Thường xuyên xác định những điều để biết ơn là một bài tập đơn giản, nhưng cần có thời gian để hình thành thói quen. Tôi bắt đầu bày tỏ lòng biết ơn đối với những điều cơ bản và nó phát triển từ đó. Tôi sẽ phải ngồi đó vào buổi sáng và suy nghĩ sâu sắc về mọi thứ. Tôi đã biết ơn vì điều gì? Có ai đó trong cuộc đời tôi là một nguyên nhân để tôi biết ơn không? Có điều gì đó về thời tiết? Có phải điều gì đó giống như một hành động tử tế hay điều gì đó đã xảy ra với tôi là một lý do để biết ơn? Đôi khi tôi phải biết ơn để có sức mạnh để có thể viết một danh sách biết ơn.
Xây dựng lại bộ não với lòng biết ơn
Khi chúng ta nghiêm túc tham gia vào quá trình này, nó sẽ bắt đầu thiết lập lại bộ não. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bất cứ khi nào chúng ta bày tỏ hoặc nhận được lòng biết ơn, não của chúng ta sẽ giải phóng dopamine và serotonin, hai chất dẫn truyền thần kinh được gọi là hoóc môn tạo cảm giác dễ chịu vì chúng khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. Bằng cách thực hành lòng biết ơn mỗi ngày, chúng ta có thể giúp củng cố những con đường thần kinh này và tạo ra những thay đổi tích cực trong chính chúng ta.
Giờ đây, Kristen nói về những lợi ích của việc thực hành lòng biết ơn với bất kỳ ai chịu lắng nghe:
Biết ơn là điều quan trọng nhất tôi làm trong một ngày. Tôi nghĩ trong số tất cả các công cụ tôi từng sử dụng cho bản thân, đây là công cụ hiệu quả nhất vì nó thay đổi tâm trạng, cách nhìn của tôi và lòng biết ơn sinh ra lòng biết ơn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy biết ơn, đột nhiên có vẻ như bạn có nhiều điều hơn để biết ơn.
Bất chấp sự dè dặt ban đầu của cô ấy về hiệu quả của việc thực hành lòng biết ơn, Kristen đã tiến lên và thử nó. Lúc đầu, những nỗ lực của cô ấy rất nhỏ, và một số ngày, cô ấy chỉ có thể khiến mình biết ơn thời tiết hoặc sự sẵn lòng và sức mạnh để biết ơn. Điều đó là đủ để thiết lập mọi thứ trong chuyển động. Hãy ghi nhớ điều đó cho bản thân khi bạn khám phá những công cụ tôi cung cấp tiếp theo để phát triển việc thực hành lòng biết ơn liên tục trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Hộp công cụ khôi phục
Hai công cụ phục hồi đầu tiên là các bài tập bổ trợ. Họ xây dựng một cảm giác biết ơn sâu sắc và cá nhân bên trong, và theo thời gian, cảm giác tổng thể này sẽ ngấm vào mọi phần của cuộc sống và quá trình hồi phục của bạn.
Hai bài tập cuối cũng bổ sung cho nhau: Chúng nhắc bạn chia sẻ những cảm xúc đó với người khác. Bằng cách mang theo lòng biết ơn khi bạn thực hiện công việc phục hồi bản thân, nó làm dịu đi những góc cạnh khó khăn của bất kỳ thử thách nào và làm sâu sắc thêm sự đánh giá cao của bạn về mỗi chiến thắng.
1. Nghỉ ngơi để biết ơn
Như một thử nghiệm, hãy nghỉ ngơi với lòng biết ơn ngay bây giờ. Hãy nghĩ về năm điều bạn biết ơn trong ngày hôm nay và viết chúng ra. Sau đó dành một chút thời gian để đọc lại những gì bạn đã viết và xem xét lý do tại sao bạn biết ơn về những điều này. Đó là tất cả, nhưng hãy dành cho mình thêm một chút thời gian để tận hưởng sức mạnh thầm lặng của bài tập.
Tiếp theo, hãy thử đơn thuốc này: Tiếp tục nghỉ giải lao với lòng biết ơn mỗi ngày một lần trong tuần tiếp theo. Đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn, nhưng không có cách nào sai hoặc thời điểm xấu để làm điều này. Bạn có thể biết ơn về bất cứ điều gì, từ những điều nhỏ nhặt nhất, tầm thường nhất cho đến những điều to lớn nhất, quý giá nhất. Khi bạn tiếp tục mỗi ngày, hãy dành thời gian để suy ngẫm về danh sách và nếu bạn cảm thấy được truyền cảm hứng, hãy thêm vào danh sách đó. Bạn không bao giờ có thể quá biết ơn.
Vào cuối tuần, hãy so sánh cảm giác của bạn về việc luyện tập tại thời điểm đó với cảm giác ban đầu của bạn. Có gì thay đổi không? Hãy dành thời gian thực hành này để thay đổi quan điểm của bạn cho đến khi bạn luôn cảm thấy tự nhiên khi nhìn thế giới và cuộc sống của mình bằng con mắt biết ơn.
2. Chụp ảnh
Bài tập thú vị này là một kiểu thay thế của sự biết ơn. Như người ta vẫn nói, đôi khi một bức ảnh đáng giá cả ngàn lời nói, vì vậy thay vì (hoặc ngoài việc) viết ra những điều bạn biết ơn, hãy chụp những bức ảnh trong ngày trên điện thoại di động của bạn về những người, địa điểm và những thứ mà bạn cảm thấy biết ơn. truyền cảm hứng cho lòng biết ơn trong thời điểm này.
Làm cho nó một trò chơi thú vị cho chính mình. Tìm kiếm những thứ truyền cảm hứng cho lòng biết ơn. Chụp những hình ảnh có ý nghĩa với bạn. Nếu bạn thấy mình có một khoảnh khắc vui vẻ và thú vị, hãy chụp ảnh khoảnh khắc đó — của chính bạn, người khác hoặc địa điểm của bạn.
Giống như bài tập trước, hãy thử điều này trong một tuần và vào cuối mỗi ngày, hãy dành một chút thời gian để xem lại những bức ảnh về lòng biết ơn của ngày hôm đó. Khi bạn làm như vậy, hãy nhớ lại những cảm xúc tích cực, niềm vui và cảm hứng đã khiến bạn chụp từng bức ảnh. Hãy nuôi dưỡng những cảm giác biết ơn đó trong nhận thức của bạn và xem liệu chúng có tiếp tục vào ngày hôm sau hay không. Để ý xem quan điểm của bạn về lòng biết ơn có thay đổi hay không và sửa đổi những bài tập này theo bất kỳ cách nào truyền cảm hứng cho bạn nhất.
Tôi thường chụp ảnh bầu trời, cây cỏ, hoa lá, những chú mèo của tôi hoặc đồ ăn tôi đang nấu. Việc chụp những bức ảnh luôn khiến tôi kinh ngạc, ngạc nhiên, kỳ diệu và vui sướng, và tôi cũng có được những cảm xúc đó khi xem lại các bức ảnh. Tôi nhớ mình đã biết ơn biết bao về rất nhiều điều trong cuộc đời mình. Mỗi khi xem ảnh của bạn, chắc chắn họ cũng sẽ làm như vậy với bạn.
3. Chia sẻ lòng biết ơn của bạn
Hai bài tập tiếp theo là những cách để mở rộng tinh thần biết ơn mà bạn đang nuôi dưỡng bằng cách chia sẻ nó với người khác. Điều này sẽ cho phép nó phát triển. Mỗi ngày, sau khi bạn tạo danh sách biết ơn hoặc khi xem lại những bức ảnh biết ơn của mình, hãy chia sẻ một số hoặc tất cả những khoảnh khắc và suy nghĩ này với ai đó trong đời bạn, những người sẽ đánh giá cao việc thực hành này.
Hãy để nguồn cảm hứng hướng dẫn bạn chia sẻ những lời bày tỏ lòng biết ơn với bất kỳ ai thích hợp, nhưng tôi cũng khuyên bạn nên phát triển sự trao đổi lòng biết ơn nhất quán với một hoặc nhiều người. Thật nhanh chóng và dễ dàng để làm điều này bằng cách gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email, và đó là một phương pháp tuyệt vời để thực hiện vào đầu ngày vì nó tạo ra một giai điệu vui vẻ cho những giờ tiếp theo.
Nếu bạn đã tạo một danh sách biết ơn trong phần “Nghỉ ngơi để biết ơn” ở trên, tôi mời bạn chia sẻ một hoặc nhiều suy nghĩ đó với ai đó hôm nay. Cân nhắc xem ai có thể là lựa chọn tốt để cùng bạn thực hành lòng biết ơn hàng ngày trong một tuần và hỏi họ. Sau đó, vào cuối tuần, hãy kiểm tra lại bản thân và người kia. Cả hai bạn cảm thấy thế nào? Chia sẻ lòng biết ơn đã cải thiện trải nghiệm của bạn hay ảnh hưởng đến kết nối của bạn? Tùy thuộc vào cảm nhận của bạn, bạn có thể quyết định có nên tiếp tục thực hành chia sẻ lòng biết ơn hay không.
Như Robert Emmons đã nhận thấy, lòng biết ơn cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Thể hiện lòng biết ơn tạo ra những cảm xúc tích cực, chủ yếu là hạnh phúc. Thật là một trải nghiệm biến đổi khi chia sẻ hạnh phúc với người khác. Đó là một năng lượng nâng đỡ tất cả những ai chạm vào nó. Theo thời gian, mọi người đều bị cuốn vào “dòng chảy biết ơn”, nơi năng lượng của lòng biết ơn di chuyển dễ dàng qua bạn và mọi người xung quanh bạn.
4. Viết thư cảm ơn
Cuối cùng, hãy cân nhắc việc viết một lá thư bày tỏ lòng biết ơn tới một người quan trọng đối với bạn và chia sẻ với họ rằng bạn đánh giá cao và đánh giá cao sự hiện diện của họ trong cuộc sống của bạn. Điều này nhằm thể hiện lòng biết ơn sâu sắc hơn, sâu sắc hơn, vì vậy hãy dành thời gian cân nhắc xem nên viết thư cho ai và nói gì.
Điều đó nói rằng, ghi chú không phải là dài. Đơn giản chỉ cần giải thích ý định đằng sau thư từ của bạn và chia sẻ một hoặc hai điều về người mà bạn biết ơn và lý do tại sao họ rất có ý nghĩa với bạn.
Tất nhiên, thật tự nhiên khi làm điều này với những người mà chúng ta yêu thương và cảm thấy thoải mái. Nhưng đây cũng có thể là một bài tập hiệu quả để thực hiện với một người quan trọng mà chúng ta có mối quan hệ kém thoải mái. Họ có thể ngạc nhiên trước sự tiếp cận của bạn và hầu hết mọi người đều thích những bất ngờ thú vị.
Điều đó nói rằng, nếu viết thư cho bất kỳ ai là một việc quá sức đối với bạn, hãy cân nhắc việc viết ghi chú ngay hôm nay và đợi gửi nó vào một ngày nào đó sau đó. Chỉ riêng nhiệm vụ này thôi cũng sẽ lấp đầy bạn với cảm giác biết ơn mới có thể truyền cảm hứng cho sự thay đổi sâu sắc.
Bản quyền ©2022. Đã đăng ký Bản quyền.
In với sự cho phép từ Thư viện thế giới mới.
Nguồn bài viết:
SÁCH: phục hồi bạn
phục hồi bạn: Chăm sóc tâm hồn và vận động chánh niệm để vượt qua cơn nghiện
bởi Steven Washington
Steven Washington chia sẻ câu chuyện của mình về quá trình lớn lên với chứng nghiện rượu và đang hồi phục sau chứng nghiện rượu và ma túy của chính mình. Nhưng trái tim và linh hồn của cuốn sách này là quá trình hướng dẫn độc giả của ông vượt qua nỗi sợ hãi, xấu hổ và hối hận để đến với cộng đồng và lòng biết ơn. Tự xoa bóp, hít thở, thiền định và đặc biệt là tập trung vào khí công — môn thực hành vận động cổ xưa nằm ở trung tâm của y học Trung Quốc và triết học Đạo giáo — giải phóng, tiếp thêm năng lượng và xoa dịu.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn dưới dạng Sách nói và ấn bản Kindle.
Lưu ý
Steven Washington là tác giả của Phục hồi bạn: Chăm sóc tâm hồn và vận động chánh niệm để vượt qua cơn nghiện. Là một cựu vũ công chuyên nghiệp từng biểu diễn trên sân khấu Broadway trong Disney's Vua sư tử, tình yêu vận động của anh ấy đã truyền cảm hứng cho anh ấy trở thành giáo viên Khí công và Pilates rất được hoan nghênh như ngày nay.
Steven sống một cuộc sống vui vẻ hồi phục và đam mê giúp đỡ người khác khi họ hướng tới sức khỏe và hạnh phúc. Anh ấy cung cấp Khí công, Pilates, Khiêu vũ, Thiền, Tiếng cười, v.v. thông qua trang web của anh ấy. Ghé thăm anh ấy trực tuyến tại StevenWashingtonExperience.com
