Bảy chiến lược để vượt lên trên suy thoái

Bảy chiến lược để vượt lên trên suy thoái

Tiến sĩ Vasant Lad, người sáng lập Viện Ayurvedic của Albuquerque, New Mexico, trong Tập XXV, Số 4 của Ayurveda hôm nay, định nghĩa trầm cảm là một chẩn đoán phổ biến được đặc trưng bởi "mất niềm vui và hứng thú với cuộc sống ... kèm theo cảm giác áp lực, trống rỗng hoặc trống rỗng và lòng tự trọng thấp." Tất cả chúng ta đôi khi có thể cảm thấy hụt hẫng, nhưng khi nó trở thành thái độ chi phối của chúng ta, nó có thể cảm thấy khó vượt qua.

Ayurveda, khoa học về sự sống, xem mọi thứ về lối chơi của ba yếu tố - Kapha, Pitta và Vata. Tương tự như vậy, Tái thiết thái độ được xây dựng trên ý tưởng rằng chúng ta có các cặp cảm xúc 3 và những cảm xúc này là gốc rễ của mọi thứ chúng ta nghĩ, cảm nhận, nói và hành động. Bạn có thể làm một bài kiểm tra ngắn tại Tái thiết thái độ và xác định cảm xúc nào chiếm ưu thế nhất đối với bạn, và do đó, hiến pháp cảm xúc của bạn là gì.

Ba cặp cảm xúc của chúng ta tương quan với Kapha (nỗi buồn), Pitta (tức giận) và Vata (sợ hãi). Tôi nghĩ sẽ rất thú vị khi chia sẻ với bạn ba loại trầm cảm theo Ayurveda trước khi tôi đưa ra cho bạn bảy gợi ý của tôi để giải phóng bản thân khỏi tình trạng suy nhược này. Tôi hy vọng bạn tìm thấy điều này sâu sắc như tôi làm.

Ba loại trầm cảm theo Ayurveda 

Các dấu hiệu và triệu chứng chính của trầm cảm loại Kapha

Kapha tương quan với nỗi buồn, vì vậy nếu bạn có một kapha mạnh, có lẽ bạn đã quen với những triệu chứng này, bao gồm cảm giác nặng nề, uể oải và rút lui.

Bị u uất

Cảm giác nặng nề

Ăn quá nhiều

Bệnh béo phì

Ngủ quá nhiều

Sự buồn tẻ

Chậm

Hành động chậm chạp

Hành vi đơn điệu

Nói chậm và chậm chạp

Im lặng hoặc nói đơn âm

Tâm trạng bệnh hoạn

Giảm hứng thú trong các hoạt động thông thường

Xa lánh xã hội


Bài viết liên quan

Cảm giác tuyệt vọng

Thế giới trông buồn tẻ, ảm đạm và xám xịt

Các dấu hiệu và triệu chứng chính của loại Pitta Trầm cảm

Trầm cảm Pitta được đặc trưng bởi sự tức giận được đưa ra trên người khác cũng như trên chính mình. Có thể bạn nhận ra những phẩm chất này ở bản thân khi bạn cảm thấy chán nản.

Dễ bị kích thích

Anger

Cảm giác thất bại

Cảm giác vô dụng (vô dụng, lòng tự trọng thấp)

Cảm giác tội lỗi và tự trách mình

Ý tưởng tự chê bai

Tự phê bình

Những hành vi sai trái hoặc hành vi sai trái

Suy nghĩ tự tử hoặc tử vong

Chuyển nhanh từ ý tưởng này sang ý tưởng khác

Judgment

Đùa nhiều, có nụ cười giả tạo, giữ cảm xúc buồn hay cảm giác thất bại bên trong

Quá tự tin và quá lạc quan

Phản ứng với bạo lực hoặc xâm lược nếu bị nghi ngờ

Độ nhạy ảnh

Trào ngược axit

Sự chán

Các dấu hiệu và triệu chứng chính của trầm cảm loại Vata

Loại trầm cảm thứ ba, Vata, được đặc trưng bởi sự sợ hãi, lo lắng và bồn chồn và thay đổi tâm trạng. Nếu nỗi sợ là cảm xúc chi phối nhất của bạn, bạn có thể quen với một số triệu chứng này.

Biến động, đến và đi như một làn gió

Triệu chứng tồi tệ nhất vào buổi tối

Sợ hãi và lo lắng

Bồn chồn, kích động dữ dội

Mất ngủ, thức dậy thường xuyên vào ban đêm

Thức dậy sớm

Sự thay đổi hoàn toàn của tâm trạng - tồi tệ hơn vào lúc bình minh và hoàng hôn

Thiếu quyết đoán

Kém tập trung

Cảm giác không xứng đáng

Mất cảm giác ngon miệng

Trọng lượng mất mát

Suy dinh dưỡng

Nhức đầu chẩm hoặc nhức đầu chùm

Đau lưng

Táo bón

Khóc thầm trong một nơi riêng tư

Nói quá

Nói một cách giật cục (xen kẽ nhanh và chậm)

Tâm trạng lâng lâng

Trán có nếp nhăn

Khóe miệng quay xuống

Tư thế ngã

Giao tiếp bằng mắt kém

Mất niềm vui

Giảm ham muốn tình dục

Vô kinh ở phụ nữ

Thế giới trông khô khan và không màu

Bảy chiến lược để vượt lên trên suy thoái

Bất kể bạn trải qua loại trầm cảm nào, bạn có thể thực hiện những hành động cụ thể. Tôi biết điều này bởi vì tôi đã làm việc với những người tin rằng chứng trầm cảm của họ sẽ không bao giờ thuyên giảm, và tôi đã thấy họ hành động để tìm kiếm sự bình yên, tình yêu và niềm vui mà họ hằng mong ước. Bạn có thể đào mình ra khỏi điều này hơn hoặc dưới cảm giác whelming.

KHAI THÁC. Tiếp cận với ai đó an toàn để được hỗ trợ. Đừng cô đơn với cảm giác tuyệt vọng của bạn. Hiện tại bạn chỉ có một quan điểm: của bạn. Hai cái đầu thực sự tốt hơn một, và những người khác có thể giúp bạn tìm ra những cơ hội, giải pháp và hiểu biết mới mà bạn có thể không thấy khác. Luôn có ai đó ngoài kia - một thành viên gia đình, bạn bè, cố vấn hoặc nhóm hỗ trợ - sẵn sàng lắng nghe. Đôi khi dễ dàng hơn để tìm kiếm sự hỗ trợ từ một người lạ, và đó chính xác là những gì đường dây nóng cộng đồng tốt cho.

KHAI THÁC. Hãy cởi mở với thuốc. Đừng phán xét bản thân vì cần giúp đỡ. Trầm cảm có thể làm cạn kiệt năng lượng và bào mòn sức khỏe của bạn. Đó là một tình trạng rất thực tế, và không có gì xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn không thể tự chữa lành. Thuốc có thể giúp ích cho những lúc như thế này - ngay cả khi nó là ngắn hạn, giúp bạn vượt qua một số thời điểm khó khăn. Khi bạn cảm thấy thực sự tồi tệ, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định xem liệu thuốc có thể giúp bạn kiểm soát những cảm giác dữ dội, suy sụp dường như không thể cải thiện này.

3. Tập trung vào các chi tiết cụ thể và thực hiện các bước nhỏ có thể làm được. Đừng gộp tất cả tai ương của bạn lại với nhau. Điều này được gọi là toàn cầu hóa, và nó sẽ khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Cố gắng không sử dụng các từ như "luôn luôn", "không bao giờ" và "mọi thứ" như trong "Tôi luôn luôn khắc phục sự cố này và nó never làm việc ra. Tất cả mọi thứ trong cuộc sống của tôi là một mớ hỗn độn. "Bạn sẽ chỉ chìm sâu vào tuyệt vọng. Thay vào đó, hãy đối phó với một thử thách tại một thời điểm.

Viết ra những vấn đề cụ thể mà bạn đang mắc phải: mối quan hệ, công việc, cái chết, sai lầm, sức khỏe, không có bạn bè, không có tiền, v.v. Điều này sẽ cho phép bạn xử lý một mất mát cụ thể, tổn thương, hối tiếc, bất công, vi phạm, hoặc đe dọa tại một thời điểm. Có thể mất một chút thời gian, nhưng tiến trình bạn đạt được trong một lĩnh vực sẽ giúp ích trong các lĩnh vực rắc rối khác.

KHAI THÁC. Đừng gạt bỏ cảm xúc của bạn là không quan trọng. Khi bạn từ chối cảm xúc của mình, bạn bắt đầu tạo ra những khối sẽ làm bạn kiệt sức. Chẳng mấy chốc bạn sẽ dành hết năng lượng để cố gắng hành động khác với cảm giác thực sự của bạn - và tránh nỗi buồn, sợ hãi và tức giận đang bị mắc kẹt trong bạn.

Lấy năng lượng cảm xúc đó ra khỏi cơ thể bạn (ngay cả khi bạn cảm thấy đó là điều cuối cùng bạn muốn làm) bằng cách khóc, đập thình thịch và run rẩy. Tạo âm thanh để nói lên cảm xúc của bạn. Nếu bạn đang khóc vì mất mát, hãy nói "Tạm biệt!" những gì bạn đã mất trong khi bạn khóc hoặc chỉ nói "Tôi cảm thấy buồn." Đối với cảm giác lo lắng, rùng mình khi nói, "Tôi cảm thấy sợ hãi." 

Thừa nhận sự tức giận chính đáng của bạn bằng cách đập mạnh vào thứ gì đó vô tri vô giác, chẳng hạn như nệm, trong khi tạo ra âm thanh (chẳng hạn như gầm gừ) hoặc nói, "Tôi cảm thấy rất tức giận!" Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

KHAI THÁC. Tiến hành một cuộc chiến chống lại những suy nghĩ downer. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực không bị cản trở. Thực hành ngắt quãng quay cũ và kéo dài bộ não của bạn để tìm ra điều gì đó tích cực từ mọi tương tác. Kiểm soát những suy nghĩ hạ thấp, chẳng hạn như "Không có hy vọng" hoặc "Cuộc sống ảm đạm".

Làm gián đoạn và thay thế những suy nghĩ định hướng trong tương lai bằng cách lặp lại một tuyên bố như "Hãy ở đây ngay bây giờ. Tôi không biết tương lai. Tôi có thể làm gì cho bản thân mình ngay hôm nay / ngay bây giờ? " Nhanh chóng thay thế những suy nghĩ không xứng đáng với "Tôi đang làm tốt nhất có thể. Tôi là một người tốt. Tôi hoàn toàn và trọn vẹnCông việc của tôi là chăm sóc bản thân."

KHAI THÁC. Từ bỏ "chờ đợi." Đừng chờ đợi ai đó giải cứu bạn. Kéo mình ra khỏi tuyệt vọng không thể xảy ra cho đến khi bạn thừa nhận rằng bạn cần phải hành động. Thay đổi hành vi và cảm xúc phải bắt đầu bằng bạn.

Từ bỏ hy vọng vô căn cứ hoặc chờ đợi người khác thay đổi. Viết ra mọi thứ bạn muốn khác nhau, sau đó lấy câu đầu tiên và đặt trước nó, "Tôi từ bỏ mọi hy vọng rằng,"Ví dụ, "Tôi từ bỏ tất cả hy vọng rằng cha mẹ tôi sẽ hiểu tôi," hoặc là "Tôi từ bỏ tất cả hy vọng rằng bạn trai của tôi sẽ chung thủy. " Tiếp tục lặp lại câu nói đó, thể hiện một cách có xây dựng bất kỳ sự tức giận hoặc buồn bã nào nảy sinh, làm gián đoạn suy nghĩ phá hoại và tập trung vào những gì bạn đang nói. Bạn sẽ sớm có thể thấy điều gì đúng với mình và điều gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn đối với từng mục.

7. Tập trung vào việc kết nối với bản thân. Đừng đánh giá bản thân gay gắt. Có thể phải mất nhiều tháng hoặc nhiều năm tích lũy thất vọng, sai lầm và hoàn cảnh sống để đến trạng thái tuyệt vọng mà bạn thấy mình.

Tự hỏi mình đi, "Mục đích của tôi là gì? Mục tiêu của tôi là gì?" Hãy hỏi hàng ngày. Viết các đáp án của bạn. Kiên trì cho đến khi bạn nghĩ ra những cái cộng hưởng là đúng. Sau đó, nhắc nhở bản thân về mục tiêu và mục đích của bạn hàng ngày. . Đặt ra một loạt các bước nhỏ để đạt được mục tiêu của bạn và chỉ cần thực hiện một hoặc hai bước nhỏ hàng ngày.

Những gợi ý thiết thực khác

Ngoài bảy chiến lược Tái thiết Thái độ này, Tiến sĩ Lad và y học Ayurveda đề xuất một số gợi ý thiết thực khác hữu ích để vượt qua cảm giác chán nản. Đáng nói là phải dậy sớm và ngắm mặt trời buổi sáng. (Sự thống trị của các tia màu hồng, cam và vàng làm tăng cảm giác hạnh phúc, vui vẻ và sáng tạo.)

Đừng ở một mình mọi lúc. Hãy đứng dậy và tích cực. Thực hành các hoạt động tâm linh thường xuyên, chẳng hạn như yoga, pranayama (thở điều hòa) và thiền định. Và cuối cùng ăn thực phẩm tươi và tránh những hành vi tiêu cực có thể thúc đẩy trầm cảm. (Điều này có nghĩa là tránh hút thuốc, rượu, ma túy, thức khuya, nhịn ăn và các hoạt động tình dục thường xuyên.)

Việc giành được ưu thế trước chứng trầm cảm không nằm ngoài khả năng của bạn một khi bạn học cách truyền năng lượng của mình vào những gì bạn muốn từ sâu thẳm trái tim, thay vì thụ động và cảm thấy thất vọng. Tiên lượng tốt nếu bạn làm tốt phần việc của mình để chữa bệnh.

 © 2018 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou, MA, MFT, tác giả của: Tái thiết thái độJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Xem video: Rùng mình để thể hiện sự sợ hãi Xây dựng (với Jude bijou)

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = khắc phục trầm cảm một cách tự nhiên; maxresults = 3}


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

VOERSELF VOICE

ảnh phản chiếu của người leo núi sử dụng một cái gắp để giữ an toàn cho bản thân
Cho phép nỗi sợ hãi, biến đổi nó, vượt qua nó và hiểu nó
by Lawrence Doochin
Cảm giác sợ hãi đến rợn người. Không có cách nào xung quanh điều đó. Nhưng hầu hết chúng ta không đáp lại nỗi sợ hãi của mình trong một…
người phụ nữ ngồi ở bàn của cô ấy trông lo lắng
Đơn thuốc của tôi cho chứng lo âu và lo lắng
by Jude bijou
Chúng tôi là một xã hội thích lo lắng. Lo lắng rất phổ biến, nó gần như được xã hội chấp nhận.…
con đường uốn lượn ở New Zealand
Đừng quá khắt khe với bản thân
by Marie T. Russell, Nội tâm
Cuộc sống bao gồm những lựa chọn ... một số là những lựa chọn "tốt", và những lựa chọn khác không quá tốt. Tuy nhiên, mọi lựa chọn…
Ảnh về tinh vân Messier M27
Tử vi Tuần hiện tại: Ngày 13 - 19 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
người đàn ông đứng trên bến chiếu đèn pin lên bầu trời
Ban phước cho những người tìm kiếm tâm linh và cho những người bị trầm cảm
by Pierre Pradervand
Trên thế giới ngày nay rất cần một lòng trắc ẩn dịu dàng và bao la nhất và sâu sắc hơn, hơn thế nữa…
Sự trừng phạt hay món quà thần thánh?
Đó là sự trừng phạt hay món quà thiêng liêng?
by Joyce Vissell
Khi bi kịch, cái chết của một người thân yêu, hoặc sự thất vọng tột độ ập đến, bạn có bao giờ tự hỏi liệu…
chai nước màu trong
Chào mừng đến với Giải pháp tình yêu
by Will Wilkinson
Hình ảnh một cốc nước trong. Bạn đang cầm một giọt mực trên đó và bạn phát hành một…
Các bản sửa lỗi Vibe nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở nơi khác
Các bản sửa lỗi Vibe nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở nơi khác
by Athena Bahri
Bạn là một sinh vật đáng chú ý của năng lượng, cá nhân và duy nhất theo đúng nghĩa của bạn. Bạn có cả…
Đừng nhầm lẫn giữa yêu và thương: Tình yêu vượt qua sự căm ghét
Đừng nhầm lẫn giữa yêu và thương: Tình yêu vượt qua sự căm ghét
by Turīya
Trong xã hội của chúng ta, chúng ta nhầm lẫn giữa thích và yêu. Chúng ta được dạy khi chúng ta thực sự, thực sự thích…
Đọc một trái tim: Trái tim của bạn nhẹ hay nặng?
Là trái tim của bạn nhẹ hay nặng?
by Alan Cohen
Bạn có thể nhận ra sự vô tội của mình khi những người khác đang cố gắng thuyết phục bạn rằng bạn có tội không? Không ai…
Bạn đã từng theo cách này trước đây
Bạn đã từng theo cách này trước đây
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Dù chúng ta đang đi trên con đường nào, bất cứ thái độ nào, chúng ta có thể nhận ra rằng chúng ta đã…

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Bước một bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
Bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
by John Ptacek
Chúng ta dành cả cuộc đời của mình để đắm chìm trong dòng suy nghĩ, mà không biết rằng một chiều khác của ý thức…
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn.
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn
by Cá Amy
Bạn cần phải có can đảm để sống cuộc sống. Điều này bao gồm học cách yêu cầu những gì bạn cần hoặc…

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.