Tiến sĩ Vasant Lad, người sáng lập Viện Ayurvedic của Albuquerque, New Mexico, trong Tập XXV, Số 4 của Ayurveda hôm nay, định nghĩa trầm cảm là một chẩn đoán phổ biến được đặc trưng bởi "mất niềm vui và hứng thú với cuộc sống ... kèm theo cảm giác áp lực, trống rỗng hoặc trống rỗng và lòng tự trọng thấp." Tất cả chúng ta đôi khi có thể cảm thấy hụt hẫng, nhưng khi nó trở thành thái độ chi phối của chúng ta, nó có thể cảm thấy khó vượt qua.

Ayurveda, khoa học về sự sống, xem mọi thứ về lối chơi của ba yếu tố - Kapha, Pitta và Vata. Tương tự như vậy, Tái thiết thái độ được xây dựng trên ý tưởng rằng chúng ta có các cặp cảm xúc 3 và những cảm xúc này là gốc rễ của mọi thứ chúng ta nghĩ, cảm nhận, nói và hành động. Bạn có thể làm một bài kiểm tra ngắn tại Tái thiết thái độ và xác định cảm xúc nào chiếm ưu thế nhất đối với bạn, và do đó, hiến pháp cảm xúc của bạn là gì.

Ba cặp cảm xúc của chúng ta tương quan với Kapha (nỗi buồn), Pitta (tức giận) và Vata (sợ hãi). Tôi nghĩ sẽ rất thú vị khi chia sẻ với bạn ba loại trầm cảm theo Ayurveda trước khi tôi đưa ra cho bạn bảy gợi ý của tôi để giải phóng bản thân khỏi tình trạng suy nhược này. Tôi hy vọng bạn tìm thấy điều này sâu sắc như tôi làm.

Ba loại trầm cảm theo Ayurveda 

Các dấu hiệu và triệu chứng chính của trầm cảm loại Kapha

Kapha tương quan với nỗi buồn, vì vậy nếu bạn có một kapha mạnh, có lẽ bạn đã quen với những triệu chứng này, bao gồm cảm giác nặng nề, uể oải và rút lui.

Bị u uất

Cảm giác nặng nề

Ăn quá nhiều

Bệnh béo phì

Ngủ quá nhiều

Sự buồn tẻ

Chậm

Hành động chậm chạp

Hành vi đơn điệu

Nói chậm và chậm chạp

Im lặng hoặc nói đơn âm

Tâm trạng bệnh hoạn

Giảm hứng thú trong các hoạt động thông thường

Xa lánh xã hội

Cảm giác tuyệt vọng

Thế giới trông buồn tẻ, ảm đạm và xám xịt

Các dấu hiệu và triệu chứng chính của loại Pitta Trầm cảm

Trầm cảm Pitta được đặc trưng bởi sự tức giận được đưa ra trên người khác cũng như trên chính mình. Có thể bạn nhận ra những phẩm chất này ở bản thân khi bạn cảm thấy chán nản.

Dễ bị kích thích

Anger

Cảm giác thất bại

Cảm giác vô dụng (vô dụng, lòng tự trọng thấp)

Cảm giác tội lỗi và tự trách mình

Ý tưởng tự chê bai

Tự phê bình

Những hành vi sai trái hoặc hành vi sai trái

Suy nghĩ tự tử hoặc tử vong

Chuyển nhanh từ ý tưởng này sang ý tưởng khác

Judgment

Đùa nhiều, có nụ cười giả tạo, giữ cảm xúc buồn hay cảm giác thất bại bên trong

Quá tự tin và quá lạc quan

Phản ứng với bạo lực hoặc xâm lược nếu bị nghi ngờ

Độ nhạy ảnh

Trào ngược axit

Sự chán

Các dấu hiệu và triệu chứng chính của trầm cảm loại Vata

Loại trầm cảm thứ ba, Vata, được đặc trưng bởi sự sợ hãi, lo lắng và bồn chồn và thay đổi tâm trạng. Nếu nỗi sợ là cảm xúc chi phối nhất của bạn, bạn có thể quen với một số triệu chứng này.

Biến động, đến và đi như một làn gió

Triệu chứng tồi tệ nhất vào buổi tối

Sợ hãi và lo lắng

Bồn chồn, kích động dữ dội

Mất ngủ, thức dậy thường xuyên vào ban đêm

Thức dậy sớm

Sự thay đổi hoàn toàn của tâm trạng - tồi tệ hơn vào lúc bình minh và hoàng hôn

Thiếu quyết đoán

Kém tập trung

Cảm giác không xứng đáng

Mất cảm giác ngon miệng

Trọng lượng mất mát

Suy dinh dưỡng

Nhức đầu chẩm hoặc nhức đầu chùm

Đau lưng

Táo bón

Khóc thầm trong một nơi riêng tư

Nói quá

Nói một cách giật cục (xen kẽ nhanh và chậm)

Tâm trạng lâng lâng

Trán có nếp nhăn

Khóe miệng quay xuống

Tư thế ngã

Giao tiếp bằng mắt kém

Mất niềm vui

Giảm ham muốn tình dục

Vô kinh ở phụ nữ

Thế giới trông khô khan và không màu

Bảy chiến lược để vượt lên trên suy thoái

Bất kể bạn trải qua loại trầm cảm nào, bạn có thể thực hiện những hành động cụ thể. Tôi biết điều này bởi vì tôi đã làm việc với những người tin rằng chứng trầm cảm của họ sẽ không bao giờ thuyên giảm, và tôi đã thấy họ hành động để tìm kiếm sự bình yên, tình yêu và niềm vui mà họ hằng mong ước. Bạn có thể đào mình ra khỏi điều này hơn hoặc dưới cảm giác whelming.

KHAI THÁC. Tiếp cận với ai đó an toàn để được hỗ trợ. Đừng cô đơn với cảm giác tuyệt vọng của bạn. Hiện tại bạn chỉ có một quan điểm: của bạn. Hai cái đầu thực sự tốt hơn một, và những người khác có thể giúp bạn tìm ra những cơ hội, giải pháp và hiểu biết mới mà bạn có thể không thấy khác. Luôn có ai đó ngoài kia - một thành viên gia đình, bạn bè, cố vấn hoặc nhóm hỗ trợ - sẵn sàng lắng nghe. Đôi khi dễ dàng hơn để tìm kiếm sự hỗ trợ từ một người lạ, và đó chính xác là những gì đường dây nóng cộng đồng tốt cho.

KHAI THÁC. Hãy cởi mở với thuốc. Đừng phán xét bản thân vì cần giúp đỡ. Trầm cảm có thể làm cạn kiệt năng lượng và bào mòn sức khỏe của bạn. Đó là một tình trạng rất thực tế, và không có gì xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn không thể tự chữa lành. Thuốc có thể giúp ích cho những lúc như thế này - ngay cả khi nó là ngắn hạn, giúp bạn vượt qua một số thời điểm khó khăn. Khi bạn cảm thấy thực sự tồi tệ, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định xem liệu thuốc có thể giúp bạn kiểm soát những cảm giác dữ dội, suy sụp dường như không thể cải thiện này.

3. Tập trung vào các chi tiết cụ thể và thực hiện các bước nhỏ có thể làm được. Đừng gộp tất cả tai ương của bạn lại với nhau. Điều này được gọi là toàn cầu hóa, và nó sẽ khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Cố gắng không sử dụng các từ như "luôn luôn", "không bao giờ" và "mọi thứ" như trong "Tôi luôn luôn khắc phục sự cố này và nó never làm việc ra. Tất cả mọi thứ trong cuộc sống của tôi là một mớ hỗn độn. "Bạn sẽ chỉ chìm sâu vào tuyệt vọng. Thay vào đó, hãy đối phó với một thử thách tại một thời điểm.

Viết ra những vấn đề cụ thể mà bạn đang mắc phải: mối quan hệ, công việc, cái chết, sai lầm, sức khỏe, không có bạn bè, không có tiền, v.v. Điều này sẽ cho phép bạn xử lý một mất mát cụ thể, tổn thương, hối tiếc, bất công, vi phạm, hoặc đe dọa tại một thời điểm. Có thể mất một chút thời gian, nhưng tiến trình bạn đạt được trong một lĩnh vực sẽ giúp ích trong các lĩnh vực rắc rối khác.

KHAI THÁC. Đừng gạt bỏ cảm xúc của bạn là không quan trọng. Khi bạn từ chối cảm xúc của mình, bạn bắt đầu tạo ra những khối sẽ làm bạn kiệt sức. Chẳng mấy chốc bạn sẽ dành hết năng lượng để cố gắng hành động khác với cảm giác thực sự của bạn - và tránh nỗi buồn, sợ hãi và tức giận đang bị mắc kẹt trong bạn.

Lấy năng lượng cảm xúc đó ra khỏi cơ thể bạn (ngay cả khi bạn cảm thấy đó là điều cuối cùng bạn muốn làm) bằng cách khóc, đập thình thịch và run rẩy. Tạo âm thanh để nói lên cảm xúc của bạn. Nếu bạn đang khóc vì mất mát, hãy nói "Tạm biệt!" những gì bạn đã mất trong khi bạn khóc hoặc chỉ nói "Tôi cảm thấy buồn." Đối với cảm giác lo lắng, rùng mình khi nói, "Tôi cảm thấy sợ hãi." 

Thừa nhận sự tức giận chính đáng của bạn bằng cách đập mạnh vào thứ gì đó vô tri vô giác, chẳng hạn như nệm, trong khi tạo ra âm thanh (chẳng hạn như gầm gừ) hoặc nói, "Tôi cảm thấy rất tức giận!" Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

KHAI THÁC. Tiến hành một cuộc chiến chống lại những suy nghĩ downer. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực không bị cản trở. Thực hành ngắt quãng quay cũ và kéo dài bộ não của bạn để tìm ra điều gì đó tích cực từ mọi tương tác. Kiểm soát những suy nghĩ hạ thấp, chẳng hạn như "Không có hy vọng" hoặc "Cuộc sống ảm đạm".

Làm gián đoạn và thay thế những suy nghĩ định hướng trong tương lai bằng cách lặp lại một tuyên bố như "Hãy ở đây ngay bây giờ. Tôi không biết tương lai. Tôi có thể làm gì cho bản thân mình ngay hôm nay / ngay bây giờ? " Nhanh chóng thay thế những suy nghĩ không xứng đáng với "Tôi đang làm tốt nhất có thể. Tôi là một người tốt. Tôi hoàn toàn và trọn vẹn. Công việc của tôi là chăm sóc bản thân."

KHAI THÁC. Từ bỏ "chờ đợi." Đừng chờ đợi ai đó giải cứu bạn. Kéo mình ra khỏi tuyệt vọng không thể xảy ra cho đến khi bạn thừa nhận rằng bạn cần phải hành động. Thay đổi hành vi và cảm xúc phải bắt đầu bằng bạn.

Từ bỏ hy vọng vô căn cứ hoặc chờ đợi người khác thay đổi. Viết ra mọi thứ bạn muốn khác nhau, sau đó lấy câu đầu tiên và đặt trước nó, "Tôi từ bỏ mọi hy vọng rằng,"Ví dụ, "Tôi từ bỏ tất cả hy vọng rằng cha mẹ tôi sẽ hiểu tôi," hoặc là "Tôi từ bỏ tất cả hy vọng rằng bạn trai của tôi sẽ chung thủy. " Tiếp tục lặp lại câu nói đó, thể hiện một cách có xây dựng bất kỳ sự tức giận hoặc buồn bã nào nảy sinh, làm gián đoạn suy nghĩ phá hoại và tập trung vào những gì bạn đang nói. Bạn sẽ sớm có thể thấy điều gì đúng với mình và điều gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn đối với từng mục.

7. Tập trung vào việc kết nối với bản thân. Đừng đánh giá bản thân gay gắt. Có thể phải mất nhiều tháng hoặc nhiều năm tích lũy thất vọng, sai lầm và hoàn cảnh sống để đến trạng thái tuyệt vọng mà bạn thấy mình.

Tự hỏi mình đi, "Mục đích của tôi là gì? Mục tiêu của tôi là gì?" Hãy hỏi hàng ngày. Viết các đáp án của bạn. Kiên trì cho đến khi bạn nghĩ ra những cái cộng hưởng là đúng. Sau đó, nhắc nhở bản thân về mục tiêu và mục đích của bạn tiền thưởng. Đặt ra một loạt các bước nhỏ để đạt được mục tiêu của bạn và chỉ cần thực hiện một hoặc hai bước nhỏ hàng ngày.

Những gợi ý thiết thực khác

Ngoài bảy chiến lược Tái thiết Thái độ này, Tiến sĩ Lad và y học Ayurveda đề xuất một số gợi ý thiết thực khác hữu ích để vượt qua cảm giác chán nản. Đáng nói là phải dậy sớm và ngắm mặt trời buổi sáng. (Sự thống trị của các tia màu hồng, cam và vàng làm tăng cảm giác hạnh phúc, vui vẻ và sáng tạo.)

Đừng ở một mình mọi lúc. Hãy đứng dậy và tích cực. Thực hành các hoạt động tâm linh thường xuyên, chẳng hạn như yoga, pranayama (thở điều hòa) và thiền định. Và cuối cùng ăn thực phẩm tươi và tránh những hành vi tiêu cực có thể thúc đẩy trầm cảm. (Điều này có nghĩa là tránh hút thuốc, rượu, ma túy, thức khuya, nhịn ăn và các hoạt động tình dục thường xuyên.)

Việc giành được ưu thế trước chứng trầm cảm không nằm ngoài khả năng của bạn một khi bạn học cách truyền năng lượng của mình vào những gì bạn muốn từ sâu thẳm trái tim, thay vì thụ động và cảm thấy thất vọng. Tiên lượng tốt nếu bạn làm tốt phần việc của mình để chữa bệnh.

 © 2018 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Xem video: Rùng mình để thể hiện sự sợ hãi Xây dựng (với Jude bijou)

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon