Sự áp đảo có thể được định nghĩa là việc theo đuổi nhiều mục tiêu bên ngoài mà không có mục đích rõ ràng bên trong. Chúng ta có thể trở nên quá mải mê với kế hoạch cuộc sống và danh sách việc cần làm dài đến nỗi chúng ta mất hết kết nối với cuộc sống. Cuộc sống trở thành gánh nặng điên rồ của một ngàn việc phải làm. Chúng ta có xu hướng trở nên quá quan tâm đến tương lai, theo đuổi những thứ chúng ta nghĩ rằng chúng ta cần và không có thay vì đánh giá cao những gì chúng ta có tại thời điểm này, ngay bây giờ, nơi cuộc sống của chúng ta đang thực sự xảy ra.

Điều này không có nghĩa là các mục tiêu bên ngoài là không quan trọng. Tất nhiên họ. Họ đặt một mái nhà trên đầu chúng tôi, tiền trong túi của chúng tôi và thức ăn trên bàn của chúng tôi và một khi nhu cầu cơ bản của chúng tôi được đáp ứng, chúng giúp cải thiện cuộc sống của chúng tôi rất nhiều. Ngoài ra, các mục tiêu bên ngoài kéo dài chúng ta để nhận ra nhiều hơn tiềm năng bẩm sinh của chúng ta. Nhưng nếu trạng thái tâm trí của chúng ta bị chi phối bởi những thăng trầm của các mục tiêu bên ngoài, cuộc sống của chúng ta sẽ trở thành một cảm xúc vui vẻ.

Chúng ta thường lầm tưởng rằng đạt được một mục tiêu bên ngoài sẽ mang lại cho chúng ta sự bình yên và làm cho chúng ta hạnh phúc, nhưng đó không phải là bản chất của các mục tiêu bên ngoài để mang lại hòa bình hay hạnh phúc, ít nhất là không ở mức độ quan trọng. Tạm thời, việc đạt được mục tiêu có thể mang lại cảm giác phấn chấn, thành tựu hoặc nhẹ nhõm, nhưng không kéo dài hòa bình hay hạnh phúc.

Chẳng mấy chốc, sự phấn khích mờ dần vào bóng tối của vấn đề tiếp theo mà thế giới đặt ra. Hơn nữa, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ có khoảng phần trăm 10 hạnh phúc của chúng ta bắt nguồn từ những thay đổi trong hoàn cảnh sống của chúng ta, nghĩa là chúng ta chỉ được nâng phần trăm 10 nếu chúng ta chuyển từ nghèo sang giàu hoặc chuyển từ nhà nhỏ hơn sang nhà lớn hơn hoặc được thăng chức hoặc thậm chí tìm thấy bạn đời của chúng ta

Mặt khác, 40 phần trăm hạnh phúc của chúng ta tăng hay giảm tùy thuộc vào chất lượng của trạng thái tinh thần của chúng ta. Đó là nơi để đầu tư nếu hạnh phúc quan trọng với bạn.

Mục tiêu bên ngoài và Mục tiêu nội bộ

Hòa bình, hạnh phúc và niềm vui đến từ bên trong, không phải từ thế giới. Chúng không phải là một thứ mà thế giới cho hay lấy đi. Họ là một trạng thái của tâm trí chúng ta chọn, bất kể hoàn cảnh. Thế giới thật quá bất công và quá tàn nhẫn để tin tưởng vào ý thức của chúng ta. Người mà bạn muốn trở thành, cuộc sống mà bạn muốn hướng tới, mục đích bạn mong muốn thực hiện, quá quan trọng để rời đi để có cơ hội. Họ đòi hỏi một mục đích bên trong rõ ràng mà bạn đặt lên hàng đầu khi bạn làm việc vì Cuộc sống Tốt. Điều trớ trêu là khi một mục đích rõ ràng bên trong trở thành mục tiêu chính của bạn, tất cả các mục tiêu khác của bạn đều có cách giải quyết.

Vì vậy, để tóm tắt, những điều bạn muốn đạt được trên thế giới đại diện cho các mục tiêu bên ngoài của bạn. Những phẩm chất bạn muốn làm nổi bật trong chính bạn khi bạn theo đuổi các mục tiêu bên ngoài thể hiện mục đích bên trong của bạn. Kết quả là toàn diện; đó là một con người hạnh phúc hơn, bình yên hơn khi làm việc với một tình huống tốt hơn. Thách thức là làm rõ mục đích bên trong của bạn và đặt nó lên hàng đầu, sao cho cách bạn muốn dễ dàng chảy vào bất cứ điều gì bạn cần làm để vượt lên.

Tích hợp Danh sách "Việc cần làm" của bạn với Danh sách "Việc cần làm" của bạn

Cách đơn giản nhất mà tôi đã tìm thấy để truyền vào một mục đích rõ ràng bên trong với các mục tiêu bên ngoài là tích hợp để-be liệt kê vàodo danh sách. Bạn liệt kê trong một cột các mục tiêu bên ngoài bạn muốn đạt được trong ba lĩnh vực của cuộc sống: kinh doanh, gia đình và sức khỏe. Đây là danh sách việc cần làm của bạn. Tiếp theo, bạn liệt kê những phẩm chất bạn muốn thành công khi bạn làm việc hướng tới mục tiêu bên ngoài mà bạn đã liệt kê. Bạn có thể chỉ định nhiều hơn một chất lượng cho mục tiêu bên ngoài; đây là danh sách To-Be của bạn. Khi bạn đã hoàn thành bảng tính, hãy đăng nó ở nơi bạn sẽ thấy, như một lời nhắc nhở về cách bạn muốn trở thành như thế nào khi bạn làm việc để hoàn thành mục tiêu của mình.

Cam kết nhìn vào bảng tính thường xuyên trong ngày. Khi bạn làm, hãy tưởng tượng làm thế nào bạn có thể áp dụng chất lượng bạn muốn làm nổi bật. Ví dụ, nếu bạn muốn cởi mở hơn, dễ tiếp thu và chấp nhận với người khác, hãy tưởng tượng bạn lắng nghe tốt hơn và phán xét ít hơn khi bạn làm việc với người khác. Mong đợi sự thay đổi mong muốn sẽ xảy ra. Mong đợi là lý do tại sao giả dược làm việc.

Mong đợi cũng sẽ thúc đẩy mục đích bên trong của bạn lên hàng đầu trong ngày của bạn. Bạn càng tập trung sự chú ý vào chất lượng bạn muốn thay đổi hoặc làm nổi bật, chất lượng đó sẽ càng trở nên mạnh mẽ hơn, cho đến khi cuối cùng nó trở thành tự động của bạn. Điều này không có nghĩa là đôi khi bạn sẽ không thất bại, nhưng đừng để thất bại ngăn cản bạn. Chọn lại cách bạn muốn trở thành. Thành công được đảm bảo nếu bạn không bỏ cuộc.

Một từ về đa nhiệm

Một cách khác để chúng ta trở nên choáng ngợp là đa nhiệm. Các công nghệ thông minh của người Viking trong thế kỷ hai mươi mốt khiến chúng ta tin rằng chúng ta thực sự có thể tung hứng mười quả bóng cùng một lúc, nhưng làm như vậy có thể dẫn đến áp đảo. Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi là người đa nhiệm tuyệt vời, có thể nói chuyện trên điện thoại trong khi chúng tôi kiểm chứng tài liệu, kiểm tra tin nhắn văn bản và gửi email. Nhưng, tốt nhất là, giới hạn hai nhiệm vụ về những gì bộ não con người có thể xử lý.

Tất cả chúng ta đều đã trải qua những khoảnh khắc khi bộ não mất dấu vết của tất cả các nhiệm vụ mà nó đang cố gắng thực hiện cùng một lúc. Đột nhiên bạn không biết bạn đang ở đâu, nơi bạn ở cuối cùng và nơi bạn cần đi tiếp theo. Những khoảnh khắc đó có thể thiết lập hệ thống phản ứng căng thẳng, có nghĩa là bạn có khả năng đóng băng hoặc nổ tung.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford phát hiện ra rằng đa nhiệm thậm chí có thể làm giảm khả năng kiểm soát nhận thức. Anthony Wagner, một trong những nhà nghiên cứu trong nghiên cứu này, cho biết, Khi bạn ở trong tình huống có nhiều nguồn thông tin đến từ thế giới bên ngoài hoặc xuất hiện trong bộ nhớ, bạn không thể lọc ra những gì không liên quan đến mục tiêu hiện tại của bạn. Thất bại trong việc lọc có nghĩa là bạn bị chậm lại bởi thông tin không liên quan đó. Trong một nghiên cứu, những người đa nhiệm được tìm thấy để lấy 40 phần trăm lâu hơn để hoàn thành công việc.

Một nghiên cứu khác thậm chí còn phát hiện ra rằng các tài xế nói chuyện trên điện thoại di động mất nhiều thời gian hơn để đến đích. Đa nhiệm cũng gây ra gấp đôi số lỗi và bị căng thẳng nhiều hơn so với những người không đa tác vụ. Và căng thẳng, như bây giờ bạn biết, có nghĩa là mất trí lực cần thiết để hoàn thành công việc, và để hoàn thành tốt công việc.

Tôi đã thấy rằng điều tốt nhất để làm khi bạn thấy rằng đa tác vụ vượt khỏi tầm kiểm soát là trước tiên hãy dừng mọi việc bạn đang làm. Hít một hơi thật sâu và theo dõi hơi thở của bạn một lát. Có mặt, ở đây và bây giờ, và để tâm trí của bạn thư giãn. Nếu bạn vẫn cảm thấy quá tải, hãy cân nhắc việc đi dạo.

Một khi bạn cảm thấy bình tĩnh và sẵn sàng trở lại làm việc, hãy lập danh sách mọi thứ bạn đang cố gắng làm và chọn chỉ một mục để tập trung vào. Tập trung hoàn thành một nhiệm vụ đó với mục đích làm tốt nó.

Gờ giảm tốc

Chúng ta hãy nói về một điều cuối cùng trước khi kết thúc cuộc thảo luận về sự choáng ngợp. Đó là về một sự thay đổi đơn giản trong tâm trí có thể biến đổi một khoảnh khắc khó chịu, mà tôi gọi là cú va chạm tốc độ, thành một cú chạm nhẹ vào vai nhắc nhở bạn chọn sự bình yên.

Cú va chạm tốc độ là những rối loạn gây phiền nhiễu xảy ra khi bạn cần tập trung hoặc khi bạn chịu áp lực phải hoàn thành công việc. Có ai đó ở trước cửa làm phiền bạn khi bạn đang làm việc để đáp ứng thời hạn. Đó là một máy in dừng in. Đó là đèn cảnh báo trên bảng điều khiển trên xe của bạn cho biết bạn sắp hết xăng khi bạn trễ cuộc họp. Đó là nhận thấy một vết bẩn trên quần áo của bạn ngay trước khi bạn chuẩn bị thuyết trình.

Tôi mời bạn thực hành gọi những khó chịu này va chạm tốc độ. Ví dụ: nếu một sự gián đoạn không thể tránh khỏi xảy ra, hãy đợi làn sóng tăng nặng qua đi và sau đó chỉ cần nói với chính mình, Speed bump. Sử dụng cụm từ như một lời nhắc nhở để dừng lại và ngửi mùi hoa hồng trong vài giây. Hãy nói với chính mình, tôi có thể thấy hòa bình thay vì điều này. Hãy hít thở, trở thành hiện tại và cười vào bộ phim hài của con người chúng ta đang sống. Sau đó thư giãn một lúc, thức dậy với hiện tại và nhớ rằng mục đích bên trong của bạn là hòa bình.

© 2014 Don Joseph Goewey. In lại với sự cho phép
từ Atria Books / Beyond Words Publishing.
Tất cả các quyền. www.beyondword.com

Nguồn bài viết

Sự kết thúc của sự căng thẳng: Bốn bước để thưởng cho bộ não của bạn
bởi Don Joseph Goewey.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Don Joseph Goewey quản lý khoa tâm thần tại Trường Y Stanford, điều hành một hệ thống dịch vụ y tế khẩn cấp trong khu vực, và trong mười hai năm đứng đầu một viện nghiên cứu được quốc tế công nhận là người tiên phong tiếp cận các sự kiện thảm khốc trong cuộc sống. Ông đã làm việc với một số tình huống căng thẳng nhất trên trái đất. Ông đã đổi mới một mô hình để thay đổi cấu trúc não để dập tắt các phản ứng căng thẳng và khuếch đại chức năng não cao hơn cho phép con người phát triển. Thành công của mô hình trong việc giúp mọi người chấm dứt căng thẳng tại nơi làm việc áp lực cao như Cisco Systems và Wells Fargo là chưa từng có.

Xem một cuộc phỏng vấn với Don Geowey: Thưởng cho bộ não của bạn: Tắt căng thẳng