Bạn có thể quản lý khoảnh khắc này - Một phút một lần

Bạn có thể quản lý khoảnh khắc này - Một phút một lần

Bất kể thử thách hay khó khăn nào bạn đang gặp phải, có thể giúp bạn nhớ rằng nếu bạn chỉ có thể làm một phút mỗi lần, thì không có gì phải lo lắng. Một phút một lần. Đó là tất cả những gì bạn phải làm. Và thực hiện từng phút một là thực sự có thể làm được vì thực tế là bạn có thể chỉ làm một phút mỗi lần Luôn luôn. Không có gì khác là có thể hoặc được yêu cầu. Phần còn lại là đầu cơ.

Khi bạn hiểu điều này, bạn cũng có thể thấy rằng đó là tương lai - ý nghĩ về tương lai - khiến chúng ta sợ hãi và khiến chúng ta phát điên. Nhưng thời điểm này là có thể quản lý. Bạn có thể làm thời điểm này Trong thực tế, khi bạn nhìn vào nó, khoảnh khắc này đang tự làm. Trên thực tế, nó xong rồi! Đó là bởi vì khi bạn nhìn vào khoảnh khắc này, nó đã xảy ra! Rất tiếc! Điều đó có dễ không?

Thật là nhẹ nhõm khi nhận ra điều này - rằng có, bạn có thể làm điều này vào lúc này. (Hoặc bạn có thể nói rằng có, thời điểm này đang tự làm!) Không có gì khác là bắt buộc hoặc có thể.

Làm thế nào để chúng tôi điều tra câu chuyện của chúng tôi?

Vì vậy, nếu đó là những câu chuyện của chúng ta khiến chúng ta không vui, làm thế nào để chúng ta thực sự xác định được những suy nghĩ và câu chuyện cụ thể đang làm phiền chúng ta? Làm thế nào để chúng ta ghim chúng xuống và điều tra chúng?

Tôi sẽ đề nghị bạn thử như sau. Khi bạn thấy mình cảm thấy tồi tệ về điều gì đó, hãy lấy ra một mảnh giấy và vẽ một đường xuống giữa. Sau đó ở phía bên trái của trang, viết từ Mong đợi ở đầu cột. Và sau đó viết ra những gì bạn cần hoặc muốn từ người hoặc tình huống đang làm phiền bạn.

Giả sử tình huống là bạn không hài lòng với đối tác của mình vào lúc này vì bạn rất căng thẳng trong công việc và bạn cảm thấy rằng anh ấy / cô ấy không đủ hỗ trợ. Vì vậy, ở phía bên trái dưới chữ Mong đợi bạn viết:

  • Đối tác của tôi nên hiểu những gì tôi đang trải qua vào lúc này.
  • Đối tác của tôi nên nhận ra tôi đang có một thời gian khó khăn trong công việc.
  • Đối tác của tôi nên giúp đỡ nhiều hơn trong nhà ngay bây giờ vì tôi chịu quá nhiều áp lực.

Vì vậy, bây giờ bạn đã mô tả chính xác những gì đang làm phiền bạn ở cột bên trái.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Bây giờ ở bên phải của trang viết Thực tế ở trên cùng và sau đó viết ra thực tế của tình huống. Trong trường hợp này có thể là:

  • Đối tác của tôi không hiểu những gì tôi đang trải qua vào lúc này.
  • Đối tác của tôi không nhận ra tôi đang có một thời gian khó khăn trong công việc.
  • Đối tác của tôi không giúp đỡ nhiều hơn xung quanh nhà ngay bây giờ.

Vì vậy, bây giờ bạn đã mô tả thực tế của tình hình.

Nếu bạn nhìn kỹ những gì bạn đã viết, bạn sẽ phát hiện ra rằng cảm giác khó chịu của bạn xuất hiện bởi vì bạn có liên quan đến những điều bạn đã viết ở cột bên trái bên dưới Mong đợi. Nói cách khác, bạn cảm thấy tồi tệ vì đối tác của bạn không sống theo mong đợi của bạn về cách anh ấy / cô ấy nên hành động trong tình huống này.

Vì vậy, bây giờ, thay vì liên quan đến cảm giác của bạn khiến bạn cảm thấy thế nào, hãy thử liên quan đến những điều bạn đã viết ở cột bên phải dưới từ Thực tế. Nói cách khác, bạn sẽ cảm thấy thế nào về tình huống này và bạn sẽ làm gì nếu nhìn vào thực tế của tình huống thay vì tập trung vào những kỳ vọng của bạn cho đối tác của bạn?

OK, vậy hãy thử xem.

Vì vậy, thực tế là đối tác của bạn không hiểu những gì bạn đang trải qua tại nơi làm việc vào lúc này. Vâng, bạn sẽ làm gì về điều đó? Bạn có thể ngồi xuống lặng lẽ và nói với anh ấy / cô ấy chính xác tình huống tại nơi làm việc của bạn thay vì hy vọng rằng đối tác của bạn là một người đọc tâm trí và có thể tìm ra mọi thứ cho anh ấy / cô ấy.

Nhận thực và rõ ràng không khí!

Vì đối tác của bạn không nhận ra bạn đang gặp khó khăn trong công việc, hãy nói với anh ấy / cô ấy! Giải thích những gì đang xảy ra. Và nếu bạn cần giúp đỡ, hãy yêu cầu! Điều này đang trở thành hiện thực trong tình huống này. Điều này đang chăm sóc bạn trong tình huống này, thay vì nổi giận với đối tác của bạn vì không thể hiểu được chuyện gì đang xảy ra với bạn và không đáp ứng những kỳ vọng không nói ra của bạn về cách đối tác của bạn nên và hành động.

Bạn có thể thực hiện bài tập nhỏ này với hầu hết mọi tình huống. Chỉ cần tạo hai danh sách - một danh sách với mong muốn của bạn đối với tình huống hoặc người kia với thực tế của tình huống - và sau đó so sánh danh sách của bạn. Sau đó tìm hiểu xem bạn cảm thấy và hành động như thế nào nếu bạn sống hòa hợp với thực tế thay vì tập trung vào những kỳ vọng của bạn.

Như tôi đã nói, đây là một cách nhanh chóng, dễ dàng để có được sự thật về cuộc sống của bạn và bất cứ điều gì đang làm phiền bạn!

3 Những cách cơ bản để đối phó với những suy nghĩ và câu chuyện căng thẳng

Nói chung, có ba cách tiếp cận cơ bản hoặc cách chúng ta có thể đối phó với những suy nghĩ và câu chuyện căng thẳng về con người và sự kiện:

1) Chứng kiến: Bạn chỉ có thể chứng kiến ​​những suy nghĩ. Bạn chỉ có thể lùi lại và xem những suy nghĩ căng thẳng đến và đi và nhận ra vì bạn là người đang theo dõi và chứng kiến ​​những suy nghĩ này (hoặc câu chuyện này), bạn không thể là những suy nghĩ hay câu chuyện. Thiền là một cách tốt để làm điều này. Chỉ cần có mặt và chứng kiến.

2) Đặt câu hỏi: Bạn có thể đặt câu hỏi về suy nghĩ hoặc câu chuyện. Có thật không? Khi bạn có những suy nghĩ khiến bạn sợ hãi hoặc không vui, bạn có thể tự hỏi liệu điều bạn đang nghĩ có đúng không. Bạn có thể tự hỏi mình nếu những suy nghĩ này có liên quan gì đến thực tế. Xem ví dụ bài tập trước (Kỳ vọng so với thực tế). Hoặc bạn có thể viết những suy nghĩ căng thẳng của bạn xuống và sau đó đặt câu hỏi cho họ bằng cách sử dụng, ví dụ, bốn câu hỏi trong Tác phẩm của Byron Katie. (Có thật không? Bạn có thể hoàn toàn biết rằng đó là sự thật không? Bạn phản ứng thế nào, chuyện gì xảy ra, khi bạn tin vào suy nghĩ đó? Bạn sẽ là ai nếu không có suy nghĩ?)

3) Thay đổi trọng tâm của bạn: Vì bất cứ điều gì bạn tập trung chú ý vào sự phát triển, bạn cũng có thể đối phó với suy nghĩ căng thẳng bằng cách thay đổi sự tập trung của bạn. Khi bạn làm điều này, bạn thay thế một suy nghĩ hoặc suy nghĩ khác cho những người đang làm phiền bạn. Cầu nguyện là một cách tốt để làm điều này. Hoặc bạn có thể đọc một văn bản tâm linh hoặc một chương từ Emmet Fox và sau đó suy nghĩ sâu sắc về những gì bạn vừa đọc. Và cuối cùng, nếu bạn quá bối rối để làm điều này, bạn có thể chạy bộ, hoặc xem một bộ phim hoặc làm một cái gì đó để thay đổi dòng suy nghĩ của bạn. Nhưng bất cứ điều gì bạn làm, đừng tập trung vào những suy nghĩ đang làm phiền bạn. (Bởi vì bất cứ điều gì bạn tập trung sự chú ý của bạn phát triển!)

Mỗi kỹ thuật trên có thể được sử dụng; tất cả phụ thuộc vào tình hình và thiên hướng của bạn. Tôi đề nghị bạn cho mỗi người một thử. Tất cả đều hoạt động tốt nếu bạn kiên trì!

Để biết mô tả chi tiết về cả ba kỹ thuật này, hãy xem cuốn sách của tôiCon người thức tỉnh - Hướng dẫn về sức mạnh của tâm trí".

© Barbara Berger. Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Con người thức tỉnhCon người thức tỉnh: Hướng dẫn về sức mạnh của tâm trí
của Barbara Berger với Tim Ray.

Nhấp để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Barbara Berger, tác giả của cuốn sách: Bây giờ bạn có hạnh phúc không?Barbara Berger đã viết trên các cuốn sách tự trao quyền 15, bao gồm cả cuốn sách bán chạy nhất quốc tế "Con đường đến quyền lực / Thức ăn nhanh cho tâm hồn"(được xuất bản bằng các ngôn ngữ 30),"Bây giờ bạn có hạnh phúc không Những cách để sống một cuộc sống hạnh phúc"(Hơn cả ngôn ngữ 20) và trên mạngCon người thức tỉnh - Hướng dẫn về sức mạnh của tâm tríMùi. Sinh ra ở Mỹ, Barbara hiện đang sống và làm việc tại Copenhagen, Đan Mạch. Ngoài những cuốn sách của mình, cô còn cung cấp các buổi huấn luyện riêng cho những người muốn làm việc mạnh mẽ với cô (trong văn phòng của cô ở Copenhagen hoặc trên Skype và điện thoại cho những người sống xa Copenhagen). Để biết thêm về Barbara Berger, xem trang web của cô ấy: www.beamteam.com


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}