Những người sống sót khám phá những lợi ích đáng ngạc nhiên trong quá trình chữa lành vết thương từ một sự kiện đau thương.

Khi bác sĩ phẫu thuật quân đội Rhonda Cornum tỉnh lại sau khi máy bay trực thăng của cô bị rơi, cô nhìn lên để thấy năm người lính Iraq chĩa súng trường vào cô. Đó là 1991 và Black Hawk của cô đã bị bắn hạ trên sa mạc Iraq. Choáng váng vì mất máu, với đầu gối bị gãy và hai cánh tay bị gãy, vị bác sĩ lúc đó là 36 đã bị bắt giữ bởi những kẻ bắt giữ cô, bị tấn công tình dục và giam tù nhân trong một tuần.

Cuộc khủng hoảng của cô bao gồm các nguyên nhân trong sách giáo khoa dẫn đến căng thẳng sau chấn thương - trải nghiệm cận kề cái chết, tấn công tình dục, hoàn toàn bất lực - tuy nhiên, sau khi được thả và phục hồi y tế, cô đã khiến các bác sĩ tâm thần ngạc nhiên khi tập trung vào những cách cô cải thiện. “Tôi đã trở thành một bác sĩ tốt hơn, một người cha tốt hơn, một người chỉ huy tốt hơn, có lẽ là một người tốt hơn,” cô nói. Người ta có thể nghi ngờ Cornum đang ngăn chặn số tiền thực sự của thử thách của cô ấy, nhưng kinh nghiệm của cô ấy không phải là duy nhất.

Sau khi tăng trưởng sau chấn thương, một thuật ngữ được đặt ra bởi các nhà tâm lý học của Đại học Bắc Carolina Richard Tedeschi và Lawrence Calhoun, mô tả những lợi ích đáng ngạc nhiên mà nhiều người sống sót khám phá trong quá trình chữa lành sau một sự kiện đau thương. Sau khi tư vấn cho cha mẹ mất người, những người mất đi tình yêu của họ hoặc bị thương nặng, những người sống sót sau ung thư, cựu chiến binh và tù nhân, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy sự phát triển trong năm lĩnh vực chính: sức mạnh cá nhân, mối quan hệ sâu sắc hơn với người khác, quan điểm mới về cuộc sống, sự đánh giá cao của cuộc sống và tâm linh.

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương được chú ý nhiều hơn, nhưng tăng trưởng sau chấn thương là phổ biến hơn nhiều. Tedeschi nhận thấy rằng có đến như phần trăm 90 của những người sống sót từ tất cả các tầng lớp của cuộc sống báo cáo ít nhất một khía cạnh của sự tăng trưởng. Nhưng điều quan trọng là phải làm rõ rằng không phải ai cũng trải qua sự tăng trưởng và chúng tôi không ngụ ý rằng các sự kiện chấn thương là một điều tốt, ông Tedeschi nhấn mạnh. "Họ không phải. Khi bị chấn thương, mọi người trở nên ý thức hơn về sự vô ích trong cuộc sống, và điều đó làm đảo lộn một số trong khi nó tập trung vào những người khác. Đây là nghịch lý của tăng trưởng: Con người trở nên dễ bị tổn thương hơn nhưng mạnh mẽ hơn.

Tedeschi ước tính rằng hầu hết chúng ta đều có phần trăm 90, theo tính toán của anh ấy, sẽ trải qua một hoặc nhiều sự kiện đau thương trong suốt cuộc đời của chúng ta. Chẳng hạn, 1.6 triệu người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư mỗi năm. Khoảng 3 triệu người Mỹ bị thương hoặc tàn tật trong các vụ va chạm giao thông. Nhiều phụ nữ đã trải qua tấn công tình dục. Mặc dù hầu hết mọi người sẽ bị căng thẳng sau chấn thương sau khi bị chấn thương, nhưng một số ít sẽ bị rối loạn toàn thân, và thậm chí trong số đó, hầu hết sẽ lành lại bằng liệu pháp và thời gian.

Tedeschi từ chối sự chỉ định của rối loạn vì vì sự kỳ thị của thuật ngữ này. “Khi ai đó bị treo xe của họ chống lại một bức tường ở 60 dặm một giờ, họ sẽ có nhiều xương bị gãy. Chúng ta có nói rằng họ bị rối loạn xương gãy? Họ bị chấn thương. Tương tự với những người sống sót sau chấn thương; họ đã bị thương. Bị thương tâm lý, có thể bị thương về mặt đạo đức.

Bác sĩ tâm lý và nhà tâm lý học đã tập trung vào tác động tiêu cực của chấn thương; Rốt cuộc, họ được đào tạo để theo dõi các triệu chứng, có gì sai. Nhưng mô hình thâm hụt này ảnh hưởng xấu đến những người sống sót. Nhiều người sống sót sau chấn thương chỉ đơn giản cho rằng họ bị hư hại mãi mãi. Trong thực tế, mặc dù chúng ta có thể thực hiện một sự kiện đau thương với chúng ta mãi mãi trong tâm trí và cơ thể của chúng ta, chúng ta có thể chữa lành và thậm chí phát triển mạnh.

Cornum tin chắc rằng khả năng phục hồi giống như một cơ bắp tăng cường khi tập thể dục và teo cơ khi bị bỏ rơi.

Cùng với các chuyên gia, cô đã khởi xướng một khóa đào tạo về khả năng phục hồi toàn diện, điều hành chương trình thí điểm đầu tiên của nó ở 2009. Mỗi người lính Quân đội Hoa Kỳ hiện đang tham gia chương trình $ 160 triệu, đã được chứng minh là làm giảm đáng kể lạm dụng chất và tăng sự lạc quan, kỹ năng đối phó tốt, khả năng thích ứng và sức mạnh của nhân vật. Khóa đào tạo thành công đến nỗi các nhà tâm lý học tin chắc rằng nó có thể giúp đỡ không chỉ những người lính, mà cả những người thuộc mọi tầng lớp.

Dưới đây là các chiến lược mà các nhà tâm lý học chấn thương đã tìm thấy đặc biệt hữu ích để biến cuộc đấu tranh thành sức mạnh:

 1 Chánh niệm

Tại trại khởi động kiên cường ở Philadelphia, những người lính bắt đầu mỗi ngày với các bài tập thiền chánh niệm và thở. Bởi vì các phương pháp điều trị PTSD phổ biến nhất Thuốc chữa bệnh tâm lý và liệu pháp tâm lý chỉ có tác dụng với khoảng một nửa số người sống sót, nên quân đội đang thử nghiệm các phương pháp thay thế và thiền định đã được chứng minh là một trong những phương pháp hứa hẹn nhất. Nhà sinh học thần kinh Harvard Sara Lazar đã chỉ ra rằngthiền định có thể thay đổi bộ não của bạn. Nó thực sự có thể thu nhỏ amygdala, trung tâm sợ hãi của người Hồi giáo trong não của chúng ta có thể được mở rộng sau một chấn thương và gây ra hồi tưởng về sự lo lắng và hoảng loạn.

KHAI THÁC. Dễ bị tổn thương

Tăng trưởng sau chấn thương không đối nghịch với căng thẳng sau chấn thương. Thay vào đó, sự căng thẳng là động cơ thúc đẩy sự tăng trưởng. Trước khi chúng ta có thể vượt qua đau khổ, chúng ta cần phải trải qua nó. Che vết thương thô với khuôn mặt cười Band-Aid không làm giảm bớt nỗi đau. Không đau khổ trong im lặng, điều này chỉ làm tăng nguy cơ mắc PTSD. Thay vào đó, tăng trưởng phát sinh từ việc thừa nhận các vết thương và cho phép dễ bị tổn thương. Một phần quan trọng của khóa đào tạo bao gồm dạy những người sống sót giao tiếp cởi mở, thừa nhận nỗi sợ hãi và tìm cách giúp đỡ.

KHAI THÁC. Tự từ bi

Xấu hổ, tự trách, và mặc cảm tội lỗi là quá phổ biến trong hậu quả của chấn thương. Thực hành lòng từ bi và lòng tốt yêu thương dưới sự hướng dẫn nhẹ nhàng của một người hướng dẫn có kinh nghiệm, chấn thương có thể cho phép những người sống sót kết nối lại với các bộ phận của chính họ đã bị thương, theo tốc độ của riêng họ.

KHAI THÁC. Tìm ý nghĩa

Sau khi bị chấn thương, điều quan trọng là phải thừa nhận sự đau khổ về tinh thần sẽ xảy ra, leo Tedeschi hướng dẫn. Tại một thời điểm nhất định, và song song với tình trạng đau khổ tiếp diễn, một nền tảng quan trọng của sự phát triển sau chấn thương đang có ý nghĩa và phản ánh về chấn thương của một người. Một người sống sót ở Auschwitz Viktor Frankl nhận ra có thể chịu đựng gần như bất kỳ 'cách nào'. 

KHAI THÁC. Lòng biết ơn

Một trong những thực hành hiệu quả nhất cho khả năng phục hồi là giữ một tạp chí về lòng biết ơn. Quân đội gọi nó là Trò chơi săn lùng những thứ tốt, nhưng bài tập thì giống nhau: nhận thấy ba điều tốt mỗi ngày và phản ánh chúng. Theo các nghiên cứu tại Đại học California, Davis, những người biết ơn không chỉ báo cáo rằng họ hài lòng, lạc quan và hài lòng hơn với cuộc sống của họ, mà họ còn có ít triệu chứng y khoa hơn, nhiều năng lượng hơn và thậm chí ngủ ngon hơn. Ngoài ra, trau dồi lòng biết ơn giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta, và khiến chúng ta trở nên xã hội hơn và sẵn sàng giúp đỡ người khác.

KHAI THÁC. Một cách tiếp cận toàn diện

Tiến sĩ Karen Reivich, đồng giám đốc Dự án Khả năng phục hồi của Penn và nhóm của cô dạy các kỹ năng cốt lõi của 14, như thiết lập mục tiêu, quản lý năng lượng, giải quyết vấn đề và giao tiếp quyết đoán. Khi mọi người đã thành thạo và sử dụng những kỹ năng này trong cuộc sống, họ sẽ mạnh mẽ hơn khi đối mặt với căng thẳng, họ có thể đối phó hiệu quả hơn với các vấn đề và họ có các công cụ để có thể duy trì các mối quan hệ mạnh mẽ. Vì vậy, mục tiêu là tăng cường sức khỏe và khả năng phục hồi tổng thể, Tiết Reivich giải thích.

KHAI THÁC. Một nỗ lực của nhóm

Không ai từng làm điều đó một mình, biểu tượng dân quyền của Maya Maya Angelou nhận ra, nhiều năm sau khi bị hãm hiếp ở tuổi 8. Khả năng phục hồi luôn là một nỗ lực của nhóm. Tiến về phía trước sau một cuộc khủng hoảng không chỉ phụ thuộc vào tài nguyên của cá nhân và trang điểm di truyền hoặc sự nuôi dưỡng của họ, mà còn phụ thuộc vào mối liên hệ của họ với những người xung quanh và chất lượng hỗ trợ. Loại hỗ trợ tốt nhất khuyến khích những người sống sót tập trung vào sức mạnh của họ nhưng không phủ bóng lên vết thương của họ. Không có gì mạnh mẽ bằng việc biết chúng ta không cô đơn.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên VÂNG! Tạp chí

Giới thiệu về Tác giả

Michaela Haas đã viết bài này cho bài viết cho Vấn đề sức khỏe tâm thần, vấn đề mùa thu 2018 của VÂNG! Tạp chí. Haas là một nhà báo giải pháp và là tác giả của Bouncing Forward: The Art and Science of Cultivating Resilience (Atria). Theo dõi cô ấy trên Twitter @MichaelaHaas.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon