sự diệt vong theo thói quen 4 20
 Akhenaton hình ảnh / Shutterstock

Doomscrolling, theo Merriam-Webster, là “xu hướng tiếp tục lướt hoặc lướt qua những tin tức xấu, ngay cả khi tin tức đó đang khiến bạn buồn, thất vọng hoặc chán nản”. Đối với nhiều người, đó là một thói quen sinh ra từ đại dịch - và một thói quen có thể sẽ tồn tại.

Một số chuyên gia y tế khuyên bạn nên hạn chế truy cập mạng xã hội để giảm tác động tiêu cực của doomscrollingvà các tạp chí nổi tiếng làm nổi bật những rủi ro nghiện mạng xã hội. Theo BBC, làn sóng đưa tin tiêu cực về doomscrolling đã dẫn đến một số người bỏ điện thoại thông minh của họ hoàn toàn.

Mặc dù nghiên cứu cho thấy những tác động tiêu cực của doomscrolling là thuyết phục và khuyến nghị rõ ràng, ít người trong chúng ta dường như đang làm theo lời khuyên có thiện ý này. Có một số lý do cho điều này.

Đầu tiên, chặn tin tức trong thời gian khủng hoảng có thể không phải là một ý kiến ​​hay. Thứ hai, nhiều người trong chúng ta không phản hồi tốt được cho biết những gì chúng ta có thể và không thể làm.

Cuối cùng, việc được yêu cầu không làm điều gì đó có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Nó có thể đẩy chúng ta vào một khung tâm trí tiêu cực và khiến chúng ta ít có khả năng thay đổi hành vi của chúng tôi.


đồ họa đăng ký nội tâm


Thay vì bỏ doomscrolling, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta quản lý nó tốt hơn?

Sẽ hữu ích nếu bạn bắt đầu bằng cách thừa nhận rằng việc tìm kiếm tin tức và thông tin trong thời kỳ khủng hoảng là hoàn toàn bình thường. Trên thực tế, phản ứng này khó có ở con người chúng ta.

Luôn cảnh giác với nguy hiểm là một phần trong cơ chế sinh tồn của chúng ta. Thu thập thông tin và chuẩn bị đối mặt với các mối đe dọa là chìa khóa cho sự tồn tại của chúng ta trong nhiều thiên niên kỷ.

Hiện tại, có rất nhiều mối đe dọa đang đối mặt với chúng ta: một cuộc chiến tranh ở châu Âu có thể leo thang thành xung đột hạt nhân, một đại dịch đã giết chết hàng triệu người và những dự báo về một thảm họa khí hậu, cùng với nhiều thảm họa thiên nhiên và xung đột nhân loại khác trên toàn thế giới.

Trong bối cảnh này, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta muốn cảnh giác với nguy hiểm. Muốn tìm hiểu thêm về những gì đang xảy ra và trang bị cho mình những thông tin mới nhất là hoàn toàn hợp lý.

Thay vì tránh hoàn toàn tin tức, hãy đảm bảo rằng chúng ta đang nhận được những gì chúng ta cần từ những tương tác của chúng ta với tin tức. Dưới đây là năm gợi ý để đạt được điều này.

1. Chọn lượng thời gian bạn sẽ đầu tư để đọc tin tức

Tại sao không bao gồm tất cả các cách bạn truy cập tin tức? Khoảng thời gian nào mỗi ngày có vẻ hợp lý đối với bạn? Khi bạn đã có một khoảng thời gian, hãy thử bám vào nó.

2. Hãy lưu ý đến sự thiên vị xác nhận khi chọn những gì để tiêu thụ

Hãy nhớ rằng, bạn là người tiêu dùng và bạn có thể chọn nội dung để tìm hiểu. Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý về một xu hướng mà các nhà tâm lý học gọi là “thiên vị xác nhận”. Đây là lúc chúng ta ủng hộ thông tin hỗ trợ niềm tin hoặc quan điểm hiện có của chúng ta.

Nói cách khác, đôi khi chúng ta tìm kiếm tin tức xác nhận những gì chúng ta đã tin. Đây có thể là một lý do khiến bạn nhấp vào bài viết này. Vì vậy, chỉ cần lưu ý xu hướng này và lưu ý những gì bạn không muốn đọc.

3. Kiểm tra nguồn

Bất cứ lúc nào bạn tiêu thụ bất cứ thứ gì, sẽ rất hữu ích nếu bạn biết rõ nguồn gốc của nó. Ai đã đăng thông tin này? Tại sao họ lại chia sẻ nó với bạn? Họ đang cố gắng thuyết phục bạn về điều gì đó? Họ đang cố gắng thao túng bạn suy nghĩ hoặc hành xử theo một cách cụ thể?

Biết được câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát cách bạn sử dụng thông tin mà bạn thu thập được.

4. Hãy nhớ rằng mọi thứ không phải lúc nào cũng có màu đen hoặc trắng

Chúng ta đang sống trong một thế giới ngày càng phân cực. Theo các nhà tâm lý học, "tư duy phân cực" là một méo mó nhận thức (lỗi suy nghĩ) có thể xảy ra khi chúng ta bị áp lực. Đó là xu hướng nhìn mọi thứ là đen hoặc trắng, thay vì nhìn nhận rằng chúng ta đang sống trong một thế giới có nhiều màu sắc và sắc thái xám.

Tìm cách giữ quan điểm mạnh mẽ trong khi vẫn tò mò về các ý kiến ​​khác. Lựa chọn và sử dụng các bài báo đại diện cho các ý kiến ​​khác nhau có thể hỗ trợ điều này.

5. Hãy thiên về điều tích cực

Một lý do mà doomscrolling có thể rất bất lợi là nhiều người trong chúng ta bị thu hút bởi những thông tin tiêu cực. Các nhà tâm lý học gọi đây là “thiên vị tiêu cực”. Từ góc độ tiến hóa, điều quan trọng là chúng ta phải ưu tiên các kích thích tiêu cực (các mối đe dọa như động vật ăn thịt) hơn các kích thích tích cực (tận hưởng sự ấm áp của một ngày hè).

Để đối trọng với xu hướng này, chúng ta có thể thiên về điều tích cực khi chúng ta tiếp nhận tin tức. Về mặt thực tế, điều này có nghĩa là tìm kiếm những câu chuyện tin tức tích cực để cân bằng trải nghiệm luôn cập nhật của chúng tôi.

Được quản lý đúng cách, cập nhật tin tức mới nhất có thể hỗ trợ bạn cảm thấy được cung cấp thông tin tốt hơn và có thể phản hồi trong trường hợp cần thiết. Nếu chúng ta định cuộn doomscroll, hãy làm đúng.Conversation

Biên tập viên InnerSelf: # 6: Sẵn sàng thay đổi quan điểm hoặc quan điểm của bạn khi đối mặt với thông tin mới.

Giới thiệu về Tác giả

Christian van Nieuwerburgh, Giáo sư Huấn luyện và Tâm lý Tích cực, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

phá vỡ

Sách liên quan:

Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu

của James Clear

Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)

bởi Gretchen Rubin

Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết

của Adam Grant

Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc

bởi Morgan Housel

Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng