Đã phá vỡ cánh tay của bạn? Tập thể dục Cánh tay khác để tăng cường sức mạnh

Đã phá vỡ cánh tay của bạn? Tập thể dục Cánh tay khác để tăng cường sức mạnh
Trong một nghiên cứu, các sinh viên với một cánh tay trái bất động đã luyện tập cổ tay đối diện của họ hoàn toàn bảo tồn cả sức mạnh và khối lượng cơ bắp ở cánh tay trái.
(Shutterstock)

Nếu bạn đã bị gãy một cánh tay và phải đeo bó bột hoặc nẹp trong vài tuần, bạn sẽ quen với việc mất cơ bắp đáng báo động và cảm giác yếu đuối khó chịu sau khi gỡ bỏ diễn viên.

Hầu hết mọi người không tập thể dục nhiều trong khi một cánh tay bị gãy đang lành và có thể vật lộn với sự mất cơ bắp này, được gọi là teo cơ, đau và yếu trong nhiều tuần sau chấn thương.

Một nghiên cứu mới được công bố gần đây trong Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, được thực hiện trong phòng thí nghiệm của tôi bởi sinh viên tốt nghiệp Justin Andrushko, cho thấy một chiến lược hiệu quả để bù đắp sự yếu cơ có thể là tập luyện cánh tay kia.

Chúng tôi đã tuyển dụng một nhóm sinh viên đại học 16 để đeo phôi trên cổ tay trái của họ trong bốn tuần. Một nửa trong số những học sinh này đã tập luyện cánh tay phải mạnh mẽ ba ngày một tuần bằng cách sử dụng một loại hình đào tạo được gọi là đào tạo lập dị trực tuyến - giúp kéo dài cơ bắp trong quá trình co bóp, và khá hiệu quả để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh.

Trước và sau thời gian nghiên cứu, chúng tôi đã đo sức mạnh cổ tay theo nhiều cách khác nhau và định lượng khối lượng cơ bằng cách sử dụng quét Chụp cắt lớp điện toán (CT) của cẳng tay. Đúng như dự đoán, những học sinh không luyện tập đã mất khoảng 20 phần trăm sức lực và khoảng ba phần trăm khối lượng cơ bắp của họ sau bốn tuần.

Đáng chú ý, các sinh viên đào tạo cổ tay đối diện của họ hoàn toàn bảo tồn cả sức mạnh và khối lượng cơ bắp ở bên trái, cánh tay bất động. Nghiên cứu này đã nhận được rất nhiều sự chú ý.

Có thể co thắt 'gương'

Hiện tượng tạo ra hiệu ứng này được gọi là giáo dục chéo, và đã được ghi nhận trong hơn một thế kỷ, nhưng nghiên cứu mới này chỉ là một trong số ít để đo lường hiệu quả khi các chi đối diện bất động.

Chúng tôi là những người đầu tiên kiểm tra các hiệu ứng bằng cách sử dụng CT scan để đo thể tích cơ bắp, và để đo sức mạnh của nhiều nhóm cơ ở cả hai cánh tay (ví dụ như máy uốn và duỗi cổ tay).


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Nó chỉ ra rằng hiệu ứng có vẻ khá cụ thể: đào tạo các máy uốn cổ tay phải bảo tồn các máy uốn cổ tay trái, nhưng không phải là cơ duỗi.

Đã phá vỡ cánh tay của bạn? Tập thể dục Cánh tay khác để tăng cường sức mạnh
Việc mất cơ sau khi loại bỏ một bó bột từ một chi bị hỏng có thể đáng báo động.
(Shutterstock)

Chúng tôi không hiểu đầy đủ những gì gây ra hiệu ứng. Hầu hết các công việc được công bố đều hướng tới những thay đổi trong hệ thống thần kinh liên quan đến cách các bên của bộ não chia sẻ thông tin hoặc cách chúng thích nghi với nhau sau khi tập luyện một cánh tay. Tuy nhiên, chúng tôi rất thích thú với các hiệu ứng bảo quản kích thước cơ bắp.

Thật không may, nghiên cứu đã không thực hiện các biện pháp chi tiết của bất cứ điều gì bên trong cơ bắp. Chúng tôi nghi ngờ có thể có một số mối liên hệ chưa được biết giữa sự thay đổi hệ thống thần kinh và sự cân bằng của protein cơ bắp.

Một giả thuyết cho rằng có những cơn co thắt nhỏ, được gọi là cơn co gương Gương, dưới vai diễn trong khi huấn luyện phía đối diện. Chúng tôi đã đo các cơn co thắt này và chúng rất nhỏ - có lẽ quá nhỏ để bảo tồn cơ bắp - nhưng chúng có mặt. Chúng ta cần nghiên cứu thêm để hiểu vai trò của những cơn co thắt nhỏ này liên quan đến việc ngăn ngừa teo.

Cân nhắc tập luyện các chi đối diện

Mặc dù kết quả rất thú vị, chúng tôi cảnh báo rằng nghiên cứu này là một thí nghiệm trong phòng thí nghiệm có kiểm soát liên quan đến những tình nguyện viên trẻ khỏe mạnh mà không bị thương thực sự.

Cần làm việc nhiều hơn trong các thiết lập lâm sàng trước khi có bất kỳ thay đổi nào đối với thực hành phục hồi chức năng tiêu chuẩn.

Đã có một vài nghiên cứu lâm sàng được công bố - về gãy xương cổ tay và phục hồi sau phẫu thuật đột quỵ và đầu gối - với kết quả đầy hứa hẹn. Các nghiên cứu lâm sàng có vẻ tích cực hơn đối với gãy xương và phục hồi đột quỵ và ít hơn sau khi phẫu thuật đầu gối.

Các nghiên cứu do phòng thí nghiệm kiểm soát như nghiên cứu chúng tôi tiến hành rất quan trọng để hiểu các cơ chế cơ bản của hiệu ứng và để tối đa hóa tiềm năng của nó trong công việc lâm sàng trong tương lai.

Mặc dù nhiều công việc trong các thiết lập lâm sàng chắc chắn là cần thiết, chúng tôi vẫn có thể khuyên rằng nếu bạn từng bị gãy xương chi, bạn có thể cân nhắc tập luyện cho chi đối diện của mình. Cũng như nhiều loại hình đào tạo tập thể dục, rủi ro của phương pháp này là khá thấp và có thể có những lợi ích quan trọng.Conversation

Giới thiệu về tác giả

Jonathan Farthing, Phó Giáo sư, Đại học Kinesiology, Đại học Saskatchewan và Justin Andrushko, nghiên cứu sinh, Đại học Saskatchewan

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = chữa gãy xương; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST