Dành chỉ 20 phút trong tự nhiên có thể làm giảm đáng kể nồng độ hormone căng thẳng, các nhà nghiên cứu cho biết.
Những lợi ích của việc trải nghiệm thiên nhiên đối với sự căng thẳng của bạn áp dụng ngay cả khi bạn chỉ đơn giản là làm vườn, làm vườn hoặc ngồi lặng lẽ ở sân sau.
Phát hiện mà các nhà nghiên cứu gọi là viên thuốc thiên nhiên của người Hồi giáo, xuất phát từ một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Frontiers in Psychology năm ngoái.
Nghiên cứu có ý nghĩa đặc biệt tại, khi hầu hết cư dân Hoa Kỳ theo lệnh ở nhà và mọi người bị bắn phá cập nhật hàng ngày về số lượng tăng vọt của COVID-19 trường hợp và tử vong.
Ở đây, Thợ săn MaryCarol, một giáo sư tại Trường Môi trường và Bền vững của Đại học Michigan, giải thích về nghiên cứu và cách bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách đứng dậy và ra ngoài:
Q
Làm thế nào có thể tiếp xúc với thiên nhiên giúp con người giảm căng thẳng?
A
Trong thời điểm không chắc chắn này, sự cô lập xã hội và điều chỉnh một lối sống khác, dành thời gian trong tự nhiên, trong khi duy trì sự xa cách xã hội thích hợp, tất nhiên là một loại thuốc giải độc cho sự đau khổ của chúng ta. Tiếp xúc với thiên nhiên có nhiều lợi ích, bao gồm ngủ ngon hơn, giảm viêm, cải thiện chức năng miễn dịch và, trong số đó, trạng thái tinh thần tốt hơn, bao gồm giảm căng thẳng, khả năng tập trung và kinh nghiệm đáng sợ.
Cũng có những lợi ích về thể chất, bao gồm tiếp xúc với không khí sạch hơn và các hợp chất thực vật thứ cấp có lợi (phytoncides) và các vi khuẩn xây dựng sức khỏe, và sản xuất tự nhiên vitamin D, một thành phần quan trọng của hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Chúng tôi biết rằng tác động chữa bệnh của một thiên nhiên kinh nghiệm không yêu cầu một chuyến đi đến nơi hoang dã hoặc hoàn toàn hòa mình vào thiên nhiên. Trong thực tế, bất kỳ nơi nào giúp bạn cảm thấy kết nối với thiên nhiên sẽ làm. Cảm giác kết nối với thiên nhiên có thể bị động hoặc chủ động. Một trải nghiệm thụ động là tiềm thức. Đó là một trong những niềm đam mê mềm mại, loại điều xảy ra khi tâm trí lang thang và bạn nhận thấy không khí trên da, tiếng chim kêu và hình dạng của những cái cây trên bầu trời. Một trải nghiệm tích cực là một giao diện có ý thức với một số khía cạnh của tự nhiên. Ví dụ, một khoảnh khắc của oh oh, wow, khi nhìn vào một thứ gì đó đẹp đẽ, hoặc trở nên quan sát, tham gia vào các hoạt động của thiên nhiên, giống như cách nụ mở ra hoặc thụ phấn tương tác với một bông hoa.
Q
Những loại hoạt động ngoài trời bạn muốn giới thiệu?
A
Mùa xuân là thời điểm diễn ra và bộ phim truyền hình Hãy biết ơn vì đây không phải là mùa đông. Trong thời gian di chuyển bị hạn chế này, hãy thử uống một viên thuốc tự nhiên bằng cách ngồi lặng lẽ trong sân của bạn, hoặc nằm trên mặt đất để nhìn lên bầu trời. Làm một số việc làm vườn hoặc làm vườn, hoặc bắt đầu di chuyển thói quen tập thể dục của bạn ra bên ngoài. Khi đi dạo trong khu phố, hãy tìm những tuyến đường có cây cối và các khía cạnh khác của thiên nhiên mà bạn thấy thỏa mãn hoặc thú vị để trải nghiệm.
Nếu bạn không thể có được ngoài trời, nhìn qua một cửa sổ ở thiên nhiên gần đó cũng sẽ hỗ trợ tinh thần. Có lẽ bạn cũng có thể mở cửa sổ đó, để cho âm thanh, mùi và sự chạm vào của thiên nhiên từ không khí và mặt trời.
Bất kể hoạt động ngoài trời, giảm căng thẳng và các loại phục hồi tinh thần khác xảy ra dễ dàng hơn bằng cách nhẹ nhàng chuyển sự tập trung của tâm trí ra khỏi chính nó. Thực hiện một cách tiếp cận chánh niệm để nhận thấy thị giác, âm thanh hoặc mùi của thiên nhiên. Sử dụng sự tập trung có chủ ý vào một số khía cạnh của thiên nhiên. Bất cứ điều gì từ cảnh quan lớn hơn đến hoạt động của một yếu tố nhỏ bé. Bạn có thể theo dõi sự thay đổi của chồi thú vị trên cây hoặc cây bụi gần nhà của bạn và tạo một bộ ảnh mở ra câu chuyện khi chồi mở. Hãy sáng tạo và tìm thứ gì đó thú vị về mặt cảm xúc hoặc trí tuệ đối với bạn Những con kiến đang tuôn ra từ vết nứt hoặc thứ tự hoa mở dọc theo nhánh forsythia hoặc thay đổi hình dạng của đám mây theo thời gian hoặc âm thanh buổi sáng sớm từ bạn trước hiên nhà.
Q
Hãy cho tôi biết về nghiên cứu năm 2019 của bạn trong Biên giới tâm lý. Làm thế nào nó được thực hiện và những gì nó tìm thấy?
A
Trong thời gian nghiên cứu kéo dài tám tuần, 36 tình nguyện viên từ khu vực Ann Arbor đã đồng ý trải nghiệm thiên nhiên trong ít nhất 10 phút, ít nhất ba lần một tuần. Mọi người được tự do lựa chọn thời gian trong ngày, thời lượng và nơi về trải nghiệm tự nhiên của họ, được định nghĩa là một nơi nào đó mà người tham gia cảm thấy có mối liên hệ với thiên nhiên. Cứ hai tuần một lần, những người tham gia thu thập mẫu nước bọt trước và sau viên thuốc thiên nhiên ngày hôm đó.
Các mẫu nước bọt được phân tích về cortisol, một loại hormone gây căng thẳng và được sử dụng để xác định xem mức độ căng thẳng có thay đổi khi kết thúc trải nghiệm tự nhiên nhất định hay không. Chúng tôi thấy rằng một trải nghiệm tự nhiên tạo ra mức giảm cortisol 21.3% mỗi giờ, với hiệu quả cao nhất (kết quả tốt nhất cho thời gian đưa vào) từ thuốc tự nhiên kéo dài 20 đến 30 phút. Sau đó, giảm căng thẳng tiếp tục xây dựng, nhưng với tốc độ chậm hơn. Nghiên cứu cung cấp các ước tính đầu tiên về trải nghiệm thiên nhiên đô thị tác động đến mức độ căng thẳng trong bối cảnh cuộc sống hàng ngày.
Q
Những người tham gia nghiên cứu được cho biết không sử dụng tế bào điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác trong quá trình trải nghiệm tự nhiên. Bạn có nghĩ rằng sẽ có thể có được kết quả hạ cortisol tương tự bằng cách ngồi yên trong phòng trong 20 phút mà không cần điện thoại của bạn không?
A
Có lẽ, nhưng những gì bạn làm trong khi ngồi yên lặng sẽ tạo ra sự khác biệt. Có một số nghiên cứu so sánh các hoạt động cụ thể diễn ra trong nhà so với ngoài trời. Ví dụ, giảm căng thẳng (được đo bằng cortisol) sẽ lớn hơn khi làm vườn trong 30 phút so với ngồi bên trong không nhìn thấy thiên nhiên và đọc các tạp chí phổ biến không có hình ảnh của thiên nhiên. Tập thể dục mang lại cảm giác thoải mái hơn trong môi trường tự nhiên so với cùng một hoạt động được thực hiện trong nhà. Thực hành thiền định chánh niệm tạo ra hiệu ứng phục hồi lớn hơn trong các cài đặt mô phỏng các thiết lập tự nhiên so với các thiết lập trong thành phố hoặc trong nhà.
Q
Có cần thiết phải tập thể dục mạnh mẽ trong khi bạn đang ở ngoài trời để thấy những lợi ích này?
A
Không được kiểm dịch và khi thời tiết ấm lên, mọi người đang tham gia nhiều hoạt động trong nhà hơn bên ngoài. Những lợi ích của thiên nhiên có thể đến ngay cả khi hoạt động trọng tâm của bạn là một hoạt động tập thể dục khác nhau, thiền, nướng và giao tiếp an toàn. Ngoài lợi ích thể chất của việc tập thể dục, ra bên ngoài trong khi tập thể dục mang lại lợi ích hơn nữa về mặt cải thiện tâm trạng, chức năng nhận thức và các khía cạnh khác của sức khỏe tinh thần. Sức mạnh của việc ở ngoài trời là trọng tâm của các chương trình ParkRx và NatureRx, trong đó các bác sĩ và chuyên gia chăm sóc sức khỏe trên toàn quốc và quốc tế viết một đơn thuốc phi phẫu thuật cho một liều thuốc phù hợp với người chăm sóc.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
