Pilates là một hình thức tập luyện trí óc và cơ thể bao gồm rèn luyện sức bền và sức mạnh. Thomas Barwick / Stone qua Getty Images
Những người ở độ tuổi lớn tuổi nhất thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục nhịp điệu và các bài tập rèn luyện sức mạnh sẽ thực hiện các bài kiểm tra nhận thức tốt hơn so với những người ít vận động hoặc chỉ tham gia các bài tập thể dục nhịp điệu. Đó là phát hiện quan trọng của nghiên cứu mới của chúng tôi, được công bố trên tạp chí GeroScience.
Chúng tôi đã đánh giá 184 người khỏe mạnh về nhận thức trong độ tuổi từ 85 đến 99. Mỗi người tham gia đã báo cáo thói quen tập thể dục của họ và trải qua một loạt các bài kiểm tra tâm lý thần kinh toàn diện được thiết kế để đánh giá các khía cạnh khác nhau của chức năng nhận thức.
Chúng tôi nhận thấy rằng những người kết hợp cả các bài tập aerobic, chẳng hạn như bơi lội và đạp xe, cũng như các bài tập sức mạnh như cử tạ vào thói quen của họ – bất kể cường độ và thời gian – có tinh thần nhanh nhẹn hơn, suy nghĩ nhanh hơn và khả năng thay đổi hoặc điều chỉnh suy nghĩ tốt hơn.
Sử dụng một công cụ sàng lọc nhận thức nổi tiếng được gọi là Đánh giá nhận thức Montreal mang lại cái nhìn cân bằng về nhiều khía cạnh của nhận thức, chúng tôi nhận thấy rằng những người không tham gia bất kỳ bài tập thể chất nào đạt điểm thấp hơn những người tập cả bài tập tim mạch và sức mạnh. Sự khác biệt này tuy nhỏ nhưng có ý nghĩa ngay cả khi kiểm soát các yếu tố khác như trình độ học vấn và mức độ tập thể dục của mọi người. Ngoài ra, nhóm thực hiện cả hai loại bài tập còn thực hiện tốt hơn các hoạt động nhận thức cụ thể, như mã hóa ký hiệu, ngoài kết quả sàng lọc.
Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù nghiên cứu của chúng tôi thiết lập mối tương quan giữa sự kết hợp giữa các bài tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh với điểm kiểm tra nhận thức cao hơn, nhưng thiết kế của nghiên cứu không cho phép chúng tôi xác định mối quan hệ nhân quả.
Tuy nhiên, kết quả cho thấy thói quen tập thể dục đa dạng có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức ở những người ở độ tuổi cuối 80 trở lên. Chúng tôi đã tiến hành nghiên cứu này như một phần của sự hợp tác lớn, đa địa điểm với Quỹ nghiên cứu não McKnight, có các viện tại Đại học Florida, Đại học Miami, Đại học Arizona và Đại học Alabama-Birmingham.
Tại sao nó quan trọng
Sự lão hóa của dân số toàn cầu khiến sức khỏe nhận thức trở thành một vấn đề cấp bách. Số người được chẩn đoán mắc bệnh Alzheimer ở Mỹ dự kiến sẽ lên tới gần 14 triệu vào năm 2060, tăng từ mức chỉ hơn 6 triệu vào năm 2020. Phát hiện của chúng tôi không chỉ mang lại hy vọng về một quá trình lão hóa lành mạnh hơn mà còn đưa ra một cách tiếp cận thực tế để duy trì hoặc thậm chí nâng cao sức khỏe nhận thức trong những thập kỷ cuối đời.
Những kết quả này không chỉ là những con số; chúng đại diện cho khả năng tư duy trong thế giới thực có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của những người đang bước vào những năm hoàng kim của cuộc đời.
Thực tế là gần 70% những người tham gia nghiên cứu của chúng tôi đã tham gia một số bài tập thể chất trước khi đăng ký tham gia nghiên cứu của chúng tôi thách thức định kiến rằng tuổi già và việc không hoạt động thể chất phải đi đôi với nhau.
Những phát hiện của chúng tôi cung cấp cơ sở bằng chứng để các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe xem xét đề xuất một chế độ kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh như một phần trong kế hoạch chăm sóc sức khỏe cho bệnh nhân của họ. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi quá trình suy giảm nhận thức chậm lại, con người chi tiêu ít hơn cho việc chăm sóc y tế và trải nghiệm một chất lượng cuộc sống cao hơn. Cơ thể lão hóa giống như một cỗ máy cần được bảo trì, bảo dưỡng nhiều hơn để luôn nguyên vẹn.
Cái gì tiếp theo
Một số câu hỏi tiếp theo mà chúng tôi hy vọng sẽ trả lời bao gồm: Loại bài tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh nào hiệu quả nhất cho sức khỏe nhận thức? Đi bộ có hiệu quả như chạy bộ không? Nâng tạ có tác dụng tương tự như các bài tập dùng dây kháng lực không? Và cần tập thể dục bao nhiêu để thấy được lợi ích nhận thức rõ rệt?
Một câu hỏi quan trọng khác là tiềm năng của việc tập thể dục như một phương pháp điều trị rối loạn nhận thức thần kinh ở người lớn tuổi. Kết quả của chúng tôi cho thấy hoạt động thể chất là một biện pháp phòng ngừa. Nhưng liệu nó cũng có thể là một phương pháp điều trị tích cực cho tình trạng suy giảm nhận thức? Đây là một sự phát triển thú vị và đang mở ra tất cả các khả năng mới để giúp mọi người sống trọn vẹn trong suốt cuộc đời của họ.
Sản phẩm Tóm tắt nghiên cứu là một đoạn ngắn về công việc học tập thú vị.
Brian Hồ, Nghiên cứu sinh Tiến sĩ Tâm lý học Lâm sàng & Sức khỏe, University of Florida và Ronald Cohen, Giáo sư Tâm lý học lâm sàng và Sức khỏe, University of Florida
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
