Mặc dù bạn có thể nhận thấy rằng mất thị lực, thính giác và trí nhớ là dấu hiệu của sự lão hóa, nhưng một điều có lẽ không quá đáng chú ý là giảm chiều cao. Sự co rút rõ ràng này là do một số yếu tố liên quan đến những thay đổi trong xương, cơ, khớp và các mô khác trong cơ thể bạn. Mặc dù một số lượng giảm chiều cao nhất định là một phần bình thường của lão hóa và không có khả năng liên quan đến bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, giảm đáng kể chiều cao có thể chỉ ra các vấn đề tiềm ẩn. Hiểu những gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn già đi là rất quan trọng để bạn có thể chống lại một số tác động tiêu cực của lão hóa.
Ngay từ tuổi ba mươi, mất cơ bắp do tuổi tác, được biết đến một cách khoa học là sarcopenia, có thể có nghĩa là bạn mất khối lượng cơ bắp với tỷ lệ 3-5% mỗi thập kỷ. Quan tâm đặc biệt là những cơ bắp trong thân của bạn, chủ yếu chịu trách nhiệm giữ bạn ở tư thế thẳng đứng. Giảm khả năng duy trì tư thế của bạn có thể khiến bạn trông khom lưng và do đó ngắn hơn.
Một lý do khác để giảm chiều cao khi bạn già là sức khỏe xương của bạn. Xương là một mô liên kết cực kỳ phức tạp có thể điều chỉnh kích thước và hình dạng của nó để đáp ứng với tải trọng cơ học. Điều này cho phép xương của bạn tự sửa sang lại trong suốt cuộc đời của bạn.
Trong những năm còn trẻ, bạn trải qua giai đoạn tăng trưởng, lắng đọng xương nhanh đến mức 90% khối lượng xương đỉnh của bạn đạt được ở tuổi thiếu niên. Sự tăng trưởng này được củng cố ở giữa độ tuổi hai mươi của bạn khi đạt được khối lượng cực đại.
Trong độ tuổi 35-40, bạn bắt đầu mất nhiều xương hơn được tạo ra. Cuối cùng, sự mất xương này dẫn đến một tình trạng gọi là loãng xương, được đặc trưng bởi khối lượng xương thấp và tăng độ giòn của xương. Kết hợp lại, những yếu tố này dẫn đến một nguy cơ gãy xương cao hơn. Trong khi hông và cẳng tay là vị trí phổ biến của bệnh, nó phổ biến nhất ở đốt sống (cột sống) nơi nó có tác động tiêu cực đến tầm vóc.
Cũng nằm trong cột sống và chịu trách nhiệm duy trì tư thế của bạn là các đĩa đệm đốt sống. Những chiếc đệm giống như gel này nằm giữa các đốt sống và hoạt động như một bộ giảm xóc, giúp giữ cho lưng linh hoạt.
Khi chúng ta còn trẻ, những chiếc đĩa này, có khoảng 80% là nước, rất mạnh và dẻo dai. Khi bạn già đi, các đĩa dần dần nén và làm phẳng. Do đó, khoảng cách giữa các đốt sống bị giảm. Một hiệu ứng tương tự được nhìn thấy trong các vòm bàn chân khi bạn già đi khi dây chằng bắt đầu thoái hóa. Điều này dẫn đến vòm phẳng, khiến bạn đi bộ với kiểu chân phẳng hơn.
Giữ tầm vóc của bạn
Mặc dù phần lớn việc giảm chiều cao được quyết định bởi gen của bạn, nhưng có một số yếu tố lối sống bạn có thể làm theo để giúp duy trì chiều cao của bạn và quan trọng hơn là giảm tác động của lão hóa đối với sức khỏe và sức khỏe của bạn.
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các hoạt động kết hợp một số hình thức mang trọng lượng, rất tốt cho việc tạo xương. Mặc dù bạn không bao giờ quá già để nhận được một số lợi ích từ việc tập thể dục, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc phát triển xương chắc khỏe trong những năm thiếu niên (khi phần lớn khối xương đỉnh được thiết lập) mang lại sự bảo vệ khi bạn bước vào tuổi già. Loại bài tập này vốn đã có lợi cho sự phát triển cơ bắp, và do đó có khả năng bảo vệ chống lại cả loãng xương và sarcop giảm.
Tập thể dục giảm cân rất tốt cho sức mạnh của xương. Sản xuất Syda
Mặc dù chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh là cần thiết cho sức khỏe nói chung, thực phẩm giàu vitamin D và canxi, bao gồm hạnh nhân, bông cải xanh và cải xoăn, cũng góp phần vào sức khỏe của xương. Không hút thuốc hoặc uống rượu và hạn chế tiêu thụ caffeine cũng có ích.
Trong khi một chút thu nhỏ là một phần bình thường của lão hóa, nó có thể gợi ý những vấn đề nghiêm trọng hơn. Đảm bảo rằng bạn tối đa hóa sức khỏe xương và phúc lợi trong suốt cuộc đời của bạn là vô cùng quan trọng.
Giới thiệu về Tác giả
Adam Hawkey, Phó Giáo sư, Trường Thể thao, Khoa học Xã hội và Sức khỏe, Đại học Solent
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
