Một bài báo gần đây dưới tiêu đề Thử nghiệm mắt đường phố cao có thể cung cấp dấu hiệu sớm của chứng mất trí nhấn mạnh một kết nối phức tạp khác giữa mắt và não.

Giao diện mắt-não quan trọng này vẫn đang được nghiên cứu và nhiều ngành học hiện đang làm việc cùng nhau để tạo ra những phát hiện mới. Nhưng trong khi hầu hết chúng ta đều biết rằng hoạt động thể chất thường xuyên và ăn uống lành mạnh có thể giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe của chúng ta, thì rất ít người nhận thức được tầm quan trọng của việc cho mắt chúng ta ăn đúng loại ánh sáng. Thật vậy, không có chất lượng và lượng ánh sáng phù hợp có thể có tác động xấu đến sự thay đổi nội tiết tố, kiểu ngủ và thậm chí có thể được liên kết với béo phì.

Kiến thức của chúng tôi về cách bóng đèn chúng ta sử dụng có thể giúp nuôi mắt chúng ta với ánh sáng phù hợp là thô sơ nhất. Chúng ta biết rằng các bóng đèn khác nhau rẻ hơn, sáng hơn, tiết kiệm năng lượng hơn hoặc có thể tái chế nhiều hơn, nhưng chúng ta biết ít hơn về cách chúng có thể tác động đến sức khỏe của chúng ta.

Ánh sáng của cuộc đời bạn

Bao bì bóng đèn cũng bao gồm các giá trị kỹ thuật cho bóng đèn chỉ số kết xuất màu (CRI) và nhiệt độ màu - nhưng rất ít người thực sự biết những con số này có ý nghĩa gì.

Nhiệt độ màu được đo bằng Kelvins (K) và nói chung cho chúng ta ý tưởng về việc ánh sáng màu vàng hoặc màu xanh sẽ xuất hiện như thế nào. Một bóng đèn có nhiệt độ màu là 2,700K tạo ra ánh sáng có màu hơi vàng. Nếu giá trị này được tăng lên 5,000K, nó sẽ xuất hiện màu xanh lam.

Nhưng giá trị nhiệt độ màu cũng có thể có tác động đến sức khỏe của chúng ta. Của chúng tôi nhịp sinh học được đồng bộ hóa với chu kỳ 24 giờ và được kích hoạt bởi các chu kỳ sáng và tối tự nhiên. Để đáp ứng với chu kỳ quan trọng này, não sản xuất các loại hormone khác nhau và điều khiển các chức năng cơ thể khác.

Một trong những hormone được sản xuất là melatonin, được phát hành vào ban đêm trong điều kiện không có ánh sáng và khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Nhưng việc tiếp xúc quá nhiều với mắt của chúng ta có thể ngăn chặn sự tiết melatonin và cũng có thể có tác dụng bất lợi đối với các chức năng cơ thể khác.

Tại 2001, một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Thomas Jefferson ở Philadelphia và được NASA hỗ trợ phát hiện rằng màu sắc (bước sóng) của ánh sáng - cũng như cường độ của nó - đóng một vai trò quan trọng trong việc giải phóng / triệt tiêu melatonin. Ánh sáng xanh đặc biệt được tìm thấy là một chất ức chế mạnh melatonin.

Kể từ đó, nghiên cứu khác nhau đã xác nhận hiệu ứng nhiệt độ màu ánh sáng có thể có trên nhịp sinh học của chúng ta, nhưng vẫn còn một chặng đường dài để hiểu đầy đủ các hiệu ứng để người tiêu dùng có thể đưa ra lựa chọn sáng suốt khi mua bóng đèn.

Vàng hay xanh?

Một số công ty chiếu sáng đã phát triển ánh sáng trắng phát ra lượng ánh sáng xanh cao hơn. Chúng hầu hết được sử dụng trong các văn phòng với mục đích làm cho mọi người tỉnh táo và năng động hơn.

Nhưng ánh sáng xanh không được sử dụng nhiều nếu bạn đang cố gắng thư dãn. Thật vậy, một số nhà sản xuất thiết bị điện tử đã cố gắng giải quyết vấn đề này, ví dụ như bởi tạo ra những chiếc điện thoại thay đổi loại ánh sáng mà chúng phát ra trong suốt cả ngày.

Hầu hết chúng ta không nhận thức được chất lượng của ánh sáng nhân tạo mà chúng ta tiếp xúc tại nơi làm việc và ở nhà, và ảnh hưởng của những ánh sáng này có thể có đối với giấc ngủ của chúng ta. Hãy nghĩ về caffeine. Buổi sáng thật tuyệt vời để cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng và sự chú ý, nhưng có thể chơi tàn phá với giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Ánh sáng có thể là caffeine cho mắt của chúng ta. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh cường độ cao một vài giờ trước khi đi ngủ và giữ cho đèn ngủ của chúng tôi mờ đi và ở phía ấm hoặc hơi vàng của quang phổ có thể cải thiện giấc ngủ của chúng tôi.

Bây giờ tôi đang thực hiện một nghiên cứu tại Trường Kiến trúc của thành phố Nottingham để xem xét thêm về tác động của việc tiếp xúc với ánh sáng nhiệt độ màu cao trong giờ làm việc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta và để thúc đẩy nhận thức về tác động của ánh sáng nhân tạo đối với sức khỏe của chúng ta. Trong khi đó, khi mua bóng đèn, luôn đọc nhãn.

Giới thiệu về Tác giả

Marisela Mendoza, Giảng viên cao cấp, Trường Thiết kế Kiến trúc và Môi trường Xây dựng, Đại học Nottingham Trent

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon